உங்கள் அடுத்த கோடை விடுமுறைக்கு ஒரு அட்லாண்டிக் பயணத்தைத் திட்டமிடுகிறீர்களானால், அது வேடிக்கையாக இல்லை என்பதால் தயாராகுங்கள். ஜெட் லேக் என்றால் என்ன தெரியுமா? சரி, எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் அதை உங்கள் சொந்த மாம்சத்தில் அனுபவிக்க முடியாது. சிலர் அதன் விளைவுகளை அனுபவிக்கவில்லை என்று கூறுகிறார்கள், ஆனால் மற்றவர்கள் … மற்றவர்கள் நாம் எந்த உலகில் வாழ்ந்தோம் அல்லது உண்மையில் எந்த நேரத்தில் இருந்தோம் என்பதை நன்கு அறியாமல் கிட்டத்தட்ட ஒரு வாரத்தை கழித்திருக்கிறோம். 5 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நேர மண்டலங்களைக் கடக்கும்போது, உள் கடிகாரம் (பசி மற்றும் தூக்க சுழற்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒன்று) பைத்தியம் பிடித்தது மற்றும் பல நாட்கள் உங்களை தவறாக நடத்தும் திறன் கொண்டது, கோட்பாட்டில் நீங்கள் மாறிவிட்ட ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒன்று, மற்றும் உங்களைத் தூண்டுகிறது தூக்கமின்மை, பொது உடல்நலக்குறைவு, பசியின்மை … நாம் கிழக்கு நோக்கி பயணிக்கும்போது இந்த விளைவு மேலும் மோசமடையக்கூடும், எடுத்துக்காட்டாக ஜப்பானுக்கு.
ஆனால் மிக மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் திரும்பி வரும்போது ஜெட் லேக் இல்லை, அது நல்லது, அது வெளியேறும் வழியில் உங்களிடம் உள்ளது, அந்த பயணத்தின் முதல் நாட்களை நீங்கள் மிகவும் கவனத்துடன் தயார் செய்த சில நரிகளை உருவாக்கியது. ஜப்பானுக்கு வருவது குளிர்ச்சியாக இல்லை, நீங்கள் பல மாதங்களாக கனவு காணும் அந்த உண்மையான சுஷியை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக நீங்கள் செய்யும் முதல் காரியம், மூன்று மணிநேர தூக்கத்தை எடுத்துக்கொள்வது, இது உங்களை அரை மயக்கத்தில் விட்டுச்செல்லும் மற்றும் அனைத்து உணவகங்களையும் மூடியிருக்கும் (இது) இது உண்மை). அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த எரிச்சலூட்டும் விளைவுகளைத் தவிர்க்க பல தந்திரங்கள் உள்ளன.
எப்போதுமே எனக்கு வேலை செய்யும் ஒன்று விமானத்தில் தூங்குவது, பிரச்சனை என்னவென்றால் நான் எப்போதும் அதைப் பெறவில்லை. நான் ஏற்கனவே சில முறை 'அனுபவித்த' இந்த விரும்பத்தகாத அனுபவத்தை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதற்கான வாய்ப்பில், நான் விசாரிக்கத் தொடங்கினேன், அதிகாலை 3 மணிக்கு எழுந்திருப்பதில் இருந்து என்னைக் காப்பாற்றக்கூடிய ஒன்றைக் கண்டுபிடித்தேன். ஆந்தை மற்றும் பின்னர் உயிர்வாழ போராடும் நாள்: மெலடோனின் மாத்திரைகள்.
மெலடோனின் என்றால் என்ன? , நீங்களே கேட்டுக்கொள்வீர்கள். சரி, இது ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது நம் உடல் இரவில் சுரக்கிறது, அது நமக்கு தூக்க உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. சூரிய ஒளியை உணர்ந்தவுடன், அது பிரிப்பதை நிறுத்துகிறது, நாங்கள் எழுந்திருக்கிறோம். ஜெட் லேக்கின் விளைவுகளை குறைக்க பல ஆய்வுகள் உள்ளனநாம் மெலடோனின் மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம். உண்மையில், அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் இதை எடுத்துக்கொள்வது ஜெட் லேக் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் நீண்ட பயணத்திற்குப் பிறகு நன்றாக தூங்க உதவுகிறது. ஆனால் அவை மட்டும் அல்ல. ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் பல்கலைக்கழக தூக்க நிபுணர் டாக்டர் லூயிஸ் எஃப். புவனவர் குறிப்பிடுகிறார்: "பெரும்பாலான மக்கள் சொந்தமாக தூங்குவதற்கு போதுமான மெலடோனின் உற்பத்தி செய்கிறார்கள். இருப்பினும், ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு ஒரு துணை எடுத்துக்கொள்வது போன்ற உற்பத்தியை மேம்படுத்த குறுக்குவழிகள் உள்ளன. நீங்கள் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் அல்லது ஜெட் லேக்கிலிருந்து மீள விரும்பினால் நேரம். "
நாம் தூங்க செல்ல அரை மணி நேரத்திற்கு முன் மெலடோனின் மாத்திரையை எடுத்துக் கொண்டால் போதும். நாங்கள் புறப்படுவதற்கு முன்பு அதைச் செய்யத் தொடங்கலாம், புதிய அட்டவணையில் நம் உடலைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளலாம் அல்லது ஏற்கனவே விமானத்தில் செய்யலாம், அது ஏற்கனவே எங்கள் இலக்கை அடையக்கூடிய நேரத்தைப் பற்றி சிந்திக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் எப்படி நடந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்க நீங்கள் காத்திருக்கலாம், ஏனெனில் வருகையின் நேரத்தையும் விமானத்தில் நீங்கள் தூங்குகிறீர்களா இல்லையா என்பதைப் பொறுத்து, நீங்கள் ஹோட்டலில் காலடி வைத்தவுடன் நீங்கள் விழக்கூடும்.
அதை எடுக்க வேண்டிய நாட்கள் ஒவ்வொரு நபரையும் பொறுத்தது. உங்கள் உடல் மாற்றங்களுக்கு எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதற்கான காட்சிகளை நீங்கள் மாற்றியமைக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு சாதாரண நேரத்தில் தூக்கத்தை உணரத் தொடங்கும் போது, வெளியே செல்லும் வழியில் மற்றும் உங்கள் பயணத்திலிருந்து திரும்பும் வழியில் மெலடோனின் எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்தலாம். இந்த வழியில், சூரிய ஒளியின் வெளிப்பாட்டின் அடிப்படையில் உங்கள் மூளை அதன் தூக்க சுழற்சியை மீண்டும் கட்டுப்படுத்த உதவியுள்ளீர்கள்.
2 மி.கி.க்கு குறைவான மாத்திரைகளுக்கு, எந்த மருந்துகளும் தேவையில்லை, ஆனால் உங்களிடம் ஏதேனும் நோயியல் இருந்தால் அல்லது தவறாமல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், சாத்தியமான இடைவினைகள் அல்லது பாதகமான விளைவுகளைத் தவிர்ப்பதற்கு முன்பே உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரை அணுக வேண்டும்.
