உணவு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பதே எனது சவாலாக இருந்தது, ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதன் மூலமும், கிளாராவின் ஆலோசனையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும்… நாம் ஒரு முன்மாதிரி வைக்க வேண்டும். :-)
நான் உங்களுக்கு புள்ளிவிவரங்களை கொடுக்க முடியாது, ஏனென்றால் ஆரம்பத்தில் இருந்தே நான் அளவைப் பெறப்போவதில்லை என்று முடிவு செய்தேன். நான் எடையுடன் வெறித்தனமாக இருக்க விரும்பவில்லை, என் உடல் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்த விரும்பினேன். அப்போது நான் எடை குறைந்துவிட்டேன் என்று எனக்கு எப்படித் தெரியும்? பெரிய உதவிக்குறிப்புக்கு: ஆடைகள்.
இந்த # சவால் 21díasClara ஐ ஏன் செய்ய வேண்டும்
நான் உன்னை பின்னணியில் வைத்தேன், என் இரண்டாவது குழந்தையைப் பெற்றபின்னும், நீண்ட நேரம் கழித்து நான் ஒரு உணவில் செல்ல விரும்பவில்லை, ஏனென்றால் எனக்கு வேலை, வீடு மற்றும் ஒரு குழந்தை - ஒரு குழந்தை பின்னர் - எல்லா நேரத்திலும் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தது. இரவு முழுவதும், நான் ஒரு டயட்டில் சென்றேன். இது எங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் டாக்டர் எம். இசபெல் பெல்ட்ரனுடன் இருந்தது, நான் ஆரோக்கியமாக இருந்த ஒரு எடை எனக்கு கிடைத்தது, என்னை நானே விரும்பினேன். ஆனால் … ஒவ்வொரு ஆண்டும் நான் அரை கிலோவிற்கும் ஒரு கிலோவிற்கும் இடையில் சேர்த்துக் கொண்டிருக்கிறேன், நான் ஏற்கனவே அந்த இடத்தில் இருந்தேன், அங்கு நீங்கள் நிறுத்தினால், நீங்கள் ஆடைகளின் அளவை மாற்ற வேண்டும். இந்த புள்ளி வரை! அது என் சிவப்பு கோடு.
நான் ஏற்கனவே நன்றாக சாப்பிட்டேன், ஏனென்றால் கிளாராவின் நிபுணர்களின் ஆலோசனையை நான் தவிர்க்கவில்லை, ஆனால்… நான் இங்கே ஒரு சாக்லேட், ஒரு தொத்திறைச்சி துண்டு காணவில்லை… - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வார இறுதியில் நான் அதிகமாக சாப்பிட்டேன், எப்போதும் குழப்பமான, குடும்ப கடமைகள் மற்றும் நண்பர்களுடன் பயணம்.
மேலும், காயம் காரணமாக, அவர் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்திவிட்டார். சரி, இல்லை, நான் வகுப்புகளுக்குச் சென்று கொண்டிருந்தேன், அங்கு நீங்கள் முதுகில் கவனித்துக் கொள்ள பயிற்சிகள் செய்கிறீர்கள், ஆனால் கார்டியோ அல்ல. மொத்தம், எடை அதிகரிக்க சரியான செய்முறை.
டயட்டிங் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி
என் சவால் என்ன? என் ஜீன்ஸ் மீண்டும் என்னை நன்றாக உணர நான் என்ன செய்தேன், என் பேண்டில் பொத்தானை அறைந்திருக்கவில்லை? ஆம், அந்த நேரத்தில் அது இருந்தது. இவை நான் செய்த நான்கு விஷயங்கள், ஏனெனில் உடல் எடையை குறைக்க, உங்களுக்கு அதிகம் தேவையில்லை:
- தட்டு முறையைப் பின்பற்றி சாப்பிடுங்கள். என்னைப் பொறுத்தவரை இது சிறந்த சூத்திரம், ஏனென்றால் உணவு சீரானது என்பதை அறிய இது ஒரு சுலபமான வழியாகும், மேலும் நீங்கள் கலோரிகளை எண்ண வேண்டியதில்லை.
- திருப்திகரமான காலை உணவு. நான் தினமும் காலை உணவுக்கு ஓட்ஸ் கிரீம் சாப்பிட்டிருக்கிறேன் (பால் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை சமைத்த செதில்களும் ஒரு சிட்டிகை இனிப்பும்) பழத்துடன். நான் இல்லாத நாட்களில், வான்கோழி அல்லது ஹம்முஸ் அல்லது கத்தரிக்காய் பேட் மற்றும் கீரை இலைகளின் குளிர் வெட்டுக்களுடன் கம்பு ரொட்டி (ஒரு மினி) வைத்திருக்கிறேன்.
- ஒளி இரவு உணவு. முதலில் காய்கறி கிரீம், மீன் இரண்டாவது மற்றும் தயிர். கிளாராவின் உதவிக்குறிப்புகளில் இது ஒன்றாகும், ஆனால் நாங்கள் வேலை செய்கிறோம்!
- இரண்டு தின்பண்டங்கள். ஒரு நள்ளிரவு மற்றும் ஒரு பிற்பகல், அவை அடிப்படையில் ஒரு சில கொட்டைகளுடன் பழத்தின் ஒரு துண்டு. இரவு உணவில் சாப்பிடக்கூடாது என்பதற்காக சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது முக்கியம்.
இந்த "உணவு இல்லை" வெற்றியின் ரகசியம்
- திட்டமிட. அது முக்கியமானது. ஏனென்றால், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிடும்போது குழப்பத்தை ஆர்டர் செய்வது மிகவும் அருமையாக இருக்கும், அடுத்த நாள் இரவு உணவையும் டப்பர் பாத்திரங்களையும் மேம்படுத்திக் கொண்டு வீட்டிற்கு வருவீர்கள். எனவே மதிய உணவு, இரவு உணவு, வார இறுதி நாட்களில் ஏற்பாடு செய்ய நான் ஒரு திட்டக்காரரைப் பயன்படுத்தினேன், முந்தைய ஷாப்பிங் பட்டியலுடன் இது ஒரு தென்றலாக இருந்தது. ஒரு நாள் செவ்வாய்க்கிழமை முதல் புதன்கிழமை வரை என்ன நடந்தது, ஆனால் நான் தயாராக உணவு அல்லது சமநிலையற்ற வளங்களை பயன்படுத்த வேண்டியதில்லை (உங்களுக்குத் தெரியும், சீஸ் மற்றும் தொத்திறைச்சியுடன் ரொட்டி). புகைப்படத்தில் அது சொல்லவில்லை, ஆனால் உணவில் பழம், மற்றும் இரவு உணவு, தயிர் ஆகியவை அடங்கும்.
- ஓவர் குக் மற்றும் முடக்கம். சூப்பர் முக்கியமானது, ஏனென்றால் வழக்கமான மணிநேரங்களுடன், ஒவ்வொரு உணவிற்கும் ஒவ்வொரு நாளும் சமைக்க இயலாது. எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, எனது குழந்தைகளின் பீட்சாவை சூடாக்க நான் அடுப்பைப் பயன்படுத்தினேன் என்ற உண்மையைப் பயன்படுத்திக் கொண்டேன் - அவை "வெள்ளிக்கிழமை பீட்சா" உடன் தொடர்கின்றன - வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகளை இரண்டு வழிகளில் தயாரிக்க, இந்த புகைப்படத்தில் நீங்கள் காணலாம்.
- வாரத்திற்கு ஒரு இலவச உணவை எனக்குக் கொடுங்கள். இது அதிகப்படியான செயல்களைச் செய்வதற்கான உணவு அல்ல, ஆனால் மேஜையில் விசித்திரமாக இல்லாமல் நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் ஒன்றிணைவது அவசியம், மற்றவர்கள் எனக்கு தடைசெய்யப்பட்ட சுவையான உணவுகளை உண்ணலாம் என்பதைக் காண இறக்காமல் இருக்க வேண்டும்.
- என்னைக் கடந்து செல்லாமல். எனவே ஆமாம், நான் ஒரு சில உருளைக்கிழங்கு சில்லுகளை சாப்பிட்டேன், அது ஒரு அபெரிடிஃபில் என்னால் விட்டுவிட முடியாது, ஆனால் ஜாக்கிரதை, ஒரு சிலரே. ஆம், நான் ஒரு கிளாஸ் மது அல்லது காவா வைத்திருக்கிறேன், ஆனால் ஒன்று, இரண்டு அல்ல. ஆம், சந்தர்ப்பத்தில் எந்த வருத்தமும் இல்லாமல் நான் சீஸ் போர்டைத் தாக்கியுள்ளேன். மீதமுள்ளவர்களுக்கு, நாங்கள் மிகவும் அதிகமாக சாப்பிடுகிறோம் என்று அல்ல. ஆனால் நான் லாசக்னாவை விட வேகவைத்த கோழியை தயாரிக்க முயற்சித்தேன்.
- ஒரே ஒரு நாள். எனவே எனக்கு வேறு கடமைகள் இருந்திருந்தால், நான் ஒரு உணவகத்திற்குச் செல்ல முயற்சித்தேன் (அல்லது என் அம்மாவுடன் பேச்சுவார்த்தை நடத்துகிறேன், அதனால் நான் சாப்பிட விரும்பியவற்றுடன் மெனு பொருந்தும். அதிர்ஷ்டவசமாக, நான் பல உணவகங்கள் இருக்கும் ஒரு பகுதியில் இருக்கிறேன், மெனுவிலிருந்து எனக்கு மிகவும் பொருத்தமானதை நான் தேர்வு செய்யலாம் என்பதால், அலுவலகத்திற்கு வெளியே சாப்பிட வெளியே செல்ல வேண்டியிருந்தால் நான் இதைத்தான் சாப்பிடுகிறேன்:
அதிக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
- நான் மீண்டும் நீந்திக் கொண்டிருக்கிறேன். அதிக உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான கிளாராவின் உதவிக்குறிப்புகளில் ஒன்று, வகுப்புகளைத் தவிர்த்து, வழக்கமாக இருக்கக்கூடாது என்பதற்காக, நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் ஒன்றைப் பயிற்சி செய்வது. மேலும் நீச்சல் என் விளையாட்டு. மற்றவர்கள் உடலை உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் யோகா மூலம் மனதை விடுவிப்பது போல, அது எனக்கு நீச்சலுடன் நடக்கிறது.
- கணத்தைக் கண்டுபிடி. என்னைப் பொறுத்தவரை, மிகச் சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், சீக்கிரம் ஒட்டிக்கொள்வது, ஆனால் வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு நீச்சல் போடுவது. அந்த வகையில் நான் என்னை மட்டுமே சார்ந்து இருக்கிறேன், மேலும் தாள்கள் ஒட்டாமல் இருப்பதை உறுதிசெய்கிறேன். பிற்பகலில், நான் சரியான நேரத்தில் வேலையை விட்டுவிடமாட்டேன் அல்லது குழந்தைகளுக்கு ஒரு பிரச்சினை அல்லது பிறந்தநாள் விழா இருக்கிறது என்பதை அனுபவத்திலிருந்து நான் அறிவேன் … ஆனால் பூல் முதல் பூல் வரை சூரிய உதயத்தைப் பார்க்கும்போது எனக்கு ஒரு பெரிய வெகுமதி உண்டு …
- நான் என் முதுகில் பார்த்துக்கொண்டே இருக்கிறேன். நான் எனது பின் பராமரிப்பு வகுப்புகளை நிறுத்தவில்லை, ஆனால், எனது பாணியை முழுமையாக்க, ஒரு மானிட்டருடன் நீந்தப் போகிறேன்.
- பைக்கை மீட்டுள்ளேன். ஆம், சில சுற்றுப்பயணங்கள் செய்ய மீண்டும் பைக்கை எடுத்துள்ளேன். நான் ஒவ்வொரு நாளும் அதைப் பயன்படுத்துகிறேன் என்று அல்ல, ஆனால் இது நான் முன்பு செய்யாத வேறு விஷயம்.
- நான் நிறைய நடந்துகொண்டே இருக்கிறேன். ஏனென்றால் எனக்கு நேரம் இருந்தால், சுரங்கப்பாதை அல்லது பஸ்ஸை எடுப்பதற்கு பதிலாக தளங்களுக்கு நடக்க விரும்புகிறேன்.
கடினமான
- வார இறுதியில் திட்டமிடுங்கள். ஆமாம், வெற்றிக்கான ஒரு சாவி உணவைத் திட்டமிடுவதாகவும், ஒன்று மட்டுமே இலவசம் என்றும் நான் உங்களுக்குச் சொல்லியிருந்தாலும், அது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல, ஏனென்றால் நாங்கள் நேசமான மனிதர்கள், எங்களுக்கு குடும்பமும் நண்பர்களும் வாரத்தில் சிறிது நேரமும் இருக்கிறார்கள், எனவே கடமைகள் ஒருவருக்கொருவர் பின்பற்றுகின்றன வார இறுதி, எப்போதும் வெள்ளிக்கிழமை தொடங்குகிறது… ஆனால் நான் வெற்றி பெற்றேன், சில சந்தர்ப்பங்களில் ஒரு குறிப்பிட்ட இராஜதந்திரத்துடன் (குடும்ப உறுப்பினர்கள்) மேலும் பேசுவதோடு மற்றவர்களிடமும் குறைவாக சாப்பிடுவதும் குடிப்பதும் (அடிப்படையில் நண்பர்களுடன்).
- நன்றாக மெல்லுங்கள். என்னால் அதற்கு உதவ முடியாது. நான் முதல் கடிகளில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்குகிறேன், ஆனால் … மூன்றாவது செயல்களுக்காக என்னால் அதைச் செய்ய முடியாது. அது இன்னும் எனது முடிக்கப்படாத வணிகமாகும்.
- குறைந்த சாக்லேட் சாப்பிடுங்கள். இது என் பலவீனம். நான் அதை மிகவும் கறுப்பாக சாப்பிட்டாலும் (85%), நான் அதை அதிகமாக சாப்பிடுகிறேன் என்று ஒப்புக்கொள்கிறேன். இது என்னை இழக்கிறது … ஆனால், அது எனக்கு செலவு செய்திருந்தாலும், நான் குறைவாகவே எடுக்க முடிந்தது. எனவே நான் ஒரு நாளைக்கு ஒரு அவுன்ஸ் மட்டுமே சாப்பிடவில்லை என்றாலும், இரண்டிற்கும் மேல் செல்வதில்லை.
நான் எதை அடைந்தேன்
இந்த 21 நாட்களில் நான் எடை இழந்துவிட்டேன், ஆனால் நான் என்னை எடைபோட விரும்பாததால் எனக்கு எவ்வளவு தெரியாது என்று ஏற்கனவே சொல்கிறேன். புள்ளி என்னவென்றால், என் ஆடை அளவில் நான் மீண்டும் நன்றாக உணர்கிறேன். மேலும், எனது எண்ணிக்கை விளையாட்டுகளுக்கு மிகவும் வரையறுக்கப்பட்ட நன்றி மற்றும் எனக்கு அதிக ஆற்றல் உள்ளது. என் சுயமரியாதை மிக உயர்ந்தது, எனவே இந்த பாதையில் தொடர நான் இன்னும் நன்றாக உந்துகிறேன். இந்த 21 நாட்களில் நான் வெளியேற மாட்டேன் என்று நம்புகிறேன். உடல் எடையை குறைக்கவும், கிளாராவின் ஆலோசனையுடன் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளவும் நீங்கள் காரில் சேர்கிறீர்களா?
