திரவம் வைத்திருத்தல் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்

உங்களிடம் சில கூடுதல் பவுண்டுகள் இருந்தால், அதை நீங்கள் எந்த உணவையும் கொண்டு அகற்ற முடியாது என்றால், இந்த அதிகப்படியான எடை கொழுப்பு காரணமாக அல்ல, ஆனால் திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது என்பது மிகவும் பொதுவான பிரச்சினையாகும், குறிப்பாக பெண்கள் மத்தியில். இந்த கட்டுரையில் அது என்ன என்பதை நாங்கள் விளக்குகிறோம், அதை எவ்வாறு கண்டறிவது, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதை எவ்வாறு எதிர்ப்பது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம். திரவ தக்கவைப்பை ஒரு முறை முடிவுக்கு கொண்டுவர தயாரா?

எங்கள் எடையில் 60% நீரால் ஆனது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? உடலின் உயிரணுக்களுக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் காணப்படும் நீர் நமது இரத்தத்தின் ஒரு பகுதியாகும், மேலும் நமது சுரப்பிகள், எலும்புகள் மற்றும் தசைகளுக்கு உணவளிக்கும் முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டு செல்ல உதவுகிறது. ஆனால் இது நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது. அப்படியானால் பிரச்சினை எங்கே பொய்? நாம் ஏன் திரவங்களை வைத்திருக்கிறோம்?

திரவம் வைத்திருத்தல் என்றால் என்ன?

சாதாரண நிலைமைகளின் கீழ், நம் உடலில் ஒரு திரவ ஒழுங்குமுறை வழிமுறை உள்ளது. எனவே, நாம் நிறைய தண்ணீர் அல்லது பிற திரவத்தை குடித்தால், எடை அதிகரிக்காது, ஏனெனில் சிறுநீரகங்கள் சிறுநீர் வடிவில் அதிகப்படியானவற்றை நீக்குகின்றன. ஆனால் சில நேரங்களில் இந்த சமநிலை வருத்தமடைகிறது. மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் … அவற்றின் தீர்வுகள் எது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்.

மோசமான சுழற்சி

இது கால்கள் வீங்கி , கனமான உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது.

கோடையில் ஏன் மோசமாக இருக்கிறது? வெப்பம் நுண்குழாய்களை நீர்த்துப்போகச் செய்து, புழக்கத்தை மேலும் குறைக்கிறது.
சூரியனை ஜாக்கிரதை. எப்போதும் போட்டோபிரடெக்ஷன் அணிந்து கால்களை மூடுங்கள்.
சுய மசாஜ். முன்பு குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமித்து வைக்கப்பட்டிருந்த ஒரு கற்றாழை ஜெல்லைப் பயன்படுத்தி, 5 நிமிடங்கள் வட்ட மற்றும் மேல்நோக்கி இயக்கங்களுடன் உங்கள் கால்களை காலில் இருந்து தொடையில் மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும்.
குளிர்ந்த நீரில் முடிக்கவும். மந்தமான தண்ணீரில் குளிக்கவும் (ஒருபோதும் மிகவும் சூடாக இருக்காது) மற்றும் கால்களில் மிகவும் குளிர்ந்த நீரின் ஜெட் மூலம் முடிக்கவும், கணுக்கால் தொடங்கி தொடைகள் வரை வேலை செய்யுங்கள்.
படுக்கையில் பயிற்சிகள். நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது அல்லது தூங்குவதற்கு முன், நீங்கள் படுக்கையில் நீட்டப்பட்டிருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பயன்படுத்தி, கால்களை உயர்த்துவதற்கான பயிற்சிகளை நீங்கள் காற்றில் சைக்கிள் ஓட்டுவது அல்லது கணுக்கால் சுழற்றுவது போல் செய்யுங்கள்.
கடலைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தண்ணீரில் உங்கள் கால்களுடன் நடப்பது சிறந்தது. கூடுதலாக, நீங்கள் உங்கள் கால்களை நிறுத்தி உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள், உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கிறீர்கள் அல்லது உங்கள் குதிகால் மீது சாய்ந்தால், உங்கள் சுழற்சியை மேம்படுத்த உதவுவீர்கள்.

வெப்பம் மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகள்

வசந்த காலத்திலும் கோடைகாலத்திலும் நாங்கள் உப்பு சிற்றுண்டியை துஷ்பிரயோகம் செய்கிறோம், கூடுதலாக, வெப்பம் காரணமாக அதிக வியர்வை வீசுகிறோம். இவை அனைத்தும் திரவத் தக்கவைப்பை ஏற்படுத்துகின்றன. நாம் என்ன செய்ய முடியும்?

அதிக டையூரிடிக் உணவுகள். நீங்கள் உணவு நேரத்தில் உப்பைத் தடுத்து, பொட்டாசியம் (செலரி, வாழைப்பழம், அஸ்பாரகஸ்) நிறைந்த உணவுகளுடன் உங்கள் தட்டுகளை நிரப்பினால், உங்கள் உடல் திரவத்தை "விடுவிக்க" கட்டாயப்படுத்தப்படும்.
நீங்களே ஹைட்ரேட் செய்யுங்கள் உங்கள் உடலில் எவ்வளவு திரவம் இருக்கிறதோ, அதைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள வேண்டியது குறைவு. தண்ணீர், ஐசோடோனிக் பானங்கள், ஸ்லஷீஸ், பழச்சாறுகள் …

அதிகப்படியான சர்க்கரை

நாம் அதிக மாவுச்சத்து மற்றும் சர்க்கரைகளை (மாவு, சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள், தொழில்துறை பேஸ்ட்ரிகள் போன்றவை) உட்கொள்ளும்போது, உடல் அவற்றை கொழுப்பாக மாற்றி அவற்றை சேமித்து வைக்கிறது. அந்த செயல்பாட்டில், திரவங்களும் தக்கவைக்கப்படுகின்றன.

மேலும் விரிவானது. உணவை முழுவதுமாக அல்லது ஒருங்கிணைந்தால், உங்கள் உடல் அதை கொழுப்பாக சேமித்து திரவங்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும் வாய்ப்பு குறைவு.
நன்றாக தேர்வு செய்யவும். குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் (செர்ரி, பிளம்ஸ், பயறு, காட்டு அரிசி) உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிக சர்க்கரை கொண்ட இந்த உணவுகளைப் பாருங்கள்.

அதை மோசமாக்கும் பழக்கம்

இடைவிடாத வாழ்க்கை முறை, நீண்ட நேரம் நிற்பது, மலச்சிக்கல் அல்லது மோசமான தூக்கம் ஆகியவை தக்கவைப்பை ஏற்படுத்துகின்றன, ஏனெனில் அவை புழக்கத்தை மெதுவாக்கி உடலுக்கு ஆக்ஸிஜனேற்றத்தைக் குறைக்கின்றன.

தொடருங்கள்! குறிப்பாக வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் விஷயத்தில் நடப்பது நல்லது. நீங்கள் வேலைக்கு உட்கார்ந்து நிறைய நேரம் செலவிட்டால், குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை எழுந்து, அவ்வப்போது உங்கள் கால்விரல்களை அசைக்கவும்.
தூங்கும் போது உங்கள் தோரணை. இரவில் எட்டு மணிநேரம் தூங்குவதும், தூங்குவதும் (20 நிமிடம்) குறைவான அறிகுறிகளுடன் எழுந்திருக்கும். ஆனால் உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது திரவங்களின் சரியான சுழற்சியைத் தடுக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் கால்களை நிதானப்படுத்துங்கள். தக்கவைப்பு முனைகளில் கட்டப்பட்டால், படுத்துக் கொள்ளுங்கள், மாலை அல்லது தூங்குவதற்கு முன் குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் உங்கள் கால்களை உயர்த்துங்கள்.
குளியலறையில் வருகை. தவறாமல் குளியலறையில் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். மலச்சிக்கல் காரணமாக குடலில் கழிவுப்பொருட்களின் குவிப்பு வாயுவை ஏற்படுத்துகிறது, வயிற்றுப் பகுதியில் தக்கவைத்தல் மற்றும் வீக்கம் ஏற்படுகிறது.

எனக்கு தக்கவைப்பு இருப்பதை நான் எப்படி அறிவேன்

சோர்வு. நீங்கள் எவ்வளவு ஓய்வெடுத்தாலும், நீங்கள் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், அது திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
கனத்தன்மை. நடைபயிற்சி போது உங்கள் கால்களில் கனமான உணர்வு இருந்தால், அது பாத்திரங்களில் (நிணநீர் நுண்குழாய்கள் மற்றும் நரம்புகள்) இரத்த திரவங்களின் மோசமான சுழற்சி காரணமாக இருக்கலாம்.
பிடிப்புகள் சில சந்தர்ப்பங்களில் அவை எடிமா (திரவக் குவிப்பு) ஏற்படக்கூடும் என்ற எச்சரிக்கையாகும்.
மேலும் கிலோஸ். உங்கள் உணவு சீரானதாக இருந்தால், அது அதிகப்படியான திரவங்கள் காரணமாக இருக்கலாம். கூடுதலாக, தக்கவைத்தல் செல்லுலைட்டுக்கு வழிவகுக்கும்.
வடிவம் இழப்பு. உங்கள் கைகள், கணுக்கால் போன்றவை வீக்கத்தால் அவற்றின் இயல்பான வடிவத்தை இழந்தால், நீங்கள் திரவங்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளலாம்.

கேபின் சிகிச்சைகள்

அதைத் தவறவிடாதீர்கள்: கேபினில் உள்ள பல்வேறு சிகிச்சைகள் மூலம் திரவத்தைத் தக்கவைத்துக் கொள்ளவும் முடியும். எது சிறந்தது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்!

எண்டர்மாலஜி. எல்பிஜி என்ற சுருக்கத்தால் அறியப்படும் இது நச்சுகளை அகற்றுவதை ஊக்குவிக்கிறது. உருளைகள் மற்றும் சருமத்தை உறிஞ்சுவதன் மூலம் தக்கவைப்பதன் மூலம் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை தீவிரமாக மசாஜ் செய்யும் சாதனம் இது (வெற்றிட விளைவு கொண்ட நுட்பம்).
நிணநீர் வடிகால். இது ஒரு கையேடு நுட்பமாகும், இது நிணநீர் சுழற்சியை ஊக்குவிக்க மிகவும் மென்மையான, மெதுவான மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது. இந்த வழியில், உடலில் உள்ள கழிவுகள் மற்றும் அதிகப்படியான தேங்கி நிற்கும் திரவங்களை நீக்குவது ஊக்குவிக்கப்படுகிறது.
பிரசோதெரபி. இது பிசியோதெரபி மற்றும் அழகியல் மருத்துவத்தில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு முறையாகும். கால்களை ஒரு வகையான ஊதப்பட்ட பூட்ஸில் அறிமுகப்படுத்துவதன் மூலம் இது மேற்கொள்ளப்படுகிறது, இதில் காற்று சரியாக அளவிடப்பட்ட அழுத்தத்தின் கீழ் வீசப்படுகிறது. இந்த அழுத்தம் திரவங்களின் வடிகட்டலுக்கு சாதகமானது. அமர்வின் முடிவில், கால்களில் லேசான உணர்வு உடனடியாக இருக்கும்.