உணவில் எத்தனை முட்டைகளை உண்ணலாம்?

ஆனால் எத்தனை முட்டைகளை உண்ணலாம்?

ஆரம்பத்தில் இருந்தே, ஒரு உணவில் எத்தனை முட்டைகளை உண்ணலாம் என்ற கேள்விக்கு, நீங்கள் ஒரு உணவில் இல்லை என்பது போன்ற பல பதில்கள் உள்ளன. முட்டையில் நிறைய புரதங்கள் உள்ளன, ஆனால் மிகக் குறைந்த கலோரிகள் உள்ளன, எனவே, கிட்டத்தட்ட உங்களை கொழுப்பாக மாற்றுவதில்லை. இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு உணவைப் பின்பற்றுகிறீர்கள் என்றால் அதை எப்படி சமைக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

சமைத்த முட்டை: 147 கிலோகலோரி

க்ளோனிகா பிளானஸில் உள்ள ஊட்டச்சத்து மருத்துவம், உடல் உடற்பயிற்சி மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் நிபுணர் டாக்டர் இபீஸின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் ஒரு உணவில் இருந்தால், அதிக கலோரிகளை சேர்க்காதபடி சமைத்து சாப்பிடுவது நல்லது. 12 நிமிடங்களுக்கு மேல் சமைக்காதது முக்கியம், ஏனெனில் அவை அதிகமாக இருந்தால், சில வைட்டமின்கள் இழக்கப்படலாம். சரியான முட்டை சமைக்கும் நேரத்தைக் கண்டறியவும்.

மென்மையான வேகவைத்த அல்லது வேட்டையாடிய முட்டை: 147 கிலோகலோரி

இது வேகவைத்த முட்டையின் அதே கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. 3-4 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். நீங்கள் அதை தலாம் இல்லாமல் செய்யலாம், சமையலறை படத்தில் மூடப்பட்டிருக்கலாம் அல்லது சிறிது வினிகருடன் தண்ணீரில் சமைக்கலாம். அதனால் அது உடைந்து விடாது, தண்ணீர் இன்னும் குளிராக இருக்கும்போது அதை அறிமுகப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது போன்ற முட்டையுடன் ஒரு ஒளி செய்முறையை நீங்கள் விரும்பினால், வெண்ணெய் மற்றும் இறால்களுடன் எங்கள் வேட்டையாடிய முட்டையை முயற்சிக்கவும்.

டார்ட்டில்லாவில்: 170 கிலோகலோரி

அதிகப்படியான கலோரிகளைத் தவிர்க்க, ஒரு நான்ஸ்டிக் வாணலியை மற்றும் முடிந்தவரை சிறிது எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள். இது மிகவும் பஞ்சுபோன்றதாக இருக்க, முட்டைகளை நன்றாக அடித்துக்கொள்ளுங்கள், ஆனால் நுரைக்காமல். அல்லது நீங்கள் மஞ்சள் கருக்களிலிருந்து வெள்ளையர்களைப் பிரிக்கவும், கடினமான வரை அவற்றை ஏற்றவும், பின்னர் அடித்த மஞ்சள் கருவுடன் கலக்கவும். நீங்கள் அதை அடைக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், அவை சீஸ், சோரிசோ அல்லது பிற கலோரிக் குண்டுகளை விட காய்கறிகளாகவோ அல்லது காளான்களாகவோ இருப்பது நல்லது.

துருவல் முட்டை: 180 கிலோகலோரி

இந்த விஷயத்தில், டார்ட்டில்லாவைப் போலவே, அதன் கலோரிகளையும் அதிகரிப்பது நீங்கள் சமைக்க பயன்படுத்தும் எண்ணெய் அல்லது கொழுப்பின் அளவு. எனவே ஒரு நான்ஸ்டிக் வாணலி மற்றும் சிறிது எண்ணெய் தேர்வு செய்யவும். அதை க்ரீமியாக மாற்றுவதற்கான ரகசியம், முட்டைகளை சிறிது சிறிதாகவும், மிகக் குறைந்த வெப்பத்திலும் கட்டுப்படுத்துவது; எங்கள் துருவல் முட்டைகளில் மிளகு சேர்த்து செய்ததைப் போல ஏற்கனவே சமைத்த மற்றும் வடிகட்டிய தண்ணீரை வெளியிடும் பொருட்களை இணைக்கவும்.

வறுத்த முட்டை: 185 கிலோகலோரி

முட்டையை சமைக்கும் இந்த வழி கேலரியைப் பொறுத்தவரை கேக்கை எடுத்துக் கொள்ளும், ஆனால் வறுத்ததற்குப் பதிலாக அதை வறுப்பதன் மூலம் அதன் அளவைக் குறைக்க முடியும். ஆம், ஆம், அவர்கள் பல பார்களில் செய்வது போல. நீங்கள் முட்டையை ஒரு தட்டையான தட்டில் அல்லது ஒரு குச்சி அல்லாத பான் மீது ஒரு நூல் எண்ணெயுடன் வறுக்கவும், அது மிகவும் இலகுவாக இருக்கும். பிரஞ்சு பொரியல்களுடன், சில வறுத்த பூசணி டகோஸ் அல்லது சில வறுத்த ப்ரோக்கோலி மரங்களுடன் வருவதற்கு பதிலாக.

காலை உணவுக்கு அவற்றை சிறப்பாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

இருப்பினும், நீங்கள் அவற்றை சமைத்தாலும், நீங்கள் உணவில் இருந்தால் அவற்றை காலை உணவுக்கு உட்கொள்வது நல்லது. பல ஆய்வுகள் அவற்றை காலை உணவில் சேர்ப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது என்று காட்டுகின்றன. காரணம்? முட்டைகளால் ஏற்படும் திருப்தி (அவை வெள்ளை ரொட்டி அல்லது பாலுடன் கூடிய தானியங்களை விட 50% அதிக நிறைவுற்றவை) மீதமுள்ள நாட்களில் நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட வைக்கிறது. அந்த திருப்திகரமான விளைவைக் கருத்தில் கொண்டு, உணவுக்கு இடையில் இது அறிவுறுத்தப்படுகிறது. மேலும் திருப்திகரமான உணவுகளைக் கண்டறியவும்.

நீங்கள் பார்த்தபடி, ஒரு உணவில் உண்ணக்கூடிய முட்டைகளின் அளவு நீங்கள் எந்த விதிமுறையையும் பின்பற்றாதபோது நீங்கள் எடுக்கக்கூடியது மற்றும் மருத்துவ முரண்பாடுகள் எதுவும் இல்லை.

ஒரு வாரத்தில் எத்தனை முட்டைகளை உண்ணலாம் மற்றும் பிற கேள்விகள்

ஒரு வாரத்தில் எத்தனை முட்டைகளை உண்ணலாம்? அளவைப் பொறுத்தவரை, உணவில் இல்லாத வேறு எந்த ஆரோக்கியமான நபருக்கும் வரம்பு சமமாக இருக்கும்: வாரத்திற்கு 7 முட்டைகள் (மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 2 க்கு மேல் இல்லை).
முட்டை உங்களை கொழுக்க வைக்கிறதா? அதிகமில்லை. கலோரிகளை சேர்க்காத வகையில் நீங்கள் இதை சமைத்தால், எடை இழப்பு உணவில் சேர்க்க இது சரியான உணவாகும், ஏனெனில் இது தரமான புரதங்கள் நிறைந்திருப்பதால், இது மிகவும் திருப்திகரமாக இருக்கிறது, கூடுதலாக, இது சில கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது (150 கிலோகலோரி / 100 கிராம்).
நீங்கள் அவற்றை சமைக்கும் முறையைப் பொறுத்து அவை கொழுப்புள்ளதா? ஆம். க்ளோனிகா பிளானஸில் உள்ள ஊட்டச்சத்து மருத்துவம், உடல் உடற்பயிற்சி மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் நிபுணர் டாக்டர் ஐவன் இபீஸ் உறுதிப்படுத்தியபடி, அதன் கலோரி உள்ளடக்கம் நிறைய மாறுபடும் என்பதால், அளவை விட நாம் சமைக்கும் முறையைப் பற்றி நாம் அதிக அக்கறை காட்ட வேண்டும்.
வெள்ளையர்களை மட்டுமே சாப்பிடுவது நல்லதுதானா? முட்டையில் உள்ள கொழுப்பு செறிவூட்டப்பட்ட இடத்தில் மஞ்சள் கரு இருப்பதால், கலோரிகளைக் குறைக்க இது பெரும்பாலும் விடப்படுகிறது. இருப்பினும், டாக்டர் இபீஸ் பரிந்துரைக்கிறார், உங்களிடம் மிக அதிகமான கொழுப்பு இல்லாவிட்டால், மஞ்சள் கருக்கள் முழுவதுமாக விநியோகிக்க வேண்டாம், ஏனெனில் அவை நிறைவுற்றவை மற்றும் கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களை வழங்குகின்றன.
முட்டை உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறதா? இது மற்றும் பிற எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகளில் நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். வேகவைத்த முட்டைகளின் அதிக நுகர்வு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் பல உணவுகள் இணையத்தில் பரவுவதில்லை. உங்கள் உடல்நிலை பாதிக்கப்படுவதை நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், அவற்றை மறந்துவிடுங்கள். ஆனால் நீங்கள் அதைச் செய்தால், அது சில நாட்கள் இருக்கட்டும், எப்போதும் ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் மேற்பார்வையில் இருக்கட்டும்.
கரிம முட்டைகள் ஆரோக்கியமானதா? எல்லா முட்டைகளும் சுகாதாரக் கட்டுப்பாடுகளைக் கடக்க வேண்டும், ஆகவே, அனைத்தும் ஆரோக்கியமானவை மற்றும் மனித நுகர்வுக்கு ஏற்றவை என்றாலும், கரிமமானது உயர்ந்த தரம் வாய்ந்தவை மற்றும் அவற்றை உற்பத்தி செய்யும் கோழிகளை மிகவும் மதிக்கின்றன என்பது உண்மைதான். ஒரு முட்டை உண்மையில் சூழலியல் என்பதை அறிய அனைத்து தந்திரங்களும் இங்கே.