சுத்திகரிக்கும் மெலிதான உணவுக்கான ஷாப்பிங் பட்டியல்

பின்பற்றவும் தினசரி மெனுக்கள் இன் தூய்மையாக்கல் மெல்லிய உணவில் வடிவமைக்கப்பட்டது , டாக்டர் Beltran இந்த மிஸ் வேண்டாம் சூப்பர் பயனுள்ள ஷாப்பிங் பட்டியல். எனவே இந்த போதைப்பொருள் உணவை மேற்கொள்ள உங்களுக்கு தேவையான ஒரு பொருளை நீங்கள் இழக்க மாட்டீர்கள் . நீங்கள் ஒரு மூலப்பொருளைக் காணவில்லை என்பதால் அதைப் பின்பற்றாத வலையில் விழாமல் எடை இழக்க உங்களுக்கு மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.

உங்கள் சிறந்த உணவு என்னவென்று உங்களுக்கு இன்னும் தெரியாவிட்டால், உங்களுக்கு ஏற்ற எடையைக் குறைக்க உணவைக் கண்டறிய எங்கள் சோதனையை மேற்கொள்ளுங்கள். அது தோல்வியடையாது!

குழம்புகள் மற்றும் பொருட்கள்:

1 லிட்டர் காய்கறி குழம்பு (ஏற்கனவே செய்ததை நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், அது உப்பு குறைவாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இல்லையெனில் அது திரவங்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும்)

பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பிற காய்கறிகள்:

செலரி, வோக்கோசு, டர்னிப், கேரட் மற்றும் லீக் ஆகியவை காய்கறி குழம்பின் அடிப்படையை சூப்கள் மற்றும் கன்சோம்களுக்கு உருவாக்குகின்றன
400 கிராம் பச்சை பீன்ஸ்
5 கேரட்
6 தக்காளி
1 வெள்ளரி
1 லீக்
4 சிறிய உருளைக்கிழங்கு
6 வெங்காயம்
4 பச்சை மிளகுத்தூள்
2 சிவப்பு மணி மிளகுத்தூள்
1 சீமை சுரைக்காய்
1 கத்தரிக்காய்
பூண்டு 1 தலை
பச்சை அஸ்பாரகஸின் 1 கொத்து
4 கூனைப்பூக்கள்
250 கிராம் காளான்கள்
200 கிராம் சார்ட்
1 கீரை
4 எண்டிவ்ஸ்
100 கிராம் ஆட்டுக்குட்டியின் கீரை மற்றும் வாட்டர்கெஸ் கலவை
1 வெண்ணெய்
50 கிராம் சோளம்
10 ஆரஞ்சு
4 எலுமிச்சை
1 இளஞ்சிவப்பு திராட்சைப்பழம்
5 கிவிஸ்
2 வாழைப்பழங்கள்
5 ஆப்பிள்கள்
அன்னாசி
புதிய துளசி
சிவ்
புதிய இஞ்சியின் 1 துண்டு

பாஸ்தா, அரிசி மற்றும் பருப்பு வகைகள்:

40 கிராம் பயறு
100 கிராம் பழுப்பு அரிசி
50 கிராம் மாக்கரோனி

முட்டை:

½ டஜன் முட்டைகள்

இறைச்சி:

480 கிராம் கோழி
120 கிராம் வறுக்கப்பட்ட வான்கோழி
காலை உணவுக்கு 250 கிராம் ஹாம் அல்லது குறைந்த உப்பு வான்கோழி குளிர் வெட்டுக்கள்.

மீன் மற்றும் கடல் உணவு:

120 கிராம் ஹேக்
120 கிராம் சால்மன்
கடல் பாஸின் 120 கிராம்
120 கிராம் வெள்ளை
120 கிராம் காட் கார்பாசியோ
120 கிராம் கட்ஃபிஷ்
200 கிராம் சமைத்த இறால்கள்
இறால் 125 கிராம்
3 நண்டு குச்சிகள்

பால் பொருட்கள்:

முழு தானியங்கள் அல்லது ஆளி விதைகளுடன் 10 பிஃபிடஸ் தயிர்
12 சறுக்கப்பட்ட தயிர்
2 தயிர்
80 கிராம் பாலாடைக்கட்டி
300 கிராம் சறுக்கப்பட்ட புதிய சீஸ்

கொட்டைகள்:

அக்ரூட் பருப்புகள்
ஹேசல்நட்ஸ்
பாதாம்
திராட்சையும்
பினியன்ஸ்
2 தேதிகள்

உட்செலுத்துதல்:

ஆரஞ்சு மலரும் உட்செலுத்துதல்
ஹார்செட்டில் உட்செலுத்துதல்

உங்கள் சரக்கறை இது ஒருபோதும் காணாமல் போகலாம்:

கொட்டைவடி நீர்
சாதாரண மற்றும் பச்சை தேநீர்
ஆடை நீக்கிய பால்
தேன்
சர்க்கரை இல்லாமல் மர்மலாட்
முழு கோதுமை சிற்றுண்டி
முழு ரொட்டி
ஆலிவ் எண்ணெய்
வினிகர்
இலவங்கப்பட்டை குச்சி
தைம்
மிளகாய்
மிளகு
உப்பு
ஷெர்ரி

கிளாரா தந்திரம்

பகுதிகளில் குழம்பு

பொதி செய்யப்பட்ட குழம்பு எறியக்கூடாது என்பதற்காக - இதில் அதிகப்படியான உப்பு மற்றும் பிற பாதுகாப்புகள் உள்ளன - நீங்கள் ஒரு லிட்டர் வீட்டில் குழம்பு செய்யலாம், எடுத்துக்காட்டாக, உறைவிப்பான் வசதியான 200 மில்லி பாகங்களில் சில டப்பர்களின் உதவியுடன் சேமிக்கலாம். எனவே உங்களுக்கு தேவையான அளவை நீங்கள் சூடாக்க வேண்டும், அவ்வளவுதான்!