எல்லோரும் இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் பற்றி பேசுகிறார்கள். ஆமாம், பல பிரபலமானவர்கள் பின்பற்றும் புதிய உணவு, அது ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான மணிநேரங்களில் சாப்பிடுவதையும், மீதமுள்ளவற்றை உண்ணாவிரதத்தையும் அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஆனால் அது பயனுள்ளதா? அதன் நன்மைகள் என்ன, அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது? நாங்கள் உங்களுக்கு எல்லாவற்றையும் சொல்கிறோம்.
16/8 இடைப்பட்ட விரத உணவை எவ்வாறு செய்வது?
16/8 இடைப்பட்ட விரத உணவு தொடர்ச்சியாக 8 மணிநேர சாளரத்தில் சாப்பிடுவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது - நீங்கள் தொடர்ச்சியாக 8 மணிநேரம் சாப்பிடுவீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல - மீதமுள்ள 16 மணிநேரம் உண்ணாவிரதம். பொதுவாக உண்ணாவிரதம் நீங்கள் தூங்கும் மணிநேரத்தை உள்ளடக்கியது, எனவே நீங்கள் முழு 16 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இல்லை. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் வழக்கமாகச் செய்வதை விட இரண்டு மணி நேரம் கழித்து (11:00 மணியளவில்) மற்றும் வழக்கத்தை விட இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக (இரவு 7:00 மணியளவில்) இரவு உணவைக் கொண்டு, நீங்கள் ஏற்கனவே முறையைப் பின்பற்றுகிறீர்கள்.
இந்த உணவு செயல்படுகிறது, ஏனெனில் இது நமது வளர்சிதை மாற்றத்தின் வேலை முறையை அடிப்படையாகக் கொண்டது மற்றும் அதன் வழிமுறைகளை நமக்கு ஆதரவாகப் பயன்படுத்துகிறது. உண்மையில், இந்த உணவு முறை நாம் எவ்வாறு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளோம் என்பதற்கு பதிலளிக்கிறது.
நீங்கள் சாப்பிடும்போது, உடல் உணவை அதன் எரிபொருளாக மாற்றுகிறது, குளுக்கோஸ் . இது உங்களுக்கு ஒரு முக்கிய உறுப்பு, ஆனால் இது ஆபத்தானது, அதன் அதிகப்படியான திசுக்களை எரிக்கலாம். ஆகையால், உங்கள் உடல் அதன் நிலைகளை சீராக வைத்திருக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, நிறைய இன்சுலின் ஒரே நேரத்தில் கணினியில் நுழைந்தால், உங்கள் உடல் இன்சுலின் உற்பத்தி செய்வதன் மூலம் வினைபுரிகிறது, இதனால் குளுக்கோஸ் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படுகிறது மற்றும் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது. நீங்கள் சாதாரண விஷயத்தை சாப்பிட்டால், அது அந்த எரிபொருளைப் பயன்படுத்துகிறது, மேலும் இது கல்லீரலிலும் தசைகளிலும் கிளைக்கோஜன் வடிவில் சேமிக்கிறது. இரண்டு கடைகளிலும் கிளைகோஜன் நிறைந்திருக்கும் போது, இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் புழக்கத்தில் இருக்கும்போது, உடல் அதிகப்படியான குளுக்கோஸை கொழுப்பு கடைகளில் சேமிக்கிறது. நீங்கள் எடை அதிகரிக்கும் போது தான்.
நீங்கள் இடைவிடாமல் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது, கிளைகோஜன் கடைகளை குறைக்க உங்கள் உடலை "கட்டாயப்படுத்துகிறீர்கள்" மற்றும் அதே வளர்சிதை மாற்ற முறைகளைப் பயன்படுத்தி அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கிறீர்கள். அன்றைய கடைசி உணவுக்குப் பிறகு, சுமார் 6 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் உடலில் இனி குளுக்கோஸ் புழக்கத்தில் இல்லை மற்றும் கல்லீரல் மற்றும் தசைகளில் சேமித்து வைக்கப்பட்டவற்றை குளுக்கோனன் வடிவத்தில் பயன்படுத்துகிறது. உங்கள் கடைசி உணவுக்கு 12 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு கிளைக்கோஜன் எஞ்சியிருக்காது மற்றும் உடல் கொழுப்பு படிவுகளைப் பயன்படுத்துகிறது. நீங்கள் எடை இழக்கும்போதுதான்.
இது உங்களுக்கு சரியான உணவாகுமா?
உண்மையிலேயே செயல்படும் உணவு என்பது உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் மற்றும் உங்கள் நாளுக்கு நாள் பொருந்தக்கூடிய ஒன்றாகும். இந்த உணவு ஒரு பெரிய பின்பற்றலைக் கொண்டுள்ளது என்பதைக் காட்டுகிறது, அதாவது, யார் அதைத் தொடங்குகிறார்கள் என்பதைத் தடுக்கவில்லை, ஏனென்றால் இது வார்த்தையின் கண்டிப்பான அர்த்தத்தில் ஒரு உணவு அல்ல, ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவு முறை. அதன் நற்பண்புகளில், இது வாழ்க்கையின் எந்த தாளத்திற்கும் மிகவும் பொருந்தக்கூடியது என்று அது நிற்கிறது. நீங்கள் சமூக அர்ப்பணிப்புகளைக் கொண்டிருக்கலாம் மற்றும் பிரச்சனையின்றி உணவைப் பின்பற்றலாம். நீங்கள் உண்ணும் நேரத்தின் சாளரத்தை நீங்கள் மதிக்க வேண்டும். இந்த அட்டவணை நிலையானதாக இல்லை. இது உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப மாறுபடும். ஆனால் நீங்கள் காலையில் முதன்முதலில் பாலுடன் ஒரு காபி இல்லாமல் வாழ முடியாவிட்டால் அல்லது இரவு உணவை சாப்பிடுவதைப் பற்றி யோசித்துப் பார்ப்பது அல்லது மிகக் குறைவாக உங்களைப் பயமுறுத்துகிறது என்றால், வேறு முறையைப் பாருங்கள் அல்லது உங்களுக்கு எந்த உணவு சரியானது என்பதைக் கண்டறிய CLARA பரிசோதனையை மேற்கொள்ளுங்கள்.
இடைவிடாத உண்ணாவிரத உணவைப் பற்றிய கூடுதல் தகவல்களை இங்கே நீங்கள் காணலாம், மேலும் மெனுக்களுடன் PDF ஐ இலவசமாக பதிவிறக்கம் செய்யலாம்.
