மெக்னீசியம் இல்லாததால் ஏற்படும் பல குறைபாடுகளில், மன அழுத்தம் மற்றும் பிற நரம்பு நோய்கள் உள்ளன. பொதுவாக இந்த பற்றாக்குறையால் பாதிக்கப்படுபவர்கள், மிகக் குறைந்த கலோரி அல்லது அதிக புரதம் போன்ற அதிகப்படியான கடுமையான அல்லது மிகவும் சமநிலையற்ற உணவுகளைப் பின்பற்றுபவர்கள். ஆனால், உணவை சரியாக கட்டுப்படுத்தாத விளையாட்டு வீரர்களும், செரிமான பிரச்சினைகள், மோசமான உறிஞ்சுதல் அல்லது நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்களும்.
மெக்னீசியம் குறைபாடு கோளாறுகள்
மெக்னீசியம் நரம்பு மண்டலத்தின் சரியான செயல்பாடு தொடர்பான பல நொதி எதிர்வினைகளை ஊக்குவிக்கிறது. ஆகையால், ரூபர் இன்டர்நேஷனல் பேசியோ டி லா ஹபானாவின் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் டாடியானா மதீனா சுட்டிக்காட்டியுள்ளபடி, அதன் பற்றாக்குறை மன அழுத்தம் போன்ற பலவகையான வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் மனநல கோளாறுகளை உருவாக்கக்கூடும், ஆனால் தலைவலி, நடத்தை கோளாறுகள், ஆஸ்தீனியா, தூக்கமின்மை அல்லது மனச்சோர்வு .
- இந்த தாதுப்பொருளின் குறைபாட்டைத் தடுக்க சிறந்த வழி ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஒரு சீரான உணவைப் பின்பற்றுவதாகும். எனவே, ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் பரிந்துரை தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளின் நுகர்வு அதிகரிக்க வேண்டும் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், இயற்கை கொட்டைகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் விதைகளை உள்ளடக்கியது.
- மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் குறித்து, ஊட்டச்சத்து நிபுணர் இந்த கனிமத்தின் குறைபாடு காரணமாக இருந்தால் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு அவை பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கருதுகிறது, ஆனால் மன அழுத்தம் வேறு ஏதேனும் காரணிகளால் ஏற்பட்டால், சப்ளிமெண்ட்ஸ் உதவாது.
உங்கள் கண்ணிமை இழுப்பது மெக்னீசியம் குறைபாட்டின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்
மெக்னீசியம் உணவுகள்
பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 400 முதல் 450 மி.கி. அதன் முக்கிய ஆதாரங்கள் இங்கே:
- பூசணி விதைகள் - கோகோ - சூரியகாந்தி விதைகள் - எள் - கோதுமை கிருமி - சோயா - குயினோவா - தினை - பழுப்பு அரிசி - ஓட் செதில்களாக - வேர்க்கடலை - வெள்ளை பீன்ஸ் - சுண்டல் - பயறு - கீரை - பாதாம் - சோளம்
அதிக மெக்னீசியம் கொண்ட உணவுகளைப் பற்றி மேலும் தெரிந்து கொள்ளுங்கள், எனவே அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
