கொழுப்பை எரிக்க 15 சிறந்த உணவுகள்

1. கிரீன் டீ கொழுப்பை எரிக்கிறது

கிரீன் டீயில் எபிகல்லோகாடெசின் கேலேட் எனப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பாலிபினால் உள்ளது. இந்த கலவை, ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆன்டிகான்சராக இருப்பதோடு, வெள்ளை கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுகிறது, இது அடிவயிற்றில் குவிந்து இதயத்தை ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறது. நன்றாக தேர்வு செய்யவும். கிரீன் டீ சாறு கொண்ட வணிக பானங்கள், இதில் சர்க்கரை அல்லது இனிப்பு வகைகளும் உள்ளன. கொழுப்பு எரிப்பவராக இருக்க, நீங்கள் அதை இலை தேநீர் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் தயாரிக்க வேண்டும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 4 கப் குடிக்கவும். நீங்கள் ஒரு மாதத்தில் 700 கிராம் இழப்பீர்கள்.

2. தயிர்

தயிரில் உள்ள கால்சியம் உடலை கொழுப்பை வளர்சிதை மாற்ற உதவுகிறது மற்றும் புதிய கொழுப்பு படிவுகளை உருவாக்குவதைக் குறைக்கிறது. இதை நன்றாக உறிஞ்சுவதற்கு, ஒரு தயிரை உணவுக்கு வெளியேயும், ஒரு சில சிவப்பு பழங்களுடனும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (அதன் அந்தோசயின்கள் கொழுப்பு எரியும் விளைவை அதிகரிக்கும்).

3. ஆலிவ் எண்ணெய்

கொழுப்பை எரிக்க எண்ணெய் (அதாவது, கொழுப்பு)? இது ஒரு முரண்பாடு அல்ல, "நல்ல" கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட்டால், உடலில் வெள்ளை கொழுப்பை நீக்கி, பழுப்பு நிற கொழுப்பை மாற்றுவதை எளிதாக்குவீர்கள், இது ஒரு வகை உடல் கொழுப்பு, இது அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் இது பராமரிக்கும் பொறுப்பு உடல் வெப்பநிலை. அனைத்து நல்ல கொழுப்புகளுக்கிடையில், ஆலிவ் எண்ணெயை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம், ஏனெனில் இது பழுப்பு நிற கொழுப்பை செயல்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

4. பருப்பு

மூன்று காரணங்களுக்காக வாரத்திற்கு ஒரு முறை அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: அவற்றில் இரும்புச்சத்து உள்ளது, இது கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது; வைட்டமின் பி 12 கொழுப்பை ஆற்றலாக மாற்றவும், வைட்டமின் பி 3 கொழுப்பை எரிக்கவும் உதவுகிறது. இருப்பினும், சோரிசோ போன்ற மிகவும் கொழுப்பு நிறைந்த பொருட்களுடன் அவற்றை சமைப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

5. சிலி

இது கேப்சைசின் கொண்டிருக்கிறது, அதன் ஸ்டிங்கிற்கு காரணமான பொருள். நீங்கள் அதை எடுக்கும்போது, உங்கள் உடல் வெப்பநிலை உயரும், அவ்வாறு செய்ய, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் இருப்பு கொழுப்புகளை எரிக்கிறது. கேப்சைசினில் பணக்கார மிளகுத்தூள் ஹபனெரோ மிளகு, தேதி மிளகு, கயிறு மிளகு, செரானோ மிளகு மற்றும் ஜலபீனோ ஆகும். மிளகாய் மற்றும் பட்ரான் மிளகுத்தூள் உள்ளன; நிச்சயமாக, அது கொட்டுகிறது.

6. துருக்கி சறுக்கு

துருக்கி வைட்டமின் பி 12, உண்மையான கொழுப்பு எரியும் வைட்டமின், இது இறைச்சி, மீன், பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டைகளில் மட்டுமே காணப்படுகிறது. வான்கோழி போன்ற ஒளி மற்றும் ஒல்லியான உணவுகளில் போதுமான அளவு அதைப் பெற விரும்புகிறீர்கள்.

7. அக்ரூட் பருப்புகள்

பார்சிலோனா பல்கலைக்கழகத்தின் இந்த ஆய்வின்படி, ஒவ்வொரு நாளும் 30 கிராம் அக்ரூட் பருப்புகளை 12 வாரங்களுக்கு சாப்பிடுவது வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்கிறது. தினசரி உணவில் அவற்றைச் சேர்க்க இது ஏற்கனவே ஒரு நல்ல காரணம். ஆனால் கூடுதலாக, அக்ரூட் பருப்புகள் நிறைவுற்றவை மற்றும் நமது இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைக்க உதவுகின்றன. இந்த அனைத்து நன்மைகளையும் பயன்படுத்த, ஒரு நாளைக்கு 5 கொட்டைகள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

8. ஆப்பிள்கள்

ஃபைபர் மற்றும் உர்சோலிக் அமிலத்தின் அளவை அதிகரிக்க அவற்றை தோலுடன் சாப்பிடுங்கள். இந்த சேர்மங்கள் முழு செரிமான செயல்முறையையும் மெதுவாக்குகின்றன மற்றும் உணவில் இருந்து ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வெளியேற்றுவதில் வளர்சிதை மாற்றத்தை மிகவும் திறமையாக ஆக்குகின்றன. இந்த வழியில், நீங்கள் நகர்த்தாமல் கூட நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவை அதிகரிக்கிறீர்கள். உங்களால் முடிந்தால், கரிம, பூச்சிக்கொல்லி இல்லாத ஆப்பிள்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

9. சாக்லேட்

இது நம்பமுடியாததாகத் தெரிகிறது, ஆனால் சாக்லேட் - இதில் ஒற்றை நிற கொழுப்பு இருந்தாலும் - தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. நிச்சயமாக, இந்த விளைவுகளிலிருந்து பயனடைய, நீங்கள் தேர்வு செய்யும் சாக்லேட்டில் அதிக கோகோ உள்ளடக்கம் இருக்க வேண்டும் (குறைந்தது 85%). எனவே இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், உணவுக்குப் பிறகு ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு அவுன்ஸ் வரை உங்களை நீங்களே நடத்திக் கொள்ளலாம்.

10. குவாக்காமோல்

இந்த பாரம்பரிய மெக்ஸிகன் செய்முறையானது கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தில் நன்மை பயக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு வசந்த வெங்காயத்தில் 1/4, 2 வெண்ணெய், சுண்ணாம்பு சாறு, 1/4 ஒரு தக்காளி மற்றும் கொத்தமல்லி ஆகியவற்றை நசுக்கி கலக்க வேண்டும். விளைவை மேம்படுத்த, துண்டுகளாக்கப்பட்ட செரானோ மிளகு சேர்க்கவும் (நீங்கள் விரும்பும் அளவில், இது மிகவும் காரமானதாக இருக்கும்).

11. ப்ரோக்கோலி

ப்ரோக்கோலியை சாப்பிட்ட பிறகு, உடல் அதன் சல்பர் சேர்மங்களை சல்போரோபான் எனப்படும் ஆன்டிகான்சர் பொருளாக மாற்றுகிறது. இதே பொருள் கொழுப்பு எரிக்க வழிவகுக்கும் ஒரு வேதியியல் எதிர்வினை தொடங்குகிறது. ப்ரோக்கோலியில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களை முழுமையாகப் பயன்படுத்த, அதை அதிகம் கொதிக்க வேண்டாம். வெறுமனே, நீங்கள் மூன்று நிமிடங்களுக்கு பூக்களை சமைக்க வேண்டும். கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய், லேசாக வறுக்கப்பட்ட பூண்டு மற்றும் மிளகுத்தூள் ஆகியவற்றைக் கொண்டு அவற்றை சீசன் செய்யவும். ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையானது.

12. எலுமிச்சை

இயற்கையான மருந்து எலுமிச்சைக்கு கல்லீரலில் ஒரு நச்சுத்தன்மையைக் கொண்டுள்ளது. இந்த வழியில் கொழுப்பை ஜீரணித்தல் மற்றும் எரித்தல், வயிற்றில் குவிவதைத் தடுப்பது உள்ளிட்ட அதன் செயல்பாடுகளை சிறப்பாகச் செய்ய இது அனுமதிக்கிறது. நிரூபிக்கப்படாதது என்னவென்றால், வெற்று வயிற்றில் எலுமிச்சை நீரைக் குடிப்பது நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது. அதை நிரூபித்த தீவிர ஆய்வு எதுவும் இல்லை.

13. இலவங்கப்பட்டை

நீங்கள் அதை காபியில் சர்க்கரைக்கு மாற்றாக பயன்படுத்தலாம். அதன் நறுமணம் சினமோஆல்டிஹைட் எனப்படும் ஒரு கலவை காரணமாக உள்ளது, இது வயிற்று கொழுப்பை நீக்குவதை ஊக்குவிக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளது, இது மிகவும் ஆரோக்கியமானது. இது இன்சுலின் உற்பத்தி மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவையும் குறைக்கிறது.

14. தக்காளி

சிவப்பு நிறம் லைகோபீன் என்பதன் காரணமாகும், இது அமினோ அமிலம் கார்னைடைனின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, இது கொழுப்புகளை எரிப்பதை ஆதரிக்கிறது. நீங்கள் 1 தக்காளி, இரண்டு ஆரஞ்சு மற்றும் தேன் கொண்டு ஒரு சாறு தயார் செய்யலாம். பழத்தில் உள்ள வைட்டமின் சி லைகோபீனின் விளைவை மேம்படுத்துகிறது.

15. சியா விதைகள்

நார்ச்சத்து மிகவும் நிறைந்தது, இது கொழுப்பை "இழுக்கிறது", மற்றும் ஒமேகா 3, இது குறைந்த உடல் கொழுப்பு குறியீட்டைக் கொண்டிருப்பது தொடர்பானது. எனவே உங்கள் உடல் அதன் ஊட்டச்சத்துக்களை நன்றாக உறிஞ்சி, அவை முழு செரிமான மண்டலத்தையும் கடந்து செல்லாது, அவற்றை உட்கொள்ளும் முன் அவற்றை அரைப்பது முக்கியம்.

கொழுப்பை உட்கொள்வது அவசியம் என்பதை நாங்கள் அறிவோம் . அவை நமக்கு வெப்பத்தை அளிப்பதால், வைட்டமின்கள், ஹார்மோன்கள் போன்றவற்றை உற்பத்தி செய்ய எங்களுக்கு உதவுகின்றன. அவர்கள் நம்மை மிகவும் தொந்தரவு செய்யும் பகுதிகளில் குவியத் தொடங்கும் போது, கூர்ந்துபார்க்க முடியாத காதல் கையாளுதல்களை உருவாக்கும் போது பிரச்சினை தோன்றும்: வயிற்றில், கெட்டி பெல்ட்கள், கழுதை, இடுப்பு … அவற்றை அங்கு நிறுவ யார் விரும்புகிறார்கள்?

கொழுப்புகள் புரதங்கள் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட இரண்டு மடங்கு கொழுப்பு கொண்டவை, அதற்கு மேல் அவை எளிதில் குவிந்துவிடும். அது போதாது என்பது போல, அவை குறைவாக நிரப்பப்படுகின்றன, எனவே நாங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுகிறோம். கொழுப்பை மறைத்து வைத்திருக்கும் பல உணவுகள் உள்ளன, ஒருவேளை அது உங்களுக்குத் தெரியாது, அவற்றைக் கண்டறியவும்.

ஆனால் அது ஒரு அழகியல் பிரச்சினை மட்டுமல்ல. இடுப்பு நடவடிக்கைகள் (கொழுப்பு பொதுவாகக் குவிக்கும் இடத்தில்) மற்றும் இருதய பிரச்சினைகள் ஏற்படும் ஆபத்து ஆகியவற்றுக்கு இடையே நெருங்கிய உறவு இருப்பதைக் காட்டிய பல ஆய்வுகள் உள்ளன. உங்கள் இடுப்பு நடவடிக்கைகள் எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு புள்ளிகள் உங்கள் இதயம் நோய்வாய்ப்பட முடிகிறது .

அதிர்ஷ்டவசமாக அறிவியலுக்கு நன்றி, இந்த செயல்முறையை எவ்வாறு மாற்றியமைப்பது என்பது இன்று நமக்குத் தெரியும். கிரீஸ் எங்கள் சிக்கலான பகுதிகளில் குடியேறுவதைத் தடுக்கலாம் மற்றும் ஏற்கனவே குவிந்து கிடப்பதைக் கூட காணாமல் போகலாம். இந்த எளிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றி, நீங்கள் பார்த்ததைப் போன்ற சில உணவுகளின் பண்புகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அவை உண்மையான கொழுப்பு எரியும் தீர்வாக செயல்படுகின்றன மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உணவுக்காக தினசரி மெனுக்களுக்கு நன்றாக செல்கின்றன.

கொழுப்பை இழக்க உணவுகள்?

ஆமாம், சில உணவுகளில் உடலில் சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை வேகமாகவும் திறமையாகவும் எரிக்க உதவும் பொருட்கள் உள்ளன என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது . ஆனால் நீங்கள் கொழுப்பை எரிக்க வைக்கும் உணவுகள் இருப்பதைப் போலவே, அந்த வேலையை கடினமாக்கும் மற்றும் அதைத் தடுக்கும் பழக்கங்களும் உள்ளன. உதாரணமாக, சிறிய கொழுப்பைச் சாப்பிடுவது, உணவைத் தவிர்ப்பது அல்லது ஒழுங்கற்ற முறையில் மற்றும் மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு சாப்பிடுவது … இவை அனைத்தும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் சங்கிலி எதிர்வினைக்கு காரணமாகின்றன, இது இன்சுலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதிக வயிற்று கொழுப்பைக் குவிக்க வழிவகுக்கும். உங்கள் உணவு நேர அட்டவணை எவ்வளவு குழப்பமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு இன்சுலின் கூர்முனை ஏற்படும், மேலும் உங்கள் காதல் கையாளுதல்கள் அதிகரிக்கும்.

நீங்கள் எவ்வளவு கொழுப்பை வைத்திருக்கிறீர்கள்?

நீங்கள் அதிக எடை கொண்டவரா இல்லையா, உங்கள் உடல் கொழுப்பு எவ்வாறு விநியோகிக்கப்படுகிறது என்பதை நீங்கள் எளிதாக அறிந்து கொள்ளலாம்

உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமனைக் கண்டறிவதற்கான குறிகாட்டிகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் எடை உடல் கொழுப்புடன் தொடர்புடையது. இதைக் கணக்கிட, எடையை (கிலோவில்) உங்கள் உயரத்தின் சதுரத்தால் (மீட்டரில்) பிரிக்கவும். நீங்கள் 1.68 செ.மீ உயரமும் 58 கிலோ எடையும் இருந்தால், உங்கள் பிஎம்ஐ 20.55 ஆக இருக்கும், இது சாதாரண எடையாக கருதப்படும்.

உடல் நிறை குறியீட்டின் வகைப்பாடு:

19 வயதுக்கு கீழ் மெலிவு
19-24.9 சாதாரண எடை
25- 29.9 அதிக எடை
30-34.9 லேசான உடல் பருமன்
35-40 மிதமான உடல் பருமன்
40 க்கும் மேற்பட்ட நோயுற்ற உடல் பருமன்

இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு அட்டவணை , கொழுப்பு எவ்வாறு விநியோகிக்கப்படுகிறது என்பதை அறிய உதவுகிறது. இதைச் செய்ய, இடுப்பின் சுற்றளவு (கடைசி விலா எலும்புக்குக் கீழே) மற்றும் இடுப்பை அதன் பரந்த சுற்றளவு (பிட்டத்தின் நடுவில் கடந்து செல்லும்) மூலம் அளவிடவும். ஐ.சி.சி பெற, முதல் எண்ணிக்கை இரண்டாவது ஆல் வகுக்கப்படுகிறது. பெண்களுக்கான ஐ.சி.சி மதிப்பு 0.71 முதல் 0.84 வரை இருக்க வேண்டும். இது ஒன்றை விட அதிகமாக இருக்கும்போது, இடுப்பில் வயிற்று கொழுப்பு அதிக அளவில் குவிந்து, இருதயக் கோளாறுகள், நீரிழிவு நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது. ஆண்களுக்கு சாதாரண மதிப்பு 0.78 முதல் 0.93 வரை இருக்கும்.