நீங்கள் பட்டினி கிடக்கும் உணவில் செல்கிறீர்களா, அதை மராத்தான் ஏபிஎஸ் அமர்வுகளுடன் இணைக்கிறீர்களா, ஆனால் நீங்கள் வயிற்றை இழப்பதை கவனிக்கவில்லையா? உங்கள் மூலோபாயம் நன்றாக இல்லை என்று உங்களுக்கு வருந்துகிறோம். உணவுப்பழக்கம் (ஆனால் அது உங்களைப் பட்டினி கிடக்கும் அளவுக்கு கடுமையானதல்ல) மற்றும் உள்ளிருப்புக்கள் ஒட்டுமொத்த அளவை இழக்க உதவுகின்றன என்பது உண்மைதான், ஆனால் உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட கொழுப்பு அல்ல. வயிறு மற்றும் கெட்டி பெல்ட்களில் “ஏ 2” ஏற்பிகளுடன் கூடிய கொழுப்பு திசுக்கள் குவிந்துள்ளன, அதாவது “கொழுப்பைப் பிடிக்கும்” ஏற்பிகளைக் கூறுகின்றன. இந்த காரணத்திற்காக, வயிற்று கொழுப்பை எரிக்க நீங்கள் "ஏ 2" ஏற்பிகளின் முக்கியத்துவங்களைத் தூண்ட வேண்டும், அதாவது "பி 1". விஞ்ஞானத்தால் ஆதரிக்கப்படும் உத்திகளைக் கொண்டு வயிற்று கொழுப்பை எரிப்பது எப்படி என்று நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்.
நீங்கள் பட்டினி கிடக்கும் உணவில் செல்கிறீர்களா, அதை மராத்தான் ஏபிஎஸ் அமர்வுகளுடன் இணைக்கிறீர்களா, ஆனால் நீங்கள் வயிற்றை இழப்பதை கவனிக்கவில்லையா? உங்கள் மூலோபாயம் நன்றாக இல்லை என்று உங்களுக்கு வருந்துகிறோம். உணவுப்பழக்கம் (ஆனால் அது உங்களைப் பட்டினி கிடக்கும் அளவுக்கு கடுமையானதல்ல) மற்றும் உள்ளிருப்புக்கள் ஒட்டுமொத்த அளவை இழக்க உதவுகின்றன என்பது உண்மைதான், ஆனால் உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட கொழுப்பு அல்ல. வயிறு மற்றும் கெட்டி பெல்ட்களில் “ஏ 2” ஏற்பிகளுடன் கூடிய கொழுப்பு திசுக்கள் குவிந்துள்ளன, அதாவது “கொழுப்பைப் பிடிக்கும்” ஏற்பிகளைக் கூறுகின்றன. இந்த காரணத்திற்காக, வயிற்று கொழுப்பை எரிக்க நீங்கள் "ஏ 2" ஏற்பிகளின் முக்கியத்துவங்களைத் தூண்ட வேண்டும், அதாவது "பி 1". விஞ்ஞானத்தால் ஆதரிக்கப்படும் உத்திகளைக் கொண்டு வயிற்று கொழுப்பை எரிப்பது எப்படி என்று நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்.
சிட்-அப்கள் மற்றும் இருதய உடற்பயிற்சி
சிட்-அப்கள் மற்றும் இருதய உடற்பயிற்சி
வயிற்று கொழுப்பை எரிக்க , நடைபயிற்சி, ஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற ஏரோபிக் உடல் உடற்பயிற்சி அவசியம், ஆனால் நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய குந்துகைகள், பர்பீஸ், லன்ஜ்கள் அல்லது ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் போன்ற பிற பயிற்சிகளும் அவசியம் .
இந்த வகை இருதய உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது, கேடகோலமைன்கள் உருவாக்கப்படுகின்றன, "பி 1" ஏற்பிகளை செயல்படுத்தும் பொருட்கள், "ஏ 2" கொழுப்பு-பொறி ஏற்பிகளுக்கு நேர்மாறானவை. இந்த பயிற்சிகளை செய்வது தொப்பை மற்றும் கெட்டி பெல்ட்களில் நங்கூரமிடப்பட்ட கொழுப்பை திரட்ட உதவுகிறது. இன்னும் கொழுப்பு, என்றால் லாவல் பல்கலைக்கழகம் (கனடா) குறிக்கிறது நடத்திய ஒரு ஆய்வில், நீங்கள் HIIT திட்டங்களில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, பயிற்சி , Patry ஜோர்டான் முன்மொழியப்பட்ட இது போன்ற ஒரு அதிக தீவிரம் இடைவெளி பயிற்சி என்று. மேலும், அதனுடன், டோனிங் பயிற்சிகளையும் (எடைகள், உடல் எடையுடன் ஐசோமெட்ரிக்ஸில் பயிற்சி …) இணைத்துக்கொள்ளுங்கள், இது தசையைப் பெறவும், ஓய்வு நேரத்தில் கூட அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவுகிறது.
மத்திய தரைக்கடல் உணவு
மத்திய தரைக்கடல் உணவு
ஊட்டச்சத்து, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இருதய நோய்கள் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி , மத்திய தரைக்கடல் உணவைப் பின்பற்றுவது வயிற்று கொழுப்பு இதய ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படுத்தும் எதிர்மறையான விளைவுகளை எதிர்கொள்ள உதவுகிறது என்று உறுதியளிக்கிறது . காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் மீன்கள் நிறைந்த இந்த உணவைப் பின்பற்றுவது குடல் மைக்ரோபயோட்டாவின் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கிறது, இது அதிக கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது.
மத்திய தரைக்கடல் உணவு ஏற்கனவே எங்கள் வழக்கமான உணவாகும், நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம் , அல்ட்ரா-பதப்படுத்தப்பட்டவை போன்ற உங்கள் சொந்தமில்லாத உணவுகளை சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள் . அதை எவ்வாறு பின்பற்றுவது என்பது குறித்த துல்லியமான வழிகாட்டுதல்களை நீங்கள் விரும்பினால், தற்போதைய மத்தியதரைக் கடல் உணவு குறித்த எங்கள் கட்டுரையைத் தவறவிடாதீர்கள், அதில் நீங்கள் தரவிறக்கம் செய்யக்கூடிய மெனுவைக் கூட காணலாம்.
மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்
மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்
நாள்பட்ட மன அழுத்தம் கார்டிசோலின் அளவை ஏற்படுத்துகிறது - "ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோன்" - உங்கள் உடலில் அசாதாரணமாக அதிகமாக உள்ளது, இது எண்டோகிரைன் அமைப்பில் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக, வயிற்றில் கொழுப்பு குவிந்து கிடக்கிறது. எனவே, தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க ஒரு நல்ல உத்தி உங்கள் ஓய்வெடுக்க உங்கள் வழியைக் கண்டுபிடிப்பதாகும். சிலருக்கு இது தியானமாக இருக்கலாம், மற்றவர்களுக்கு நடனம், புதிர்கள் செய்வதைத் துண்டிக்கவும், படிக்கவும் … நீங்கள் தியானத்தைத் தொடங்க விரும்பினால், ரஃபா சாண்டாண்ட்ரூ உங்களுக்கு வழங்கும் வழிகாட்டுதல்களைத் தவறவிடாதீர்கள். ஆனால் அது உங்கள் விஷயம் அல்ல என்று நீங்கள் நினைத்தால், 5 படிகளில் தியானம் செய்யாமல் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு முடிவுக்குக் கொண்டுவருவோம் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.
காலையில் குறைக்கும் கிரீம் தடவவும்
காலையில் குறைக்கும் கிரீம் தடவவும்
நாங்கள் வழக்கமாக இரவில் கிரீம்களைக் குறைப்பதைப் பயன்படுத்துகிறோம், ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், காலையில் 6 முதல் 8 வரை அவற்றைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை காலவரிசை சுட்டிக்காட்டுகிறது. இந்த நேரத்தில் உடலின் ஆற்றல் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய ஹார்மோன்கள் கொழுப்பு செல்களை "காலி" செய்கின்றன மற்றும் காஃபின் மற்றும் கார்னைடைன் ("கொழுப்பை உடைக்கும் இரட்டையர்" என்று அழைக்கப்படுபவை) அடங்கிய ஒரு கிரீம் பயன்படுத்துவது வயிற்றில் அமைந்துள்ள கொழுப்பை அணிதிரட்டுவதை ஆதரிக்கிறது. பின்னர், விளைவை அதிகரிக்க, இரவில் கிரீம் மீண்டும் பயன்படுத்துங்கள், ஆனால் நீங்கள் காலையில் சிறிது நேரம் பார்க்க வேண்டும் என்பதை எப்போதும் நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் இது செயல்திறன் மிக அதிகமாக இருக்கும் நேரம்.
நன்கு உறங்கவும்
நன்கு உறங்கவும்
நீங்கள் மோசமாக தூங்கினால், நீங்கள் வயிற்றில் அதிக கொழுப்பைக் குவிப்பீர்கள். இதை ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளி விளக்குகிறது, இது நீங்கள் கொஞ்சம் தூங்கினால் 8% குறைவான கிலோகலோரி எரிக்கப்படுவதை உறுதி செய்கிறது, இது ஆண்டுக்கு 5.5 கிலோவைப் பெறுவதற்கு சமம். இது மட்டுமல்லாமல் , தூக்கமின்மை லெப்டின் மற்றும் கிரெலின் ஆகியவற்றை மாற்றுகிறது, இது பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்கள், மேலும் இது உங்களைப் பசியையும், உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டிக்கு அதிக ஆர்வத்தையும் தருகிறது. சர்க்கரைகள் மற்றும் கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளையும் நீங்கள் விரும்புவீர்கள், உங்களுக்கு மிகவும் ஆர்வமாக இருக்கும். எனவே 7-8 மணி நேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்கு தூக்க பிரச்சினைகள் இருந்தால், CLARA.es இல் நாங்கள் நன்றாக தூங்க உதவுவோம்.
தயிர் மற்றும் பிற புளித்த உணவை உண்ணுங்கள்
தயிர் மற்றும் பிற புளித்த உணவை உண்ணுங்கள்
புளித்த உணவுகள் உங்கள் மைக்ரோபயோட்டாவில் உள்ள "நல்ல பாக்டீரியாக்களை" உணவளிக்க உதவுகின்றன. பல்வேறு ஆய்வுகள் ஆதரிப்பதால், ஆரோக்கியமான மைக்ரோபயோட்டா மென்மையான வயிற்றுக்கு பங்களிக்கிறது. உண்மையில், ஜீனோம் பயாலஜி இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் , ஆரோக்கியமான மற்றும் பன்முகப்படுத்தப்பட்ட மைக்ரோபயோட்டா இல்லாததால் வயிற்றில் அதிக கொழுப்பு சேரும் என்பதை நிரூபித்தது. எனவே, நல்ல பாக்டீரியாக்களை ( தயிர், ஆனால் கேஃபிர், சார்க்ராட், கொம்புச்சா, மிசோ …) ஊக்குவிக்க புரோபயாடிக்குகளை வழங்கும் புளித்த உணவுகளை சாப்பிடுவது வயிற்று கொழுப்பை எரிக்க உதவும் (நீங்கள் ஒரு சீரான மத்திய தரைக்கடல் உணவைப் பின்பற்றும் வரை ).
மேலும் நல்ல கொழுப்புகளை சாப்பிடுங்கள்
மேலும் நல்ல கொழுப்புகளை சாப்பிடுங்கள்
பேஸ்ட்ரிகளிலிருந்து வரும் கொழுப்புகள், முன் சமைத்த பீட்சாவிலிருந்து … அவற்றை நீக்க வேண்டும். ஆனால் இந்த கொழுப்பு எதிர்ப்பு தேடலில், கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய், கொட்டைகள், எண்ணெய் மீன் அல்லது விதைகள் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளையும் விட்டுவிடாதீர்கள், ஏனெனில் இந்த நல்ல கொழுப்புகள் கொழுப்பு இருப்புக்களை திரட்ட உதவுகின்றன மற்றும் அதிகப்படியானவை அகற்றப்படுகின்றன. நிச்சயமாக, அவை மிகவும் கலோரி உணவுகள் என்பதால், நீங்கள் இறுக்கமான பரிமாணங்களை எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புடன் சாப்பிட விரும்பினால், வயிற்று கொழுப்பை எரிக்க உதவும் ஒன்றல்ல, கெட்டதை நீக்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
காலையில் மென்மையான உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள்
காலையில் மென்மையான உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள்
காலை 7 மணிக்கு ஒரு ஓட்டத்திற்கு வெளியே செல்ல வேண்டியது அவசியம் என்று நாங்கள் கூறவில்லை, நீங்கள் எழுந்தவுடன் சூரியனுக்கு ஓரிரு வாழ்த்துக்களைச் செய்வது தந்திரம் செய்யும். ஆனால் காலை உணவுக்கு முன் பயிற்சி பெற முயற்சி செய்யுங்கள். வயிற்று கொழுப்பை எரிப்பதில் உண்ணாவிரதம் விளையாட்டு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று தி ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் எண்டோகிரைனாலஜி & மெட்டபாலிசத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு பல்கலைக்கழக குளியல் ஆய்வு முடிவுக்கு வருகிறது . உங்களுக்கு அதிக நேரம் இல்லையென்றால், காலையில் ஒரு குறுகிய அமர்வை எடுத்து நாள் முழுவதும் பயிற்சி வைத்திருங்கள். இந்த வகையான உடற்பயிற்சி, உடற்பயிற்சி சிற்றுண்டி, உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் உடற்பயிற்சியை எளிதில் இணைக்க உதவும்.
ஒவ்வொரு நாளும் சன்பத்
ஒவ்வொரு நாளும் சன்பத்
ஒரு ஆஸ்திரேலிய ஆய்வு, சூரியனில் இருந்து வரும் நீல ஒளியின் அலைநீளங்கள் நம் தோலில் ஊடுருவி, சருமத்தின் கீழ் உள்ள கொழுப்பு செல்களை அடையும் போது, லிப்பிட்கள் அளவு குறைந்து கலத்தை "விட்டு" விடுகின்றன. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், சூரிய ஒளியில் - சரியான முன்னெச்சரிக்கைகளுடன் - குறைந்த கொழுப்பைக் குவிக்க வைக்கிறது. நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேற முடியாவிட்டால், ஜன்னலை நீண்ட நேரம் பார்த்து சூரிய ஒளி உங்களைத் தொடட்டும்.
ஒளி மற்றும் ஆரம்பத்தில் சாப்பிடுங்கள்
ஒளி மற்றும் ஆரம்பத்தில் சாப்பிடுங்கள்
ஒரு லேசான இரவு உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் நாம் கொஞ்சம் சாப்பிடுவது என்று அர்த்தமல்ல. இரவு உணவு முழுமையானதாகவும், செரிமானமாகவும் இருக்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, வேகவைத்த காய்கறிகள் அல்லது காய்கறி கிரீம், மற்றும் இரண்டாவது மீன், வான்கோழி, டோஃபு … மற்றும் இனிப்புக்கு சர்க்கரை இல்லாத தயிர். கூடுதலாக, ஆரம்பத்தில் சாப்பிடுவது குறைந்த கொழுப்பைக் குவிக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, காலவரிசை நிபுணர் மார்ட்டா காரலெட் விளக்கினார்.
