பட்டினி கிடையாமல் எடை குறைக்க டயட்

உடல் எடையை குறைக்க இந்த உணவு ஏன் வேலை செய்கிறது?

உடல் எடையை குறைக்க இந்த உணவு ஏன் வேலை செய்கிறது?

1. நீங்கள் சூப்பர் நிறைவுற்றதாக உணருவீர்கள்.

மெனுக்கள் சில கலோரிகளுடன் ஆற்றலைத் தரும் திருப்திகரமான உணவுகள் நிறைந்தவை.

2. இது மிகவும் எளிதானது

கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள், கொழுப்பு மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றைக் கொண்ட முழுமையான மெனுக்களை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.

3. உங்களுக்கு பசி இருக்காது

உணவில் "இனிமையான" உணவுகள் நிரம்பியுள்ளன, அவை பசி வேதனையைத் தடுக்கும்.

நாள் 1: கொழுப்பு வராத காலை உணவு

நாள் 1: கொழுப்பு வராத காலை உணவு

முதல் நாள் பழம் மற்றும் முட்டைகளுடன் காலை உணவைத் தொடங்குகிறோம், இது அதிக உயிரியல் மதிப்புள்ள அதன் புரதங்களுக்கு நன்றி செலுத்துவதற்காக நீண்ட நேரம் பசியுடன் இருப்பதை நிரூபிக்கிறது.

நாள் 1: சூப்பர் நிரப்புதல் உணவு

நாள் 1: சூப்பர் நிரப்புதல் உணவு

ஸ்க்விட் என்பது மிகவும் திருப்திகரமான உணவுகளில் ஒன்றாகும், எனவே, உடல் எடையை குறைக்க உணவுகளில் சரியானது, ஏனெனில் இது நிறைய புரதங்களையும் மிகக் குறைந்த கொழுப்பையும் வழங்குகிறது. காளான்கள் அல்லது அஸ்பாரகஸ் போன்ற காய்கறிகளை (200 கிராம்) அழகுபடுத்தி (150 கிராம்) வறுக்கவும் (150 கிராம்) எடுத்துச் செல்லுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். இந்த உணவை ஒரு சுவையான தர்பூசணி காஸ்பாச்சோவுடன் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது நீங்கள் விரும்பினால், ஸ்ட்ராபெர்ரி. இனிப்புக்கு, தேனுடன் தயிர்.

கூனைப்பூக்களைக் கொண்டு கலமாரியை முயற்சிக்கவும், நீங்கள் அவர்களை நேசிப்பீர்கள்.

நாள் 1: லேசான இரவு உணவு

நாள் 1: லேசான இரவு உணவு

ஒரு சுவையான பூசணி கிரீம் மூலம் தொடங்கி, அதனுடன் சில வறுக்கப்பட்ட அல்லது வறுக்கப்பட்ட மத்தி கொண்டு செல்லுங்கள். இந்த இரவு உணவு எல்.டி.எல் கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்கும் கால்சியம் மற்றும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்ததாக இருப்பதால், நீங்கள் எடை இழந்து உங்கள் எலும்புகளையும் இதயத்தையும் கவனித்துக்கொள்வீர்கள். இனிப்பு, பழம் அல்லது தயிர்.

நாள் 2: ஆரோக்கியமான காலை உணவு

நாள் 2: ஆரோக்கியமான காலை உணவு

பழத்துடன் தயிரைக் கொண்டு காலை உணவைத் தொடங்குமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். முழு கோதுமை ரொட்டியை (60 கிராம்) இயற்கையான டுனாவுடன் ஒரு மினி சாண்ட்விச் எடுத்துக்கொண்டு காலையில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சிறிது ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் சில தக்காளி துண்டுகளைச் சேர்த்து மேலும் திருப்திகரமாகவும் சுவையாகவும் செய்யலாம்.

நீங்கள் தயிர் போல் உணரவில்லை என்றால், இது போன்ற ஒரு மிருதுவாக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

நாள் 2: அமர்ந்து ஆற்றல் நிறைந்தது

நாள் 2: அமர்ந்து ஆற்றல் நிறைந்தது

இந்த செய்முறையானது 2 ஆம் நாள் உணவுக்கு எளிதாக இருக்க முடியாது, மேலும் அது பணக்காரராக இருக்க முடியாது. மேலும், வறுத்த கோழி ஒரு உன்னதமான உணவாக இருக்க வேண்டும். இது ஒரு மெலிந்த, குறைந்த கொழுப்புள்ள இறைச்சியாகும், இது உங்கள் வயிற்றை மகிழ்விக்கும் புரதத்தை வழங்குகிறது. உங்களால் முடிந்த போதெல்லாம், பண்ணையிலிருந்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து தோல் இல்லாமல் சமைக்கவும்.

நாள் 2: ஒரு சூப்பர் லைட் இரவு உணவிற்கு விச்சிசோயிஸ்

நாள் 2: ஒரு சூப்பர் லைட் இரவு உணவிற்கு விச்சிசோயிஸ்

நீங்கள் சூடாகவோ அல்லது குளிராகவோ இருக்கக்கூடிய ஒரு கிரீம், எங்கள் சூப்பர் லைட் ரெசிபியில் வாழ்நாளைக் காட்டிலும் 125 கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன. இரவு உணவு லேசாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் பற்றாக்குறை இல்லை என்பதால், இந்த கிரீம் உடன் ஒரு வான்கோழி "க்ரீப்" உடன் செல்லுங்கள். ஒரு முழு முட்டையையும் சிறிது உப்பு சேர்த்து அடித்து, "முட்டை க்ரீப்பை" அமைக்கவும் (இது நீங்கள் பார்க்கிறபடி, வேறு எதையும் கொண்டிருக்கவில்லை). கைவினைஞர் வான்கோழி (உருளைக்கிழங்கு ஸ்டார்ச் இல்லை) மற்றும் வகைப்படுத்தப்பட்ட கீரைகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டு அடைக்கப்படுகிறது.

நாள் 3: பசி தவிர்க்க காலை உணவு

நாள் 3: பசி தவிர்க்க காலை உணவு

இது மூன்றாவது நாள் மற்றும் உங்கள் ஆற்றல் கொஞ்சம் குறையக்கூடும் … கவலைப்பட வேண்டாம், ஓட் செதில்களாக மீட்கப்படுகின்றன. நீங்கள் இன்னும் அவர்களின் காலடியில் விழவில்லை என்றால், இப்போது அவர்களுக்கு ஒரு வாய்ப்பு கொடுக்க வேண்டிய நேரம் இது. நீங்கள் ஏற்கனவே அவற்றை அறிந்திருந்தால், இந்த செய்முறையை நீங்கள் விரும்புவீர்கள்: ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் உள்ள 200 மில்லி பால் மற்றும் 50 கிராம் உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை தூள் அல்லது குச்சியை சேர்க்கவும். 15 நிமிடம் சமைக்கவும். பழம், தானியங்கள் மற்றும் கொட்டைகளுடன் பரிமாறவும்.

நாள் 3: நிரப்பப்படாத மற்றும் கொழுப்பு இல்லாத உணவு

நாள் 3: நிரப்பப்படாத மற்றும் கொழுப்பு இல்லாத உணவு

இந்த ருசியான தக்காளி மற்றும் சீஸ் சாலட் மற்றும் இரண்டாவது முழு பயறு மிளகாயுடன் தொடங்குவோம். இதை சமைக்க, வெங்காயம், கேரட் மற்றும் மிளகுத்தூள் துண்டுகளாக்கப்பட்ட கயிறுடன் வதக்கவும். மூல தக்காளி க்யூப் சேர்த்து மென்மையாக்கும் போது, ​​120 கிராம் சமைத்த பயறு சேர்க்கவும். சில நிமிடங்கள் கொதிக்க வைத்து பரிமாறவும். இனிப்புக்கு, இலவங்கப்பட்டை கொண்டு தயிர்.

நாள் 3: நன்றாக தூங்க ஆரோக்கியமான இரவு உணவு

நாள் 3: நன்றாக தூங்க ஆரோக்கியமான இரவு உணவு

காய்கறிகள் சலிப்பை ஏற்படுத்துகின்றன என்று யார் சொன்னாலும் அவர்கள் இந்த உணவை பார்த்ததில்லை அல்லது ருசித்ததில்லை. இதில் சிவப்பு முட்டைக்கோஸ், கேரட், வெள்ளரி, சிவப்பு வெங்காயம், வெண்ணெய் … அனைத்தும் மூல, இறுதியாக வெட்டி உருட்டப்படுகின்றன. இது சமைத்த சுண்டல் மற்றும் ஒரு சுவையான எண்ணெய், எலுமிச்சை மற்றும் விதை அலங்காரத்தையும் கொண்டுள்ளது. முழு உணர - கனமாக இல்லை - ஒரு வறுக்கப்பட்ட சிக்கன் பர்கர் மற்றும் தயிர் கொண்டு முடிக்கவும்.

நாள் 4: குடும்ப காலை உணவு

நாள் 4: குடும்ப காலை உணவு

மிகவும் எளிமையானது, எல்லா உயிர்களிலும் 40 கிராம் தானியங்களை நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் பழத்துடன் இணைக்கவும். நீங்கள் அதை பால், வெற்று தயிர் அல்லது 125 கிராம் கேஃபிர் கொண்டு எடுத்துக் கொள்ளலாம். நீங்கள் பாப்பி விதைகள், சியா விதைகள், சூரியகாந்தி விதைகள், பூசணிக்காய் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கலாம் … ஒரு குடும்ப காலை உணவு மற்றொரு நிலைக்கு எடுத்துச் செல்லப்படுகிறது: சுவையான, ஒளி மற்றும் ஆரோக்கியமான. நீங்கள் கூடுதல் யோசனைகளை விரும்பினால், இங்கே 25 எளிதான மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவுகள் உள்ளன.

நாள் 4: காய்கறிகள் மற்றும் ஒளி புரதங்கள்

நாள் 4: காய்கறிகள் மற்றும் ஒளி புரதங்கள்

இந்த சுவையான சீமை சுரைக்காய் நூடுல்ஸை சிவப்பு பெஸ்டோவுடன் பூண்டு மற்றும் மிளகாயுடன் வதக்கிய சில இறால்களுடன் இணைக்க இன்று பரிந்துரைக்கிறோம். இனிப்புக்கு, தர்பூசணி. மிளகாய்க்கு சிறிது கொழுப்பு எரியும் விளைவைக் கொண்ட ஒரு முழுமையான மெனு.

நாள் 4: கொழுப்பு வராத லேசான இரவு உணவு

நாள் 4: கொழுப்பு வராத லேசான இரவு உணவு

இரவு உணவிற்கு இந்த குயினோவா சாலட்டை பரிந்துரைக்கிறோம். உங்கள் முகத்தை சுருக்க வேண்டாம், சாலட் சாப்பிடுவது சரியான பொருட்களைச் சேர்த்தால் உங்களுக்குப் பசி ஏற்படாது. இந்த விஷயத்தில், சிறப்பம்சமாக குயினோவா உள்ளது, இது ஒரு தானியமாகும், இது புரதத்தை வழங்குவதால் பசி இல்லாமல் இருக்கும். ஒரு கப் சமைத்த குயினோவாவில் 10 கிராம் புரதம் உள்ளது. டூனா டார்டரே மற்றும் 1 பீச் உடன் அதனுடன்.

நாள் 5: முழு காலை உணவு

நாள் 5: முழு காலை உணவு

உணவில் இருக்க நீங்கள் ரொட்டியை விட்டுவிட வேண்டும் என்று நினைத்தீர்களா? பிழை. நீங்கள் பார்த்தபடி, எங்கள் எல்லா மெனுக்களிலும் ரொட்டி மிகவும் உள்ளது. உண்மையில், இன்று ஒரு சுவையான மினி வான்கோழியுடன் நாளைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கிறோம். 60 கிராம் முழு கோதுமை ரொட்டி, சிறிது கடுகு, துண்டுகளாக்கப்பட்ட ஆப்பிள், வான்கோழி மற்றும் முளைகள் கொண்டு பரவுகிறது. இது பணக்காரராக இருக்க முடியாது.

நாள் 5: சாம்பியன்களின் உணவு

நாள் 5: சாம்பியன்களின் உணவு

முதலில் ஒரு அரிசி மற்றும் பயறு குண்டு மற்றும் இரண்டாவது இந்த சுவையான காட் பாப்பிலோட் காய்கறிகளுடன். இனிப்புக்கு ஒரு பீச். உடல் எடையை குறைக்க இந்த உணவில் நீங்கள் பட்டினி கிடப்பீர்கள் என்று ஒரு கணம் நினைத்திருந்தால், இந்த மெனுவைக் கொண்டு நாங்கள் உங்களுக்குக் காட்டியுள்ளோம்.

நாள் 5: ஒரு சூப்பர் முழுமையான இரவு உணவு

நாள் 5: ஒரு சூப்பர் முழுமையான இரவு உணவு

பட்டினி கிடையாமல் உடல் எடையை குறைக்க உணவில் காண முடியாத உணவு இருந்தால், அது வெண்ணெய். இது கொழுப்பு என்று புகழ் பெற்றது, அது உண்மை, இது மிகவும் கொழுப்பு. ஆனால் அது வழங்குவது ஒமேகா -3 மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள், அவை எளிதில் வளர்சிதை மாற்றமடைந்து, நிறைய நிரப்புகின்றன, மேலும் பழுப்பு நிற கொழுப்பை செயல்படுத்துகின்றன. கம்பு ரொட்டி சிற்றுண்டிகளில் இரவு உணவிற்கு இதை சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறோம். இரவு உணவை முடிக்க, உங்களை ஒரு பிரஞ்சு ஆம்லெட் ஆக்குங்கள்.

நாள் 6: குழந்தை பருவ காலை உணவு

நாள் 6: குழந்தை பருவ காலை உணவு

குக்கீகளுடன் ஒரு கிளாஸ் பால் வேண்டுமா? நல்லது, நீங்கள் அதிர்ஷ்டத்தில் இருக்கிறீர்கள், ஏனெனில் இது 6 ஆம் நாள் காலை உணவாகும். ஒரு நாள் நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க ஒரு உணவைப் பின்பற்றுவதில் சற்று சோர்வாக இருக்கலாம். அதனால்தான் நாங்கள் மிகவும் இனிமையான தொடக்கத்தை முன்மொழிகிறோம்: இலவங்கப்பட்டை மற்றும் 6 முழு தானிய குக்கீகளுடன் பால்.

நாள் 6: நீங்கள் எதிர்பார்க்காத உணவு

நாள் 6: நீங்கள் எதிர்பார்க்காத உணவு

உருளைக்கிழங்கு ஆம்லெட், நீங்கள் அதைப் பார்க்கும்போது, ​​அதை எப்படிப் படிக்கிறீர்கள். ஆம். ஆனால் இது ஒரு தந்திரத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது பாரம்பரிய செய்முறையின் மிகவும் இலகுவான பதிப்பாகும். இவ்வளவு என்னவென்றால், உணவை முடிக்க நாங்கள் வறுத்த காளான்கள் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் வேறு எந்த காய்கறிகளையும் பரிந்துரைக்கிறோம்.

நாள் 6: கொழுப்பு வராமல் சிற்றுண்டி இரவு உணவு

நாள் 6: கொழுப்பு வராமல் சிற்றுண்டி இரவு உணவு

இன்று இரவு உணவிற்கு காய்கறிகளுடன் ஒரு சுவையான ஹம்முஸ். இது எடை இழப்பு மற்றும் காலையில் ஒரு இறகு போல் ஒளியை எழுப்ப உதவும் ஒளி புரதங்களை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. சறுக்கப்பட்ட தயிர் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு நிதானமான உட்செலுத்தலுடன் அதை இணைக்கவும்.

நாள் 7: நல்ல உணவை சுவை அறிந்து சொல்வதில் வல்லவர் காலை உணவு

நாள் 7: நல்ல உணவை சுவை அறிந்து சொல்வதில் வல்லவர் காலை உணவு

இந்த உணவின் இலக்கை நீங்கள் கிட்டத்தட்ட அடைந்துள்ளீர்கள் - இது உங்களுக்கு தேவையான எடையை இழக்கும் வரை நீங்கள் விரும்பும் வரை மீண்டும் செய்ய முடியும், ஏனெனில் இது மிகவும் சீரானது. 7 வது நாளைக் கொண்டாட, நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் பழங்களுடன் குவார்க் சீஸ் ஒரு சிற்றுண்டி மூலம் உங்களை சோதிக்க விரும்புகிறோம். சிற்றுண்டிக்கு சர்க்கரை சேர்க்காமல் இனிப்பை சேர்க்க, நீங்கள் ஒரு நறுக்கப்பட்ட தேதியை கூட சேர்க்கலாம். நீங்கள் இலவங்கப்பட்டை தூவி மேலும் இனிப்பு சுவை கொடுக்கலாம். காபி, தேநீர் அல்லது உட்செலுத்துதலுடன் சேர்ந்து.

நாள் 7: ஆன்டிபிகோடியோ மெனு

நாள் 7: ஆன்டிபிகோடியோ மெனு

சாப்பிட பட்டாணி, காய்கறிகள் மற்றும் வெண்ணெய் (அல்லது நீங்கள் விரும்பும் வேறு எந்த காய்கறி) உடன் ஒரு சுவையான சால்மன் முன்மொழிகிறோம். மெனுவை முடிக்க, காய்கறிகள் மற்றும் 2 அல்லது 3 பிளம்ஸுடன் பழுப்பு அரிசியையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஏழாம் நாளில் உள்ள உணவுகள் உங்களை நீண்ட நேரம் உணரவும், மதியம் சிற்றுண்டியைத் தவிர்க்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, இது வழக்கமாக உணவுக்கான உங்கள் முயற்சிகளைக் கெடுக்கும்.

நாள் 7: சுவையான இரவு உணவு

நாள் 7: சுவையான இரவு உணவு

வாரத்தின் கடைசி இரவு உணவில் சில சுவையான வறுத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் மசாலாப் பொருட்களால் சுட்ட சுவையான முயல் ஆகியவை அடங்கும். இனிப்புக்காக, நீங்கள் உருளைக்கிழங்கு மற்றும் முயலுக்கான அடுப்பை இயக்கியிருப்பதால், வறுத்த ஆப்பிள் வேண்டும்.

நீங்கள் இதுவரை வந்திருந்தால் …

நீங்கள் இதுவரை வந்திருந்தால் …

… மேலும் இந்த உணவு உங்களுக்கு சரியானதா இல்லையா என்பதில் உங்களுக்கு சந்தேகம் உள்ளது, நீங்கள் உண்மையில் எடையை குறைக்க எந்த உணவை கண்டுபிடிக்க வேண்டும் என்பதை அறிய எங்கள் பரிசோதனையை மேற்கொள்ளுங்கள்.

மேலும் நிரப்புதல் மெனு யோசனைகளுக்கு, நாள் முழுவதும் முழுதாக உணரும்போது உடல் எடையை குறைக்க எங்கள் நிரப்புதல் உணவை முயற்சிக்கவும்.

உணவுப்பழக்கத்திற்கான எங்கள் உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் கவலையைத் தக்கவைத்தல்.

எந்தவொரு உணவிற்கும் முக்கிய எதிரிகளில் ஒருவர் பசி . எங்களுடன் நீங்கள் பசியோடு இருக்க மாட்டீர்கள். உண்மையில், உடல் எடையை குறைக்க கிளாராவின் உணவில் நீங்கள் பசி என்னவென்று தெரியாது, அதற்கு மேல் நீங்கள் உடல் எடையை குறைப்பீர்கள் - நீங்கள் 10 கிலோவை இழக்கலாம் - மேலும் உங்கள் புன்னகையை இழக்காமல் ஆற்றலைப் பெறலாம். உங்கள் ரகசியம்? டாக்டர் பெல்ட்ரான் வடிவமைத்த சமையல் குறிப்புகளுடன் முழுமையான மெனுக்கள், திருப்திகரமான உணவுகள் நிறைந்தவை.

எல்லா உணவுகளிலும் உங்களுக்கு தேவையான புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் இழைகள் உள்ளன. மேலும், சுவையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட்டுள்ளது. எனவே நல்ல உணவின் இன்பத்தை அனுபவிக்கும் போது நீங்கள் எடை இழக்கலாம்.

இந்த உணவை நான் எவ்வளவு காலம் செய்ய முடியும்?

நாங்கள் முன்மொழிகின்ற மெனுக்கள் 7 நாட்கள் ஆகும், மேலும் இது மிகவும் ஆரோக்கியமானதாகவும், சீரானதாகவும் இருப்பதால் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை ஆபத்தில் வைக்காமல், உங்களுக்குத் தேவையானவரை இந்த உணவைப் பின்பற்றலாம். சோர்வடைவதைத் தவிர்க்க, மெனுக்களை வேறுபடுத்தி, உங்கள் சுவைக்கு ஏற்ப மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள் (நீல மீன்களுக்கு நீல மீன், வெள்ளை இறைச்சிக்கு வெள்ளை இறைச்சி). வெவ்வேறு மெனுக்கள், காலை உணவுகள், மதிய உணவுகள் மற்றும் இரவு உணவிற்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன என்று நாங்கள் முன்மொழிகின்ற இணைப்புகளில்.

எவ்வளவு எடை இழக்க முடியும்?

இதில் மற்றும் வேறு எந்த உணவிலும், நீங்கள் இழக்கும் கிலோ அளவு உங்கள் தற்போதைய எடை மற்றும் உயரத்தைப் பொறுத்தது மற்றும் நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் இந்த உணவைப் பின்பற்றப் போகிறீர்கள். ஒரு பொதுவான விதியாக, இந்த உணவின் மூலம் நீங்கள் முதல் வாரம் 3 கிலோ வரை இழக்க நேரிடும், பின்னர் வாரத்திற்கு அரை கிலோ முதல் 1 கிலோ வரை வீதம் இழக்கலாம். இது அவ்வாறு உள்ளது, மேலும் இது கிட்டத்தட்ட எல்லா உணவுகளிலும் நிகழ்கிறது, ஏனென்றால் முதல் வார திரவங்கள் அகற்றப்படுகின்றன (அதனால்தான் இழப்பு அதிகமாக தெரிகிறது). ஆனால், உண்மையான இழப்பு பின்னர் மற்றும் வாரத்திற்கு 1 கிலோ எடை இழப்பது ஒரு வெற்றியாகும், ஏனெனில் இது விரைவாக குணமடையாத எடை.

நீங்கள் 2 மாதங்களுக்கு இந்த உணவைப் பின்பற்றினால், ஆரோக்கியமான வழியில் மற்றும் ஆபத்துகள் இல்லாமல் 10 கிலோவை இழக்க நேரிடும்.

உடல் எடையை குறைக்க கிளாராவின் உணவின் முழுமையான மெனுக்கள்

நாள் 1: பசி இல்லாமல் முதல் நாள்

செய்முறை: சிவப்பு முட்டைக்கோசு இலைகளை கீற்றுகளாக வெட்டி அவற்றை உருட்டவும். ஒரு உருளைக்கிழங்கு தோலுடன் கேரட் மற்றும் வெள்ளரிக்காயின் கீற்றுகளை உருவாக்கவும், எலுமிச்சை மற்றும் ரோல் தெளிக்கவும். ஒரு ஊதா வெங்காயத்தை நிலவுகளுக்கு வெட்டுங்கள். ஒரு வெண்ணெய் துண்டுகளை நறுக்கி, துண்டுகளாக நறுக்கி எலுமிச்சை தெளிக்கவும். 40 கிராம் வேகவைத்த கொண்டைக்கடலை சேர்க்கவும். எலுமிச்சை வினிகிரெட்டால் உடை.

• அதனுடன் சேர்ந்து: காளான்கள் கொண்ட ஒரு சிக்கன் பர்கர் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் அல்லது கேஃபிர்
• கலோரிகள்: 387 கிலோகலோரி

நாள் 4: சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான

செய்முறை: உருளைக்கிழங்கை (ஒரு நபருக்கு 1 நடுத்தர அளவு) மிக மெல்லிய துண்டுகளாக வெட்டுங்கள், ஆனால் முடிவை எட்டாமல், அதனால் அவை ஒரு புத்தகம் போல இணைக்கப்படுகின்றன. தாள்களை எண்ணெய் மற்றும் ஒரு தூரிகை மூலம் பெயிண்ட் செய்யுங்கள், இதனால் அவை அதிகமாக செறிவூட்டப்படாது (நீங்கள் அதை தெளிப்பு எண்ணெயுடன் செய்யலாம்). உப்பு மற்றும் மிளகு மற்றும் சுவைக்கு மசாலா அல்லது நறுமண மூலிகைகள் சேர்க்கவும். 220º இல் அடுப்பில் வறுக்கவும். நீங்கள் அவற்றை குளிர்வித்து பின்னர் மீண்டும் சூடாக்கினால், அவை அதிகமாக நிரப்பப்படுகின்றன.

• அதனுடன்: வேகவைத்த முயல் மற்றும் 1 வறுத்த ஆப்பிள்.
• கலோரிகள்: 520 கிலோகலோரி

உணவை எவ்வளவு நேரம், எப்படி பின்பற்றுவது?

நீங்கள் இழக்க விரும்பும் எடையைப் பொறுத்து, உங்களுக்குத் தேவையான நேரத்தை நீட்டிக்கக்கூடிய ஒரு வாரத்திற்கு முழுமையான மெனுக்களை நாங்கள் முன்மொழிகிறோம். இந்த உணவு வாரத்திற்கு 750 கிராம் முதல் 1 கிலோ வரை இழக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. முதல் வாரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் மெனுக்களை மீண்டும் செய்யலாம், உணவை பரிமாறிக்கொள்ளலாம் மற்றும் மாற்று உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம், அதாவது நீல மீன்களுக்கு நீல மீன், வெள்ளை இறைச்சிக்கு வெள்ளை இறைச்சி … நிச்சயமாக, நீங்கள் எல்லா உணவையும் சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம், அவற்றைத் தவிர்க்க எதையும் தவிர்க்க வேண்டாம். உண்ணாவிரதம்

இங்கே சில விசைகள் உள்ளன, இதன்மூலம் நீங்கள் உங்கள் சொந்த மெனுக்களை உருவாக்க முடியும், இருப்பினும், அவற்றை ஏற்கனவே உருவாக்கியிருந்தால், திருப்திகரமான உணவு மெனுக்களைப் பாருங்கள், இது பட்டினி இல்லாமல் எடை குறைக்க உதவும் மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக கட்டுப்படுத்த pecking.

முதல் வாரத்திற்குப் பிறகு என்ன சாப்பிட வேண்டும்

BREAK வேகமாக:

இந்த உணவில் நீங்கள் 300 முதல் 400 கிலோகலோரி வரை எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் காலையில் முதலில் ஏதாவது ஒன்றை வைத்திருக்கலாம், பின்னர் காலையில் அதை முடிக்கவும். உதாரணமாக: ஓட் செதில்களாக, பழம் மற்றும் பால். வான்கோழி, டுனா, முட்டை போன்ற புரதங்கள் அடங்கும் …

உணவு:

400-600 கிலோகலோரி வரம்பில் நகர்த்தவும். மீன், கோழி, பருப்பு வகைகள் போன்ற ஒளி புரதங்களுடன் காய்கறிகளை (மூல மற்றும் சமைத்த) இணைக்கவும். வாரத்தில் ஒரு நாள், பாஸ்தா, மற்றொரு நாள், முட்டை.

டின்னர்:

இது சுமார் 450 கிலோகலோரி குறிக்கிறது. இது லேசாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் குறைவாக இருக்கக்கூடாது. வெறுமனே, நீங்கள் உணவு வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்ற வேண்டும். உங்களுக்கு வயிற்று பிரச்சினைகள் அல்லது திரவம் வைத்திருத்தல் இருந்தால், சிறந்த காய்கறிகள் சமைக்கப்படுகின்றன, பச்சையாக இல்லை.

மணிநேரங்களுக்கு இடையில்:

காலையின் நடுப்பகுதியில் அல்லது பிற்பகலில், ஒரு சில கொட்டைகள் அல்லது ஒரு மினா டுனா, சீஸ் அல்லது வான்கோழியுடன் ஒரு துண்டு பழம் வேண்டும்.

கொழுப்பு வராமல் நிரப்பும் உணவுகள்

• மெலிந்த இறைச்சி. கோழி அல்லது முயல் என்பது புரதச்சத்து நிறைந்த மற்றும் கொழுப்பு குறைவாக உள்ள இறைச்சிகள். வளர்சிதை மாற்ற அவர்களுக்கு நிறைய வேலை தேவைப்படுகிறது, எனவே அவற்றை சாப்பிட்ட பிறகு பசியை உணர நேரம் எடுக்கும்.
• காய்கறிகள். உடல் பருமன் பத்திரிகையின் கூற்றுப்படி, பருப்பு வகைகளை எடுத்துக்கொள்வது முழுமையின் உணர்வை 31% அதிகரிக்கிறது. அவற்றை தயாரிப்பதற்கான யோசனைகளை நீங்கள் விரும்பினால், இங்கு நிறைய சுவையான சமையல் வகைகள் உள்ளன.
• ஓட்ஸ் மற்றும் விதைகள். அவற்றில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது, இது உங்கள் வயிற்றில் உள்ள தண்ணீரில் வீங்கி, ஒரு வகையான ஜெல்லை உருவாக்கி, செரிமானத்தை குறைத்து, உங்களை நீண்ட நேரம் நிரப்புகிறது.
• சமைத்த உருளைக்கிழங்கு. குளிர்ந்த சமைத்த உருளைக்கிழங்கு அங்கு மிகவும் திருப்திகரமான உணவாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு ஆய்வின்படி, குரோசண்ட்களை விட 7 மடங்கு அதிகம்.
• வெண்ணெய். இது சூப்பர் திருப்தி அளிக்கிறது, சாண்ட்விச்கள், சாலடுகள் அல்லது மிருதுவாக்கல்களுக்கு ஒரு சில தாள்களைச் சேர்த்து, அதன் திறனைப் பெருக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
• குவார்க் சீஸ். தயிரை விட இது மிகவும் திருப்திகரமான மற்றும் புரத விருப்பமாகும்.
• பசி எதிர்ப்பு ஈஸ்ட். இது பசி வேதனையைத் தடுக்க உதவும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இதை உங்கள் காலை உணவுகள், சூப்கள், கிரீம்கள், யோகர்ட்ஸ் …

நீங்கள் எப்படி பசிக்க வேண்டாம் என்று சமைக்க வேண்டும்

• அல் டென்ட் உணவு. உணவை, குறிப்பாக காய்கறிகள், பாஸ்தா அல்லது அரிசியை மிஞ்ச வேண்டாம். அவற்றை சற்று கடினமாக விடுங்கள். நீங்கள் அவற்றை அதிகமாக மெல்ல வேண்டும், இது மனநிறைவின் வழிமுறைகளை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் வயிறு நிரம்பியுள்ளது என்பதை அறிய மூளைக்கு நேரம் தருகிறது.
• "வாசனை" என்று உணவுகள். மூலிகைகள் மற்றும் பூண்டு, புதிய துளசி, வெந்தயம் போன்ற மசாலாப் பொருட்களுடன் உங்கள் சமையல் பருவத்தையும் பருவத்தையும் … அதன் சுவையை அதிகரிக்கவும் அதன் நறுமணத்தையும் அதிகரிக்கவும். நீங்கள் மேஜையில் உட்கார்ந்துகொள்வதற்கு முன்பே ஒரு மணமான உணவு திருப்தி அளிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, அவற்றில் பல நிரூபிக்கப்பட்ட கொழுப்பு எரியும் விளைவைக் காட்டிலும் அதிகம்.
• சூடான சமையல். அதிக வெப்பநிலை சாப்பிடுவதற்கான விருப்பத்தை குறைக்கிறது, அதே நேரத்தில் குறைந்த வெப்பநிலை எதிர் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. குழம்புகள் அல்லது சூப்கள் போன்ற சூடான உணவுகள் நிரப்பப்படுகின்றன, மேலும் முக்கிய பாடத்திற்கு முன்பு, அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்க உதவுகின்றன.