கொழுப்பு வராமல் தபஸுக்கு செல்லவா? இந்த தந்திரங்களால் நீங்கள் அதைப் பெறுவீர்கள் (துன்பம் இல்லாமல்)

நீங்கள் ஒரு பட்டியில் இருந்து இவ்வளவு காலமாகிவிட்டது, இப்போது உங்களை மொட்டை மாடிகளில் இருந்து எடுக்க யாரும் இல்லை. கட்டம் 1 முதல் மீண்டும் மொட்டை மாடிகளை அனுபவிக்க முடிந்தது மற்றும் கட்டம் 2 முதல், பார்கள் மற்றும் உணவகங்களுக்குள்ளும். அதிக விருப்பத்துடன் நாம் எடுத்துள்ள விரிவாக்கத்தின் நடவடிக்கைகளில் ஒன்று: தபஸ், ஒரு சில பானங்கள், மேம்படுத்தப்பட்ட இரவு உணவுகள் … ஆ, என்ன ஒரு மகிழ்ச்சி! ஆனால் …, உங்கள் எடை பாதிக்கப்படலாம். சோதிக்கப்படுவது மிகவும் எளிதானது …

எனவே நீங்கள் ஒரு கிராம் எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள், நாங்கள் எங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் திருமதி மரியா இசபெல் பெல்ட்ரனிடம் ஆலோசனை கேட்டுள்ளோம், மேலும் வீட்டிலிருந்து முறைசாரா மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவை விட்டுவிடாமல் சிறந்த எடையை பராமரிக்க வழிகாட்டுதல்களை அவர் எங்களுக்கு வழங்கியுள்ளார். இது சாத்தியம், நீங்கள் பார்ப்பீர்கள்!

ஆல்கஹால் மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள் தவிர்க்கவும்

நீங்கள் வெளியே செல்லும் போது உங்களிடம் மது அல்லது பீர் இருந்தால் எதுவும் நடக்காது, ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியமான எடையில் நீங்கள் இருக்க விரும்பினால் மதுவை துஷ்பிரயோகம் செய்யாமல் இருப்பது நல்லது . சர்க்கரை பானங்கள் ஒரு நல்ல வழி அல்ல, அவற்றின் "ஒளி" பதிப்புகளில் கூட இல்லை. பல அறிவியல் ஆய்வுகள் அதன் நுகர்வு வயிற்று கொழுப்பின் அதிகரிப்புடன் தொடர்புபடுத்துகின்றன. சிறந்த மாற்று: வண்ணமயமான நீர் மற்றும் எலுமிச்சை அல்லது இயற்கை பழச்சாறுகளின் ஒரு துண்டு.

ஒரு ஆலோசனை. பானங்களுக்கு இடையில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். கலோரிகள் இல்லாததைத் தவிர, இது உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்கும், இது உங்களைத் திருப்திப்படுத்தும் மற்றும் அதிக பீர் அல்லது சோடாக்களைக் குடிப்பதைத் தடுக்கும்.

பிரஞ்சு பொரியல்களிலிருந்து ஓடுங்கள்

பொரியலில் இருந்து விலகி இருங்கள். அவர்கள் மிகவும் பணக்காரர், ஆனால் பல வல்லுநர்கள் உடல் பருமன், நீரிழிவு மற்றும் சில இருதய நோய்களுடன் தங்கள் உயர் மற்றும் அடிக்கடி நுகர்வுடன் தொடர்புபடுத்துகிறார்கள். ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வின்படி, அவை பேஸ்ட்ரிகள் அல்லது குக்கீகளை விட அதிக கொழுப்புள்ளவை , எனவே அவற்றை மற்ற ஆரோக்கியமான மற்றும் குறைந்த கலோரி தின்பண்டங்கள் அல்லது பகுதிகளுடன் மாற்றுவது நல்லது. எல்லாவற்றையும் போலவே, இது நீங்கள் உட்கொள்ளும் அளவைப் பொறுத்தது.

இங்கே நாம் மிகவும் ஆரோக்கியமான தபஸ் விருப்பங்களை முன்மொழிகிறோம்.

ஆர்டர் சேவல், நங்கூரம், ஆக்டோபஸ் …

தபஸுக்கு இலகுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான விருப்பங்களை கடல் நமக்கு வழங்குகிறது. மஸ்ஸல்ஸ், கிளாம்ஸ், சேவல், இறால்கள் … நீங்கள் வேகவைத்த அல்லது வறுக்கவும் ஆர்டர் செய்தால் அவை சூப்பர் லைட் (100 கிராமுக்கு 60-70 கிலோகலோரி) . உயிரணுக்களில் இருந்து கொழுப்பை காலியாக்குவதை செயல்படுத்தும் கனிமமான குரோமியிலும் மஸ்ஸல்ஸ் மிகவும் நிறைந்துள்ளது.

பதிவு செய்யப்பட்ட (அவற்றில் சக்திவாய்ந்த சாஸ்கள் இல்லையென்றால்) மற்றும் ஊறுகாய்களாகவும் தயாரிக்கப்படும் பதிப்புகள் ஒரு ஒளி சிற்றுண்டிற்கு ஏற்றவை.

ஆலிவ் மற்றும் ஊறுகாய்

தின்பண்டங்களுக்கு மற்றொரு நல்ல வழி ஊறுகாய், கடல் உணவு மற்றும் பாதுகாப்புகள். ஊறுகாய், சிவ்ஸ் மற்றும் பாண்டெரில்லாக்கள் அதிக நார்ச்சத்துள்ளவை மற்றும் கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளன . அவர்களின் புகழ் இருந்தபோதிலும், ஆலிவ் ஒரு சிற்றுண்டிக்கு ஒரு நல்ல மாற்றாகும் . பலர் நினைப்பதற்கு மாறாக, இது ஒரு உணவாகும், இது மிதமாக (6-10 அலகுகள்) சாப்பிட்டால், உங்களை கொழுப்பாக மாற்றாது மற்றும் உடலுக்கு பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. அவை மிகவும் சத்தானவை, சிறந்த ஊட்டச்சத்து தரம் மற்றும் பல கொழுப்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் நல்லவை ; ஆலிவ் எண்ணெய் அவர்களிடமிருந்து பெறப்படுகிறது.

மூல கொட்டைகளை சாப்பிடுங்கள்

கொட்டைகள் கொழுப்பு என்று ஒரு தவறான நம்பிக்கை உள்ளது. வெவ்வேறு அறிவியல் ஆய்வுகள் அதை மறுத்துள்ளன. அவை அதிக கலோரி மதிப்பைக் கொண்டுள்ளன என்பதும், அவற்றை நீங்கள் அதிக அளவில் சாப்பிடக் கூடாது என்பதும் உண்மைதான், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு ஒரு சிலருக்கு நிறைய ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன . உண்மையில், அவர்கள் "சூப்பர்ஃபுட்ஸ்" வகைக்குள் நுழைந்துள்ளனர். அவற்றை வறுத்த அல்லது வறுத்து, ஒருபோதும் வறுத்தெடுக்காதீர்கள், அவற்றின் அனைத்து பண்புகளிலிருந்தும் நீங்கள் பயனடைவீர்கள்.

நீங்கள் காலை உணவு அல்லது நள்ளிரவுக்கு அவற்றை எடுத்துக் கொண்டால் அவை உங்கள் குடல் போக்குவரத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியைக் காட்ட உதவும் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா?

உங்கள் சேவையின் அளவைக் கணக்கிடுங்கள்

நீங்கள் எடை அதிகரிக்க விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் அளவுகளை கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம் . பகிர்வதற்கு நீங்கள் பகுதிகளைக் கேட்கும்போது, நீங்கள் எதை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்ற கருத்தை அடிக்கடி இழக்கிறீர்கள். நீங்கள் நிறைய சாப்பிட்டீர்களா, கொஞ்சம் அல்லது தவறாமல் சாப்பிட்டீர்களா என்பதை பல முறை நீங்கள் அறிய முடியவில்லை. வெட்கப்பட வேண்டாம், உங்களுக்கு ஒரு தட்டு கொண்டு வருமாறு பணியாளரிடம் கேளுங்கள், இங்கேயும் அங்கேயும் கொஞ்சம் உதவவும் . இந்த வழியில் நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவு மற்றும் வகையை நன்கு கட்டுப்படுத்துவீர்கள்.

தபஸை உங்கள் உணவாக ஆக்குங்கள்

வெர்மவுத் தயாரிக்க நீங்கள் ஏற்பாடு செய்திருந்தால், நீங்கள் உண்ணும் தபஸை உங்கள் மதிய உணவாக மாற்றவும். தேதி பிற்பகல் தாமதமாக இருந்தால் இரவு உணவோடு அதே. இந்த வழியில் நீங்கள் ஈடுசெய்வீர்கள். ஒரு கொடூரமான பசி மற்றும் பேரழிவுடன் வருவதைத் தவிர்க்க, ஒரு நல்ல காலை உணவை அல்லது ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

Saborear cada bocado

En ocasiones, cuando nos reunimos con amigos en torno a platos de comida, vamos tapeando mientras charlamos y nos olvidamos de disfrutar cada bocado. Trata de comer despacio, masticando bien los alimentos y saboreando cada ingrediente. Además de hacer mejor la digestión, irás comprobando cómo su estómago se va llenando y pararás de comer cuando te des cuenta que estás saciada. Si comes rápido, tardarás más tiempo en notar la sensación de saciedad y comerás más cantidades.

No renunciar al pan

La mala reputación del pan no está justificada, al menos no nutricionalmente. Se trata de un alimento bajo en grasas y una importante fuente de hidratos de carbono, fibra, vitaminas y minerales. Es adecuado incluirlo con moderación en una dieta equilibrada y no tiene ninguna relación directa con el aumento de peso. No te pongas morada de pan, pero coge un par de cachitos para acompañar las tapitas. Te saciará y te sabrá divinamente.

Contrariamente a la creencia popular, la miga no aporta más calorías que la corteza. Tienen exactamente las mismas propiedades. Lo único que diferencia ambas partes es que la parte superficial del pan (la corteza) se deshidrata y queda más crujiente; mientras que el interior (la miga), conserva más el agua y mantiene una textura más esponjosa.

Olvidar las salsas

Si quieres mantenerte en tu peso ideal, olvídate de las salsas cuando te entregues al “terraceo”. Es preferible pedir raciones “secas” para evitar caer en la tentación de mojar hasta la saciedad. En tu cocina puedes elaborar un montón de salsas saludables y deliciosas, sin un excesivo valor calórico, pero cuando sales no puedes controlar todos los ingredientes que llevan y puede que te estés llevando a la boca una bomba calórica. Hacer un “barquito” para quitarte el deseo no está mal, pero no te pases.

Pedir ensaladas

Una buena alternativa para saciarte, recargarte de vitaminas y no pasarte de la raya cuando sales a tapear es incluir una ensalada en tu pedido. Eso sí, mucho cuidado con la ensalada que escoges; algunas pueden engordar más que cualquier otro plato de la carta. Descarta las que vayan aderezadas con salsas, lleven demasiados componentes o incorporen más de un ingrediente proteínico. Lo ideal es decantarse por unos tomates aliñados o una ensalada mixta de las de toda la vida. Serán un complemento perfecto para el resto de las raciones y te sentará de maravilla. No olvides las especias para condimentar.