நன்றாக தூங்குவதற்கு உட்செலுத்துதல் ... மேலும் அழகாக எழுந்திருங்கள்!

தூங்குவதற்கு என்ன உட்செலுத்துதல் சிறந்தது?

பதற்றம், கவலைகள் அல்லது அதிகப்படியான சோர்வு தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது மற்றும் சோர்வாக எழுந்திருக்கக்கூடும் … (மற்றும் மிகவும் 'வழங்கக்கூடியது' அல்ல). ஆனால் ஒரு தீர்வு இருக்கிறது, அது உங்களை சில தூக்க மாத்திரையின் கைகளில் வீசுவதில்லை, இது குறுகிய காலத்தில் மிகவும் கவர்ச்சியூட்டும் மற்றும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு மிகவும் நச்சுத்தன்மையையும் தீங்கு விளைவிக்கும். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இனிமையான கனவுகள் மற்றும் ஒரு திரைப்பட விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்த உதவும் மூலிகைகள் மற்றும் தந்திரங்கள் இங்கே.

லிண்டன்

லிண்டன் அதன் அமைதியான மற்றும் நிதானமான விளைவுகளுக்கு மிகவும் பரவலாக பயன்படுத்தப்படும் தூக்க டீக்களில் ஒன்றாகும். அமைதியான தூக்கத்தை அடைய முடியாத நரம்பு மக்களுடன் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதை தயாரிப்பதற்கான எளிதான வழி என்னவென்றால், இந்த மருத்துவ மூலிகையின் ஒரு தேக்கரண்டி ஒரு கப் சூடான நீரில் ஊற்றி, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு சிறிது குடிக்க வேண்டும்.

ஒரு பொது விதியாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு நான்கு கப் வரை குடிக்கலாம்.

கெமோமில்

கெமோமில் மிகவும் பாராட்டப்பட்ட மருத்துவ மூலிகைகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது உங்களுக்கு நல்ல தூக்கத்திற்கு உதவுவது உட்பட பல நன்மை பயக்கும் சுகாதார பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு கப் உங்களை நிதானப்படுத்துகிறது மற்றும் பல நன்மைகளுக்கிடையில் இனிமையான கனவுகளை அனுபவிக்க உங்களை தயார்படுத்துகிறது.

மயக்கமடைவதோடு மட்டுமல்லாமல், இது அழற்சி எதிர்ப்பு, ஆன்டிஅலெர்ஜிக், பாக்டீரியா எதிர்ப்பு மற்றும் மிகவும் செரிமானமாகும், எனவே அச om கரியம் மற்றும் அமைதியான கனத்தை போக்க உணவுக்குப் பிறகு அதை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பேஷன்ஃப்ளவர்

இது பேஷன்ஃப்ளவர் அல்லது பேஷன் பூ என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது மிகவும் பயனுள்ள இயற்கை தளர்த்திகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. இது நரம்பு மண்டலத்தில் மயக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது, படபடப்புக்களை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது, தசை தளர்த்தியாக செயல்படுகிறது மற்றும் இரைப்பை குடல் பிடிப்புகளை நீக்குகிறது. ஒரு கப் ஒரு டீஸ்பூன் போதும், சுமார் பத்து நிமிடங்கள் ஊற்றட்டும்.

அதன் தளர்வு, மயக்க மருந்து மற்றும் வலி நிவாரணி சக்திகளுக்கு கூடுதலாக, ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் டாக்ரிக்கார்டியாவை எதிர்த்துப் போராடவும் இது பயன்படுத்தப்படுகிறது.

பாப்பி

அதன் மயக்க மருந்து, வலி நிவாரணி மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளுக்கு மிகவும் பாராட்டப்பட்ட நிதானமான உட்செலுத்துதல்களில் இது ஒன்றாகும். நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துவதோடு, எரிச்சலைக் குறைக்கிறது மற்றும் விரைவான இதய துடிப்பு மற்றும் தலைவலி போன்ற மன அழுத்த அறிகுறிகளை நீக்குகிறது.

தூக்கமின்மை, சுவாச நோய்கள், சளி மற்றும் தொண்டை புண்ணை எதிர்த்துப் போராட உதவும் ஒரு பொருள், ரீடின் இதில் உள்ளது.

மூலிகை லூயிசா

அதன் பல பண்புகளில், எலுமிச்சை வெர்பெனா தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராடவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், நரம்புகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், மனதைத் துடைக்கவும் உதவும் ஒரு சக்திவாய்ந்த அடக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் நீங்கள் மிகவும் நிதானமாக படுக்கைக்குச் செல்ல உதவுகிறது. ஆனால் அதை கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்கள் எடுக்கக்கூடாது.

இது வாயு, துர்நாற்றம் மற்றும் அஜீரணத்திற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

லாவெண்டர்

அதன் இனிமையான மற்றும் சிறப்பியல்பு நறுமணத்திற்கு மிகவும் அடையாளம் காணக்கூடிய, லாவெண்டர் நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் ஓய்வு மற்றும் தூக்கத்திற்கு சாதகமான தளர்வு உணர்வை உருவாக்குகிறது. ஒரு கப் உடலையும் மனதையும் நிதானப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உங்களை நன்றாக தூங்க வைக்கிறது.

இது காய்ச்சலைக் குறைக்கிறது, மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, ஆஸ்துமா மற்றும் சளி போன்றவற்றின் விளைவுகளையும் நீக்குகிறது.

தைலம்

எலுமிச்சை தைலம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, எலுமிச்சை தைலம் என்பது பரவலாக பயன்படுத்தப்படும் மற்றொரு தூக்க தேநீர். இது வலேரியன், கெமோமில் அல்லது புதினா, மற்ற நிதானமான உட்செலுத்துதல்களுடன் இணைந்தால், அது தூக்கத்தைத் தூண்டுவதற்கு அதன் பண்புகளை பெருக்குகிறது. இது ஒரு கப் ஒரு தேக்கரண்டி போட்டு தயாரிக்கப்படுகிறது, மேலும் சுமார் பதினைந்து நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும்.

நீங்கள் நன்றாக தூங்க உதவுவதோடு மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்தம், பதட்டம், அஜீரணம் ஆகியவற்றைக் குறைக்கவும் அமைதியாகவும் உதவுகிறது, மேலும் சளி புண்களை விரைவாக குணப்படுத்த உதவும்.

மெலிலோட்டோ

இந்த மருத்துவ மூலிகையின் உட்செலுத்துதல் தூங்குவதற்கு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது மயக்க மருந்து, ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக் மற்றும் கால்கள் மற்றும் கால்களின் வீக்கத்தை நீக்குகிறது. இருப்பினும், இரத்த ஓட்டத்தில் அதன் சக்திவாய்ந்த விளைவுகள் காரணமாக அதை மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் கொண்டு செல்ல அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

அதன் பண்புகளில், இது அழற்சி எதிர்ப்பு, ஆன்டிகோகுலண்ட் மற்றும் வாசோபுரோடெக்டிவ் என்று தனித்து நிற்கிறது, எனவே உங்களுக்கு சுழற்சி பிரச்சினைகள் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் இருக்கும்போது இது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

புதினா

தூங்குவதற்கான மீதமுள்ள உட்செலுத்துதல்களைப் போலவே, புதினாவும் தூக்கமின்மையை எதிர்கொள்ளவும், நிம்மதியான தூக்கத்தை அனுபவிக்கவும் உதவும் நிதானமான மற்றும் மயக்க குணங்களைக் கொண்டுள்ளது. மன அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதில் இது பெரிதும் உதவியாக கருதப்படுகிறது.

இதன் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவு இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் நன்றாக வேலை செய்கிறது. மேலும் இது அஜீரணம் மற்றும் வாய்வு ஆகியவற்றைத் தடுக்க உதவுகிறது, அதனால்தான் வாயுவை அகற்றுவதற்கும் தட்டையான வயிற்றைக் கொண்டிருப்பதற்கும் இது உட்செலுத்துதல்களில் ஒன்றாகும்.

வலேரியன்

நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும் பதட்டத்தை குறைக்கவும் பொதுவாகப் பயன்படும் வலேரியன், அதன் மயக்க விளைவுகளுக்கு நன்றாகத் தூங்குவதற்கான உட்செலுத்துதல்களில் ஒன்றாகும். பல்வேறு ஆராய்ச்சிகளின்படி, இது பதட்டம், கிளர்ச்சி, ஒரு நபர் தூங்குவதற்கு எடுக்கும் நேரம் மற்றும் நிதானமான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கும் மயக்க மருந்துகள் அல்லது மருந்துகளை உட்கொள்ளும் நபர்களுக்கு இது முரணாக உள்ளது, ஆல்கஹால் உடன் இணைக்கப்படக்கூடாது மற்றும் கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டலின் போது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை

நன்றாக தூங்க சிறந்த உட்செலுத்துதல்

திலா. அமைதியான தூக்கத்தை அடைய முடியாத நரம்பு மக்களுடன் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
கெமோமில். படுக்கைக்கு முன் ஒரு கப் உங்களை நிதானப்படுத்தி இனிமையான கனவுகளுக்கு உங்களை தயார்படுத்துகிறது.
பேஷன்ஃப்ளவர் இது மயக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது, படபடப்புக்களை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் தசை தளர்த்தியாக செயல்படுகிறது.
பாப்பி. நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துவதோடு, எரிச்சலைக் குறைக்கிறது மற்றும் மன அழுத்த அறிகுறிகளையும் நீக்குகிறது
எலுமிச்சை வெர்பெனா. இது ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது, நரம்புகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் மனதை அழிக்கிறது.
லாவெண்டர். இது நரம்பு மண்டலத்தில் செயல்படுகிறது, இது தூக்கத்திற்கு சாதகமான தளர்வு உணர்வை உருவாக்குகிறது.
தைலம். நீங்கள் நன்றாக தூங்க உதவுவதைத் தவிர, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் அமைதியாகவும் இது உதவுகிறது.
மெலிலோட்டோ. இது மயக்க மருந்து, ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக் மற்றும் கால்கள் மற்றும் கால்களின் வீக்கத்தை நீக்குகிறது.
புதினா. தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராட உதவும் நிதானமான பண்புகள் இதில் உள்ளன.
வலேரியன். பதட்டம், கிளர்ச்சி மற்றும் தூங்குவதற்குத் தேவையான நேரத்தைக் குறைக்கிறது.

தூங்குவதற்கான தவறான விசைகள்

விரைவில் இரவு உணவு (மற்றும் மிதமாக). தூங்குவதற்கு குறைந்தது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன், இதனால் செரிமானம் தூக்கத்தில் தலையிடாது. ஒவ்வொரு வகையிலும் உங்களை எடைபோடாதபடி அளவுகளுடன் செல்ல வேண்டாம்.
வேகத்தை குறைத்து துண்டிக்கவும். 8 மணிக்குப் பிறகு முயற்சி தேவைப்படும் எந்தவொரு செயலையும் தவிர்க்க அல்லது குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அத்துடன் முடிந்தவரை மின்னணு சாதனங்களிலிருந்து விலகி இருக்கவும்.
தூக்கத்தின் எதிரிகளிடமிருந்து விலகுங்கள். காஃபின், ஆல்கஹால், மசாலா, இனிப்புகள், சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் வெள்ளை மாவு ஆகியவை தூங்குவது கடினம். எதைச் சாப்பிட வேண்டும், எதை லேசாக எழுந்து தூங்கக்கூடாது என்பதைக் கண்டுபிடி.
டிரிப்டோபனுடன் உங்களை இணைத்துக் கொள்ளுங்கள். இது ஒரு அத்தியாவசிய அமினோ அமிலமாகும், இது செரோடோனின் வெளியீட்டை எளிதாக்குகிறது, இது நன்றாக தூங்க உதவுகிறது மற்றும் முட்டை, பால், கொட்டைகள் …
நிச்சயமாக இந்த உட்செலுத்துதல்களில் சிலவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கும் ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கும் 30 தந்திரங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும்.

நீங்கள் இன்னும் தூங்க முடியாவிட்டால், 60 விநாடிகளில் வேகமாக தூங்குவதற்கு தந்திரத்தை முயற்சி செய்யலாம் அல்லது நீங்கள் தூக்கக் கோளாறால் பாதிக்கப்படுகிறீர்களா என்பதைக் கண்டறிய எங்கள் சோதனையை மேற்கொள்ளலாம்.