நீங்கள் எடை இழக்க விரும்புகிறீர்களா? உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினீர்களா? உங்கள் உடற்பயிற்சியின் முடிவுகளை அதிகரிக்க விரும்பினால், எங்களிடம் சில தந்திரங்கள் உள்ளன, அவை நீங்கள் பயிற்சியளிக்கும் போது அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும் . ஆனால் தொடக்கத்திலிருந்தே தெளிவாக இருக்கட்டும்: சிரமமின்றி எடை இழப்பு சாத்தியமில்லை . " கலோரிகளை எரிக்க எந்த மாய சூத்திரங்களும் இல்லை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம் . ஆற்றல் பற்றாக்குறை தான் எடை இழப்பை உருவாக்கும், உடற்பயிற்சி செய்யும் போது மாறிகள் அளவு மற்றும் தீவிரத்துடன் விளையாடுவதன் மூலம் வெற்றி அடையப்படும்" , பயிற்சியாளர் ஜேவியர் ஹர்டடோ விளக்குகிறார் பெருநகர ஜிம் சங்கிலி.
நீங்கள் உண்மையில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு சீரான உணவில் பந்தயம் கட்ட வேண்டியிருக்கும், மேலும் நீங்கள் விளையாட்டோடு ஒத்துப்போக வேண்டும். இந்த இரண்டு காரணிகளிலும் இந்த பழக்கங்களை நீங்கள் சேர்த்தால், அடுத்ததைப் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்லப்போகிறோம், முடிவுகள் உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தும்!
நீங்கள் எடை இழக்க விரும்புகிறீர்களா? உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினீர்களா? உங்கள் உடற்பயிற்சியின் முடிவுகளை அதிகரிக்க விரும்பினால், எங்களிடம் சில தந்திரங்கள் உள்ளன, அவை நீங்கள் பயிற்சியளிக்கும் போது அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும் . ஆனால் தொடக்கத்திலிருந்தே தெளிவாக இருக்கட்டும்: சிரமமின்றி எடை இழப்பு சாத்தியமில்லை . " கலோரிகளை எரிக்க எந்த மாய சூத்திரங்களும் இல்லை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம் . ஆற்றல் பற்றாக்குறை தான் எடை இழப்பை உருவாக்கும், உடற்பயிற்சி செய்யும் போது மாறிகள் அளவு மற்றும் தீவிரத்துடன் விளையாடுவதன் மூலம் வெற்றி அடையப்படும்" , பயிற்சியாளர் ஜேவியர் ஹர்டடோ விளக்குகிறார் பெருநகர ஜிம் சங்கிலி.
நீங்கள் உண்மையில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு சீரான உணவில் பந்தயம் கட்ட வேண்டியிருக்கும், மேலும் நீங்கள் விளையாட்டோடு ஒத்துப்போக வேண்டும். இந்த இரண்டு காரணிகளிலும் இந்த பழக்கங்களை நீங்கள் சேர்த்தால், அடுத்ததைப் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்லப்போகிறோம், முடிவுகள் உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தும்!
குறைந்த மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகள்
குறைந்த மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகள்
" நீண்ட கால குறைந்த தீவிர அமர்வுகள் மற்றும் குறுகிய கால உயர் தீவிர அமர்வுகள் இணைந்து குறிக்கோளை அடைவதற்கான பொறுப்பாக இருக்கும் ", ஜேவியர் ஹர்டடோ விளக்குகிறார். ஏன்? நீண்ட அமர்வுகள் கொழுப்புகளிலிருந்து ஆற்றலைப் பெறும் வழிமுறைகளை மேம்படுத்துவதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு அடிப்படையாக அமைகின்றன என்பதை நிபுணர் சிறப்பித்துக் காட்டுகிறார், அதே நேரத்தில் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளும் உடலில் சமநிலையை மீண்டும் பெற கொழுப்புகளை அழிப்பதில் கவனம் செலுத்துகின்றன (அதிக கலோரி செலவினங்களின் அமர்வுகள்). எல்லாம் சமநிலையின் கேள்வி!
ஒரே நேரத்தில் பயிற்சி: எதிர்ப்பு மற்றும் வலிமை பயிற்சிகள்
ஒரே நேரத்தில் பயிற்சி: எதிர்ப்பு மற்றும் வலிமை பயிற்சிகள்
நாங்கள் எதைப் பற்றி பேசுகிறோம் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், கவலைப்பட வேண்டாம்! அது என்னவென்று எங்களுக்குத் தெரியவில்லை … இந்த முறை ஒரே பயிற்சியில் எதிர்ப்பு மற்றும் வலிமை பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது . "வலிமைக்கு இடையில் கலப்பது கலோரி செலவினங்களை அதிகரிக்க குறைந்த தீவிரத்தன்மை கொண்ட இருதய குணாதிசயத்தின் சில பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துகிறது ", ஜேவியர் பரிந்துரைக்கிறார்.
"எடுத்துக்காட்டாக, ஐந்து வலிமை பயிற்சிகளின் சுற்றில், 1 கி.மீ. ஓடும் ஒவ்வொரு மடியின் முடிவிலும் நீங்கள் ஒரு நிலையத்தை வைக்கலாம்," என்று அவர் மேலும் வலியுறுத்துகிறார், மேலும் மூன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்களுக்கு இடையில் இருதய வேலைகளை நாங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும், இதனால் அதிக தீவிரம் இல்லை . சுற்று அடுத்த மடியில் நீங்கள் ஒரு தசை ஓய்வு எடுக்கலாம் .
ஒரு ஓட்டத்திற்குச் செல்வது உங்களுக்கு சலிப்பை ஏற்படுத்தினால், நடனமாட தைரியம்!
நீங்கள் ஏற்கனவே HIIT ஐ முயற்சித்தீர்களா?
நீங்கள் ஏற்கனவே HIIT ஐ முயற்சித்தீர்களா?
HIIT போன்ற அதிக தீவிரம் கொண்ட நடைமுறைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது . ஆமாம், இது கடினம் என்று எங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் முயற்சி மதிப்புக்குரியது. எங்களை நம்புங்கள்!
"அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சியின் நன்மை அது நீடிக்கும் 20 அல்லது 30 நிமிடங்களால் மட்டுமல்ல, அதற்குப் பிறகு ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு விளைவுகளாலும் வழங்கப்படுகிறது . மிதமான முதல் அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சி ஒரு உற்பத்தி செய்யப்படுவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது குறைந்த தீவிரத்தை விட அடித்தள வளர்சிதை மாற்றத்தின் அதிக உயரம் (நம் உடல் உயிர்வாழ்வதற்கு என்ன பயன்படுத்துகிறது) ". இது அதிக தினசரி எரிசக்தி நுகர்வுக்கு மொழிபெயர்க்கிறது, மேலும் ஒரு நல்ல உணவின் தலைமையில் , உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தில் குறைவு ஏற்படுகிறது .
எனவே எல்லா நேரத்திலும் ஒரே காரியத்தைச் செய்வதில் நீங்கள் சலிப்படைய வேண்டாம், வெவ்வேறு HIIT நடைமுறைகளைத் தேடுங்கள்.
உங்கள் நிகழ்ச்சி நிரலில் பயிற்சியைச் சேர்க்கவும்
உங்கள் நிகழ்ச்சி நிரலில் பயிற்சியைச் சேர்க்கவும்
"நாங்கள் ஒரு முறை பயிற்சியளித்தால், நாங்கள் அதை தயக்கமின்றி செய்கிறோம் அல்லது அதை நாங்கள் பெரிதாக எடுத்துக் கொள்ளவில்லை, முடிவுகளைப் பார்ப்பதில்லை" என்று பயிற்சியாளர் எச்சரிக்கிறார். எல்லாவற்றையும் ஒழுங்கமைக்க விரும்புகிறீர்களா, உங்கள் நாளின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் திட்டமிடுகிறீர்களா? "உங்கள் தினசரி அட்டவணையில் இதை எழுதி, குறைந்தது 30 நிமிட தினசரி செயல்பாட்டைச் செய்யுங்கள். நாங்கள் செய்யும் எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் கலோரிகளை எரிக்கும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இது அதிக அல்லது குறைந்த அளவிற்கு" என்று அவர் விளக்குகிறார். நீங்கள் ஏற்கனவே பதிவுசெய்திருந்தால், நீங்கள் வெளியேற முடியாது!
உங்களிடம் அழகான காலண்டர் இல்லையென்றால், ஜூன் மாதத்திற்கான எங்கள் டெம்ப்ளேட்டைப் பதிவிறக்கவும்!
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களா, எடை இழக்கவில்லையா? உணவில் கவனமாக இருங்கள்!
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களா, எடை இழக்கவில்லையா? உணவில் கவனமாக இருங்கள்!
விஷயங்கள் போன்றவை: முடிவுகளைப் பார்க்க விரும்பினால் சாப்பிடுவதை நாம் புறக்கணிக்க முடியாது . "எடை இழப்பில், ஆற்றல் சமநிலை விதிகள் . ஆற்றல் பற்றாக்குறை கொண்ட உணவு நம்மால் எடை இழக்க நேரிடும்", ஹர்டடோ சுட்டிக்காட்டுகிறார் மற்றும் நாம் கவனமாக இருக்க வேண்டும் என்று எச்சரிக்கிறார், ஏனெனில் நாம் உண்ணும் அளவைக் குறைப்பதால் செயல்திறன் மற்றும் திறன் குறைகிறது எங்கள் உடல். தீர்வு? ஆலோசனைக்கு ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் செல்லுங்கள். "ஒரு சீரான உணவை உட்கொள்வது முக்கியம், அதை சாதாரணமாக சாப்பிட முடியும், அதை பயிற்சியுடன் இணைத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப நீங்கள் வெறுமனே சாப்பிட வேண்டும், அதாவது குறைந்த தீவிரத்தன்மை கொண்ட வேலைக்கு, அதிக தீவிரம் கொண்ட வேலையைப் போலவே நீங்கள் சாப்பிட தேவையில்லை ", இந்த நிகழ்வுகளில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சரியான பயன்பாடு மற்றும் மேலாண்மை முக்கியமானது என்று அவர் விளக்குகிறார் மற்றும் சேர்க்கிறார், ஏனெனில் அவை அதிகமாக இருப்பதால், நாம் செய்யக்கூடிய தீவிரம் அதிகமாகும்.
நிச்சயமாக, இரவு உணவிற்கு கூடுதல் சீஸ் மற்றும் பீஸ்ஸாக்களுடன் ஹாம்பர்கர்களைப் பற்றி நீங்கள் மறந்துவிட வேண்டியிருக்கும் … உங்களுக்கு பிடித்த உணவை நீங்கள் எப்போதும் தேர்வு செய்யலாம், ஆனால் 100% குற்றமற்ற பதிப்பில்.
வணக்கம் பர்பீஸ் மற்றும் ஜம்பிங் ஜாக்ஸ்!
வணக்கம் பர்பீஸ் மற்றும் ஜம்பிங் ஜாக்ஸ்!
மிகவும் சிக்கலான பயிற்சிகள் உங்களை பயமுறுத்துகின்றனவா? கவலைப்படாதே! "ஒரு தொழில்நுட்ப அல்லது ஒருங்கிணைப்பு மட்டத்தில் சிக்கலான பயிற்சிகள் உள்ளன அல்லது அவற்றை உருவாக்க எடுக்கும் நேரத்திற்கு அதிக சோர்வை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகள் உள்ளன , அதாவது போர்க்கப்பல் அல்லது ஸ்ப்ரிண்ட்களுடன் பணிபுரிதல் போன்றவை " என்று நிபுணர் விளக்குகிறார்.
"சோர்வு அவர்கள் அமர்வில் உருவாக்க போகிறோம் தீவிரம் மற்றும் கால எல்லையில் வைக்கும் , அமர்வு எனவே நீங்கள் இன்னும் கலோரிகள் செலவிட வேண்டும் என்றால், நீங்கள் ஒரு நல்ல சோர்வு-கால விகிதம் உள்ளது என்று பயிற்சிகள் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும் போன்ற burpees , ஜம்பிங் ஜாக்ஸ், ஸ்கிப்பிங் அல்லது மலை ஏறுபவர் . குறைந்தபட்சம் 60 வினாடிகளுக்கு ஒரு நல்ல தீவிரத்திலாவது நீங்கள் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகளைத் தேர்வுசெய்க , "என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.
உங்கள் உடலை மட்டும் பயன்படுத்தி வீட்டில் செய்ய இந்த உடற்பயிற்சியை தவறவிடாதீர்கள்.
எப்போதும் நன்றாக வெப்பமடைகிறது
எப்போதும் நன்றாக வெப்பமடைகிறது
உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு நீங்கள் நீட்ட வேண்டுமா? பதில் ஆம். "ஒரு நல்ல வெப்பமயமாதல் உங்கள் உடல் துடிப்பு மற்றும் உங்கள் சுவாச வீதத்தை அதிக ஆற்றல் நுகர்வு மதிப்புகளில் வைப்பதைத் தவிர, வரம்புகள் இல்லாமல் சப்மக்ஸிமல் தீவிரத்திலிருந்து செல்ல உங்கள் உடல் தயாராக இருக்கும். நல்ல வெப்பமயமாதல் இல்லாவிட்டால் , தீவிரம் மோசமானது , பொதுவாக, 70-80% வேலை, அது இல்லாமல் அதிகபட்ச வேலையாக நாம் உணருவோம், "என்று அவர் எச்சரிக்கிறார்.
தினமும் காலையில் செய்ய இந்த விரைவான உடற்பயிற்சியைப் பாருங்கள், இது உங்களுக்கு 7 நிமிடங்களுக்கு மேல் எடுக்காது.
உங்கள் தலையுடன் பயிற்சி செய்யுங்கள்
உங்கள் தலையுடன் பயிற்சி செய்யுங்கள்
" வலி, லாபம் இல்லை (வலி இல்லை, வெகுமதி இல்லை) என்ற சொற்றொடரை நாம் அனைவரும் மறந்துவிட வேண்டும் " என்று ஜேவியர் ஹர்டடோ விளக்குகிறார். "முடிவில், ஸ்மார்ட் பயிற்சியே உங்களை முன்னேற்றமடையச் செய்யும். தலை இல்லாமல் பயிற்சி என்பது எந்தவொரு குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றமும் இல்லாமல் உங்களை சோர்வடையச் செய்யும்" என்று அவர் முடிக்கிறார்.
இதைப் படித்த பிறகு உங்களுக்கு விளையாட்டு செய்ய மிகுந்த விருப்பம் இருந்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சியை, உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களை தவறவிடாதீர்கள்.
