டாக்டர் எம். இசபெல் பெல்ட்ரனின் உணவைப் பின்பற்ற, உணவை எடைபோடுவது அல்லது கலோரிகளை எண்ணுவது அவசியமில்லை, நீங்கள் தட்டு முறையை மட்டுமே அறிந்து கொள்ள வேண்டும் . இது #RetoClara இன் ரகசியங்களில் ஒன்றாகும், அதை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்புகிறோம். அனைத்து பொருட்களையும் எடைபோடுவது ஒரு உணவைப் பின்பற்றுவது கடினம். மறுபுறம், தட்டு போன்ற ஒரு காட்சி முறை விஷயங்களை மிகவும் எளிதாக்குகிறது.
இது எப்படி வேலை செய்கிறது? ஒரு தட்டையான தட்டில் பாதி காய்கறிகளாகவோ, பச்சையாகவோ அல்லது சமைத்ததாகவோ அல்லது இரண்டும் இருக்க வேண்டும். தட்டின் கால் பகுதி கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு ஒத்திருக்கிறது: பாஸ்தா, அரிசி, உருளைக்கிழங்கு அல்லது பருப்பு வகைகள். மற்ற காலாண்டு புரதத்துடன் ஒத்துள்ளது: வான்கோழி, கோழி, மீன், முட்டை, டோஃபு போன்றவை.
இந்த முறையை நீங்கள் பின்பற்றினால் உங்களுக்கு சலிப்பு ஏற்படாது. இந்த மூன்று பிரிவுகளையும் இணைக்க பல வழிகள் உள்ளன, ஏனெனில் உணவுப்பழக்கம் சோர்வாக இல்லை, ஏனென்றால் பொருட்கள் நாளுக்கு நாள் மாறுகின்றன.
ஐந்து இனிப்பு, எப்போதும் விலகல் புதிய பலன்களினிமித்தமும் unsweetened ஸ்கிம்மிட் தயிர் (நீங்கள் விரும்பினால் நீங்கள் இலவங்கப்பட்டை அதை இனிப்பு முடியாது) அல்லது வீட்டில் compotes ஒருபோதும் chupchup நேரம் கொண்ட லாரா, போன்ற, மேல் குறைவான வெப்பம் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் நுண்ணலை அல்லது செய்தார்.
உடல் எடையை குறைக்க ஒரு ஒழுங்கான மற்றும் சீரான மெனுவை நிறுவுவது அவசியம். உங்களுக்கு யோசனைகள் தேவைப்பட்டால், இந்த வாரத்திற்கான மெனுக்களைக் கண்டறியவும், அதில் காலை உணவு, நள்ளிரவு சிற்றுண்டி, மதிய உணவு, பிற்பகல் தேநீர் மற்றும் ஒரு வாரம் முழுவதும் இரவு உணவு ஆகியவை அடங்கும்.
முதல் வாரத்தின் மெனுவை jpg இல் பதிவிறக்கவும்
முதல் வாரத்தின் மெனுவை பி.டி.எஃப் இல் பதிவிறக்கவும்
எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, #RetoClara இன் தூண்களில் ஒன்று உணவு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் நீங்கள் விளையாட்டுகளையும் பயிற்சி செய்து உங்கள் சருமத்தை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். வீட்டிலேயே செய்ய உங்களுக்கு உடற்பயிற்சி யோசனைகள் தேவைப்பட்டால், ஹோம்ஸ் பிளேஸிலிருந்து அண்ணா சாண்டிட்ரியனிடமிருந்து எங்கள் மிகவும் செயலில் உள்ள இடுகையைத் தவறவிடாதீர்கள்; உங்கள் சருமத்தை எவ்வாறு கவனித்துக்கொள்வது மற்றும் உடல் எடையை குறைக்கும்போது தொய்வு ஏற்படுவதைத் தவிர்ப்பது என்னவென்று நீங்கள் விரும்பினால், பேக்ஸ்டேஜ் பி.சி.என்-ல் இருந்து நூரியா சோடெராஸின் இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்.
சவாலின் மற்ற வாரங்களுக்கான இணைப்புகள் இங்கே:
