வைட்டமின் டி மாத்திரைகளை உட்கொள்வது அவசியமா?

நீங்கள் வைட்டமின் டி மாத்திரைகளை எடுக்க வேண்டுமா என்ற கேள்விக்கு, உங்கள் நிலை குறைவாக இருந்தால் மட்டுமே பதில் . மேலும் , சூரியனை (கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் பாதுகாக்கப்பட்ட வழியில்) எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமும், அதனுடன் கூடிய உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலமும், கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் அதைப் பெறுவது எப்போதும் மிகவும் நல்லது .

வைட்டமின் டி எப்போது எடுக்க வேண்டும்?

நமது வைட்டமின் டி இன் பெரும்பகுதியை சூரியனில் இருந்து பெறுகிறோம். ஆனால் ஸ்பெயின் மிகவும் வெயில் நிறைந்த நாடு என்ற போதிலும், மக்கள் தொகையில் பெரும் பகுதியினர் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொகையைப் பெறவில்லை, அதாவது இரத்த பரிசோதனையில் வைட்டமின் டி 25-ஓஹெச்சில் இது 30-100 என்ஜி / மில்லி கீழே உள்ளது.

இதுபோன்றதா என்று நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், உங்களுக்கு வைட்டமின் டி இல்லாதிருந்தால் கண்டறியும் அறிகுறிகளைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள், அப்படியானால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ். என பாட்ரிசியா Yarnoz, Navarra கிளினிக் பல்கலைக்கழகத்தில் ஊட்டச்சத்து சுட்டிக், நாங்கள் மட்டும் அதிகப்படியான முடியும் காரணம் வாந்தி மற்றும் ஒற்றைத்தலைவலிக்குரிய சிறுநீரக அல்லது மூளை பிரச்சினைகளுக்கு என்பதால், மருத்துவர் மற்றும் கொடுக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதலை பின்பற்றி வெளிப்படுத்தினால் கூடுதல் எடுக்க வேண்டும்.

கூடுதலாக, சூரிய ஒளியை அதிகரிப்பது அல்லது இந்த வைட்டமின் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது நல்லது.

வைட்டமின் டி எவ்வாறு கிடைக்கும்?

சூரியனின் வழியாக 90% மற்றும் உணவு மூலம் 10%, சிலவற்றில் இது குறிப்பிடத்தக்க அளவுகளில் உள்ளது என்பது உண்மைதான்.

எண்ணெய் மீன் (சால்மன், மத்தி, கானாங்கெளுத்தி …) வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளில் முதலிடம் வகிக்கிறது.
யோகூர்ட்ஸ், சிறந்த முழு. வைட்டமின் டி, கொழுப்பில் கரையக்கூடியது, கொழுப்பில் காணப்படுகிறது. நீங்கள் அவற்றை சறுக்கி விட்டால், அவர்கள் வளப்படுத்தப்படுவார்கள்.
க ou டா, எமென்டல் மற்றும் பர்மேசன் போன்ற வெண்ணெய் மற்றும் கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டிகள் தான் அதிக வைட்டமின் டி கொண்டவை, ஆனால் அவை மிகவும் கலோரி என்பதும் உண்மை.
காளான்களை உட்கொள்வதற்கு முன், அவற்றை வெயிலில் வைக்கவும். அவை அறுவடை செய்யப்பட்டாலும், அவை தொடர்ந்து சூரியனின் புற ஊதா கதிர்களை வைட்டமின் டி ஆக மாற்றுவதாக பாஸ்டன் பல்கலைக்கழகம் (அமெரிக்கா) நடத்திய ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.

வைட்டமின் டி பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவைப் பெற நீங்கள் சூரியனில் எவ்வளவு இருக்க வேண்டும்?

ஒரு வலென்சியன் ஆய்வின்படி, ஜனவரி மாதத்தில் வைட்டமின் டி பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவைப் பெற சுமார் 130 நிமிடங்கள் ஆகும், கோடையில் 20 நிமிடங்கள் போதும். ஆனால் உங்கள் சருமத்தை நேரடியாக கதிர்வீச்சுக்கு வெளிப்படுத்தாமல் இருக்க நீங்கள் எப்போதும் போதுமான பாதுகாப்புடன் செய்ய வேண்டும்.

வைட்டமின் டி எதற்காக?

ஆரோக்கியமான எலும்புகள் இருக்க வேண்டும். இந்த வைட்டமின் எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, ஏனெனில் இது எலும்புகளுக்கு அவசியமான கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸை உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிக்கிறது.

இதன் பற்றாக்குறை குழந்தைகளில் ரிக்கெட் தோற்றத்திற்கும் பெரியவர்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கும் பங்களிக்கிறது.

வலுவான பாதுகாப்புகளைப் பெற. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் பாதுகாப்புகளுக்கு பொறுப்பான உயிரணுக்களின் சரியான வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது.