நாம் எரிப்பதை விட அதிக கலோரிகளை சாப்பிடுவதால் கொழுப்பு ஏற்படுகிறது. 1,500 கிலோகலோரி உணவு ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க முயல்கிறது, இது நமது உடலை அதன் செயல்பாடுகளைச் செய்ய அதிக கலோரிகளை எரிக்க கட்டாயப்படுத்துகிறது, இதனால் நம் உடலில் சேமிக்கப்படும் உடல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது .
கலோரிக் பற்றாக்குறை என்பது நாம் வழக்கமாக சாப்பிடுவதை விட குறைவான கலோரிகளை எடுத்துக்கொள்வதைத் தவிர வேறொன்றுமில்லை, ஆனால் ஆரோக்கியமான மற்றும் நிலையான எடை இழப்பை அடைவதற்கு அவற்றைக் குறைப்பது, கடுமையாக அல்ல.
நாம் எரிப்பதை விட அதிக கலோரிகளை சாப்பிடுவதால் கொழுப்பு ஏற்படுகிறது. 1,500 கிலோகலோரி உணவு ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க முயல்கிறது, இது நமது உடலை அதன் செயல்பாடுகளைச் செய்ய அதிக கலோரிகளை எரிக்க கட்டாயப்படுத்துகிறது, இதனால் நம் உடலில் சேமிக்கப்படும் உடல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது .
கலோரிக் பற்றாக்குறை என்பது நாம் வழக்கமாக சாப்பிடுவதை விட குறைவான கலோரிகளை எடுத்துக்கொள்வதைத் தவிர வேறொன்றுமில்லை, ஆனால் ஆரோக்கியமான மற்றும் நிலையான எடை இழப்பை அடைவதற்கு அவற்றைக் குறைப்பது, கடுமையாக அல்ல.
1,500 KCAL உணவு ஏன் செய்ய வேண்டும்
ad மடிபாஸ்ஸோகோ1,500 KCAL உணவு ஏன் செய்ய வேண்டும்
சராசரி ஸ்பானிஷ் பெண் ஒரு நாளைக்கு 1,850 முதல் 2,350 கலோரிகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், அவர் கொஞ்சம் அல்லது மிகவும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை நடத்துகிறாரா என்பதைப் பொறுத்து. நீங்கள் வழக்கமாக இந்த அளவு கலோரிகளை (அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை) எடுத்துக் கொண்டால், எடை இழக்க நீங்கள் அவற்றை "குறைக்க" வேண்டும், குறைவாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அங்கிருந்து 1,500 கிலோகலோரி எண்ணிக்கை வருகிறது, இது ஒரு தோராயமான எண்ணிக்கை, ஏனென்றால் தினமும் உட்கொள்ள வேண்டிய கலோரிகளின் அளவு ஒவ்வொரு நபரின் உயரம், உடல் நிறம், வயது அல்லது உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.
1,500 கிலோகலோரி எங்கள் உணவுடன் நீங்கள் கொழுப்பை இழக்க நேரிடும், தண்ணீர் இல்லை
wpwign1,500 கிலோகலோரி எங்கள் உணவுடன் நீங்கள் கொழுப்பை இழக்க நேரிடும், தண்ணீர் இல்லை
இது அதிகப்படியான கட்டுப்பாடு இல்லை - 1,500 கிலோகலோரி ஒரு மிதமான ஹைபோகலோரிக் உணவாகக் கருதப்படுகிறது - மற்றும் உணவுக் குழுக்களை மறுசீரமைக்கிறது, நீங்கள் சிறிது எடுத்துக் கொள்ளக்கூடிய புரதத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இதனால் நீங்கள் இழப்பது நீர் அல்ல (மற்றும் மிகவும் குறைவான தசை வெகுஜன), ஆனால் திரட்டப்பட்ட கொழுப்பு . இந்த வழியில், எடை இழப்பு காலப்போக்கில் உண்மையானதாகவும், நிலையானதாகவும் இருக்கும், எடை இழக்கும்போது தேக்கமடைவதைத் தடுக்கும், பின்னர், உணவை முடிக்கும்போது, இழந்த கிலோவை விரைவாக மீட்டெடுக்கலாம்.
குறைந்த கலோரிகள் அதிக அளவு இல்லை (அல்லது சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்)
an டேனியல் கோல்ட்குறைந்த கலோரிகள் அதிக அளவு இல்லை (அல்லது சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்)
தினசரி மெனுவை 5 உணவாகப் பிரிப்பதன் மூலம், மாசசூசெட்ஸ் பல்கலைக்கழகம் மற்றும் தென் கரோலினா-கொலம்பியா பல்கலைக்கழகம் (அமெரிக்கா) போன்ற பல்வேறு ஆய்வுகள் காட்டியுள்ளபடி, உங்கள் பசியை நீங்கள் நன்கு கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள்.
கிளாராவின் 1,500 கலோரிகளின் உணவுடன் நீங்கள் அன்டோஜோஸிலிருந்து பாதுகாப்பாக இருப்பீர்கள்
@agumeniukகிளாராவின் 1,500 கலோரிகளின் உணவுடன் நீங்கள் அன்டோஜோஸிலிருந்து பாதுகாப்பாக இருப்பீர்கள்
நீங்கள் எடுக்கும் கலோரிகளைக் குறைப்பது அதிக பசியைக் குறிக்காது. பல முறை நாம் மிகவும் கலோரி கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்கிறோம், ஆனால் இனிப்பு போன்ற பசியை நீக்குவதில்லை, அவை பெரும்பாலும் சலிப்பிலிருந்து சாப்பிடுகின்றன, மேலும் அவை நம்மைத் திருப்திப்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, அவை நமக்கு புதிய பசிக்கு காரணமாகின்றன, ஒரு சுழலில் இருந்து வெளியேறுவது கடினம். மறுபுறம், இந்த உணவில் நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்கும் உணவுகள் இலகுவானவை ஆனால் திருப்திகரமானவை.
இந்த உணவை எவ்வாறு பின்பற்றுவது
@andrew_wongஇந்த உணவை எவ்வாறு பின்பற்றுவது
1,500 கிலோகலோரி கிளாரா உணவைப் பின்பற்றுவது மிகவும் எளிதானது, ஏனென்றால் கீழே நீங்கள் பதிவிறக்கம் செய்யக்கூடிய வாராந்திர மெனுவைக் காண்பீர்கள், எனவே உங்கள் உணவை ஒழுங்கமைக்கலாம் மற்றும் சமையல் மற்றும் பல தந்திரங்களை நீங்கள் எடை குறைக்க உதவும்.
ஏன் 1,500 கிலோகலோரி மற்றும் குறைவாக இல்லை? நல்லது, ஏனென்றால் நீங்கள் அடியில் பட்டினி கிடப்பதால் உங்கள் உடல் கலோரிகளை திறம்பட எரிப்பதை நிறுத்துகிறது. ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் "எதிர்மறை தழுவல்களை" உருவாக்க முடியும், அதாவது, அது பட்டினி கிடப்பதாக உடல் நினைக்கலாம், மேலும் எரியும் பதிலாக, அது "சேமிப்பு பயன்முறையில்" செல்கிறது மெதுவாக செய்கிறது. உடல் எடையை குறைக்க பட்டினி கிடப்பது பயனற்றது.
எடையை குறைக்க இந்த உணவு யாருக்கு?
1,500 கிலோகலோரி சராசரியாக இருக்கிறது, உடல் எடையை குறைக்க ஒரு நபர் 1,300 கிலோகலோரி அல்லது 1800 கிலோகலோரி எடுக்க வேண்டும். இது வயது, பாலினம், உயரம், உடல் நிறம், தசை வெகுஜனத்தின் அளவைப் பொறுத்தது …
50 வயதிற்கு மேற்பட்ட ஒரு பெண் 1.50 மீட்டர் மற்றும் 53 கிலோ எடையை சிறிய உடல் செயல்பாடு கொண்ட ஒரு நாளைக்கு 1450 கிலோகலோரிக்கு மேல் எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது, இதனால் 1,500 கிலோகலோரி உணவில் அவள் எடை இழக்க மாட்டாள்.
மறுபுறம், ஸ்பானிஷ் வயது வந்தோருக்கான பொது உடல் பருமன் மற்றும் வயிற்று உடல் பருமன் ஆகியவற்றின் பரவல் குறித்த ஆய்வின்படி, சராசரி ஸ்பானிஷ் நிறம் கொண்ட 35 வயது பெண் - அதாவது 1.60 முதல் 1.62 மீ மற்றும் 62 முதல் 67 கிலோ எடை வரை. 2014–2015– நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1,850 கிலோகலோரி முதல் 2,350 கிலோகலோரி வரை உட்கொள்ளலாம், எனவே 1,500 கிலோகலோரி உணவில் நீங்கள் எடை இழப்பீர்கள்.
1,500 கிலோகலோரி டயட் செய்யும்போது என்ன சாப்பிட வேண்டும்
இந்த 1,500 கிலோகலோரி உணவு உண்மையான உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது டயட்டீஷியன்-ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் கிளாரா கூட்டுப்பணியாளர் கார்லோஸ் ரியோஸ் ஆகியோரால் முன்மொழியப்பட்டது, இது மூல உணவைத் தவிர வேறு ஒன்றும் இல்லை, அதாவது: காய்கறிகள், பழம், மீன் … நீங்கள் சந்தையில் காணலாம் சமைப்பதன் மூலம் சுவையான உணவைத் தயாரிப்பது (ஆம், சமையல், மைக்ரோவேவில் வைக்காதது).
உண்மையான உணவு சில பசிக்கு காரணமாகிறது, இது உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, அல்ட்ரா பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைப் போலல்லாமல், சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பில் மிகுதியானது, இது அண்ணத்திற்கு மிகவும் இனிமையானது, ஆனால் அது என்ன செய்வது என்பது புதிய பசியைத் தூண்டும் போது அதை உட்கொண்ட சிறிது நேரத்திலேயே. இருண்ட சாக்லேட் ஒரு நூல் கொண்ட ஒரு பழ சறுக்குபவருக்கு ஒரு ரொட்டியை மாற்ற முடியாது மற்றும் மாற்றத்தை அனுபவிக்க முடியாது என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் இழப்பதை விரும்புவதற்கு உங்கள் மூளைக்கு எவ்வாறு பயிற்சி அளிக்க வேண்டும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் கூறுவோம்.
கலோரிகளை குறைக்கும்போது, நீங்கள் புரோட்டீனின் தொகையை அதிகரிக்க வேண்டும் (ஒரு சிறிய)
தசை வெகுஜனத்தை இழக்காதபடி, ஓய்வில் கூட கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது, விளையாட்டு செய்வதோடு கூடுதலாக, நீங்கள் போதுமான புரதத்தை சாப்பிட வேண்டும். நாள் முழுவதும் உட்கொள்ளும் கலோரிகள் குறைக்கப்படும்போது, புரதத்தின் அளவை துல்லியமாக அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதனால் உடல் எடையை குறைக்கும்போது தசை வெகுஜனமும் “எடையைக் குறைக்காது” மற்றும் கலோரி எரியும் நிலையானது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
ஆனால், நாங்கள் சொல்வது போல், அதிகரிப்பு சிறிதளவு. 100 முதல் 125 கிராம் இறைச்சி மற்றும் 125 கிராம் மீன் ஆகியவற்றை எடுத்துக்கொள்வது வழக்கமான விஷயம் என்றால், இந்த உணவில் 150 கிராம் இறைச்சி மற்றும் எண்ணெய் மீன் மற்றும் 200 கிராம் வெள்ளை மீன்கள் வரை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
1,500 கலோரி டயட்டில் தினசரி பல சேவைகள் எவ்வாறு சாப்பிடப்படுகின்றன
இந்த உணவுகளை நாள் முழுவதும் விநியோகிக்கவும்:
தினசரி 2 துண்டுகள் அல்லது மெட்லர்ஸ் அல்லது டேன்ஜரைன்கள் அல்லது அரை கப் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் போன்ற சிறிய பழங்களாக இருந்தால் அதனுடன் தொடர்புடையது,
முதலியன
- பால் பொருட்கள். 2 சர்வீஸ், இது 1 கிளாஸ் பால், 80-100 கிராம் புதிய சீஸ், 40-60 கிராம் வயதான சீஸ், 2 யோகார்ட்ஸ்.
- காய்கறி. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 300 முதல் 450 கிராம் காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும். உதாரணமாக, மதிய உணவில் ஒரு சாலட் மற்றும் இரவில் வேகவைத்த அல்லது கிரீம் காய்கறிகள், அவை ஜீரணிக்க எளிதாக இருக்கும்.
- ரொட்டி, பாஸ்தா, அரிசி. நீங்கள் 3 சிறிய பகுதிகளை எடுக்க வேண்டும், இது ஒரு முக்கிய உணவாக இல்லாமல் ஒரு அழகுபடுத்தலாக, இது 2-3 சிற்றுண்டி, 50 கிராம் மூல அரிசி அல்லது கனமான பாஸ்தா, 60 கிராம் மூல பருப்பு, 150 கிராம் மூல உருளைக்கிழங்கு, 30 தானிய செதில்களின் கிராம் (ஓட்ஸ், சென்டெனோ …).
- இறைச்சி மற்றும் மீன். இங்கே அறிகுறிகள் வாராந்திர. நீங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை 150 கிராம் வெள்ளை மீன்களையும், 100-120 கிராம் நீல மீன்களையும் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை எடுத்துக் கொள்ளலாம்; 120 கிராம் வெள்ளை இறைச்சி வாரத்திற்கு 2-3 முறை; 100 கிராம் சிவப்பு இறைச்சி வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது அதற்கும் குறைவாக; 120 கிராம் டோஃபு வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை; மற்றும் உங்களுக்கு வாரத்தில் 7 முட்டைகள் (ஒரு நாளைக்கு 2 க்கு மேல் இல்லை) உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இல்லை என்றால் (ஆம், இந்த முட்டைகளை நீங்கள் உணவில் சாப்பிடலாம்).
- பழம். அவுரிநெல்லிகள்,
1,500 KCAL டயட்டின் ஒரு சாதாரண நாள்
- காலை உணவு. 1 கிளாஸ் பால் மற்றும் ஒரு மினி 40 கிராம் ரொட்டி மற்றும் 1 துண்டு ஐபீரிய ஹாம்
- நண்பகல். 1 துண்டு பழம் மற்றும் ஒரு சில கொட்டைகள் (20 கிராம்)
- உணவு. 1 அழகுபடுத்தும் சாலட், எலுமிச்சை கோழி (150 கிராம்) பழுப்பு அரிசி மற்றும் 1 துண்டு பழத்தால் அலங்கரிக்கப்பட்டுள்ளது.
- சிற்றுண்டி. புதிய சீஸ் உடன் 2 சிற்றுண்டி.
- இரவு உணவு. காய்கறி கிரீம், காய்கறிகளால் அலங்கரிக்கப்பட்ட வறுக்கப்பட்ட மீன் மற்றும் தயிர்.
1,500 KCAL டயட்டில் பதிவிறக்கம் செய்யக்கூடிய வார மெனு
நீங்கள் மாறுபட விரும்பினால் உடல் எடையை குறைக்க இங்கே உங்களுக்கு அதிகமான சமையல் உள்ளது.
நீங்கள் எடையை வேகமாக இழக்க விரும்பினால்
கலோரிகளைக் குறைக்காதீர்கள், உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும். 1,200-1,500 கிலோகலோரிக்கும் குறைவான உணவுகளைச் செய்வது நல்லதல்ல. உங்கள் எடை இழப்பை விரைவுபடுத்த விரும்பினால், நீங்கள் செய்ய வேண்டியது உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை தீவிரப்படுத்துவதாகும். நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய எடையைக் குறைக்க சில சூப்பர் எளிதான பயிற்சிகளை இங்கே தருகிறோம். நடைபயிற்சி, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், ஸ்கேட்டிங் போன்ற ஏரோபிக் நடவடிக்கைகளுடன் அவற்றை முடிக்கவும் …
