உங்கள் இதயம் ஓடுகிறதா? படபடப்பு இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்களா? உங்கள் துடிப்பு இயல்பானதா அல்லது தூண்டப்பட்டதா என்பது உறுதியாக தெரியவில்லையா? சில துடிப்புகளுக்கு அப்பால் செல்லாமல் பயிற்சி பெற விரும்புகிறீர்களா? சரி, சிக்கலான கருவிகளை நாடாமல் உங்கள் துடிப்பை எங்கும் எடுத்துச் செல்ல மிகவும் எளிதான வழி உள்ளது.
உங்கள் துடிப்பு எங்கே எடுக்க வேண்டும்
தமனி கடந்து செல்லும் எந்த இடத்திலும் அதை எடுத்துச் செல்ல முடியும் மற்றும் எலும்பு அல்லது தசையில் அழுத்தலாம் என்றாலும், மிகவும் பொதுவான இரண்டு இடங்கள் கழுத்து மற்றும் மணிக்கட்டு. ஆனால் நீங்கள் அதை கழுத்தில் எடுக்க பரிந்துரைக்கிறோம், ஏனென்றால் தமனி பெரியது, எனவே கவனிக்க எளிதானது.
உங்கள் துடிப்பை படிப்படியாக எப்படி எடுப்பது
- உங்கள் சாதாரண ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பு என்ன என்பதை அறிய, அதை அளவிடுவதற்கு முன்பு நீங்கள் அமைதியாகவும், நிதானமாகவும், முன்பு உடல் உடற்பயிற்சி செய்யாமலும் இருக்க வேண்டும், இதனால் அளவீட்டு நம்பகமானது. இதை அடைவதற்கான ஒரு தந்திரம் , அளவீட்டைச் செய்வதற்கு முன் ஒரு நிமிடம் நீட்ட வேண்டும். ஒரு கடிகாரம் அல்லது ஸ்டாப்வாட்ச் வைத்திருப்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், இதனால் நீங்கள் நேரத்தை எண்ணலாம்.
- முதலில், உங்கள் ஆள்காட்டி விரல் மற்றும் நடுத்தர விரலை வைக்கவும் - கட்டைவிரலை ஒருபோதும் அதன் சொந்த துடிப்பு இருப்பதால் - கழுத்தில், கன்னத்திற்கு கீழே. நீங்கள் அதை உணராமல், அதை சுருக்காமல், அதை லேசாக அழுத்தவும். நீங்கள் அதை மிகவும் கடினமாகச் செய்தால், உங்கள் இதயம் மெதுவாகவும் உண்மையான முடிவை மாற்றவும் காரணமான ஒரு நிர்பந்தமான பொறிமுறையை நீங்கள் தூண்டலாம்.
- அதை அளவிட, துடிப்புகளை 30 விநாடிகளுக்கு எண்ணி, மொத்த துடிப்புகளின் எண்ணிக்கையை 2 ஆல் பெருக்கவும் (அல்லது துடிப்புகளை 15 விநாடிகளுக்கு எண்ணி 4 ஆல் பெருக்கவும்). இதன் விளைவாக உருவானது நிமிடத்திற்கு உங்கள் துடிப்பு, இதை நாங்கள் துடிப்பு என்று அழைக்கிறோம்.
இது இயல்பானது …
இது பல காரணிகளைப் பொறுத்தது என்றாலும், ஒரு பொது விதியாக, துடிப்பு சாதாரணமாக கருதப்படும் போது, அது பெரியவர்களின் விஷயத்தில் நிமிடத்திற்கு 60 முதல் 100 துடிக்கிறது. 70 முதல் 100 வரை, 18 வயதிற்குட்பட்டவர்களில். அப்படியிருந்தும், மன அழுத்தம் அல்லது மன உளைச்சல் போன்ற சூழ்நிலைகள் இருக்கலாம், அவை இதயத் துடிப்பை சிறிது நேரத்தில் துரிதப்படுத்துகின்றன.
மருத்துவரிடம் செல்…
ஓய்வில் இருக்கும் உங்கள் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 120 துடிப்புகளை எட்டினால் அல்லது 45 ஐ விடக் குறைவாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும். உங்கள் துடிப்பு ஒழுங்கற்றதாக இருப்பதையும் நீங்கள் கவனித்தால் (துடிப்பு மற்றும் துடிப்புக்கு இடையில் வெவ்வேறு இடைவெளிகள்), விரைவில் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் துடிப்பை அளவிட விரும்புகிறீர்களா?
நீங்கள் ஒரு நிமிடம் படுத்துக்கொள்ளவோ ஓய்வெடுக்கவோ தேவையில்லை. மாறாக, உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அறிந்து கொள்ள நீங்கள் விரும்பினால், உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் துடிப்பை எடுக்க வேண்டும். இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் ஆர்வமாக இருப்பது உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் அடையக்கூடிய அதிகபட்ச அதிர்வெண்ணை அறிவது மற்றும் இது உங்கள் வயது, பாலினம் மற்றும் உடல் நிலையைப் பொறுத்தது.
எந்தவொரு செயலையும் தொடங்குவதற்கு முன் மிகவும் அறிவுறுத்தத்தக்க விஷயம், குறிப்பாக இருதய மற்றும் நீங்கள் ஒருபோதும் விளையாட்டைப் பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு மன அழுத்த சோதனைக்கு சமர்ப்பிக்கிறீர்கள், இது உங்கள் உகந்த தனிப்பயனாக்கப்பட்ட இதயத் துடிப்பை நிர்ணயிக்கும் ஒரு சுகாதார நிபுணர். இதன் மூலம், உங்கள் இதயம் முயற்சியால் பாதிக்கப்படுவதில்லை என்பதற்கு நீங்கள் உத்தரவாதம் அளிப்பது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியின் பலனையும் பெருக்கலாம்.
