அதை உணராமல் கிட்டத்தட்ட 3 கிலோவை இழக்க டயட்

5,000 CLARA வாசகர்களுக்கு நாங்கள் செய்த ஒரு கணக்கெடுப்புக்கு நன்றி, இந்த எடை இழப்பு உணவை உண்மையான பெண்களால் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளோம், அதில் நீங்கள் நட்சத்திரம். நீங்கள் 3 கிலோவை இழக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று உங்களில் பலர் எங்களிடம் சொன்னார்கள், எனவே 1 முதல் 3 கிலோவை இழக்க இந்த சிறந்த உணவை நாங்கள் தயார் செய்துள்ளோம். இது காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு மற்றும் காலை மற்றும் பிற்பகல் சிற்றுண்டிகளுடன் 7 நாள் வாராந்திர மெனுவாகும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் 1,600 கலோரிகளை சாப்பிடுவீர்கள்

இது கிளாராவின் ஊட்டச்சத்து மருத்துவர் டாக்டர் எம். இசபெல் பெல்ட்ரான் வடிவமைத்த ஒரு உணவு வழக்கமாகும், இது ஒரு உணவில் இருந்து நீங்கள் உண்மையில் என்ன விரும்புகிறீர்கள் (மற்றும் நீங்கள் விரும்பாதது) கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது.

3 கிலோவை இழக்க இந்த உணவு எப்படி இருக்கிறது

இது உங்களை சமூகமயமாக்க அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் வெளியே சாப்பிட்டால், மெனுவில் உள்ளதைப் போன்ற உணவுகளைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும்.
நீங்கள் ரொட்டி, பாஸ்தா மற்றும் சாக்லேட் சாப்பிடலாம்.
இது கண்டிப்பானது அல்ல, நீங்கள் உணவுகளை பரிமாறிக்கொள்ளலாம் அல்லது இதே போன்ற தயாரிப்புகளை செய்யலாம்.
நீங்கள் அளவுகளை எடை போட வேண்டியதில்லை.

3 கிலோ உணவைச் செய்வதற்கான வழிகாட்டுதல்கள்

குறைந்தபட்சம் 2-3 வாரங்கள் அதைப் பின்பற்றுங்கள்.
நீங்கள் உணவுக்கு இடையில் பசியுடன் இருந்தால், உப்பு இல்லாமல் ஒரு உட்செலுத்துதல் அல்லது காய்கறி குழம்பு சாப்பிடுங்கள்.
முடிவில், சாதாரணமாக சாப்பிடுங்கள், நீங்கள் கடைப்பிடித்த நல்ல பழக்கங்களைத் தொடரவும், வாரத்திற்கு 2-3 இலவச உணவை அனுபவிக்கவும்.
வாரத்திற்கு ஒரு முறை உங்களை எடைபோடுங்கள், நீங்கள் ஒரு கிலோவை மீண்டும் பெறுவதைக் கண்டால், மெனுவுக்குச் செல்லுங்கள்.
நிறைய கடமைகள் ஒன்றாக வரும் காலங்களில், உங்கள் இழப்பீட்டு அட்டவணையையும் பின்பற்றுங்கள்.
நீங்கள் உண்மையிலேயே பீட்சாவில் இருந்தால், ஒரு பச்சை சாலட் கொண்ட கை அளவிலான துண்டுகளை அனுபவிக்கவும்.

காலை உணவுகள்

முக்கியமானது உங்கள் உடலைக் கேட்பது. நீங்கள் எழுந்தவுடன் பசி இல்லாவிட்டால், நீங்கள் மிட்மார்னிங்கில் சாப்பிடுவீர்கள். மறுபுறம், நீங்கள் ஒரு வயிற்றைக் கொண்டு எழுந்தால், வீட்டில் நன்றாகச் சாப்பிடுங்கள், காலையில் ஒரு லேசான சிற்றுண்டி சாப்பிடுவீர்கள் அல்லது எதுவுமில்லை.

மெனுவில் நீங்கள் 7 காலை உணவைக் காண்பீர்கள். நீங்கள் மிகவும் விரும்பியவற்றை மீண்டும் செய்யலாம். சில தளங்களைத் தொடர்ந்து புதியவற்றையும் உருவாக்கலாம்:

பால் மற்றும் பழத்துடன் ஓட்ஸ் அல்லது இனிக்காத தானியங்கள்
டோஸ்ட் அல்லது மினி ஃபுல்மீல் ரொட்டி புரோட்டீன்-நேச்சுரல் டுனா, புதிய சீஸ், ஐபீரியன் ஹாம், முட்டை, ஹம்முஸ், வெண்ணெய் …– மற்றும் ஒரு துண்டு பழம்.

உணவுகள்

டாக்டர் பெல்ட்ரான் சொல்வது போல், "உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் உணவுகளில் அல்ல, உணவுகளில் உள்ள கலோரிகளை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்." இந்த காரணத்திற்காக, இது 450 முதல் 500 கிலோகலோரிக்கு இடையில் உள்ள உணவை தயாரிப்பதன் அடிப்படையில் CLARA க்காக ஒரு முறையை வடிவமைத்துள்ளது , "ஏனெனில் அந்த கலோரி மதிப்புதான் நீங்கள் நன்றாக சாப்பிடவும், திருப்தி அடையவும், தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறவும், பட்டினி கிடையாது."

மதிய உணவு மெனுக்களை நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் இரவு உணவோடு இணைத்து, உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான வார நாளில் வைக்கலாம். மேலும், உங்கள் முழு குடும்பமும் அவற்றை உண்ணலாம் (ஏனென்றால் அவை எவ்வளவு நல்லவை, அவை உணவு உணவுகள் என்று யாரும் சொல்ல மாட்டார்கள்). நிச்சயமாக, கார்போஹைட்ரேட் ரேஷன்கள் - அரிசி, உருளைக்கிழங்கு, பாஸ்தா அல்லது ரொட்டி - ஒரு சில மட்டுமே என்று அவர் கணக்கிடுகிறார்.

மேலும் உணவு யோசனைகள்:

பிராட் பீன்ஸ் மற்றும் மஸ்ஸல்ஸ் பேலா
துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி, 3 தேக்கரண்டி சோஃப்ரிடோ மற்றும் அரைத்த சீஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்ட மெக்கரோனி
கிளாம்கள், பூண்டு மற்றும் வோக்கோசுடன் மாலுமி ஆரவாரமான
வறுக்கப்பட்ட இறால்களுடன் கிரீம் இல்லாமல் சீமை சுரைக்காய் கிரீம் கிரீம்.

இந்த உணவை நீங்கள் ஒரு பச்சை சாலட் மற்றும் பதிவிறக்கம் செய்யக்கூடிய மெனுவில் நாங்கள் முன்மொழிகின்ற இனிப்பு வகைகளில் ஒன்றைக் கொண்டு செல்லலாம். நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக விரும்பினால், எடை குறைக்க 55 சமையல் குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

இரவு உணவு

இரவு உணவிற்கு நாங்கள் முன்மொழிகின்ற மெனுக்கள் சுமார் 400 கிலோகலோரி ஆகும், இது நீங்கள் பின்பற்றும் திட்டத்தில் நன்றாகப் பொருந்துகிறது, மேலும் நீங்கள் நன்றாக படுக்கைக்குச் செல்லலாம், ஆனால் நன்றாக ஓய்வெடுக்க முடியும்.

அவை விரைவான மற்றும் எளிதான சமையல் ஆகும், அவை நீங்கள் செய்ய சோம்பலாக இருக்காது. இந்த வழியில் நீங்கள் தொத்திறைச்சிகள் மற்றும் பாலாடைக்கட்டிகளை தூக்கி எறிய மாட்டீர்கள், அவை இனி கொழுப்பாக இல்லை, அவை ஆரோக்கியமற்றவை, ஏனெனில் அவை மறைக்கப்பட்ட உப்பு மற்றும் கொழுப்புடன் ஏற்றப்படுகின்றன.

நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டி சாப்பிடவில்லை மற்றும் நீங்கள் பசியுடன் இரவு உணவிற்கு வந்தால், முதலில் ஒரு சூடான காய்கறி குழம்பு அல்லது ஒரு நடுத்தர கேரட் சாப்பிடுங்கள்.