வேகமாக உடல் எடையை குறைப்பதைப் பற்றி நாம் நினைக்கும் போது , வழக்கமாக ஒரு சூப்பர் கடுமையான உணவைப் பற்றி நினைப்போம். ஆனால் நல்ல பழக்கங்களை நம் வாழ்க்கையில் இணைத்துக்கொள்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். முதலாவதாக, வேகமான எடை இழப்பு உணவுகள் பொதுவாக தண்ணீரை இழக்க காரணமாகின்றன, ஆனால் கொழுப்பை எரிக்கக்கூடாது, எனவே இழந்த எடை ஒரு நொடியில் மீண்டும் பெறப்படுகிறது. இரண்டாவதாக, அவை எளிதான பழக்கவழக்கங்களாக இருப்பதால், அவை விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், புதிய எடையில் உங்களைத் துன்பப்படாமல் வைத்திருக்கவும் உதவுகின்றன.
கீழே எடை குறைக்க இந்த வீடியோ மற்றும் பிற உதவிக்குறிப்புகளைத் தவறவிடாதீர்கள் ,
வேகமாக உடல் எடையை குறைப்பதைப் பற்றி நாம் நினைக்கும் போது , வழக்கமாக ஒரு சூப்பர் கடுமையான உணவைப் பற்றி நினைப்போம். ஆனால் நல்ல பழக்கங்களை நம் வாழ்க்கையில் இணைத்துக்கொள்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். முதலாவதாக, வேகமான எடை இழப்பு உணவுகள் பொதுவாக தண்ணீரை இழக்க காரணமாகின்றன, ஆனால் கொழுப்பை எரிக்கக்கூடாது, எனவே இழந்த எடை ஒரு நொடியில் மீண்டும் பெறப்படுகிறது. இரண்டாவதாக, அவை எளிதான பழக்கவழக்கங்களாக இருப்பதால், அவை விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், புதிய எடையில் உங்களைத் துன்பப்படாமல் வைத்திருக்கவும் உதவுகின்றன.
கீழே எடை குறைக்க இந்த வீடியோ மற்றும் பிற உதவிக்குறிப்புகளைத் தவறவிடாதீர்கள் ,
சன்பாதே (ஆம், இது "கிலோ கிலோ")
சன்பாதே (ஆம், இது "கிலோ கிலோ")
இது வேடிக்கையானது என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் சூரிய ஒளி "கிலோவை உறிஞ்சும்." ஒருபுறம், சூரிய ஒளியில் நாம் தொகுக்கும் வைட்டமின் டி, உணவில் இருந்து கால்சியத்துடன் (பால், பச்சை இலை காய்கறிகள், முள்ளுடன் மத்தி …) உதவுகிறது மறுபுறம், வெப்பம் காரணமாக உடல் வெப்பநிலையை தொடர்ந்து கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், உடலும் அதிகமாக எரிகிறது. கூடுதலாக, லாஸ் ஏஞ்சல்ஸ் மருத்துவமனையின் (அமெரிக்கா) விசாரணையில் இடையே ஒரு உறவு இருப்பதைக் காட்டுகிறது வைட்டமின் டி குறைபாடு மற்றும் உடல் பருமன் ஆபத்து எனவே நீங்கள் ஒரு தோட்டம், உள் முற்றம், மொட்டை மாடி, பால்கனியுடன் அதிர்ஷ்டசாலிகளில் ஒருவராக இருந்தால் … அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
மெதுவான இசையுடன் சாப்பிடுங்கள்
மெதுவான இசையுடன் சாப்பிடுங்கள்
வேகமாக சாப்பிடுவது நம்மை அதிகமாக, அதிகமாக சாப்பிட வைக்கிறது. 80% மக்கள் நாம் சாப்பிடுவதை விட அதிகமாக சாப்பிடுவதை உறுதி செய்யும் ஆய்வுகள் உள்ளன. எனவே இது பொதுவாக கடைப்பிடிக்க மிகவும் கடினமான பழக்கங்களில் ஒன்றாகும், ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாகும். உங்கள் உணவை நிதானமான சூழலில் சமைக்க அரை மணி நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அதை நீங்களே எளிதாக்கிக் கொள்ளுங்கள், மெதுவான இசையை நீங்கள் குறைக்க உதவும். மெதுவாக மெல்ல உதவும் மற்றொரு தந்திரம் என்னவென்றால், உங்கள் சூழலில் மெதுவாக சாப்பிடும் நபரின் அருகில் உட்கார்ந்துகொள்வது - எப்போதும் மேசையிலிருந்து எழுந்த கடைசி நபர் - அவர்களின் தாளத்தைப் பின்பற்றுங்கள். மெதுவாக சாப்பிடவும், முன்பு நிரப்பவும் உங்களுக்கு அதிகமான தந்திரங்கள் தேவைப்பட்டால், எங்களிடம் அதிகம்.
தினமும் வைட்டமின் சி ஒரு நல்ல டோஸ்
தினமும் வைட்டமின் சி ஒரு நல்ல டோஸ்
ஒரு ஆரஞ்சு சாறு வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை, வைட்டமின் சி (கிவிஸ், சிட்ரஸ் பழங்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரி) நிறைந்த பழம், உங்கள் சாலட்களில் சிவப்பு மிளகு மற்றும் வாட்டர் கிரெஸ், வோக்கோசு மற்றும் மீன்களுக்கு எலுமிச்சை ஒரு ஸ்பிளாஸ் … இவை அனைத்தும் வைட்டமின் சி பங்களிப்பை வலுப்படுத்துகின்றன உங்கள் உணவில் மற்றும் இந்த உணவுகளில் உள்ள அஸ்கார்பிக் அமிலத்திற்கு மெலிதான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது , இது உடலில் உள்ள கொழுப்புகளை (கொழுப்புகளை) குறைக்க உதவுகிறது. வைட்டமின் சி போதுமான அளவு பெறுவதைப் போலவே முக்கியமானது, அதை "திருட" முடியும் என்பதைத் தவிர்க்கிறது.
ஜப்பானியர்களைப் பின்பற்றுங்கள்
ஜப்பானியர்களைப் பின்பற்றுங்கள்
அமெரிக்கர்களைப் பாதிக்கும் உடல் பருமன் தொற்றுநோயை எதிர்கொள்வதில் ஜப்பானியர்கள் எவ்வளவு மெல்லியவர்களாக இருக்கிறார்கள் என்பதை நீங்கள் பார்த்தீர்களா? அவர்கள் உணவை எவ்வாறு பரிமாறுகிறார்கள் என்பது ஒரு விஷயமாக இருக்கலாம் என்று நீங்கள் எப்போதாவது கருதினீர்களா? ஜப்பானியர்கள் அதை சிறிய கொள்கலன்களில் செய்ய முனைகிறார்கள், அதே நேரத்தில் அமெரிக்கர்கள் அதை பெரிய தட்டுகளில் செய்கிறார்கள் (மேலும் அவர்கள் ஒரு பகுதியை வீட்டிற்கு எடுத்துச் செல்வார்கள் என்று அவர்கள் கருதுகிறார்கள்). தத்தெடுக்க ஜப்பனீஸ் சிறிய கொள்கலன் அமைப்பு உங்கள் கிலோகிராமில் அளவு சரிசெய்ய.
ஒவ்வொரு நாளும் (நிறைய, நிறைய) நகர்த்தவும்
ஒவ்வொரு நாளும் (நிறைய, நிறைய) நகர்த்தவும்
வேகமாக உடல் எடையை குறைக்க விளையாட்டு மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை அவசியம். நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் நடந்தால், அவற்றை 15,000 ஆக உயர்த்தவும் (இப்போது சிறைச்சாலையுடன் இது சிக்கலானது, ஆனால் உங்கள் வீடு அதை அனுமதித்தால், முயற்சித்துப் பாருங்கள்). நீங்கள் வாரத்திற்கு 3 முறை பயிற்சியளித்தால், அதை 4 ஆக அல்லது 5 ஆக உயர்த்துங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே செய்த உடற்பயிற்சியின் அளவை அதிகரிப்பது உங்கள் அளவில் ஊசியைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும். உங்களால் முடிந்தால், இருதய உடற்பயிற்சியை (வீட்டில் வேகமாக நடப்பது, இடத்திலேயே ஓடுவது, நடனம் …) டோனிங் (எடைகள், ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள் …) உடன் இணைக்கவும், ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், நீங்கள் ஜிம்மிற்கு அடியெடுத்து வைக்காமல் எடை இழக்கலாம்.
- வாராந்திர பயிற்சிகள் மற்றும் நடைமுறைகளுடன் தரவிறக்கம் செய்யக்கூடிய இந்த திட்டம் உங்களுக்கு வடிவம் பெற உதவும்.
ஒரு தட்டில் ஒரு மெனு அல்லது மூன்று கிண்ணங்கள்
ஒரு தட்டில் ஒரு மெனு அல்லது மூன்று கிண்ணங்கள்
உங்கள் தலையை உடைக்காமல் உங்கள் உணவை ஒழுங்கமைக்க இதுவே சிறந்த வழியாகும். கலோரிகளை எண்ணுவதில் சிரமம் இல்லாமல் சீரான முறையில் எப்படி உண்ண வேண்டும் என்பதை அறிய சிறந்த சூத்திரங்களில் ஒன்றான ஹார்வர்ட் டிஷ் எளிதில் பயன்படுத்த இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. காய்கறிகளுக்கு ஒரு பெரிய கிண்ணத்தைப் பயன்படுத்துங்கள் (சாலட், சமைத்த காய்கறிகள், காய்கறி கிரீம் …) மற்றும் இரண்டு சிறிய கிண்ணங்கள், ஒன்று தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் (இது ஒரு அழகுபடுத்தும் அளவு) மற்றும் மற்றொரு புரதத்திற்கு (முட்டை, இறைச்சி, மீன் …) . நீங்கள் அதை கிண்ணங்களில் வைக்க விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு நடுத்தர தட்டு (சுமார் 20 சென்டிமீட்டர்) பயன்படுத்தலாம். இனிப்புக்கு, எப்போதும் சர்க்கரை இல்லாமல் பழம் அல்லது இயற்கை தயிர்.
- ஒவ்வொரு வாரமும் எங்கள் சண்டே மெயிலில் எளிதான மற்றும் இலகுவான வாராந்திர மெனுக்களை அனுப்புகிறோம், நீங்கள் ஏற்கனவே பதிவு செய்துள்ளீர்களா?
மிகவும் கவர்ச்சிகரமான மற்றும் சுவையான காய்கறிகள்
மிகவும் கவர்ச்சிகரமான மற்றும் சுவையான காய்கறிகள்
அவை நம் உணவின் அடிப்படையாக இருக்க வேண்டும், எனவே அவற்றை சாப்பிட "ஆசை" பெறுவது மிகவும் முக்கியம், அவை மிகவும் கவர்ச்சிகரமானவை மற்றும் சதைப்பற்றுள்ளவை. அதற்கான ரகசியம் சுவையூட்டல்கள் (அது ஒரு பெரிய ரகசியம் அல்ல என்றாலும், அதை உறுதிப்படுத்தும் அமெரிக்க விஞ்ஞானிகளின் ஆய்வு உள்ளது). சிட்ரஸ் அல்லது கடுகு வினிகிரெட் போன்ற லேசான ஆடைகளையும், வளைகுடா இலை, வறட்சியான தைம், கறி, மஞ்சள் போன்ற இயற்கை ஆடைகளையும் பயன்படுத்துங்கள் … விளக்கக்காட்சியும் முக்கியமானது என்பதை நாம் மறந்து விடக்கூடாது.
(மேலும்) பருப்பு வகைகள் சாப்பிடுங்கள்
(மேலும்) பருப்பு வகைகள் சாப்பிடுங்கள்
வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது, 3 முதல் 4 வரை. பருப்பு வகைகள் மிகவும் திருப்திகரமாக இருக்கின்றன, ஏனெனில் அவற்றின் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மெதுவாக ஒன்றிணைக்கப்படுகின்றன, இதனால் பசி ஏற்பட அதிக நேரம் ஆகும். சோரிசோ, பன்றி இறைச்சி போன்ற கொழுப்புகளுக்கு பதிலாக, கீரை, ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ் அல்லது சார்ட் ஆகியவற்றைக் கொண்டு செல்லுங்கள். அவை வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டை பாதிக்கும் ஒரு பொருள் லிபோயிக் அமிலம் நிறைந்த உணவுகள். இந்த கலவையானது - பருப்பு வகைகள் மற்றும் பச்சை காய்கறிகள் - முழு உணவும் சீரானதாக இருக்கும் வரை விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. அதிக பயறு வகைகளை சாப்பிட உங்களுக்கு யோசனைகள் தேவைப்பட்டால், இங்கே ஏழு உள்ளன.
வெர்மவுத் தயாரிப்பதன் மூலம் தபஸ் இருப்பதை நிறுத்த வேண்டாம்
வெர்மவுத் தயாரிப்பதன் மூலம் தபஸ் இருப்பதை நிறுத்த வேண்டாம்
நீங்கள் அதை செய்ய தேர்வு செய்யும் முறை உங்கள் வாழ்க்கை முறையை உடைக்காவிட்டால் நீங்கள் வேகமாக எடை இழக்கிறீர்கள். ஆகையால், நீங்கள் தபஸ் வைத்திருக்கும் அல்லது நண்பர்களுடன் வெர்மவுத் செய்யும் பழக்கத்தில் இருந்தால் (இப்போது வீடியோ அழைப்பின் மூலம்), அந்தப் பழக்கத்தைத் தக்க வைத்துக் கொண்டு, நல்ல நட்பைப் பிணைக்கும் “வைட்டமின் எஸ்” ஐ அனுபவிக்கவும். நிச்சயமாக, லைட் தபாஸைத் தேர்வுசெய்க (வறுக்கப்பட்ட கூனைப்பூக்கள், மஸ்ஸல், சேவல், கொடிகள் …), ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட கிளாஸ் ஒயின் அல்லது பீர் இல்லை, அல்லது மது அல்லாத பதிப்பைத் தேர்ந்தெடுத்து உணவைத் தவிர்க்கவும். ஓரிரு மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் பசியுடன் உணர்ந்தால், ஒரு சில பருப்புகளுடன் ஒரு துண்டு பழத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
தூக்கத்தை மீண்டும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
தூக்கத்தை மீண்டும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
நீங்கள் எப்படி வாழ்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, இந்த ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை நீங்கள் மீண்டும் பெற வேண்டியிருக்கும். நீங்கள் இரவில் 6.30 முதல் 7 மணி நேரம் வரை தூங்கினால், சாப்பிட்ட பிறகு 20 நிமிட குறுகிய தூக்கம் உங்கள் ஓய்வை நிறைவுசெய்து நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக உணரவைக்கும். நீங்கள் குறைவாக சோர்வாக இருந்தால், நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுகிறீர்கள், உங்களுக்கு குறைவான பசி இருக்கிறது … மேலும் மதிய வேளையில் நாம் அதிக பசியுடன் இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் நமது ஆற்றல் அளவு குறைகிறது.
