நம்பிக்கையின்மை, முடிவுகளை எடுக்கும் பயம், குறைந்த சுயமரியாதை, குறிக்கோள்கள் மற்றும் எதிர்காலத்திற்கான எதிர்பார்ப்புகள், முக்கியமான சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ளும் நிச்சயமற்ற தன்மை அல்லது உந்துதல் இல்லாமை ஆகியவை "டிப்ஸ்" இன் பொதுவான காரணங்கள். உடல் வலி போன்ற உடல் கூறுகளும் உள்ளன, அவை உங்கள் மனநிலையை நேரடியாக பாதிக்கின்றன. நல்ல இரவு தூக்கம் இல்லாதது அல்லது ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்ளாதது நேரடியான செல்வாக்கையும் கொண்டுள்ளது.
பெண்கள் ஏன் சரிவுக்கு ஆளாகிறார்கள்?
சில ஆய்வுகள் ஆண்களை விட பெண்களில் குறைந்தது இரண்டு மடங்கு அதிகமாக மனச்சோர்வுக் கோளாறுகள் இருப்பதைப் பற்றி பேசுகின்றன. மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது கருப்பைகள் (ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன்) உற்பத்தி செய்யும் ஹார்மோன்களால் விளக்கம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது , மேலும் இது செரோடோனின், நோர்பைன்ப்ரைன், எண்டோர்பின்ஸ் அல்லது டோபமைன் போன்ற பல்வேறு நரம்பியக்கடத்திகளில் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. இது உளவியல் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும், இதனால் மனச்சோர்வு, பதட்டம் ஏற்படலாம் … ஆனால் எல்லா பெண்களும் இந்த அறிகுறிகளால் பாதிக்கப்படுவதில்லை அல்லது ஒரே தீவிரத்தோடு அதைச் செய்ய மாட்டார்கள்.
காரணங்கள் உளவியல் அல்லது உடல் ரீதியானதாக இருக்கலாம்
மன அழுத்தம் நம்மையும் பாதிக்கிறது
மேற்கத்திய வாழ்க்கை முறை மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுவது அல்லது வேலையில் அழுத்தம் காரணமாக குறைந்த ஆவிகள், குடும்ப வாழ்க்கைக்கு பொருந்தாத மணிநேரம் … போக்குவரத்து நெரிசல்கள், அவநம்பிக்கையான செய்திகள், பணியிடத்தில் மோசமான வாய்ப்புகள் மற்றும் பொருளாதாரம் போன்றவை நமது மன அழுத்த அளவைக் குறைக்க உதவுவதில்லை. 5 எளிய படிகளில் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு முடிவுக்குக் கொண்டுவருவது என்பதைக் கண்டறியவும்.
சரிவைத் தவிர்க்க நான் என்ன செய்ய முடியும்?
உங்கள் திறன்களையும் திறமைகளையும் வளர்த்துக் கொள்ள அனுமதிக்கும் செயல்களைப் பயிற்சி செய்வது முக்கியம். அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கவும் (எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும்) அவற்றை அடைய உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள்.
மேலும், சரிவுகளைத் தவிர்க்க இந்த சிறிய தந்திரங்கள் கைக்கு வரும்:
- நேர்மறையான எண்ணங்களைக் கொண்டிருங்கள். எதிர்மறையில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம், எல்லாம் கற்றுக்கொண்டது என்று நினைக்க வேண்டாம். எதிர்மறை எண்ணங்களை உடைக்க, உங்கள் உற்சாகத்தைத் தூண்டும் மற்றும் உங்களை நல்ல மனநிலையில் வைக்கும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்: உங்களுக்கு பிடித்த தொடர்களைப் பாருங்கள், ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள், ஷாப்பிங் செல்லுங்கள், பங்கீ ஜம்பிங் செல்லுங்கள்… தேர்வு உங்களுடையது!
- குறைந்த கவனத்தை திசை திருப்பவும். இதைச் செய்ய, உங்களுக்கு நேர்ந்த நல்ல ஒன்றைத் தேடுங்கள். நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கும்போது அதைத் தூண்டுவதற்கு உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும். இந்த வழியில் தாழ்வு தோன்றும் போது அதை மனதில் கொண்டு வருவது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.
- வீட்டை நேர்த்தியாக. இது வேடிக்கையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இது உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்த உதவும். கூடுதலாக, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள், இது உடலைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் சரிவின் தருணங்களைத் தடுக்கிறது.
- ஒவ்வொரு நாளும் சிரிக்கவும். இல்லை, இது ஒரு புன்னகைக்கு மதிப்பு இல்லை. சிரிப்பது சிறந்த சிகிச்சையாகும், ஏனெனில் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுவதோடு கூடுதலாக, இது முக, தொராசி மற்றும் வயிற்று தசைகளைத் தூண்டுகிறது, மேலும் உங்களை ஆக்ஸிஜனேற்றுகிறது.
- உங்கள் நண்பர்களுடன் பேசுங்கள். இது சிகிச்சையளிக்கும், ஏனென்றால் அது நம்மை வெளியேற்றவும், கவலைகளை விடுவிக்கவும், உடன் உணரவும் அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு நண்பரை சந்திக்கலாம் அல்லது தொலைபேசியில் தொடர்பு கொள்ளலாம்.
- நன்றாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் மனதில் நேர்மறையான காட்சிப்படுத்தல்களை ஈர்க்கும் அதே வேளையில், உங்களை அமைதிப்படுத்த சிறந்த வயிற்று சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- உங்களுக்கு அஞ்சலி செலுத்துங்கள். நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைச் செய்ய ஒவ்வொரு நாளும் நேரம் ஒதுக்குங்கள். மேலும், நீங்கள் மேற்கொள்ளும் நல்ல காரணங்கள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். ஒவ்வொரு இரவும் நீங்கள் ஒரு மன ஆய்வு செய்யலாம்.
- கேலிச்சித்திரம் ஒரு சிக்கல். மூன்று ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்து 20 விநாடிகளுக்கு குறைந்த தீவிரம் கொண்ட எதிர்மறை சிந்தனையை ஈர்க்கவும். மற்றொரு 20 விநாடிகளுக்கு மீண்டும் சிந்தியுங்கள், ஆனால் இந்த நேரத்தில் இது ஒரு மகிழ்ச்சியான, மகிழ்ச்சியான மற்றும் நம்ப முடியாத கார்ட்டூன் பாத்திரம் என்று கற்பனை செய்து பார்க்கிறது. பல நாட்கள் அதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், அந்த எண்ணத்தை சிறந்த நகைச்சுவையுடன் விளக்குவீர்கள்.
- உங்களை வீட்டிலேயே பூட்ட வேண்டாம். உங்களைப் பற்றி வருத்தப்படுவதோ அல்லது வெளியே செல்லாமல் வீட்டிலேயே பூட்டுவதோ பயனில்லை. சமூகமயமாக்கி வெளியே செல்லுங்கள், நிலைமை எவ்வளவு சிறிதாக மேம்படுகிறது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். உங்கள் சோகத்தில் மூழ்கி, சோகமான பாடல்களைக் கேட்பதற்கான சோதனையில் விழுவதைத் தவிர்க்கவும், அல்லது டைட்டானிக் அணியை தொடர்ச்சியாக மூன்று முறை அணியுங்கள் . மாறாக எதிர்மாறாகச் செய்யுங்கள்: உற்சாகமான இசை (நர்சரி ரைம்கள் கூட) மற்றும் நகைச்சுவைகள்.
எண்ணங்களின் முக்கியத்துவம்
எங்கள் எண்ணங்கள் ஒரு உணர்ச்சியை உருவாக்குகின்றன, இதையொட்டி, ஒரு அணுகுமுறை. இந்த காரணத்திற்காக, உங்கள் எண்ணங்களை கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம், ஏனென்றால் அவை உங்கள் மனநிலையை மாற்றும். எதிர்மறையான எண்ணங்களை நேர்மறையானவர்களாக மாற்றுவது எப்படி என்பதை கொஞ்சம் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் அசாதாரண முடிவுகளைத் தருகிறது. முதலில் இது கடினம், ஆனால் நேர்மறையான சிந்தனை உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது என்பதை நடைமுறையில் நீங்கள் காண்பீர்கள். மிகவும் சாதகமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க இந்த தந்திரங்களை தவறவிடாதீர்கள்.
நேர்மறையான எண்ணங்கள் மற்றும் நினைவுகளில் உங்கள் மனதில் கவனம் செலுத்துங்கள்
நான் எப்போது கவலைப்பட வேண்டும்?
நாம் அனைவரும் குறைந்த ஆவிகள் வழியாக செல்கிறோம். இருப்பினும், நாம் உணரும், சிந்திக்கும் மற்றும் செயல்படும் விதத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் குறித்து நாம் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். முழு உடலையும் பாதிக்கும் ஒரு அச om கரியத்தை நாம் உணர்ந்தால், நம் மனநிலை, நாம் உண்ணும் விதம், தூக்கம், பாலியல் ஆசை, அது நம் சுயமரியாதையை குறைக்கிறது, நாங்கள் வெளியே செல்வதை நிறுத்துகிறோம், நாம் விரும்புவதைச் செய்கிறோம், நம்பிக்கையற்ற உணர்வு நம்மை நிரப்புகிறது, முதலியன, நாங்கள் ஒரு மனச்சோர்வை எதிர்கொள்ளக்கூடும், நாங்கள் ஒரு நிபுணரிடம் செல்ல வேண்டும்.
