உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) கருத்துப்படி , ஸ்பெயினில் 2015 ஆம் ஆண்டில் 2,408,700 பேர் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர், இது 5.2% மக்களைக் குறிக்கிறது. ஆனால் தரவு தனக்குத்தானே ஆபத்தானது என்றால், இவை கண்டறியப்பட்டவை மட்டுமே என்பதையும், உண்மையான எண்ணிக்கை மிக அதிகமாக இருக்கக்கூடும் என்பதையும் அறிந்து கொள்வது இன்னும் அதிகமாக உள்ளது, ஏனெனில் கண்டறியப்படாத பல வழக்குகள் உள்ளன, எனவே, சிகிச்சையைப் பெறவில்லை. .
மனச்சோர்வு என்றால் என்ன
மனச்சோர்வு என்பது உங்கள் மனநிலையில் உள்ள ஒரு கோளாறு, இது ஒரு உளவியல் மற்றும் உடல் ரீதியான வீழ்ச்சியை உருவாக்கும் ஒரு மாற்றமாகும். நாம் அனைவரும் ஏதோ ஒரு கட்டத்தில், மனச்சோர்வு அல்லது சோக உணர்வுகளை உணர்கிறோம். ஆனால் பெரும்பாலான நேரங்களில் அவை தற்காலிகமானவை, உதவி தேவையில்லாமல் குறுகிய காலத்தில் கடக்கப்படுகின்றன. ஆனால் மனச்சோர்வைப் பற்றி நாம் பேசும்போது இது நடக்காது, உணர்வுகள் கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டுள்ளன. அவை உங்களை சாதாரணமாக வாழ்வதைத் தடுக்கின்றன.
எல்லாம் பாதிக்கப்பட்டுள்ளது. மனச்சோர்வு உளவியல் அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் உங்கள் உடலமைப்பை பாதிக்கும் சோமாடிக் மாற்றங்களும் தோன்றும். மேலும், யாரும் காப்பாற்றப்படவில்லை என்றாலும், ஆண்களை விட பெண்களிடையே இரு மடங்கு வழக்குகள் உள்ளன. உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) 2015 இல் சேகரித்த மொத்த புள்ளிவிவரங்களில், ஸ்பெயினில் கிட்டத்தட்ட இரண்டரை மில்லியன் மக்கள் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர், மக்கள் தொகையில் 5.2%. கண்டறியப்படாதவற்றை எண்ணவில்லை. எனவே அந்த மனச்சோர்வு உங்களை (நீங்கள் அல்லது உங்கள் சூழலை) ஆச்சரியத்துடன் பிடிக்காது, அதைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான வழிகளையும் அதன் சாத்தியமான காரணங்களையும் நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம். குறிப்பு எடுக்க.
மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள்
- நீங்கள் அதிகம் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள். நீங்கள் எப்படி செய்கிறீர்கள் என்று அவர்கள் உங்களிடம் கேட்டால், நீங்கள் பதிலளிக்க விரும்பினால்: "சரி, உன்னைப் பார்", உங்கள் மனநிலையில் ஏதோ தவறு இருப்பதாக சந்தேகிக்கவும். மனச்சோர்வின் அறிகுறி விஷயங்களை அடிக்கடி அடிக்கடி எடுத்துக்கொள்வது, அவர்கள் உங்களுக்குச் சொல்லும் விஷயங்களில் வெளிப்புற நோக்கங்களைப் பார்ப்பது, சுருக்கமாக, உங்களில் வழக்கத்தை விட அதிகமாக பாதிக்கப்படுவது.
- அதிக தவறுகளை செய்யுங்கள். மனச்சோர்வு உங்கள் மனதை சாதாரணமாக வேலை செய்வதை நிறுத்துகிறது. நீங்கள் மிகவும் குழப்பமாக, அதிக சோர்வாக உணர்கிறீர்கள், நீங்கள் கவனம் செலுத்துவது கடினம் மற்றும் … இது அதிக தவறுகளை செய்ய உங்களை வழிநடத்துகிறது. பிரச்சனை என்னவென்றால், நீங்கள் உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டுகிறீர்கள், மேலும் இது பயனுள்ளதாக இருக்காது, பயனற்றதாக இருப்பது போன்ற எதிர்மறை எண்ணங்களை எரிபொருளாக ஆக்குகிறது, இது நிலைமையை மோசமாக்கும்.
- அடோபிக் டெர்மடிடிஸின் வெடிப்பு. நீங்கள் அரிக்கும் தோலழற்சியையும், தோல் அரிப்புகளையும் உருவாக்கினால், மனச்சோர்வு பதுங்கியிருப்பதாக உங்கள் உடல் உங்களுக்குச் சொல்லக்கூடும். அடோபிக் டெர்மடிடிஸ் மற்றும் மனச்சோர்வு இடையே நெருங்கிய உறவு உள்ளது. விஸ்கான்சின் பல்கலைக்கழகத்தின் (அமெரிக்கா) ஒரு ஆய்வில், தோல் அழற்சியுடன் கூடிய இளம் பருவத்தினர் மற்றவர்களை விட மன அழுத்தத்தால் அதிகம் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர் என்று கண்டறியப்பட்டது.
- மோசமாக தூங்குங்கள். ஸ்லீப் இன்ஸ்டிடியூட்டைப் பொறுத்தவரை, மனச்சோர்வு உள்ள 80% நோயாளிகள் தூக்கமின்மையால் புகார் செய்கிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் தூங்க முடியவில்லை அல்லது படுக்கையில் சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு அதை பராமரிக்க முடியவில்லை. சில சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே அவர்கள் அதிகமாக தூங்குவதாக புகார் கூறுகிறார்கள். ஆனால், எப்படியிருந்தாலும், மனச்சோர்வு நம்மை மோசமாக தூங்கவும், பகலில் அதிக சோர்வாகவும் இருக்க வழிவகுக்கிறது என்பது தெளிவாகிறது.
- நிறைய டிவி. டிவி அல்லது டேப்லெட்டின் முன் நீங்கள் செலவிடும் நேரம் கணிசமாக அதிகரித்தால், அது ஒரு மனச்சோர்வையும் மறைக்கக்கூடும். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவற்றிலிருந்து உங்களைத் தனிமைப்படுத்துவதற்கும், தப்பித்துக்கொள்வதற்கும் உங்களை மூடுவதற்கும் இது ஒரு வழியாகும்.
- மிகவும் சோர்வாக உணர்கிறேன். மனச்சோர்வு உங்களை ஆற்றல் இல்லாமல் விட்டுவிடுகிறது, எல்லாவற்றிற்கும் ஒரு பெரிய முயற்சி செலவாகும். உள்ளே மோசமாக உணருவது எந்தவொரு செயலையும், மிகவும் அற்பமான, மிகவும் கடினமானதாக ஆக்குகிறது. அதே நேரத்தில், உங்கள் உணர்வுகளை மறைக்க முயற்சிப்பது இந்த முக்கிய சோர்வை அதிகரிக்கிறது, அதே நேரத்தில், உடல் ரீதியாகவும் இருக்கலாம், ஏனெனில் இது தூக்கத்தின் தரம், உணவு …
- "நான் இரவு உணவிற்கு செல்ல முடியாது." கடைசி நிமிடத்தில் சந்திப்பை ரத்துசெய்கிறீர்களா? நண்பரைச் சந்திக்க தேதியை மீண்டும் மீண்டும் மாற்றுகிறீர்களா? சில நண்பர்களுடன் வெளியே செல்ல ஒரு நாளைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லையா? இந்த நேரமின்மை உண்மையில் ஆசை இல்லாமை மற்றும் சோர்வை விட எதையாவது மறைக்கிறதா என்று பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள் … உங்களுக்கு வைட்டமின் எஸ் ஒரு டோஸ் தேவை.
- மெதுவாக நகரவும். இது உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தக்கூடிய அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும், ஆனால் மனச்சோர்வு மோட்டார் திறன்களை பாதிக்கும் மற்றும் பாதிக்கப்பட்ட நபரை மெதுவாக நகர்த்துவதைப் போல மெதுவாக நகர்த்தும்.
- "இவை என்ன சிரிக்கின்றன?" மக்கள் சிரிப்பதைப் பார்ப்பது உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால், நல்ல மனநிலையில் இருங்கள், மகிழ்ச்சியாகவும் நல்ல நேரத்திலும் இருப்பவர்களை நீங்கள் தவிர்க்க முனைகிறீர்கள் என்றால், நிச்சயமாக இந்த நிராகரிப்பு மனச்சோர்வை மறைக்கிறது.
- குடைச்சலும் வலியும் எப்படி செல்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியாது, உங்கள் உடல் வலிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் நிற்க முடியாது … இது மனச்சோர்வுடன் விரைவாக தொடர்புபடுத்துவது கடினமான அறிகுறியாகும், ஏனென்றால் மோசமான தோரணை அல்லது அதிகப்படியான உட்கார்ந்த வாழ்க்கை அதை ஏற்படுத்தும், ஆனால் … நீங்கள் ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்கவில்லை என்றால் காரணம், உங்கள் மனநிலையை சரிபார்க்கவும்.
- தலைவலி. பல ஆய்வுகள் தலைவலியை மன அழுத்தத்துடன் இணைக்கின்றன, அவை ஒருவருக்கொருவர் உணவளிக்கும் இரண்டு நோய்கள், ஏனெனில் தலைவலி பதட்டத்தை ஏற்படுத்துகிறது, ஆனால் பதட்டமும் தலைவலியை ஏற்படுத்துகிறது. அதன் தோற்றம் எதுவாக இருந்தாலும், உங்களுக்கு அடிக்கடி தலைவலி இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
- சோகம். மனச்சோர்வின் மிகவும் சிறப்பியல்பு அறிகுறி. நாம் அனைவரும் கடினமான சூழ்நிலைகளில் சோகமாக இருக்க முடியும் அல்லது ஒரு பெரிய இழப்பை சந்தித்திருந்தால், மனச்சோர்வின் சோகம் மிகவும் தீவிரமானது. அவர் வயதானவர், விடாமுயற்சி கொண்டவர். உங்கள் சோகத்தின் மையமாக இல்லாத எதையும் நீங்கள் சிந்திக்க முடியாது.
- எதிர்மறை எண்ணங்கள். சோகம் இன்னும் எதிர்மறையாக மொழிபெயர்க்கப் போகிறது. குற்ற உணர்வுகளும் தோன்றும். நீங்கள் கடந்த காலத்தை ஆராய்ந்து, நீங்கள் வாழும் மோசமான சூழ்நிலைக்கு உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டுகிறீர்கள். உங்கள் சூழலை நீங்கள் ஏமாற்றிவிட்டீர்கள் என்று நீங்கள் உணர்கிறீர்கள், நீங்கள் காணாமல் போனால் எல்லாம் நன்றாக இருக்கும் என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்கள்.
- தனிப்பட்ட கைவிடுதல். உங்களை சரிசெய்ய உங்களுக்கு வலிமையும் விருப்பமும் இல்லை. நாங்கள் மேக்கப் போடுவது அல்லது குதிகால் போடுவது பற்றி மட்டும் பேசவில்லை. உங்கள் தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை கூட நீங்கள் கைவிட்டுவிட்டீர்கள்.
- நீங்கள் எதையும் ரசிக்கவில்லை. உங்களை எப்போதும் ஊக்குவித்த அந்த ஆல்பம் அல்லது அத்தகைய உற்சாகத்துடன் நீங்கள் தொடங்கிய பீங்கான் வகுப்புகள். உங்களுக்கு முன்பு மகிழ்ச்சியையும் மகிழ்ச்சியையும் அளித்த விஷயங்கள், சூழ்நிலைகள் அல்லது நபர்களை அனுபவிக்க உங்களுக்கு பயங்கர செலவுகள் இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள்.
- மன சிதறல். நீங்கள் தெளிவாக சிந்திப்பது கடினம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், மன அழுத்தமானது செரோடோனின் குறைவு, "மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்" மற்றும் கார்டிசோலின் அதிகரிப்பு, மன அழுத்த ஹார்மோன் காரணமாக மூளை குறைவான செயல்பாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும். இது செறிவு, நினைவகம், கவனத்தை மாற்றும் …
- சாப்பிடுவது பற்றிய கவலை. நாம் கெட்ட, சோகமாக உணரும்போது உணவில் "அடைக்கலம்" தேடுவது மிகவும் பொதுவானது … மேலும் நாம் வழக்கமாக விரும்புவது இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதுதான், எனவே மோசமாக சாப்பிடுவதோடு, நாம் உணரும் பதட்டம் காரணமாக அதிகமாக சிற்றுண்டியும் சாப்பிடுவதோடு, எடை அதிகரிப்பதும் . இது, நம்மைப் பற்றி மோசமாக உணரவும், சாப்பிடும்போது நம்மைக் கட்டுப்படுத்த முடியாமல் போனதற்காகவும், எதிர்மறை எண்ணங்களை மீண்டும் "ஊட்டவும்" செய்கிறது.
- அல்லது பசியின்மை. உணவு தொடர்பான மற்றொரு அம்சம் துல்லியமாக எதிர்மாறானது. உங்கள் பசியை நீங்கள் முற்றிலும் இழக்கிறீர்கள். உங்கள் நெருங்கிய மக்கள் கடுமையான எடை இழப்பைக் காண்கிறார்கள்.
- செக்ஸ் மீது ஆசை இல்லை. மனச்சோர்வு பொதுவாக சுயமரியாதை தொடர்பான பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது எங்கள் ஆண்மைக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே நீங்கள் ஒரு காலத்திற்கு உடலுறவை விரும்பவில்லை என்றால், சோர்வு அல்லது நேர பிரச்சினைகள் மட்டுமல்லாமல் வேறு ஏதாவது இருக்கிறதா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
- மோசமான செரிமானம் செரிமானம் மிகவும் சிக்கலான செயல்முறையாகும், ஏனெனில் வயிறு மற்றும் குடல் இரண்டும் நரம்புகளால் மிகவும் வரிசையாக இருக்கும் உறுப்புகள், எனவே, உங்கள் மனநிலைக்கு மிகவும் உட்பட்டவை. எனவே, மனச்சோர்வு செரிமான பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும், மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
மனச்சோர்வுக்கான காரணங்கள்
மனச்சோர்வுக்கு ஒரு காரணமும் இல்லை. கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை ஆய்வு செய்வதற்கான ஸ்பானிஷ் சொசைட்டியின் தலைவரும், மாட்ரிட் பல்கலைக்கழகத்தின் (யு.சி.எம்) உளவியல் பேராசிரியருமான டாக்டர் அன்டோனியோ கேனோ விண்டெல், சாத்தியமான காரணங்களைப் பற்றி பேசச் சொல்கிறார் மனச்சோர்வு நாம் தொடர்ச்சியான ஆபத்து காரணிகளைப் பார்க்க வேண்டும். இந்த வெவ்வேறு காரணிகளின் (மரபணு, உயிர்வேதியியல் மற்றும் உளவியல்) இணைப்பில் மனச்சோர்வின் காரணங்களை நாம் காணலாம்.
- பாலினம். மனச்சோர்வு ஆண்களை விட பெண்களுக்கு இரு மடங்கு பொதுவானது. பொதுவான போக்கு மரபணு மற்றும் ஹார்மோன் வேறுபாடுகளுக்குக் காரணம் என்று கூறினாலும், டாக்டர் கேனோ விண்டெல் “அதிக கவனம் தேவைப்படும் அதிக சமூகப் பாத்திரங்களை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, அதிக மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் வைத்துக் கொள்வோம்” என்று கருதும்போது பெண்கள் அனுபவிக்கும் அதிக மன அழுத்தத்தையும் சுட்டிக்காட்டுகிறார். வயது ஒரு செல்வாக்கு செலுத்தும் காரணியாகும். 35 முதல் 45 வயதிற்குள் அதிக மந்தநிலைகள் உள்ளன.
- கர்ப்பம். பிரசவத்திற்குப் பிறகு மனச்சோர்வு ஏற்பட அதிக ஆபத்து உள்ள பெண்களின் முக்கிய கட்டங்கள் உள்ளன. உடல் மாற்றங்கள், ஹார்மோன்கள் மாற்றப்பட்டு புதிய கடமைகள் தோன்றும் (மிகவும் தீவிரமானது).
- மரபியல். உறவினர்கள் இல்லாமல் நீங்கள் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படலாம், ஆனால் மனச்சோர்வின் குடும்ப வரலாறு இருப்பது நிகழ்தகவை அதிகரிக்கிறது. தி லான்செட் மனநல மருத்துவத்தில் வெளியிடப்பட்ட யுனைடெட் கிங்டமில் உள்ள யு.சி.எல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் எஜுகேஷன் நடத்திய ஆய்வில், தந்தை மற்றும் தாயின் உளவியல் பின்னணி மனச்சோர்வு ஏற்படுவதற்கான (அல்லது இல்லை) ஆபத்து காரணி என்று முடிவுசெய்கிறது.
- பெரிய மாற்றங்கள். நேசிப்பவரின் இழப்பு மற்றும் அது ஏற்படுத்தும் வருத்தம் போன்ற வலுவான அடிகள் மனச்சோர்வின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். விவாகரத்து, பணிநீக்கம் அல்லது ஓய்வு கூட அல்லது ஒரு புதிய நாட்டில் வாழப் போகிறது. வெளிப்புற காரணிகள், வாழ்க்கை, உங்களை மனச்சோர்விற்குள் தள்ளும்.
- மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன். செரோடோனின் எப்போதும் மனச்சோர்வுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. வெளிப்புற காரணிகளால் மனச்சோர்வு தோன்றும்போது, ஹார்மோனின் அளவு குறைகிறது. மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், இது துல்லியமாக குறைந்த அளவு செரோடோனின் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
- பிற நோய்கள். புற்றுநோய், அல்சைமர் அல்லது பார்கின்சன் போன்ற கடுமையான நோயுடன் வாழ்வது, பக்கவாதம் ஏற்படுவது அல்லது நாள்பட்ட வலியுடன் வாழ்வதும் மனநிலைக்கு ஆபத்தான காரணியாகும்.
- ஆல்கஹால் மற்றும் மருந்துகள். இந்த பொருட்களை துஷ்பிரயோகம் செய்வது ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது, ஆனால் பல சந்தர்ப்பங்களில், கண்டறியப்படாத மனச்சோர்வின் விளைவாக அவற்றுக்கு அடிமையாதல் உருவாகிறது.
