எடை இழப்பு குலுக்கல்கள் பொதுவாக சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகளைக் கடப்பதைத் தவிர்ப்பதற்காக பழங்களை விட காய்கறிகளின் அதிக விகிதத்தில் தயாரிக்கப்படும் குலுக்கல்கள். கூழ் மற்றும் சருமத்தில் உள்ள அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களைப் பாதுகாக்க ஒரு பிளெண்டரைக் காட்டிலும் அவற்றை பிளெண்டருடன் தயாரிப்பது நல்லது.
எடை இழப்பு குலுக்கல்கள் பொதுவாக சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகளைக் கடப்பதைத் தவிர்ப்பதற்காக பழங்களை விட காய்கறிகளின் அதிக விகிதத்தில் தயாரிக்கப்படும் குலுக்கல்கள். கூழ் மற்றும் சருமத்தில் உள்ள அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களைப் பாதுகாக்க ஒரு பிளெண்டரைக் காட்டிலும் அவற்றை பிளெண்டருடன் தயாரிப்பது நல்லது.
எடை இழக்க மென்மையான சமையல்
எடை இழக்க மென்மையான சமையல்
இந்த பழம் மற்றும் காய்கறி மிருதுவாக்கிகள் எடை இழப்புக்கு ஏற்றதாக இருக்க, நினைவில் கொள்ளுங்கள்:
- இது மிகவும் சீரானதாக இருந்தால், தண்ணீர் அல்லது காய்கறி பானம் சேர்க்கவும்.
- சூரியகாந்தி, பூசணி, எள், ஆளி அல்லது சியா விதைகள் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் மசாலாப் பொருட்களுடன் அவற்றை உங்கள் விருப்பப்படி வளப்படுத்தவும், எடுத்துக்காட்டாக இலவங்கப்பட்டை, கொத்தமல்லி, மஞ்சள் அல்லது இஞ்சி.
- பழம் மற்றும் காய்கறிகளில் உள்ள அனைத்து நார்ச்சத்துக்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பாதுகாக்க, ஒரு கலப்பான் பயன்படுத்த வேண்டாம், கை கலவை, ஒரு அமெரிக்க கலவை அல்லது மிருதுவாக்கல்களுக்கு ஒரு சிறப்பு கலவை பயன்படுத்த வேண்டாம்.
மென்மையான சமையல் குறிப்புகளுடன் இலவச புத்தகத்தைப் பதிவிறக்க விரும்புகிறீர்களா?
உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் நச்சுக்களை அகற்ற ஸ்மூத்தி
உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் நச்சுக்களை அகற்ற ஸ்மூத்தி
உடல் ஏற்கனவே கல்லீரல் அல்லது வியர்வை மூலம் இயற்கையாகவே நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்தினாலும், சில உணவுகள் எலுமிச்சை அல்லது பச்சை தேயிலை போன்ற இந்த செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன.
தேவையான பொருட்கள்:
- 1 கீரை கீரை
- 4 கூனைப்பூ இதயங்கள்
- எலுமிச்சை சாறு
- பச்சை தேயிலை தேநீர்
சோர்வு எதிர்ப்பு மெலிதான குலுக்கல்
சோர்வு எதிர்ப்பு மெலிதான குலுக்கல்
இது வலிமையைக் கொடுக்கும் மற்றும் புத்துயிர் அளிக்கும் ஒரு மிருதுவாக்கி. இது குடலை சுத்தப்படுத்துகிறது, மலச்சிக்கலை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சிறுநீர்ப்பை மற்றும் சிறுநீரகங்களை சுத்திகரிக்கிறது. இது ஆன்டினெமிக் என்றும் கருதப்படுகிறது.
தேவையான பொருட்கள்:
- பீட் கூழ் 3 தேக்கரண்டி
- 1/2 பேரிக்காய்
- 1/4 வெண்ணெய்
- தண்ணீர்
- 1 சிட்டிகை கடல் உப்பு
மலமிளக்கிய ஸ்லிம்மிங் குலுக்கல்
மலமிளக்கிய ஸ்லிம்மிங் குலுக்கல்
செரிமான பாதுகாப்பாளராக செயல்படும் ஒரு குலுக்கல் விருப்பம் இங்கே, ஒரு மலமிளக்கியானது மற்றும் வைட்டமின்கள் A, C மற்றும் E இன் மூலமாகும்.
தேவையான பொருட்கள்:
- 1/4 மா
- 1 கைப்பிடி ராஸ்பெர்ரி
- பனி
உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் திரவங்களைத் தக்கவைக்காது
உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் திரவங்களைத் தக்கவைக்காது
நீங்கள் வீங்கியிருந்தால், இந்த குலுக்கல் உங்களை மிகவும் கனமாக உணராமல் இருக்க உதவும். வெள்ளரி, முலாம்பழம் மற்றும் அன்னாசிப்பழத்தில் அதிக நீர் உள்ளடக்கம் உள்ளது மற்றும் மிகவும் டையூரிடிக் ஆகும்.
தேவையான பொருட்கள்:
- 1/2 வெள்ளரி
- முலாம்பழம் 1 துண்டு
- அன்னாசி 1 துண்டு
- 3 ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்
டிடாக்ஸ் ஸ்லிம்மிங் ஷேக்
டிடாக்ஸ் ஸ்லிம்மிங் ஷேக்
இந்த குலுக்கலில் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது மற்றும் சோடியம் குறைவாக உள்ளது, இது திரவங்களை அகற்றுவதற்கும், உடலை சுத்திகரிப்பதற்கும், எடை குறைப்பதற்கும் சரியானதாக அமைகிறது. கூடுதலாக, இது கால்சியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றின் ஷாட் ஆகும். இரும்பு மற்றும் அயோடின் போன்ற சில சுவடு கூறுகளின் சிறிய அளவு.
தேவையான பொருட்கள்:
- 1 புதிய வாட்டர் கிரெஸ்
- 1 பேரிக்காய்
- தேங்காய் தண்ணீர்
- 1/2 தேதி
நீங்கள் பச்சை டிடாக்ஸ் குலுக்கல்களை விரும்பினால், இங்கே பல சமையல் வகைகள் உள்ளன.
மெலிதான குலுக்கல்
மெலிதான குலுக்கல்
இந்த ருசியான வாழைப்பழ மிருதுவானது உங்களுக்கு தேவையான சக்தியைத் தரும், மேலும் இது மிகவும் திருப்திகரமானதாகவும், லேசானதாகவும் இருப்பதால் எடை குறைக்கவும் இது உதவும்.
தேவையான பொருட்கள்:
- 1 வாழைப்பழம்
- 1 பீச்
- 1 சிட்டிகை இஞ்சி
- 1 டீஸ்பூன் ராயல் ஜெல்லி அல்லது மூல தேன்
இந்த போதைப்பொருள் குலுக்கலின் பண்புகள் பற்றி மேலும் வாசிக்க.
'சரியான தோல்' மெலிதான குலுக்கல்
'சரியான தோல்' மெலிதான குலுக்கல்
உடல் எடையை குறைக்கும் உங்கள் குறிக்கோளில் உங்களுக்கு உதவுவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் சருமத்தை உள்ளே இருந்து வலுப்படுத்தவும், அதன் பாதுகாப்புகளை அதிகரிக்கவும், பளபளப்பாகவும், மென்மையாகவும், மீண்டும் கறைகள் இல்லாமல் இருக்கவும் இந்த குலுக்கல் அனைத்து பொருட்களையும் கொண்டுள்ளது.
தேவையான பொருட்கள்:
- 5 ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்
- 1 தயிர்
- 1/2 வாழைப்பழம்
- இலவங்கப்பட்டை
- 1 டீஸ்பூன் சியா விதைகள்
உங்கள் சருமத்திற்கான இந்த சிறந்த குலுக்கலின் அனைத்து பண்புகளையும் பற்றி அறிக.
மலச்சிக்கல் எதிர்ப்பு மெலிதான குலுக்கல்
மலச்சிக்கல் எதிர்ப்பு மெலிதான குலுக்கல்
இந்த ஸ்மூட்டியில் உள்ள ஓட்ஸ் மற்றும் ஆப்பிள் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஃபைபர் காக்டெய்லை உருவாக்குகின்றன, இது நீங்கள் மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்பட்டால் உங்களுக்கு உதவும். கருப்பட்டி உங்களுக்கு வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் வழங்கும்.
தேவையான பொருட்கள்:
- அரை ஆப்பிள்
- 4 கருப்பட்டி
- 1 டீஸ்பூன் ஓட்ஸ்
- 1 தயிர்
- 1 டீஸ்பூன் ஆளி விதைகள்
- இலவங்கப்பட்டை
மலச்சிக்கலுக்கான இயற்கையான தீர்வாக இருக்கும் இந்த குலுக்கலைப் பற்றி அனைத்தையும் கண்டுபிடிக்கவும்.
உடல் எடையை குறைத்து உங்களை பழுப்பு நிறமாக்க ஸ்மூத்தி
உடல் எடையை குறைத்து உங்களை பழுப்பு நிறமாக்க ஸ்மூத்தி
இந்த குலுக்கலில் உள்ள கேரட் மற்றும் பாதாமி ஆகியவை பீட்டா கரோட்டின் கொண்டிருக்கின்றன, இது சூரியனுக்கு சருமத்தை தயாரிக்க உதவுகிறது, பழுப்பு நிறத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சூரியனின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
தேவையான பொருட்கள்:
- 1 கேரட்
- 1/2 பாதாமி
- 1/4 மா
- 4 ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்
- தண்ணீர்
ஆக்ஸிஜனேற்ற ஸ்லிம்மிங் குலுக்கல்
ஆக்ஸிஜனேற்ற ஸ்லிம்மிங் குலுக்கல்
ஆரஞ்சு மற்றும் பப்பாளி ஆகியவை வைட்டமின் சி அதிக செறிவு கொண்ட இரண்டு பழங்கள் ஆகும், இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது சருமத்தின் முன்கூட்டிய வயதைத் தடுக்கிறது மற்றும் திசுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் பழுதுபார்க்க உதவுகிறது.
தேவையான பொருட்கள்:
- ஒரு ஆரஞ்சு கூழ்
- 1/2 சிறிய பப்பாளி
- 3 ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்
- ஆரஞ்சு அனுபவம்
உங்களை சுத்திகரிக்க டிடாக்ஸ் சாறுகள்
உங்களை சுத்திகரிக்க டிடாக்ஸ் சாறுகள்
இந்த குலுக்கல்களை நீங்கள் விரும்பியிருந்தால், சிறந்த போதைப்பொருள் சாறுகள் எவ்வாறு மிகவும் இலகுவாக உணரப்படுகின்றன என்பதைப் பார்ப்பதில் நீங்கள் நிச்சயமாக ஆர்வம் காட்டுவீர்கள்.
எடை இழக்க ஒரு உணவில் பரிந்துரைக்கப்படும் ஒரு நாளைக்கு மூன்று பரிமாறும் பழங்கள் மற்றும் இரண்டு காய்கறிகளை எடுத்துக்கொள்வது எப்போதும் எளிதல்ல - பொதுவாக ஆரோக்கியமான உணவில். ஆனால் அவ்வாறு செய்வது 40% வரை நோயை நீக்குகிறது என்று லண்டன் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. இந்த மெலிதான குலுக்கல்கள் உங்களுக்கு தேவையான சேவையை அடைய உதவுவதால் அவை உங்களுக்கு கொஞ்சம் எளிதாக்குகின்றன.
உங்கள் சரியான எடை இழப்பை உலுக்க உதவிக்குறிப்புகள்
"பருவகால காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுடன் அவற்றை எடுத்துச் செல்வதே சிறந்தது. அவை சுவையானவை மற்றும் அவற்றின் அனைத்து ஊட்டச்சத்து பண்புகளையும் தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன, ஏனெனில் அவை வெகுஜன சாகுபடி, பாதுகாப்பு அல்லது போக்குவரத்து சிகிச்சைகளுக்கு உட்படுத்தப்படக்கூடாது ”என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அனா அமெங்குயல் பரிந்துரைக்கிறார், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கல்லூரி மற்றும் கட்டலோனியாவின் உணவுக் கலைஞர்கள்.
பழம் மற்றும் காய்கறிகளின் 5 பரிமாணங்களையும் ஒரே நேரத்தில் ஒரு மிருதுவாக வைக்க முயற்சிக்காதீர்கள். முதலில், "உயிரினத்திற்கு அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் உறிஞ்சும் திறன் இருக்காது" என்பதால், அமெங்குவல் சுட்டிக்காட்டுகிறது.
மேலும், நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் மூன்று துண்டுகளைச் சேர்த்தால், அதன் பிரக்டோஸ் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும். இது பல குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது: நீங்கள் அடிக்கடி இதைச் செய்தால், பல ஆண்டுகளாக டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்தை அதிகரிப்பதை நீங்களே வெளிப்படுத்துகிறீர்கள். மறுபுறம், நீங்கள் பசியின் உணர்வில் ஈடுபடும் இன்சுலின் ஹார்மோனில் ஏற்ற இறக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறீர்கள்.
மெலிதான குலுக்கல்கள் உங்கள் உணவுக்கு ஒரு நிரப்பியாகும், அவை உணவை மாற்ற வேண்டியதில்லை. அவை ஸ்டார்டர் அல்லது சிற்றுண்டாக சிறந்தவை. இந்த மிருதுவாக்கிகள் கைக்கு வரும்.
அனைத்து சுவைகளுக்கும் மெலிதான குலுக்கல்
- மலமிளக்கியானது: மா + ராஸ்பெர்ரி
- சோர்வு எதிர்ப்பு: பீட் + பேரிக்காய் + வெண்ணெய்
- டையூரிடிக்: வெள்ளரி + முலாம்பழம் + அன்னாசி + ஸ்ட்ராபெர்ரி
- போதைப்பொருள்: வாட்டர் கிரெஸ் + பேரிக்காய் + தேங்காய் நீர்
- திருப்தி: வாழை + பீச் + இஞ்சி
- 'சரியான தோல்': ஸ்ட்ராபெர்ரி + தயிர் + சியா + இலவங்கப்பட்டை
- மலச்சிக்கல் எதிர்ப்பு: ஆப்பிள் + கருப்பட்டி + ஓட்ஸ் + ஆளி விதைகள் + இலவங்கப்பட்டை
- சுருக்கம்: கேரட் + பாதாமி + மா + ஸ்ட்ராபெர்ரி
- ஆக்ஸிஜனேற்ற: ஆரஞ்சு + பப்பாளி + ஸ்ட்ராபெர்ரி
- நச்சுகள் இல்லை: கீரை + கூனைப்பூக்கள் + பச்சை தேயிலை + எலுமிச்சை
உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் குலுக்கலுக்கான விசைகள்
- பருவத்தில் இருக்கும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைத் தேர்வுசெய்க.
- கலோரி மற்றும் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க பழத்தை விட அதிகமான காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும்.
- சருமத்துடன் அவற்றை உருவாக்குங்கள், இதனால் அவை அதிக நார்ச்சத்து கொண்டவை.
- பிளெண்டரை விட சிறந்த கலவை.
- விதைகள், மசாலா அல்லது கொட்டைகள் மூலம் அதை வளப்படுத்தவும்.
- எலுமிச்சை ஒரு சில துளிகள் சேர்த்து குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும்.
- இது மிகவும் சீரானதாக இருந்தால், தண்ணீர், பனி அல்லது சிறிது காய்கறி பானம் சேர்க்கவும்.
முக்கியமான
மிருதுவாக்கிகள் முழு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு மாற்றாக இருக்கிறதா?
இல்லை. முழு பழங்களையும் காய்கறிகளையும் சாப்பிடுவது எப்போதும் சிறந்தது. அவ்வாறு செய்யும்போது நாம் அவற்றை மெல்ல வேண்டும், அவற்றின் அனைத்து இழைகளையும் நாங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்கிறோம், அவை விரைவில் நம்மை நிரப்புகின்றன. கூடுதலாக, சாறு தயாரிக்கும் போது அவற்றை சாப்பிடுவதை விட அதிகமான துண்டுகளை பயன்படுத்துகிறோம், எனவே, அதிக கலோரிகளையும் எடுத்துக்கொள்கிறோம்.
இந்த வீடியோவை தவறவிடாதீர்கள்!
