1. அதிகமாக சுத்தம் செய்ய வேண்டாம்
1. அதிகமாக சுத்தம் செய்ய வேண்டாம்
அதிகப்படியான சுகாதார நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துகிறது என்று பல ஆய்வுகள் ஆதரிக்கின்றன. மேலும், தேவையற்ற இரசாயனங்கள் வெளியிடக்கூடிய துப்புரவுப் பொருட்களின் பயன்பாட்டைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும். தோட்டக்கலை, விலங்குகளுடன் வாழ்வது, வெறித்தனமின்றி சுத்தம் செய்வது நம்மைப் பாதுகாக்கிறது, ஏனெனில் பாக்டீரியா மற்றும் பிற தொற்று முகவர்களுடன் போராடுவதன் மூலம் நமது பாதுகாப்பு "வளர்கிறது".
2. அதிக காற்றோட்டம் மற்றும் வீட்டில் அதிக ஒளி
2. அதிக காற்றோட்டம் மற்றும் வீட்டில் அதிக ஒளி
வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்கள் உங்கள் வீட்டில் குடியேறுவதைத் தடுக்க காற்றைப் புதுப்பிப்பது முக்கியம், எனவே தினமும் காற்றோட்டம். நீங்கள் வீட்டில் வேலை செய்தால், ஜன்னல்கள் கொண்ட ஒரு பகுதியில் அதைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், இதன் மூலம் ஏராளமான ஒளி நுழைகிறது, இது மிகவும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை வாழ உதவுகிறது.
3. ஆர்வத்தை மீட்டெடுங்கள்
3. ஆர்வத்தை மீட்டெடுங்கள்
உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையை கவனித்து, வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது அன்பை உருவாக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது நோய்த்தொற்றுகளிலிருந்து பாதுகாக்கும் ஆன்டிபாடி இம்யூனோகுளோபூலின் ஏ அளவை அதிகரிக்கும். மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடும் ஆக்ஸிடாஸின் என்ற ஹார்மோனையும் வெளியிடுவீர்கள். பேரார்வம் முடிந்துவிட்டது என்று நினைக்கிறீர்களா? இந்த தந்திரங்களால் சுடரை எரியுங்கள்!
4. ஈஸ்ட் அடங்கும்
4. ஈஸ்ட் அடங்கும்
உணவின் மீது ப்ரூவரின் ஈஸ்ட் தெளிக்கவும். ஒரு தேக்கரண்டி மூலம் பி வைட்டமின்களின் தினசரி அளவை உறுதிசெய்கிறீர்கள், அவை ஆன்டிபாடிகள் மற்றும் வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் உருவாவதில் பங்கேற்கின்றன. கூடுதலாக, இதில் லெசித்தின் உள்ளது, இது கொழுப்பை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
5. வெர்மவுத் செய்யுங்கள்
5. வெர்மவுத் செய்யுங்கள்
உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறப்பான சமூகமயமாக்கலைத் தவிர, உங்கள் உடலில் இரும்புச் சேர்க்க தின்பண்டங்களைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கிளாம்கள் மற்றும் சேவல்கள் இரும்புச் சிற்றுண்டி (25 மி.கி சேவல், 24 மி.கி கிளாம்) இரத்த சோகையைத் தடுக்க உதவும்.
6. விரைவாக குளிக்கவும்
6. விரைவாக குளிக்கவும்
தண்ணீரின் கீழ் 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் செலவிடுவது உங்கள் சருமத்தை நீரிழக்கச் செய்கிறது. எனவே முடிவில்லாத மழை பற்றி மறந்துவிடுங்கள், அதில் நீங்கள் 20 நிமிடங்கள் வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊறவைக்கிறீர்கள். உங்கள் தலைமுடியைக் கழுவவில்லை என்றால், 5 நிமிட மழை போதுமானது.
7. மாத்திரைகளை தூக்கி எறிய வேண்டாம்
7. மாத்திரைகளை தூக்கி எறிய வேண்டாம்
ஒவ்வொரு முறையும் உங்களுக்கு ஏதாவது வலி வரும்போது வலி நிவாரணிகள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை அதிகமாக பயன்படுத்த வேண்டாம். நீங்கள் மோசமாக உணர்ந்தால், அதைச் செய்யுங்கள், ஆனால் தானாக இல்லை. இப்யூபுரூஃபனுக்குத் திரும்புவதற்கு முன், ஆழ்ந்த மூச்சு எடுத்து, ஓய்வெடுக்கவும், சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்கவும், வலி நீங்குமா என்று பார்க்க.
8. குதிகால், சில நேரங்களில்
8. குதிகால், சில நேரங்களில்
அவர்கள் அந்த உருவத்தை நிறைய வடிவமைக்கிறார்கள், ஆனால் அவற்றை துஷ்பிரயோகம் செய்ய வேண்டாம். தினசரி ஷூவாக அவற்றை அணிய வேண்டாம் மற்றும் வார இறுதியில் மட்டும் சேமிக்கவும். குதிகால் அணிவதால் ஏற்படும் சில பக்கவிளைவுகளில் முதுகுவலி, முழங்கால் கீல்வாதம் அல்லது பனியன் ஆகியவை அடங்கும்.
9. கிரீன் டீயை விரும்புகிறேன்
9. கிரீன் டீயை விரும்புகிறேன்
சூடான மற்றும் குளிரான ஒரு கப் பச்சை தேநீர் சாப்பிடுவதற்கு நீங்கள் பல சந்தர்ப்பங்களைக் காண்பீர்கள். இந்த பானத்தில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கிறது, கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் அதன் சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு நடவடிக்கை நோய்களைத் தடுக்கிறது.
10. மேலும் ஆப்பிள்களையும் சாப்பிடுங்கள்
10. மேலும் ஆப்பிள்களையும் சாப்பிடுங்கள்
வெறுமனே, ஒரு நாள். இந்த பழத்தில் பெக்டின் மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள் நிறைந்துள்ளன, இது கொலஸ்ட்ரால் அல்லது இருதய கோளாறுகள் போன்ற பல நோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, இதில் நிறைய வைட்டமின் சி உள்ளது, இது நமது பாதுகாப்புகளை பலப்படுத்துகிறது. இந்த கட்டுரையில் அதிக வைட்டமின் சி கொண்ட உணவுகளைக் கண்டுபிடி … அவை உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தும்!
11. நல்ல இசையைக் கேளுங்கள், ஆனால் குறைந்த அளவில்
11. நல்ல இசையைக் கேளுங்கள், ஆனால் குறைந்த அளவில்
இணக்கமான மற்றும் சுவாரஸ்யமான இசையைக் கேட்பது மூளையின் வெகுமதி மையங்களைத் தூண்டுகிறது, இது இன்பத்தை உருவாக்குகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. நிச்சயமாக, வெளிப்புற சத்தம் ரத்துசெய்யும் சில நல்ல ஹெட்ஃபோன்களை நீங்களே வாங்கிக் கொள்ளுங்கள். இல்லையென்றால், நீங்கள் சத்தமில்லாத இடத்தில் இருக்கும்போது உங்கள் இசையின் அளவை அதிகரிக்க முனைகிறீர்கள். இந்த சைகை நீங்கள் உணராமல் சிறிதளவு செவிப்புலன் இழப்பை ஏற்படுத்தும்.
12. மிதமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள்
12. மிதமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள்
இப்போது நீங்கள் ஒரு சூப்பர் தடகள வீரராகிவிட்டீர்கள் என்று நாங்கள் கூறவில்லை, உடலை மோசமாக்கும் மூலக்கூறுகளுக்கு எதிராக செயல்படுத்த ஒரு நாளைக்கு சுமார் 30 நிமிடங்கள் போதும். ஆனால் விளையாட்டை மிகைப்படுத்துவது நல்லதல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஜிம்மில் காலடி எடுத்து வைக்காமல் வடிவத்தில் இருக்க எங்கள் ரகசியங்களை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்.
13. தியானம் பயிற்சி
13. தியானம் பயிற்சி
மனதைக் குவிப்பதற்கும் ஓய்வெடுப்பதற்கும் இந்த வகையான நடைமுறைகள் நரம்புகளைக் குறைப்பதிலும் பதற்றத்தைக் குறைப்பதிலும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
14. இயற்கை
14. இயற்கை
இயற்கையுடனான தொடர்பு அமைதியாகவும் அன்றாட பிரச்சினைகளை மறக்கவும் உதவும். எனவே இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், உங்கள் நண்பர்களுடன் ஒரு உல்லாசப் பயணத்தை ஏற்பாடு செய்யுங்கள் அல்லது காட்டில் அடிக்கடி நடந்து செல்லுங்கள். உங்கள் உடல்நலம் எவ்வாறு நன்றி செலுத்தும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்!
15. உங்கள் மகப்பேறு மருத்துவரிடம் தவறாமல் செல்லுங்கள்
15. உங்கள் மகப்பேறு மருத்துவரிடம் தவறாமல் செல்லுங்கள்
பேப் ஸ்மியர் செய்ய வருடத்திற்கு ஒரு முறை சோதனைக்குச் செல்லுங்கள். மகளிர் நோய் புற்றுநோயைத் தடுப்பது மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை மதிப்பிடுவது அவசியம். நியமனம் செய்யப்பட்ட நாள் வரும் வரை, நீங்கள் மகளிர் மருத்துவரிடம் கேட்க விரும்பும் 17 கேள்விகளைத் தவறவிடாதீர்கள், நாங்கள் உங்களிடம் கேட்டிருக்கிறோம்.
சிறிய முயற்சியால் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பாதவர் யார் ? உங்கள் வாழ்க்கையை எளிதாக்குவதே எங்கள் குறிக்கோள், எனவே அதிக ஆரோக்கியத்தை அனுபவிக்க நீங்கள் இப்போது செய்ய வேண்டிய சில மாற்றங்களை கேலரியில் நாங்கள் தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம். அவை மிகவும் எளிதான பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் நடைமுறைகள், அவை விண்ணப்பிக்க உங்களுக்கு எதுவும் செலவாகாது.
மன அழுத்தத்தில் ஜாக்கிரதை
எப்படி என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவது மிகவும் எளிதானது. இனிமையான இசையைக் கேட்பது, தியானம், விளையாட்டு, செக்ஸ் பயிற்சி அல்லது பசுமையான காட்டில் தொலைந்து போவதன் மூலம் ஓய்வெடுக்கலாம். நீங்கள் சுவாரஸ்யமாகக் காணும் எந்தவொரு செயலும் மூளையின் வெகுமதி மையங்களை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும் ஆக்ஸிடாஸின் என்ற ஹார்மோனின் வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கிறது. கூடுதலாக, யோகா அல்லது தியானம் போன்ற பயிற்சிகள் உங்கள் மனதை மையப்படுத்தவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவும், அதனால்தான் அவை பதற்றம் மற்றும் நரம்புகளை குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
ஆவேசப்பட வேண்டாம்
வீட்டில் அதிகமாக சுத்தம் செய்வது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துகிறது. தோட்டக்கலை, விலங்குகளுடன் வாழ்வது மற்றும் நம்மீது ஆவேசமின்றி சுத்தம் செய்வது நம்மைப் பாதுகாக்கிறது, ஏனெனில் பாக்டீரியா மற்றும் பிற தொற்று முகவர்களுடன் போராடுவதன் மூலம் நமது பாதுகாப்பு "வளர்கிறது". இதன் மூலம் உங்களிடம் வீடு தலைகீழாக இருக்கிறது என்று நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்ல விரும்பவில்லை, ஆனால் நீங்கள் ஆவேசப்பட வேண்டியதில்லை. வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்கள் குடியேறுவதைத் தடுக்க வீட்டிலுள்ள காற்றைப் புதுப்பிப்பது முக்கியம் , ஆனால் ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் நீங்கள் காற்றோட்டம் செய்ய வேண்டியதில்லை. ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் செய்தால் போதும்.
இதை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும் …
எடுத்துக்காட்டாக, கிரீன் டீ, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களைக் கொண்டுள்ளது , இது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது, மேலும் அதன் சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு நடவடிக்கை நோயைத் தடுக்கிறது. ஆப்பிள்களில் பெக்டின் மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள் நிறைந்துள்ளன, அவை கொலஸ்ட்ரால் அல்லது இருதயக் கோளாறுகள் போன்ற பல நோய்களைத் தடுக்க உதவுகின்றன. ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆப்பிள் வைத்திருப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதற்கு 5 காரணங்களை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.
உங்களுக்கு பி வைட்டமின்களின் "கிக்" தேவைப்பட்டால் , உணவின் மீது ப்ரூவரின் ஈஸ்ட் தெளிக்கவும். இந்த வைட்டமின்களின் தினசரி அளவை ஒரு தேக்கரண்டி மூலம் உறுதிசெய்கிறீர்கள், அவை ஆன்டிபாடிகள் மற்றும் வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் உருவாகின்றன. கூடுதலாக, இதில் லெசித்தின் உள்ளது, இது கொழுப்பை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. மேலும் கேட்கலாமா?
நீங்கள் "வெர்மவுத் தயாரித்தல்" விரும்பினால், நீங்கள் அதிர்ஷ்டத்தில் இருக்கிறீர்கள், ஏனென்றால் உங்கள் உடலில் இரும்புச் சேர்க்க அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம். எப்படி? கிளாம்கள் அல்லது சேவல்களை எடுத்துக் கொண்டால் , அவை இரத்த சோகையைத் தடுக்க உதவும் , மேலும் அவை சுவையாகவும் இருக்கும். இரும்புடன் கூடிய அதிகமான உணவுகளை நீங்கள் விரும்பினால், அவற்றை இங்கே காணலாம்.
சில பழக்கங்களை மாற்றவும்
முதல் மாற்றத்தில் சுய மருந்துகளைத் தவிர்க்கவும் . இப்யூபுரூஃபனை நாடுவதற்கு முன்பு, ஆழ்ந்த மூச்சு எடுத்து, ஓய்வெடுக்கவும், சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்கவும், வலி நீங்குமா என்று பார்க்க. நீங்கள் மோசமாக உணர்ந்தால், அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அதை ஒரு பழக்கமான செயலாக மாற்றுவதைத் தவிர்க்கவும்.
உங்கள் உடல்நலம் பழகுவதும் மிகவும் நன்மை பயக்கும் . அதாவது, உங்கள் நண்பர்களுடன், உங்கள் துணையுடன், உங்கள் குடும்பத்தினருடன் வெளியே செல்வது … எந்தவொரு சந்தர்ப்பமும் ஒரு நல்ல நேரத்தை பெறுவது நல்லது, எனவே வீட்டில் பூட்டியே இருப்பதைத் தவிர்த்து, மேலும் வெளியே செல்லுங்கள். நிச்சயமாக, நீங்கள் உங்களுக்கு பிடித்த ஆடையை அணியப் போகிறீர்கள் என்றால், சில ஹை ஹீல்ஸில் செல்வதைத் தவிர்க்கவும். ஆமாம், அவை நிறைய ஸ்டைலைஸ் செய்கின்றன, ஆனால் அவை முதுகுவலி, முழங்கால்களில் கீல்வாதம் மற்றும் பனியன் போன்றவற்றை ஏற்படுத்தும்.
