இது சியாட்டிகா என்று நீங்கள் உறுதியாக நம்புகிறீர்களா?
இது சியாட்டிகா என்று நீங்கள் உறுதியாக நம்புகிறீர்களா?
இது பிட்டம், கால் மற்றும் பாதத்தை கூட அடையும் வலி என்றால், அது சியாட்டிகாவாக இருக்கலாம். அவ்வாறான நிலையில், படித்து, வலியைக் குறைக்க நீங்கள் மீண்டும் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைக் கண்டுபிடி …
அது தோன்றும் போது குளிர் பொருந்தும்
அது தோன்றும் போது குளிர் பொருந்தும்
20 நிமிடங்கள் அந்த பகுதியில் பனி அல்லது குளிர் அமுக்கங்களை வைக்கவும். ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் இரண்டு நாட்களுக்கு இதைச் செய்யுங்கள்.
சுய மருந்து செய்ய வேண்டாம்
சுய மருந்து செய்ய வேண்டாம்
மேலும் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். அவர் அழற்சி எதிர்ப்பு, வலி நிவாரணிகள் அல்லது தசை தளர்த்திகளை பரிந்துரைக்கலாம்.
வேகத்தை குறை …
வேகத்தை குறை …
… ஆனால் நிறுத்த வேண்டாம். முழுமையான ஓய்வு மீட்பு தாமதமாகும். நீங்கள் முயற்சிகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
நீட்ட வேண்டாம்
நீட்ட வேண்டாம்
நீங்கள் ஆன்லைனில் படித்தவை இருந்தபோதிலும், முதுகெலும்பு நெடுவரிசை நோயியலில் நிபுணரான டாக்டர் வில்லாஸ் டோமே அதை கடுமையாக ஊக்கப்படுத்துகிறார்.
வெப்பத்திற்குச் செல்லுங்கள்
வெப்பத்திற்குச் செல்லுங்கள்
நீங்கள் சில நாட்களாக உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், ஒரு சூடான தண்ணீர் பாட்டில் அல்லது மின்சார போர்வை எடுத்து பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் வைக்கவும்.
உடற்பயிற்சியுடன் திரும்பி வருவதைத் தடுங்கள்
உடற்பயிற்சியுடன் திரும்பி வருவதைத் தடுங்கள்
உங்களுக்கு வலி இல்லாதபோது, உங்கள் வயிறு மற்றும் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்த பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். நீச்சல் உங்கள் முதுகுக்கு நல்லது என்று நாங்கள் எப்போதுமே கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம், நீங்கள் நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்யாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு மோசமான சைகை செய்து உங்கள் காயத்தை அதிகரிக்கலாம். குறைந்த முதுகுவலியைப் போக்க குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளும் உள்ளன.
உங்கள் தோரணையை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
உங்கள் தோரணையை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
நீங்கள் நடக்கும்போது, இரு கால்களுக்கும் இடையில் எடையை விநியோகிக்கவும், உங்கள் கன்னத்தை தரையில் இணையாகவும், உங்கள் முதுகில் சீரமைக்கவும் வைக்கவும். நிற்கும்போது, ஒரு பாதத்திலிருந்து மற்றொன்றுக்கு அடிக்கடி ஆதரவை மாற்றவும் அல்லது உங்களால் முடிந்தால், ஒரு ஃபுட்ரெஸ்டைப் பயன்படுத்தவும். உட்கார்ந்திருக்கும்போது, உங்கள் பின்புறம் பின்புறத்திற்கு எதிராகவும், உங்கள் கன்னம் சரியான கோணத்தில் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குங்கள்
உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குங்கள்
உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் முதுகில் தூங்கினால், முழங்கால்களுக்கு அடியில் ஒரு மெத்தை வைக்கவும். நீங்கள் உங்கள் பக்கத்தில் தூங்கினால், இடதுபுறத்திலும், உங்கள் கால்கள் சற்று வளைந்தாலும் சிறப்பாக செய்யுங்கள்.
3 இயற்கை வைத்தியம்
3 இயற்கை வைத்தியம்
சேர்க்கவும் மஞ்சள் உங்கள் உணவில் அதிக செறிவுள்ள காப்ஸ்யூல்கள் அது ibuprofen- இணையாக முடியாது சொன்னால்; மிளகு - கிரீம் வலி குறைதலுமான வீக்கம் குறைக்க உதவும் முடியும் - ; மற்றும் வைட்டமின் பி, இது முன்னர் குணமடையவும், உங்கள் முதுகில் உள்ள நரம்புகளை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
தொலைபேசியில் பேசுவது, எந்த வகையிலும் தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பது …
தொலைபேசியில் பேசுவது, எந்த வகையிலும் தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பது …
இந்த பழக்கங்களும் இன்னும் பலவும் உங்கள் எலும்புகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். உங்கள் முதுகில் சேதம் விளைவிக்கும் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் செய்யும் சிறிய சைகைகளைக் கண்டறியுங்கள் …
"சிக்கிக்கொள்வது" என்பது நாம் நம்புவதை விட மிகவும் பொதுவான சூழ்நிலை : கெட்ட பழக்கங்கள், மன அழுத்தம் மற்றும் எல்லாவற்றையும் பெற முயற்சிக்கும் விருப்பம் ஆகியவை தேவையானதை விட அதிகமாக வேலை செய்ய வைக்கின்றன. இந்த ஜிம்மில் நாங்கள் சேர்த்தால், அலுவலகத்தில் நீண்ட நேரம் மற்றும் மோசமான தோரணை, இதன் விளைவாக பேரழிவு தரும். நீங்கள் சியாட்டிகாவின் ஒரு அத்தியாயத்தை அனுபவித்திருந்தால், நாங்கள் என்ன பேசுகிறோம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும் …
அது உங்களுக்கு மீண்டும் நிகழக்கூடாது என்பதற்காக அல்லது அது உங்களுக்கு நிகழாமல் தடுக்க முடியும், நீங்கள் வீட்டிலேயே உங்களைப் பின்தொடரக்கூடிய சில உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களை நாங்கள் தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம் . ஆனால் முதலில் … இது சியாட்டிகா என்பது உறுதிதானா?
இது மிகவும் சிறப்பியல்பு வலி, ஏனெனில் இது பிட்டம், கால் கீழே சென்று பாதத்தை அடைய முடியும். தீவிரமடையும் ஒரு தீவிரமான ஸ்டிங் அல்லது எரியலை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.
சியாட்டிகாவை எவ்வாறு தடுப்பது: உங்கள் தோரணையைப் பாருங்கள்
நீங்கள் வேலை செய்ய உட்கார்ந்து, சுரங்கப்பாதையில் சவாரி செய்ய அல்லது சாப்பிட வேண்டிய தோரணை உங்கள் முதுகில் நேரடி செல்வாக்கைக் கொண்டுள்ளது. எப்போதும் பின் கோணத்திற்கும் உங்கள் கன்னத்திற்கும் எதிராக சரியான கோணத்தில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள் . படுக்கை நேரத்தில், உங்கள் வயிற்றில் செய்வதைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் முதுகில் தூங்கினால், உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கீழே ஒரு மெத்தை வைக்கவும். நீங்கள் எங்களிடம் கேட்டால் , தூங்குவதற்கான சிறந்த நிலை பக்கத்தில் உள்ளது - இடதுபுறத்தில் இருந்தால் நல்லது - மற்றும் கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும்.
நடைபயிற்சி போது, இரு கால்களுக்கும் இடையில் எடையை விநியோகித்து, உங்கள் கன்னத்தை தரையில் இணையாக கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் நிற்கும்போது, உங்கள் ஆதரவை ஒரு பாதத்திலிருந்து மற்றொன்றுக்கு அடிக்கடி மாற்றவும்.
விளையாட்டு ஒரு சிறந்த நட்பு: உங்கள் தசைகள் வலுவாக இருப்பதால், உங்கள் எலும்புகள் மிகவும் நிலையானதாகவும் வலுவாகவும் இருக்கும்.
தோன்றும்போது என்ன செய்வது
முதலில் குளிர்ச்சியைப் பயன்படுத்துங்கள். 20 நிமிடங்களுக்குச் செய்து, ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் ஓரிரு நாட்களுக்கு மீண்டும் செய்யவும். சுய மருந்து செய்து மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள். அவர்கள் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள், வலி நிவாரணிகள் அல்லது தசை தளர்த்திகளை பரிந்துரைக்கலாம்.
உங்களுக்கு வலி இருக்கும் நேரத்தில், எந்த விளையாட்டையும் விளையாடுவதைத் தவிர்க்கவும், ஆனால் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க வேண்டாம். நீங்கள் மெதுவாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் ஒன்றும் செய்யாமல் பல நாட்கள் "நிறுத்தப்பட்டிருந்தால்", நீங்கள் செய்வதே உங்கள் மீட்பு தாமதமாகும். நிச்சயமாக, பெரிய முயற்சிகளைத் தவிர்க்கவும்.
