விளையாட்டு செய்யாமல் உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு அழகியல் பார்வையில் இருந்து எதிர் விளைவிக்கும். நீங்கள் குரல் கொடுக்க வேண்டும்! நீங்கள் மெல்லியதாக இருப்பீர்கள், ஆனால் தொய்வு மற்றும் தொய்வு தோன்றும் மற்றும் இவ்வளவு முயற்சியை அழிக்கக்கூடும். உங்கள் உருவத்தை வரையறுப்பதற்கான முக்கியமானது, சரியான ஊட்டச்சத்தை ஒரு உடற்பயிற்சியுடன் இணைப்பது, இது திறம்பட அதிகரிக்கும்.
"டோனிங் தொனியில் வைப்பது அல்லது தசையை வலுப்படுத்துவது என்பதற்கு ஒத்ததாகும். இது அளவைப் பெறுவதில் அடங்காது , ஆனால் கொழுப்பையும் நீரையும் அகற்றுவதில் தசையை மூடிமறைப்பதால் அது மேலும் குறிக்கப்பட்டதாக தோன்றுகிறது " - பயிற்சியாளர் எலெனா கார்சியா (ennenamamifit) - " அதிக எடையை எடுக்காமல் சில பயிற்சிகளை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் மூலம் இது அடையப்படுகிறது. "
டோனிங்கின் நன்மைகள் மேற்பரப்பில் இருக்காது. அவை வெளியில் கவனிக்கத்தக்கவை, ஆனால் அவை உட்புறத்தில் பல நேர்மறையான விளைவுகளையும் ஏற்படுத்துகின்றன: "ஒரு நல்ல டோனிங் வேலை நம் உடல் தோற்றத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், மற்றவற்றுடன், இது ஆற்றல் மட்டங்களை உயர்த்துகிறது, நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, இருதய அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது, இது மூட்டுகளை இறக்குவதன் மூலம் தசைநாண்களை வலுப்படுத்துகிறது, மோசமான தோரணைகளை சரிசெய்கிறது மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அல்லது கீல்வாதம் போன்ற லோகோமொட்டர் அமைப்பு தொடர்பான வியாதிகளைத் தடுக்கிறது ".
உடல் பயிற்சியாளரால் வடிவமைக்கப்பட்ட இந்த 10 பயிற்சிகள் உங்கள் இலக்கை அடைய உதவும்!
- நீங்கள் நல்ல முடிவுகளைப் பெற விரும்பினால் , ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் 15 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்து தொடரை நான்கு முறை செய்ய முயற்சிக்கவும். இந்த வழக்கத்தை வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை செய்து, சீரான உணவு மற்றும் சில இருதய உடற்பயிற்சிகளுடன் இணைக்கவும். நீங்கள் விரைவில் முடிவுகளைப் பார்ப்பீர்கள்!
விளையாட்டு செய்யாமல் உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு அழகியல் பார்வையில் இருந்து எதிர் விளைவிக்கும். நீங்கள் குரல் கொடுக்க வேண்டும்! நீங்கள் மெல்லியதாக இருப்பீர்கள், ஆனால் தொய்வு மற்றும் தொய்வு தோன்றும் மற்றும் இவ்வளவு முயற்சியை அழிக்கக்கூடும். உங்கள் உருவத்தை வரையறுப்பதற்கான முக்கியமானது, சரியான ஊட்டச்சத்தை ஒரு உடற்பயிற்சியுடன் இணைப்பது, இது திறம்பட அதிகரிக்கும்.
"டோனிங் தொனியில் வைப்பது அல்லது தசையை வலுப்படுத்துவது என்பதற்கு ஒத்ததாகும். இது அளவைப் பெறுவதில் அடங்காது , ஆனால் கொழுப்பையும் நீரையும் அகற்றுவதில் தசையை மூடிமறைப்பதால் அது மேலும் குறிக்கப்பட்டதாக தோன்றுகிறது " - பயிற்சியாளர் எலெனா கார்சியா (ennenamamifit) - " அதிக எடையை எடுக்காமல் சில பயிற்சிகளை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் மூலம் இது அடையப்படுகிறது. "
டோனிங்கின் நன்மைகள் மேற்பரப்பில் இருக்காது. அவை வெளியில் கவனிக்கத்தக்கவை, ஆனால் அவை உட்புறத்தில் பல நேர்மறையான விளைவுகளையும் ஏற்படுத்துகின்றன: "ஒரு நல்ல டோனிங் வேலை நம் உடல் தோற்றத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், மற்றவற்றுடன், இது ஆற்றல் மட்டங்களை உயர்த்துகிறது, நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, இருதய அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது, இது மூட்டுகளை இறக்குவதன் மூலம் தசைநாண்களை வலுப்படுத்துகிறது, மோசமான தோரணைகளை சரிசெய்கிறது மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அல்லது கீல்வாதம் போன்ற லோகோமொட்டர் அமைப்பு தொடர்பான வியாதிகளைத் தடுக்கிறது ".
உடல் பயிற்சியாளரால் வடிவமைக்கப்பட்ட இந்த 10 பயிற்சிகள் உங்கள் இலக்கை அடைய உதவும்!
- நீங்கள் நல்ல முடிவுகளைப் பெற விரும்பினால் , ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் 15 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்து தொடரை நான்கு முறை செய்ய முயற்சிக்கவும். இந்த வழக்கத்தை வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை செய்து, சீரான உணவு மற்றும் சில இருதய உடற்பயிற்சிகளுடன் இணைக்கவும். நீங்கள் விரைவில் முடிவுகளைப் பார்ப்பீர்கள்!
மாற்று சுத்தி பைசெப் சுருட்டை
மாற்று சுத்தி பைசெப் சுருட்டை
உங்கள் கைகளை உடற்பயிற்சி செய்ய, இரண்டு ஒன்றரை கிலோ டம்ப்பெல்களைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள் (நீங்கள் அதை இரண்டு பால் அட்டைப்பெட்டிகள் அல்லது இரண்டு லிட்டர் மற்றும் ஒரு அரை தண்ணீர் பாட்டில்களிலும் செய்யலாம்). உங்கள் உள்ளங்கைகளை நடுநிலை நிலையில் வைக்கவும், மாறி மாறி உங்கள் கைகளால் புஷ்-அப்களைச் செய்யவும் (முதலில் ஒன்று, பின்னர் மற்றொன்று).
இந்த உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு வலிமை மற்றும் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற உதவும் . உங்கள் கைகள் மிகவும் வரையறுக்கப்பட்டதாகவும் அழகாகவும் இருக்கும்!
முதலீடு செய்யப்பட்ட நிதி
முதலீடு செய்யப்பட்ட நிதி
தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் குளுட்டியைத் தூக்கி, உங்கள் கால்களின் உள்ளங்கால்களையும், உள்ளங்கைகளையும் ஆதரித்து உங்கள் ட்ரைசெப்ஸை வேலை செய்யுங்கள் . கைகளின் விரல்களால் எங்கள் குதிகால் நோக்கி, நாங்கள் முழங்கை சுருட்டை செய்கிறோம்.
புகைப்படம்: மெய்நிகர் ஜிம்
ஒரு கை ரோயிங்
ஒரு கை ரோயிங்
ஒரு கையில் ஒரு டம்பல் பிடித்து, உங்கள் எதிர் காலை முன்னோக்கி கொண்டு வந்து, அரை நெகிழ்வுடன் விட்டுவிட்டு, அதன் மீது சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். இந்த நிலையில், உங்கள் முழங்காலின் உயரத்திலிருந்து உங்கள் இடுப்பு வரை செல்லும் ஒரு வரிசையைச் செய்யுங்கள். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து உங்கள் மார்பை வெளியே தள்ளுங்கள்.
படகோட்டுதல் மூலம் நீங்கள் முதுகின் தசைகளை பலப்படுத்துவீர்கள், இது மிக முக்கியமான ஒன்றாகும். இது உடலை உறுதிப்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், அது நம் உடல் தோரணையையும் பாதிக்கிறது. அவளைப் பற்றி ஒருபோதும் மறக்காதே!
முன் டம்பல் தோள்பட்டை உயர்த்த
முன் டம்பல் தோள்பட்டை உயர்த்த
ஒரே நேரத்தில் தோள்பட்டை லிப்ட் (பால் அட்டைப்பெட்டிகள் அல்லது 1.5 லிட்டர் தண்ணீர் பாட்டில்கள்) வைத்திருங்கள். முழங்கை மூட்டைத் தடுக்காமல், தோள்களின் உயரத்தைத் தாண்டாமல் ஒரே நேரத்தில் இரு கைகளையும் உயர்த்தவும்.
உங்கள் கைகளின் மேல் பகுதியை வடிவமைப்பதற்கான சிறந்த பயிற்சிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும் . உங்கள் தோள்களில் தசை வெகுஜனத்தையும் வலிமையையும் பெறுவீர்கள்.
தலைகீழ் தோள்பட்டை அழுத்தவும்
தலைகீழ் தோள்பட்டை அழுத்தவும்
உங்கள் உடலுடன் ஒரு பிரமிட்டை உருவாக்கி, உங்கள் கைகளை எங்கள் தலையின் உயரத்தில் வைத்திருங்கள். உங்கள் கால்களை நேராக்கி, இடுப்பை தூக்கி, உங்கள் தலையை தரையை நோக்கி விடவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கையால் நேராக நீட்டி 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைத்து டிப்ஸ் செய்யுங்கள். உங்கள் தலை கிட்டத்தட்ட தரையைத் தொடும் வரை உங்கள் உடலைக் குறைக்கவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு நிலையைப் பிடித்து மேலே தள்ளவும்.
புகைப்படம்: மெய்நிகர் ஜிம்
பெக்டோரல் பாட்டம்ஸ்
பெக்டோரல் பாட்டம்ஸ்
உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் மட்டத்தில் வைக்கவும், தோள்பட்டை உயரத்தை விட சற்று அதிகமாகவும், புஷ்-அப்களைச் செய்யவும். இது உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருந்தால், உங்களுக்கு இரண்டு வழிகள் உள்ளன: முதலாவது உங்கள் முழங்கால்களையும் உங்கள் கால்களின் பந்துகளையும் ஆதரிப்பதன் மூலம் அதைச் செய்வது; இரண்டாவதாக, கன்றுகளை தரையில் ஆதரிப்பது அல்லது அவற்றைக் கடந்து அவற்றை உயர்த்துவது. தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நிலையில், உங்கள் முழங்கைகளை நெகிழச் செய்து, உங்கள் மார்பை தரையை நோக்கி செலுத்தி, உங்கள் முதுகு மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் பகுதியை ஒரு நேர் கோட்டில் வைத்திருங்கள்.
இந்த பயிற்சி உங்கள் மார்பு மற்றும் ட்ரைசெப்ஸை வேலை செய்ய சரியானது.
கண்! நீங்கள் சரியான தோரணையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், எனவே உங்கள் தோள்பட்டை அல்லது முழங்கை மூட்டுகளில் காயம் ஏற்படாது.
சுமோ குந்து
சுமோ குந்து
எங்கள் இடுப்புகளை விட உங்கள் கால்களால் சற்று அகலமாகவும், உங்கள் கால்களின் பந்துகளை வெளிப்புறமாகவும் எதிர்கொள்ளுங்கள். எங்கள் முழங்கால்களில் 90 டிகிரி வரை ஒரு வளைவை இயக்குகிறோம். இந்த வகை குந்து அதன் செயல்பாட்டின் போது சேர்க்கைகள் மற்றும் குளுட்டிகளின் அதிக ஈடுபாட்டை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் கால்கள் மற்றும் கழுதை வேலை செய்வீர்கள்.
முன்னேற்றங்கள்
முன்னேற்றங்கள்
நாங்கள் மாற்று முன்னேற்றங்களை நடத்துகிறோம். ஒரு காலை முன்னோக்கி எடுத்து 90 டிகிரி வளைவைக் குறிப்பதன் மூலம் இந்த முன்னேற்றம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, பின்புற கால் கீழே இருக்கும்போது, ஒரு நேர் கோட்டில்.
இந்த பயிற்சியின் மூலம், உங்கள் குவாட்ரைசெப்பை நீங்கள் தொனிப்பீர்கள் . சில நல்ல கால்களுக்குச் செல்லுங்கள்!
குளுட் கிக்
குளுட் கிக்
உங்கள் க்ளூட்டுகளை வடிவமைக்க, தரையில் நான்கு மடங்கு நிலைக்குச் செல்லுங்கள். அடுத்து, ஒரு காலை வளைத்து, உங்கள் குளுட்டியை சுருக்கும்போது அதை உயர்த்தவும். தொடக்க நிலைக்கு உங்களைத் தாழ்த்தி, உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். மற்ற காலிலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.
இயக்கத்தை மெதுவான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில் செய்யுங்கள் , எப்போதும் குளுட்டியஸில் பதற்றத்தை பராமரிக்கவும்
கால் ஆஃப்செட் பிளாங்
கால் ஆஃப்செட் பிளாங்
உங்கள் அடிவயிற்றை இரும்புடன் டன் செய்து உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நகர்த்துவதன் மூலம் முடிக்கவும் (முதலில் ஒன்று, பின்னர் மற்றொன்று). இந்த பயிற்சி எவ்வாறு சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது? உடலை கைகளில் ஒரு பிளாங் நிலையில் வைத்து, பின்னர் முழங்கால்களை தோள்களை நோக்கி செலுத்துகிறது. உங்கள் சாய்வுகளைச் செய்ய, உங்கள் கால்களை ஒரு நேர் கோட்டில் நகர்த்த வேண்டாம், ஆனால் உங்கள் முழங்கால்களை வெளியே கொண்டு வாருங்கள்.
எந்தவொரு காயத்தையும் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கும், உடற்பயிற்சி திறம்பட செயல்படுவதற்கும் பிளாங்கை நன்றாக செயல்படுத்துவது முக்கியம்.
இந்த வகை உடற்பயிற்சியால் உங்கள் அடிவயிற்றை அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், பேட்ரி ஜோர்டானின் இந்த வீடியோவை நீங்கள் தவறவிட முடியாது:
