முதுகுவலி பற்றிய கட்டுக்கதைகள்
முதுகுவலி பற்றிய கட்டுக்கதைகள்
முதுகுவலி என்பது நம் சமூகத்தில் மிகவும் பொதுவான நோய்களில் ஒன்றாகும். அதன் காரணங்கள் மற்றும் அதை எவ்வாறு குணப்படுத்துவது என்பது பற்றி அதிகம் கூறப்படுகிறது, ஆனால் உண்மை என்ன? பொய்யான கட்டுக்கதைகளை அகற்றவும், முதுகுவலியை முடிவுக்குக் கொண்டுவருவதற்கான சிறந்த உதவிக்குறிப்புகளை உங்களுக்குக் கொண்டு வரவும் எங்கள் நாட்டின் சிறந்த நிபுணரால் நாங்கள் அறிவுறுத்தப்பட்டுள்ளோம்.
"இது நெடுவரிசைக்கானது"
"இது நெடுவரிசைக்கானது"
தவறு, இது எப்போதும் தசை. டாக்டர் கோவாக்ஸின் கூற்றுப்படி, "100 நோயாளிகளில், முதுகுவலி 95 இல் உள்ள தசைகளின் செயலிழப்பு காரணமாகும்; 4 இல் முதுகெலும்பின் கட்டமைப்பு மாற்றத்திற்கு (குடலிறக்க வட்டு அல்லது முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ் போன்றவை); மற்றும் 1 இல், முதுகில் தன்னை வெளிப்படுத்தும் மற்றொரு நோய்க்கு (புற்றுநோய், நோய்த்தொற்றுகள், வளர்சிதை மாற்ற, செரிமான நோய்கள் போன்றவை).
"அது வலிக்கிறது என்றால், ஓய்வெடுங்கள்"
"அது வலிக்கிறது என்றால், ஓய்வெடுங்கள்"
இல்லை, நீங்கள் நகர்த்துவது நல்லது. விஞ்ஞான ஆய்வுகள், படுக்கை ஓய்வு, குறிப்பாக 48 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடித்தால், தசைக் குறைப்பை ஏற்படுத்துகிறது, வலியின் காலத்தை நீடிக்கும் மற்றும் மீண்டும் நிகழும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
என்ன செய்ய. முடிந்தவரை உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்கவும், வலியைத் தூண்டும் அல்லது அதிகரிக்கும் விஷயங்களை மட்டும் தவிர்க்கவும்.
"தசை தளர்த்திகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்"
"தசை தளர்த்திகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்"
எப்பொழுதும் இல்லை. "ஒரு சில குறிப்பிட்ட நோயாளிகளைத் தவிர, தசை தளர்த்திகள் மிகக் குறைவான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகவும், பக்க விளைவுகளை உருவாக்குவதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இதனால் அவற்றின் அறிகுறிகள் குறைவாகவும் குறைவாகவும் உள்ளன" என்று அவர் கூறுகிறார்.
மற்றும் பாராசிட்டமால்? டாக்டர் கோவாக்ஸ் இது "மருந்துப்போலி விட எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது" என்று கூறுகிறார்.
"தடுக்க, நீச்சல் அல்லது சிறந்த யோகா"
"தடுக்க, நீச்சல் அல்லது சிறந்த யோகா"
அவை நல்லவை, ஆனால் அவை மட்டுமல்ல. டாக்டர்.
முக்கியமான விஷயம் நிலையானதாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் தனிப்பட்ட விருப்பங்களின் அடிப்படையில் பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுப்பது வசதியானது. நீங்கள் இதை ஒருபோதும் பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், ஒரு மானிட்டருடன் சிறந்த ரயில் மற்றும் படிப்படியாக.
"இது மோசமான தோரணைகளின் தவறு"
"இது மோசமான தோரணைகளின் தவறு"
இல்லை, அது இன்னும் தசையின் தவறு. டாக்டர். இதற்கு நேர்மாறாக, வலியைத் தவிர்ப்பதற்கு "நியாயமான முறையில் வளர்ந்த தசைநார் அவசியம்", இதனால் விளையாட்டு முதுகைப் பாதுகாப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நிச்சயமாக, ஒரு கணினியுடன் பணிபுரிவது போன்ற பல மணிநேரங்களுக்கு நாம் பராமரிக்கும் தோரணையுடன் பார்க்க வேண்டும்.
"அதிக எடை இருந்தால் இது மேலும் வலிக்கிறது"
"அதிக எடை இருந்தால் இது மேலும் வலிக்கிறது"
- பெரும்பாலான கடுமையான அறிவியல் ஆய்வுகள் அதன் விளைவு மிகக் குறைவு அல்லது இல்லாதது என்பதைக் காட்டுகின்றன . ஏன்? அதிக எடையுடன் இருப்பது முதுகெலும்பில் சுமை ஒரு குறிப்பிட்ட அதிகரிப்பைக் குறிக்கிறது, ஆனால் இது உடல் முழுவதும் ஒப்பீட்டளவில் ஒரே மாதிரியான முறையில் விநியோகிக்கப்படுவதால், எடை அதிகரிப்பு சமச்சீரற்றதாக இருக்கும்போது ஈர்ப்பு மையத்தை மாற்றியமைக்கும்போது தசைகள் தீவிரமான முயற்சியைத் தக்கவைக்க கட்டாயப்படுத்தாது. இது கர்ப்ப காலத்தில் நடக்கும்.
- உணவுக்கு முன் விளையாட்டு . பொதுவாக, மிதமான அதிக எடையைத் தவிர்ப்பதை விட, போதுமான அளவு வளர்ந்த மற்றும் பயிற்சியளிக்கப்பட்ட தசைகள் முதுகில் முக்கியம்.
"கடினமான மெத்தையில் தூங்கு"
"கடினமான மெத்தையில் தூங்கு"
இல்லை, சிறந்த நடுத்தர நிறுவனம். இது ஒரு பரவலான கட்டுக்கதை, ஆனால் "விஞ்ஞான ஆய்வுகள், நாம் முன்னர் நம்பியதற்கு மாறாக (அந்த ஆய்வுகளை நடத்திய ஆய்வாளர்கள் கூட), மிகவும் உறுதியான மெத்தையுடன் ஒப்பிடும்போது, ஒரு நடுத்தர நிறுவன மெத்தை கணிசமாக வலியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இயலாமை அளவு ".
அப்பிடியே இருப்பது. "உகந்த விஷயம் என்னவென்றால், மெத்தை உறுதியானது, அதில் அது ஒரு காம்பால் போல சிதைவதில்லை, ஆனால் முதுகெலும்பின் வளைவுகளுக்கு ஏற்றவாறு மென்மையாகவும் இருக்கிறது", நிபுணர் பரிந்துரைக்கிறார். எந்த தலையணை பயன்படுத்தப்படுகிறது என்பதையும் நீங்கள் பார்க்க வேண்டும்.
"குதிகால் விட சிறந்த பிளாட் ஷூ"
"குதிகால் விட சிறந்த பிளாட் ஷூ"
ஒன்று அல்லது மற்றொன்று இல்லை. ஒரு உயர் ஹீல் ஷூ, குறிப்பாக மெல்லிய ஒன்று, முதுகெலும்பில் சுமையை அதிகரிக்கும் மற்றும் இடுப்பு தசைகளுக்கு தேவையான முயற்சியை அதிகரிக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மேலும், மருத்துவர் சுட்டிக்காட்டியுள்ளபடி, "வயது முன்னேற்றம் மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் தேய்ந்து போவதால், இது பெருகிய முறையில் நிகழ்கிறது." மறுபுறம், முற்றிலும் தட்டையான ஷூ பின்புற தசைகளுக்கு அதிக வேலை செய்வதோடு முழங்கால் பிரச்சினைகளையும் தூண்டும்.
எதை தேர்வு செய்வது? நடைபயிற்சிக்கு, சிறந்தது காலணியை நன்கு ஆதரிக்கும் ஒரு ஷூ, 1.5 முதல் 3 செ.மீ வரை உயரமும், பரந்த அகலமும் கொண்டது.
முதுகுவலிக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி
உடல் சிகிச்சை மற்றும் உடற்பயிற்சி
வழக்கைப் பொறுத்து, நிபுணர் வெப்பம் அல்லது குளிரின் பயன்பாடுகளை வழிநடத்துகிறார், குறுகிய அலை சாதனங்கள், அல்ட்ராசவுண்ட், காந்தவியல் சிகிச்சை அல்லது லேசர் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவதை பரிந்துரைக்கிறார் … மேலும் இயக்கம் மேம்படுத்துவதற்கும் மறுபிறப்புகளைக் குறைப்பதற்கும் பயிற்சிகள்.
மசாஜ்
நிபுணர் விளக்குவது போல், "மசாஜ் ஒரு விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, ஒப்பீட்டளவில் லேசான தீவிரம் மற்றும் குறுகிய காலம் இருந்தபோதிலும், பல்வேறு வகையான மசாஜ்களுக்கு இடையில் வேறுபாடுகள் எதுவும் கண்டறியப்படவில்லை". அது காட்டாதது ஒரு தடுப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
மருந்து
நிபுணர் குறிப்பிட்ட மருந்துகளை பரிந்துரைக்க முடியும். இதனால், கடுமையான வலி ஏற்பட்டால் (முதல் 14 நாட்கள்), இப்யூபுரூஃபன் போன்ற ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் போதுமானவை, ஆனால் நாள்பட்ட வலியில் இல்லை.
வெப்ப திட்டுகள்
சில ஆய்வுகள் அவை சில நிலையற்ற விளைவைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்று கூறுகின்றன, இருப்பினும் கிடைக்கக்கூடிய அறிவியல் சான்றுகள் முடிவில்லாதவை.
வைட்டமின்கள் டி மற்றும் பி பற்றி என்ன?
டாக்டர் கோவாக்ஸின் கூற்றுப்படி, "விஞ்ஞான சோதனைகள் வைட்டமின் டி அல்லது பி இரண்டுமே முதுகுவலிக்கு எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது என்பதைக் காட்டுகின்றன."
முதுகுவலிக்கு 3 தடுப்பு நீட்சிகள்
முதுகுவலியைத் தடுக்க உதவும் 3 நீட்சிகள் இங்கே. மேலும், முதுகுவலிக்கு விடைபெற எளிய மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகளுடன் எங்கள் பதிவர் மற்றும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரான எரி சாகமோட்டோவின் பதவியைத் தவறவிடாதீர்கள்.
- இடுப்பு நீட்சி: உங்கள் முதுகில், உங்கள் வயிற்றுப் பொத்தானைப் பார்க்க விரும்புவதைப் போல கழுத்தை நெகிழ்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பை நோக்கி உயர்த்தி, ஒவ்வொன்றையும் எடுத்து அணைத்துக்கொள்ளுங்கள். சில விநாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள்.
- கழுத்து சாய்வு: உட்கார்ந்து, உங்கள் தலையைத் திருப்பாமல், அதை வலது பக்கம் சாய்த்து, உங்கள் காதை உயர்த்தாமல் உங்கள் தோள்பட்டைக்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள். சில விநாடிகள் பிடித்து மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும். முழு உடற்பயிற்சியின் போதும் உங்கள் கண்களை நேராக முன்னோக்கி வைத்திருங்கள்.
- இடுப்பு சுழற்சி: உங்கள் முதுகில், உங்கள் கைகளைத் தாண்டி, ஒரு காலை வளைத்து, எதிர் பக்கத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள். மறுபுறம் செய்யவும்.
உங்களுக்கு குறைந்த முதுகுவலி இருந்தால், அதற்கான காரணத்தையும், வலியை எவ்வாறு விரைவாக அகற்றுவது என்பதையும் கண்டறியவும்.
கிளாரா தந்திரம்
இன்ஃப்ளூயன்ஸ் கூட கடுமையானதா?
இது "வலியால் ஏற்படும் அச om கரியத்தை அதிகரிக்கிறது, வலி நீண்ட காலம் நீடிக்கும் அபாயமும், அது தோன்றும் அபாயமும் அதிகரிக்கும்." எனவே, தளர்வு நுட்பங்கள் நேர்மறையாக இருக்கும்.
ஏன் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் எப்போதும் காயப்படுத்தாது
ஆரோக்கியமான, வலி இல்லாதவர்களில் 30% பேர் குடலிறக்க வட்டுகளைக் கொண்டுள்ளனர். மற்றும் 70%, வட்டு புரோட்ரஷன்கள்.
அது எப்போது வலிக்கிறது?
புரோட்ரூஷன்கள் அல்லது குடலிறக்கங்கள் ஒரு நரம்பு வேரை வேதியியல் ரீதியாக எரிச்சலூட்டும்போது அல்லது சுருக்கும்போது மட்டுமே சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகின்றன, இதனால் கதிர்வீச்சு வலி ஏற்படுகிறது மற்றும் சில நேரங்களில் கை
அல்லது காலில் வலிமை அல்லது உணர்வை இழக்கிறது.
பிற காரணங்கள்
நோயாளிக்கு முதுகெலும்பில் மட்டுமே வலி இருந்தால் மற்றும் முனைகளுக்கு கதிர்வீச்சு செய்யாவிட்டால், குடலிறக்கம் காரணம் அல்ல. குடலிறக்கம் இல்லை என்பது போல் வலியை நடத்துங்கள்.
வலி நாள்பட்டதாக இருக்கும்போது என்ன செய்வது
- சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்: வலி அனுமதிக்கும் மிக உயர்ந்த உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிப்பது நல்லது.
- சிகிச்சைகள்: நீங்கள் ஒரு நியூரோரெஃப்ளெக்ஸோதெரபி தலையீடு, ஒரு மருந்து தேவைப்படும் சில மருந்துகள் போன்றவற்றை நாடலாம்.
- மற்றும் அறுவை சிகிச்சை? இது சுமார் 1% நோயாளிகளில் மட்டுமே குறிக்கப்படுகிறது.
