ஸ்க்விட், எந்தவொரு கலோரிகளும் இல்லாத புரதம்
ஸ்க்விட், எந்தவொரு கலோரிகளும் இல்லாத புரதம்
ஒரு குழாய் மூலம் புரதங்கள். எடை இழப்பு உணவுகளில் ஸ்க்விட் சரியான உணவுகள், ஏனெனில் அவை பல புரதங்களை வழங்குகின்றன, அவை மிகவும் திருப்திகரமானவை, மேலும் அவை வறுத்ததாக இல்லாவிட்டால், சில கலோரிகள். கூடுதலாக, அவற்றின் உறுதியான இறைச்சி மெதுவாக அவற்றை மெல்லும்படி நம்மைத் தூண்டுகிறது, இது எங்களுக்கு அதிக திருப்தியை அளிக்கிறது. நிச்சயமாக, நமக்கு கொலஸ்ட்ரால் பிரச்சினைகள் இருந்தால் அதன் நுகர்வு மிதப்படுத்த வேண்டும்.
பழுப்பு அரிசி, உடலை சுத்திகரிக்கிறது
பழுப்பு அரிசி, உடலை சுத்திகரிக்கிறது
இது ஆற்றல், நார்ச்சத்து மற்றும் மிகக் குறைந்த கொழுப்பை வழங்குகிறது. சோடியம் மிகக் குறைவாகவும், பொட்டாசியம் நிறைந்ததாகவும் இருப்பதால், இது நச்சுகளை அகற்றுவதை ஆதரிக்கிறது, இது உடலை சுத்திகரிக்கவும் திரவம் வைத்திருப்பதைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. மறுபுறம், இது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஸ்டார்ச் ஆகியவற்றால் நிறைந்துள்ளது, இது அதன் ஆற்றலை படிப்படியாக ஒருங்கிணைக்க அனுமதிக்கிறது. 100 கிராமுக்கு 350 கிலோகலோரி வழங்குகிறது.
சாக்லேட், பசி நீக்கி மற்றும் அரிதாகவே நீக்கி
சாக்லேட், பசி நீக்கி மற்றும் அரிதாகவே நீக்கி
டார்க் சாக்லேட்டில் உள்ள பாலிபினால்கள் உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. கூடுதலாக, இதை சாப்பிடுவது மிகவும் மகிழ்ச்சியை உருவாக்குகிறது, இது உணவுக்கு இணங்க உதவுகிறது. நீங்கள் ஒரு அவுன்ஸ் (சுமார் 20 கிராம்) வாரத்திற்கு நான்கு முறை வரை எடுத்துக் கொள்ளலாம். 70% அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கோகோவுடன் இருண்ட சாக்லேட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பது விரும்பத்தக்கது.
உருளைக்கிழங்கு, சிறந்த சமைத்த மற்றும் குளிர்
உருளைக்கிழங்கு, சிறந்த சமைத்த மற்றும் குளிர்
உருளைக்கிழங்கு அதன் நார்ச்சத்துக்காக தனித்து நிற்கவில்லை, ஆனால் அதன் நீரின் விகிதத்திற்கு (77%), அதன் நிறைவு சக்திக்கு அது கடன்பட்டிருக்கிறது, குறிப்பாக அது வேகவைக்கப்பட்டால். உண்மையில், பல ஆய்வுகள் சமைத்த உருளைக்கிழங்கு வறுத்த உருளைக்கிழங்கை விட இரண்டு மடங்கு திருப்திகரமாகவும், மூன்று மடங்கு இலகுவாகவும் (100 கிராமுக்கு 80 கிலோகலோரி) இருப்பதை உறுதிப்படுத்துகின்றன. நிச்சயமாக, அவை சமைத்து குளிர்ச்சியாக சாப்பிட்டால் அவை மிகவும் திருப்தி அளிக்கும்.
வாழைப்பழம், மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்தது
வாழைப்பழம், மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்தது
திருப்திகரமான மற்றும் மிகவும் நிதானமான. இது கிரீமி மற்றும் இனிமையானது, இதில் டிரிப்டோபான் உள்ளது, இது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. இந்த காரணத்திற்காக, இது இரவு உணவிற்குப் பிறகு பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவாகும், ஏனெனில் இது இரவுநேர பிங்க்களை நிரப்புகிறது மற்றும் தவிர்க்கிறது. இது மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றால் நிறைந்துள்ளது, இது விளையாட்டுகளை விளையாடிய பிறகு சரியானதாக ஆக்குகிறது. இது மிகவும் கலோரி என்பது உண்மை இல்லை, இது 100 கிராமுக்கு 62 கலோரிகள் (ஒரு ஆப்பிள் 48 கலோரி).
கேரட், பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் வைட்டமின்களின் ஆதாரம்
கேரட், பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் வைட்டமின்களின் ஆதாரம்
உண்ணாவிரத தாக்குதல்களுக்கு சரியான நட்பு. கேரட் கொழுப்பு (0.2%) அல்லது புரதத்தை (1%) வழங்குவதில்லை. இது அதன் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு (5.2%) அதன் இனிப்பு சுவைக்கு கடன்பட்டிருக்கிறது, இதிலிருந்து அதன் குறைந்த கலோரிகள் அடிப்படையில் வருகின்றன: 100 கிராமுக்கு 27 மட்டுமே. பீட்டா கரோட்டின் (ஆக்ஸிஜனேற்ற), வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ மற்றும் இரும்புச்சத்து ஆகியவற்றில் பணக்காரர், ஆரோக்கியமான வழியில் சிற்றுண்டியை அமைதிப்படுத்தவும் அமைதியடையவும் இது ஒரு சிறந்த உணவாகும்.
பீச், மலமிளக்கிய, டையூரிடிக், ஆக்ஸிஜனேற்ற …
பீச், மலமிளக்கிய, டையூரிடிக், ஆக்ஸிஜனேற்ற …
சீனாவில் நீண்ட ஆயுளின் சின்னம், அதன் நீரின் அளவு மிக அதிகமாக உள்ளது, இது அதன் எடையில் 87% க்கும் அதிகமாக உள்ளது மற்றும் அதன் கொழுப்புகள் நடைமுறையில் இல்லை, இது அதன் குறைந்த கலோரி மதிப்பை விளக்குகிறது (100 கிராமுக்கு 35 மற்றும் 45 கலோரிகள்). இது ஒரு மலமிளக்கிய, டையூரிடிக், ஆக்ஸிஜனேற்ற, ஆன்டிஆனெமிக் மற்றும் மிகவும் நிறைவுற்றது. கடினமான செரிமானங்களுக்கும் இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
வெண்ணெய், நரம்பு மண்டலத்தின் சீராக்கி
வெண்ணெய், நரம்பு மண்டலத்தின் சீராக்கி
கொழுப்பு அமிலங்கள், மெக்னீசியம் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் நிறைந்திருப்பதால், வெண்ணெய் நரம்பு மண்டலத்தின் ஒரு சிறந்த உணவு சீராக்கி ஆகும், எனவே இது குறிப்பாக மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் குறிக்கப்படுகிறது, மேலும் சிற்றுண்டியைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. இது மிகவும் கலோரி என்பதால், அதை மிதமாக உட்கொள்ள வேண்டும். 100 கிராம் 223 கலோரிகளை வழங்குகிறது.
இலவங்கப்பட்டை, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது
இலவங்கப்பட்டை, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது
சுவையூட்டல் மற்றும் உட்செலுத்துதல் இரண்டும் அஜீரணம், பெருங்குடல் மற்றும் அதிகப்படியான வாயுவை நீக்குகின்றன. கூடுதலாக, அவை எடையை பராமரிக்க உதவுகின்றன. மேரிலாந்து பல்கலைக்கழகத்தின் (அமெரிக்கா) ஒரு ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 1⁄4 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை உணவுடன் கலப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை 20 மடங்கு வரை அதிகரிக்கிறது, இது இருப்புக்கள் குவிவதைக் குறைக்கிறது. கொழுப்பு எரியும் மற்ற மசாலாப் பொருட்களைக் கண்டறியவும்.
ஆல்கா ஃபுகஸ், ஸ்லிம்மிங் மற்றும் ஆன்டி-செல்லுலைட்
ஆல்கா ஃபுகஸ், ஸ்லிம்மிங் மற்றும் ஆன்டி-செல்லுலைட்
ஆல்கா இன்னும் பலருக்குத் தெரியவில்லை என்றாலும், அவற்றின் சுவை ஆச்சரியமளிக்கிறது மற்றும் அவை அசாதாரணமான நச்சுத்தன்மையைத் தவிர்த்து, தாதுக்களின் அற்புதமான மூலமாகும். ஃபுகஸ் ஆல்கா, பல வகைகளில், ஒரு பயனுள்ள ஸ்லிம்மிங் மற்றும் எதிர்ப்பு செல்லுலைட்டாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது நிறைவு மற்றும் மலமிளக்கியாகும். மேலும் இதை உட்செலுத்தலாக உட்கொள்ளலாம்.
தேதி, நிரப்ப மற்றும் இனிப்பு
தேதி, நிரப்ப மற்றும் இனிப்பு
அதன் ஆற்றல்மிக்க மற்றும் மறுசீரமைப்பு சக்திக்காக பாலைவன மக்களிடையே அடிப்படை உணவு; தேதி, அனைத்து உலர்ந்த பழங்களைப் போலவே, அதிக சதவீத ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது (100 கிராமுக்கு 275), ஆனால் துஷ்பிரயோகம் செய்யாவிட்டால், அதன் நிறைவு சக்தி மற்றும் அதன் சுவையான சுவைக்காக கருத்தில் கொள்வது ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டாகும். இது சற்று மலமிளக்கியாகும்.
ஆரஞ்சு, பாதுகாப்புகளைத் தூண்டுகிறது
ஆரஞ்சு, பாதுகாப்புகளைத் தூண்டுகிறது
பட்டியலில் இருந்து அதைக் காணவில்லை. வைட்டமின் சி க்கு நன்றி இது பாதுகாப்புகளைத் தூண்டுகிறது. எடை இழப்பு உணவில் இது ஈடுசெய்ய முடியாதது, அது வழங்கும் நார்ச்சத்துக்கு நன்றி (ஒரு துண்டில் 3 கிராம்), இது நம்மை முழுதாக உணர வைக்கிறது. முடிந்த போதெல்லாம், சாறுக்கு பதிலாக முழு பழத்தையும் உட்கொள்வது நல்லது, இது அதிக சர்க்கரையை வழங்குகிறது (நீங்கள் ஒரு குவளையில் 1 துண்டுக்கு மேல் எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள்) மற்றும் மிகக் குறைந்த நார்ச்சத்து.
கீரை, வைட்டமின்கள், மெக்னீசியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்தவை
கீரை, வைட்டமின்கள், மெக்னீசியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்தவை
மிகவும் இலகுவான உணவாக (22 கலோரி / 100 கிராம்) ஆனால் சுவாரஸ்யமான ஃபைபர் உள்ளடக்கம் (2.3%) இருப்பதால், கீரை நிறைவுற்ற உணவில் அவசியம். வைட்டமின் ஏ, ஃபோலிக் அமிலம், வைட்டமின் சி, மெக்னீசியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்ததால், இது கொழுப்பை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கிறது. கூடுதலாக, இது கல்லீரலை சுத்திகரிக்கிறது மற்றும் ஒரு மலமிளக்கியாகும், ஆனால் ஆக்ஸலேட்டுகளில் செழுமை இருப்பதால் சிறுநீரக நோயாளிகளுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
பருப்பு வகைகள், மெதுவாக உறிஞ்சும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
பருப்பு வகைகள், மெதுவாக உறிஞ்சும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
"தாழ்வுகளை" தவிர்க்க சிறந்தது. தானியங்கள் போன்ற புரதங்கள், தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்தவை, அவை மெதுவாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சி இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைப் பராமரிக்க உதவுகின்றன, மேலும் "தாழ்வுகளை" தவிர்க்கின்றன. பருப்பு சாலடுகள் புரதம் மற்றும் ஒளி, அதே நேரத்தில் குண்டுகள் அதிக கலோரிகளாக இருக்கும், இருப்பினும் இது செய்முறையைப் பொறுத்தது. அவை நிலையான ஆற்றலையும் நார்ச்சத்தையும் வழங்குகின்றன.
ஆலிவ் எண்ணெய், கெட்ட கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுகிறது
ஆலிவ் எண்ணெய், கெட்ட கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுகிறது
கொழுப்பு ஒரு திருப்திகரமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஆனால் ஒரு மெலிதான உணவில் கொழுப்பு ஆலிவ் எண்ணெயாக இருக்க வேண்டும், அது மிதமான அளவில் செய்யப்பட வேண்டும் (ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் 4 தேக்கரண்டி). இந்த எண்ணெய் ஒரு மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு ஆகும், இது கொழுப்பில் மிகவும் நன்மை பயக்கும்: இது கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், நல்லவற்றை அதிகரிக்கிறது.
மெலிந்த இறைச்சி, நிறைய புரதம் மற்றும் சிறிய கொழுப்பு
மெலிந்த இறைச்சி, நிறைய புரதம் மற்றும் சிறிய கொழுப்பு
கோழி, வான்கோழி, முயல் மற்றும் மாட்டிறைச்சி மற்றும் பன்றி இறைச்சியின் சில வெட்டுக்கள், சிர்லோயின் போன்றவை மெலிந்தவை மற்றும் உயர் தரமான, குறைந்த கொழுப்பு புரதத்தை வழங்குகின்றன. அவை எலுமிச்சை ஒரு தூறல் மற்றும் ஒரு சிட்டிகை மிளகு சேர்த்து சுடப்படும் சுவையாக இருக்கும். இறைச்சி ரேஷன் 100 கிராமுக்கு மிகாமல் இருப்பதை உறுதிசெய்து, வாரத்திற்கு அதிகபட்சம் மூன்று முறை உட்கொள்ள வேண்டும்.
காளான்கள், அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் குறைந்த கலோரிகள்
காளான்கள், அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் குறைந்த கலோரிகள்
"குயிதாம்பிரெஸ்" சாம்பியன். ஆய்வுகள் காளான்கள் ஒரு நீண்ட நிறைவு விளைவைக் கொண்டுள்ளன, அவை பசியைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு சிறந்த மூலப்பொருளாகின்றன. காரணம், இது அனைத்து காளான்களையும் போலவே, மற்ற காய்கறிகளை விட அதிக அளவு நார்ச்சத்து (செல்லுலோஸ்) கொண்டுள்ளது. இதில் அதன் குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளல் (100 கிராமுக்கு 15 கிலோகலோரி) சேர்க்கப்படுகிறது.
ஹேக், ஒமேகா 3 மற்றும் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது
ஹேக், ஒமேகா 3 மற்றும் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது
இது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி புரதத்தின் செழுமையின் காரணமாக அதிக நிறைவுற்ற சக்தியைக் கொண்ட மிகவும் பிரபலமான வெள்ளை மீன் ஆகும். இதன் வெள்ளை இறைச்சி ஜீரணிக்க எளிதானது மற்றும் மிகவும் சுவையாக இருக்கும். புரதச்சத்து மற்றும் கொழுப்பு குறைவாக உள்ள இது ஒமேகா 3 மற்றும் கால்சியம் உள்ளடக்கத்தை வெளிப்படுத்துகிறது. CIBERobn ஆராய்ச்சி மையத்தின் ஆய்வில், அதன் வழக்கமான நுகர்வு வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது என்று கண்டறியப்பட்டது.
பெல் மிளகு, வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபைபர்
பெல் மிளகு, வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபைபர்
அதன் அதிக நீர் உள்ளடக்கம், குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளல் (20 கலோரிகள் / 100 கிராம்), நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களின் செறிவு, மனநிறைவின் உணர்வை உருவாக்குகிறது, எடை கட்டுப்பாட்டு உணவுகளில் மிளகுத்தூள் அவசியம். கூடுதலாக, ஃபைபர் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது, பெருங்குடல் புற்றுநோயைத் தடுக்கிறது மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. கூடுதலாக, அவை வைட்டமின் சி ஒரு நல்ல மூலமாகும்.
முலாம்பழம், சுத்திகரிப்பு மற்றும் டையூரிடிக்
முலாம்பழம், சுத்திகரிப்பு மற்றும் டையூரிடிக்
புத்துணர்ச்சியூட்டும், சத்தான மற்றும் சுவையான, முலாம்பழம் தண்ணீரில் நிறைந்துள்ளது (80%), எனவே இந்த பழத்தின் ஒரு நல்ல பகுதியை எடுத்துக்கொள்வது எங்கள் எடையை பாதிக்காமல், முழுதாக உணர வைக்கிறது, ஏனெனில் 100 கிராம் 52 கிலோகலோரி மட்டுமே உள்ளது. ஒரு சிறந்த செட்டிங் முகவராக வெளியே நிற்பதைத் தவிர, இது சுத்திகரிப்பு மற்றும் டையூரிடிக் ஆகும்.
ஒவ்வொரு பெரிய வெற்றியின் பின்னாலும், பொதுவாக ஒரு சிறந்த அணி இருக்கும். டாக்டர் பெல்ட்ரான் தயாரித்த சூப்பர் எஃபெக்ட் செட்டியேட்டிங் டயட் இந்த கேலரியில் நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்கும் 20 அத்தியாவசிய உணவுகளின் குழுவாகும்.
பழுப்பு அரிசி முதல் இலவங்கப்பட்டை வரை, பருப்பு வகைகள், காளான்கள் அல்லது தேதிகள் மூலம். அவை நமக்கு நீடித்த ஆற்றலை வழங்கும், நன்றாக மெல்லும்படி கட்டாயப்படுத்துகின்றன, வயிற்றில் நீண்ட நேரம் இருக்க வேண்டும், மேலும் அதை நிரப்புகின்றன.
இந்த உணவுகள் உணவு பசி அமைதிப்படுத்தும் நல்லொழுக்கத்தைக் கொண்டுள்ளன
இந்த காரணத்திற்காக, அவை சூப்பர் திருப்தி அளிக்கின்றன. ஆனால் அது மட்டுமல்ல. கூடுதலாக, உணவுக்கான கவலையை அமைதிப்படுத்தும் நற்பண்பு அவர்களுக்கு உண்டு. எனவே அவர்கள் பட்டினி கிடையாமல் எடை இழக்க சரியான நட்பு …
திருப்திகரமான உணவுகளுக்கான விசைகள்
மகிழ்ச்சியான மற்றும் பசி இல்லாத வாழ்க்கைக்கான பொருட்கள் டிரிப்டோபான், வைட்டமின் பி 6, வைட்டமின் சி மற்றும் மெக்னீசியம் மற்றும் ஒமேகா 3 போன்ற அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களில் நிறைந்துள்ளன.
- ஒளி புரதங்கள். அவை திருப்திகரமானவை மற்றும் டிரிப்டோபனின் சிறந்த ஆதாரங்கள், அவை உங்களை நிதானப்படுத்துகின்றன. நீங்கள் அவற்றை வான்கோழி, முயல் மற்றும் கோழி இறைச்சியில் காணலாம். அத்துடன் மீன் (ஹேக் அல்லது ஸ்க்விட் போன்றவை) மற்றும் பால் மற்றும் முட்டைகள்.
- காய்கறிகள். அவை புரதங்களை நிறைவு செய்கின்றன, ஆனால் காய்கறி தோற்றம் கொண்டவை. பருப்பு வகைகளில், சோயாபீன்ஸ் மற்றும் அதன் வழித்தோன்றல்கள் (டோஃபு, டெம்பே, முதலியன) டிரிப்டோபனில் பணக்காரர்களாக இருப்பதற்கு தனித்து நிற்கின்றன. வேர்க்கடலை மற்றும் கொண்டைக்கடலை ஆகியவை மிகவும் பணக்கார பருப்பு வகைகள்.
- காய்கறிகள் மற்றும் காய்கறிகள். அஸ்பாரகஸ் டிரிப்டோபனின் ஒரு நல்ல மூலமாகும். வாட்டர்கெஸ், க்ரீன் பீன்ஸ் மற்றும் கீரையில் நிறைய வைட்டமின் சி உள்ளது, இது செரோடோனின் உற்பத்திக்கு அவசியமானது. கூடுதலாக, காய்கறிகள், பொதுவாக, மெக்னீசியம் நிறைந்தவை, மன அழுத்த எதிர்ப்பு மற்றும் ஸ்டிங் எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளன.
- வைட்டமின் சி நிறைந்த பழங்கள் வைட்டமின் சி உடலுக்கு செரோடோனின் உற்பத்தி செய்ய தேவையான ஊட்டச்சத்து ஆகும். நம் உடல் அதை தானே உருவாக்கவில்லை, எனவே இது கிவிஸ், ஆரஞ்சு, டேன்ஜரைன், எலுமிச்சை, திராட்சை வத்தல் அல்லது ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற உணவுகளிலிருந்து பெறப்பட வேண்டும். ஆனால், மன அழுத்தத்தின் போது, நாம் பதட்டமாக இருக்கும்போது நாம் உருவாக்கும் அட்ரினலின் நிறைய வைட்டமின் சி உட்கொள்வதால், அதன் நுகர்வு அதிகரிக்க வேண்டும், மேலும் செரோடோனின் உற்பத்தி செய்ய குறைவாகவே கிடைக்கிறது.
