1. எலுமிச்சை கொண்டு தண்ணீர் குடிக்கவும்
1. எலுமிச்சை கொண்டு தண்ணீர் குடிக்கவும்
பலர் தண்ணீர் சாதுவாக இருப்பதைக் காணலாம். இதை மேலும் சுவாரஸ்யமாக்குவதற்கு, சுவையுடன் கூடுதலாக, அதன் குணங்களையும் தரும் வெவ்வேறு பொருள்களை நீங்கள் சேர்க்கலாம். உதாரணமாக, எலுமிச்சை ஒரு சில துளிகள் அதை மேலும் சுத்திகரிக்கும் மற்றும் திரவங்களை அகற்ற உதவும். நீங்கள் புதிய புதினா அல்லது ஸ்பியர்மிண்ட் இலைகளையும் சேர்க்கலாம். அல்லது மாதுளை செறிவு ஒரு ஸ்பிளாஸ், இது மிகவும் ஆக்ஸிஜனேற்றமாகும்.
2. காபிக்குப் பிறகு தண்ணீர் குடிக்கவும்
2. காபிக்குப் பிறகு தண்ணீர் குடிக்கவும்
நீங்கள் ஒரு காபி சாப்பிடும்போதெல்லாம், ஒரு நல்ல கிளாஸ் தண்ணீருக்குப் பிறகு அதனுடன் செல்லுங்கள். ஏன்? காபி உடலில் இரைப்பை சுரக்கச் செய்கிறது மற்றும் இந்த ஹார்மோனின் அதிகப்படியான புண்கள் அல்லது இரைப்பை அழற்சிக்கு வழிவகுக்கும். காபிக்குப் பிறகு எடுக்கப்பட்ட குளிர்ந்த நீர் இந்த சுரப்பை நிறுத்துகிறது.
3. ஒவ்வொரு உணவிற்கும் இரண்டு கண்ணாடி குடிக்கவும்
3. ஒவ்வொரு உணவிற்கும் இரண்டு கண்ணாடி குடிக்கவும்
காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு கிளாஸைக் குடித்தால், உங்கள் அன்றாட தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய இரண்டு அல்லது மூன்று கண்ணாடிகள் மட்டுமே எஞ்சியிருக்கும். பர்மிங்காம் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வில் கூறப்பட்டுள்ளபடி, இது முழுதாக உணரவும், உங்கள் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும் உதவும். உணவின் போது குடிப்பது மோசமானது என்று நம்புபவர்களில் நீங்களும் ஒருவராக இருந்தால், தண்ணீர் இரைப்பை சாறுகளை நீர்த்துப்போகச் செய்யாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது ஒரு கட்டுக்கதை. மாறாக, உணவுடன் குடிப்பது (அல்லது அதற்கு முன் அல்லது பின்) ஊட்டச்சத்துக்களை ஒன்றுசேர்க்க உதவுகிறது.
4. ஒரு நல்ல பாட்டில்
4. ஒரு நல்ல பாட்டில்
ஒளி, மீண்டும் நிரப்பக்கூடியது மற்றும் நல்ல மூடுதலுடன், நீங்கள் அதை எப்போதும் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லலாம். பிஸ்பெனோல் ஏ இல்லாத எஃகு அல்லது கடினமான பிளாஸ்டிக் மாதிரியைத் தேர்வுசெய்க (இந்த பொருள் எண்டோகிரைன் அமைப்பை சீர்குலைக்கிறது மற்றும் பல பிளாஸ்டிக் கொள்கலன்களில் காணப்படுகிறது). மீண்டும் பயன்படுத்த அவை மென்மையான மற்றும் வெளிப்படையான பிளாஸ்டிக்கை விட மிகச் சிறந்தவை.
5. வழக்கமாக தண்ணீரை குடிக்கவும்
5. வழக்கமாக தண்ணீரை குடிக்கவும்
ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு செயலில் இருந்து இன்னொரு செயலுக்குச் செல்லும் வழியைக் கடைப்பிடிக்கவும்: வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன்பு, வேலையைத் தொடங்கும்போது, இடைவேளையின் போது, திரும்பும் போது … மேலும் உங்களுக்கு எளிதாக்குவதற்கு, இடுகையில் உள்ள தந்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும்- பொருள். ஒரு ஒட்டும் குறிப்பில் எட்டு பெட்டிகளை வரைந்து, ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு கண்ணாடி குடிக்கும்போது சிலுவையை குறிக்கவும்.
6. நினைவூட்டலாக மொபைலில் அலாரத்தை அமைக்கவும்
6. நினைவூட்டலாக மொபைலில் அலாரத்தை அமைக்கவும்
ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை எச்சரிக்கை செய்ய உங்கள் மொபைல் அலாரத்தை அமைத்தால் உங்கள் குடி தாளத்தைக் கட்டுப்படுத்தலாம். சரியான அளவு குடிக்க உதவும் பல பயன்பாடுகள் உள்ளன. சிறந்த மதிப்பிடப்பட்டவை உங்கள் உடலுக்கு நீர் மற்றும் ஹைட்ரோ (ஸ்பானிஷ் மொழியில்).
7. குளியலறையின் வருகைகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
7. குளியலறையின் வருகைகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
உங்கள் சொந்த உடலை மற்றொரு கிளாஸ் தண்ணீரைப் பெறுவதற்கான நேரம் இது என்பதற்கான சமிக்ஞையாக நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். உதாரணமாக, குளியலறையில் சென்ற உடனேயே, ஒரு கண்ணாடி குடிக்க முயற்சிக்கவும். மேலும் … நீங்கள் சமைக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் வேண்டும். இது பெக் செய்வதற்கான சோதனையைத் தடுக்கும்.
8. பழச்சாறுகளை நீர்த்துப்போகச் செய்து, அவர்களுக்கு பிரகாசத்தைக் கொடுங்கள்
8. பழச்சாறுகளை நீர்த்துப்போகச் செய்து, அவர்களுக்கு பிரகாசத்தைக் கொடுங்கள்
பழச்சாறுகளில் முழு கண்ணாடிகளையும் குடிக்க அதிக சர்க்கரை உள்ளது. அவற்றை சமமான அல்லது அதிக அளவு நீரில் நீர்த்தவும். நீங்கள் ஆரஞ்சு, சுண்ணாம்பு மற்றும் எலுமிச்சை ஆகியவற்றை உரிக்கலாம், அவற்றை டைஸ் செய்யலாம், அவற்றை உறைக்கலாம். பின்னர் அவற்றை பனிக்கட்டி போல கண்ணாடி தண்ணீரில் வைக்கவும். அவை உங்களைப் புதுப்பித்து, தண்ணீரை சுவைத்து, அதிக பழங்களை உட்கொள்ள உதவும் (அவற்றை கடைசியாக சாப்பிடுங்கள்!).
9. சாப்பாட்டில் மசாலா சேர்க்கவும்
9. சாப்பாட்டில் மசாலா சேர்க்கவும்
ஒரு சிட்டிகை மசாலா "நெருப்பை" வெளியேற்ற யோசிக்காமல் உங்கள் நீர் நுகர்வு அதிகரிக்கும். மிதமான அளவு செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. கொழுப்பை எரிக்க உதவும் பிற மசாலாப் பொருட்களை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், இந்த இடுகையைப் பாருங்கள்.
10. தாகத்திலிருந்து பசியை வேறுபடுத்துங்கள்
10. தாகத்திலிருந்து பசியை வேறுபடுத்துங்கள்
ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் பசியுடன் இருப்பதாக நினைக்கும் போது, குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் உணர்வுகள் பெரும்பாலும் குழப்பமடைகின்றன. கூடுதலாக, பேர்லினின் சாரிடா பல்கலைக்கழகத்தின் கூற்றுப்படி, தண்ணீர் தானாகவே எடை இழப்பை ஏற்படுத்தாது என்றாலும், குறைந்த கலோரி உணவோடு இணைந்தால் எடை இழப்புக்கு இது ஒரு துணை விளைவைக் கொடுக்கும். ஒரே கல்லால் மூன்று பறவைகளை நீங்கள் கொன்றுவிடுவீர்கள்: உங்கள் தாகத்தைத் தணிப்பீர்கள், நீங்கள் அதிக நீரேற்றம் அடைவீர்கள், மேலும் இது உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.
உடல் எடையை குறைக்க மற்ற தந்திரங்களை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், உணவின் விளைவைப் பெருக்கும் யோசனைகளைப் பற்றி இந்த இடுகையைப் பாருங்கள்.
உங்கள் உடல் நன்றாக செயல்பட ஒரு நாளைக்கு 1.5 முதல் 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீர் உங்கள் செரிமானத்தையும், உங்கள் தோலின் தோற்றத்தையும் மேம்படுத்துகிறது, மேலும் உங்களை ஆற்றலையும் நிரப்புகிறது. அதற்கு மேல், அதில் கலோரிகள் இல்லை மற்றும் எடை குறைக்க உதவுகிறது. இந்த நன்மைகள் அனைத்தும் இருந்தபோதிலும், ஸ்பானியர்களில் பாதி பேர் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதில்லை. இது உங்கள் விஷயமா? நீர் உங்களுக்கு எவ்வாறு பயனளிக்கிறது என்பதை அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள் மற்றும் கேலரியை சிறந்த தந்திரங்களுடன் பாருங்கள்
நீர் நமக்கு என்ன தருகிறது?
அது இல்லாமல் நாம் வாழ முடியாது. இது நம் உடலின் கலவையில் மிகுதியாக உள்ள உறுப்பு மற்றும் அதை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க அவசியம்.
குடிநீரின் நன்மைகள் என்ன?
- உடலின் உயிரணுக்களுக்கு அவசியமான சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் "போக்குவரத்து" என்பதால் இது நமக்கு உணவளிக்கிறது.
- உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது, ஏனெனில் இது நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது.
- மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது மலத்தை மிகவும் எளிதாகவும் அடிக்கடி வெளியேற்றவும் பங்களிக்கிறது.
- இது அதன் ஒளி மற்றும் சுருக்கமான நிறைவு விளைவுகளால் நம்மை நிரப்புகிறது. சாப்பிடுவதற்கு 10 நிமிடங்களுக்கு முன்பு ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும், நீங்கள் மேஜையில் குறைந்த ஆர்வத்துடன் வருவீர்கள்.
- சருமத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், இது உடலின் முதல் வரிசையாகும்.
எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?
WHO ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரை பரிந்துரைக்கிறது, ஆனால் நம்மில் பெரும்பாலோர் ஒரு லிட்டர் ஒன்றரை ஒட்டிக்கொள்கிறோம். அதை நன்றாக சரிசெய்து, சீரான நீரேற்றம் அளவைப் பராமரிக்க, ஒவ்வொரு நபரும் உணவில் உள்ள தண்ணீரைத் தவிர, ஒவ்வொரு கிலோ இலட்சிய எடையிலும் சுமார் 20 மில்லி தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். உதாரணமாக, உங்கள் இலட்சிய எடை 60 கிலோ என்றால் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1,200 மில்லி தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
நீரேற்றத்தின் அளவை எவ்வாறு சமநிலைப்படுத்துவது?
சமநிலையை அடைய, உள்ளீடுகள் மற்றும் வெளியீடுகள் ஒத்ததாக இருக்க வேண்டும். உடல் உணவில் இருந்து (30%), பானங்களிலிருந்து (60%) மற்றும் அதன் சொந்த வளர்சிதை மாற்றத்திலிருந்து (10%) தண்ணீரைப் பெறுகிறது. மேலும் இது சிறுநீர் (60%), நுரையீரல் (28%) மற்றும் வியர்வை மற்றும் மலம் (12%) மூலம் தண்ணீரை வெளியேற்றுகிறது. உங்களுக்கு அதிகப்படியான நீர் தேவைப்படும்போது அல்லது உள்ளீடுகளை (தாகத்தை ஏற்படுத்துகிறது, எடுத்துக்காட்டாக) மற்றும் வெளியீடுகளை (சிறுநீர் உற்பத்தி அதிகரிக்கவோ குறைக்கவோ காரணமாகிறது) சரிசெய்கிறீர்கள்.
எனக்கு ஏற்றத்தாழ்வு இருந்தால் எப்படி தெரியும்?
உள்ளீடுகளுக்கும் வெளியீடுகளுக்கும் இடையில் ஏற்றத்தாழ்வு இருக்கும்போது, உடல் அதன் விழிப்பூட்டல்களை அமைக்கிறது. முக்கியமானது தாகம், ஆனால் வறண்ட தோல் மற்றும் சளி சவ்வுகள்.
எனவே நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க தாகம் வரும் வரை காத்திருக்க வேண்டுமா?
இல்லை, தாகமே ஒரு எச்சரிக்கையாகும், உடல் ஏற்கனவே ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு நீரிழப்பை உணர்கிறது, எனவே நீங்கள் தாகம் வரும் வரை காத்திருக்க வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு தாகம் இல்லாவிட்டாலும் சரியான இடைவெளியில் குடிப்பது கூட நல்லது. குறிப்பாக குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள், தாகத்தின் உணர்வு வயதுக்கு குறைவாகவே உணரப்படுவதால்.
தண்ணீர் குடிக்க சிறந்த வழி எது?
வெறுமனே, ஒரே நேரத்தில் ஒரு பெரிய தொகையை விட, ஒரு நாளைக்கு பல முறை சீரான இடைவெளியில் செய்யுங்கள்.
நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடித்தாலும், அதிக நன்மைகள் கிடைக்குமா?
இல்லை, உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அளவை அதிகமாகவோ குறைவாகவோ குடிக்க வேண்டும். அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் உங்களை விட அதிகமான நச்சுக்களை அகற்றாது, மேலும் அதிக எடையைக் குறைக்காது. உங்கள் சிறுநீரகங்கள் அதிக வேலை செய்ய மட்டுமே கிடைக்கும்.
