இரத்த சோகைக்கு இரும்பில் பணக்கார உணவுகள் (சில உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தும்)

பொருளடக்கம்:

இரத்த சோகையைத் தவிர்க்க கிளாம்
வேர்க்கடலை, சிறந்த ருசியான இரும்பு
ஸ்பைருலினா ஆல்கா, நிறைய இரும்பு நிறைய
பிஸ்தாவில் நிறைய இரும்பு உள்ளது
மிசோ, சோயாபீன் பேஸ்ட் உங்களை இரும்பு நிரப்புகிறது
கீரை, ஆம், ஆனால் நன்கு தயார்
வைட்டமின் சி இன் பெரிய உதவி
முட்டையின் பற்றாக்குறை இல்லை
ஆமாம், ஓட்ஸில் இரும்பு உள்ளது. ஆச்சரியமாக இருக்கிறதா?
இறைச்சி, இரும்பு மூல
தினை இரும்புச்சத்து மிகவும் நிறைந்தது
உங்கள் உணவுகளில் பீட் சேர்க்கவும்
பீர் ஈஸ்ட்
உலர்ந்த பாதாமி மற்றும் பீச்
சோயா, இரத்த சோகைக்கு எதிரான நட்பு நாடு
ராஸ்பெர்ரி, சாற்றில்
சோர்வுக்கு எதிரான நீர்
அத்தி, சிறந்த உலர்ந்த
பருப்பு வகைகளின் ரசிகராக இருங்கள்
மாதுளை சுவையாக மட்டுமல்ல ...
தக்காளியுடன் உங்களை நினைவுபடுத்துங்கள்
இரத்த சோகைக்கு எதிராக ஒரு கிளாஸ் மது
இரத்த சோகை இருப்பதன் அர்த்தம் என்ன?
இரத்த சோகையின் அறிகுறிகள்
இரும்பு உங்களை கொழுக்க வைக்கிறதா?
இரத்த சோகைக்கு எதிரான சிறந்த செய்முறையே ஒரு நல்ல உணவு

சோர்வாக, சோர்வாக, மற்றும் வெளிர் தோல் தொனி மற்றும் பலவீனமான நகங்களைக் கொண்டிருப்பது இரத்த சோகையின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம், இது இரும்புச்சத்து, வைட்டமின் பி 12 அல்லது ஃபோலிக் அமிலம் இல்லாததால் சில நேரங்களில் ஏற்படும் இரத்த நோய். நீங்கள் அதைத் தடுக்க விரும்பினால், கீழே உள்ள இந்த உணவுகளுடன் வலுவாக இருங்கள்.

இரத்த சோகையைத் தவிர்க்க கிளாம்

இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளின் தரவரிசையில் கிளாம்கள் முதலிடம் வகிக்கின்றன. 24 மி.கி.க்கு குறைவான இரும்புச்சத்து 100 கிராம் கிளாம்களைக் கொண்டிருக்க முடியாது, இது பொதுவாக ஒரு தூய்மையான இன்பத்திற்காக எடுக்கப்படும் ஆனால் ஒரு சத்தான குண்டு. தயாரிப்பு யோசனை: அவை திறக்கும் வரை அவற்றை நீராவி. எலுமிச்சை சாறு, கொத்தமல்லி, மிளகாய் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் கலவையுடன் அவற்றை சீசன் செய்யவும். மேலே ஃப்ளூர் டி செல் தெளிக்கவும். அல்லது இந்த செய்முறையைப் போலவே, சில சுவையான ஆரவாரத்தில் ஒரு லா மரினாரா.

வேர்க்கடலை, சிறந்த ருசியான இரும்பு

இரத்த சோகைக்கு வேறு சில உணவுகள் இங்கே. வேர்க்கடலை-அல்லது வேர்க்கடலை-, பலர் நம்புவதற்கு மாறாக, உலர்ந்த பழம் அல்ல, ஆனால் 100 கிராமுக்கு 2.1 மி.கி இரும்பு வழங்கும் பருப்பு வகைகள். ஒரு நாளைக்கு ஒரு சில, இரும்புக்கு கூடுதலாக, உங்களுக்கு நிறைய நார்ச்சத்து மற்றும் ஒரு சுவாரஸ்யமான அளவு பி வைட்டமின்கள் வழங்கப்படுகின்றன, இது ஒரு நல்ல மனநிலைக்கு பங்களிக்கிறது. அதற்கு மேல், அவை சுவையாக இருக்கும்!

ஸ்பைருலினா ஆல்கா, நிறைய இரும்பு நிறைய

தாவர தோற்றம் கொண்ட இரும்புச்சத்து கொண்ட உணவுகளில் இது சாம்பியன். இரத்த சோகைக்கு கூடுதலாக ஊட்டச்சத்துக் குறைபாட்டை எதிர்த்துப் போராட ஐக்கிய நாடுகள் சபை பரிந்துரைக்கிறது. நாசா தனது விண்வெளி வீரர்களுக்கு ஒரு துணையாக அதை வழங்கியுள்ளது. இது வழங்கும் பல ஊட்டச்சத்துக்களில், சுவாரஸ்யமான இரும்பை விட அதிகமாக உள்ளது: சராசரியாக 66.38 மிகி / 100 கிராம். நிச்சயமாக, நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க அதை சிறிய அளவில் எடுக்க வேண்டும்.

பிஸ்தாவில் நிறைய இரும்பு உள்ளது

பொதுவாக இரும்பின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மூலமாக இருக்கும் கொட்டைகளில், பிஸ்தாக்கள் தனித்து நிற்கின்றன, அதைத் தொடர்ந்து பைன் கொட்டைகள் உள்ளன. அடுத்த முறை நீங்கள் பாஸ்தா தயாரிக்கும்போது, சம பாகங்கள் பிஸ்தா மற்றும் பைன் கொட்டைகள், துளசி, பூண்டு, அரைத்த சீஸ் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் ஒரு சுவையான பெஸ்டோவுடன் பரிமாறவும்.

மிசோ, சோயாபீன் பேஸ்ட் உங்களை இரும்பு நிரப்புகிறது

சோயா பல நன்மைகளைக் கொண்ட உணவுகளில் ஒன்றாகும். இந்த விஷயத்தில், சோயாபீன்ஸ் நொதித்தலில் இருந்து பெறப்பட்ட மிக உப்பு மிகுந்த பேஸ்டான மிசோ வடிவத்தில், இது இரத்த சோகைக்கு எதிரான ஒரு சிறந்த நட்பு நாடு. பல வகைகள் உள்ளன, ஆனால் மிகவும் பொதுவான ஒன்று, ஹாட்சோ மிசோ, 7.1 மிகி இரும்பு / 100 கிராம் வழங்குகிறது. அதைக் குடிக்க, குழம்பு சூடாக்கி, வெப்பத்திலிருந்து, ஒரு தேக்கரண்டி மிசோவை நழுவுங்கள்.

கீரை, ஆம், ஆனால் நன்கு தயார்

அவர்கள் இரும்புச்சத்து ஏற்றப்பட்டிருப்பதாக போபியே எங்களை நம்பினார். இது உண்மைதான், நம்பப்பட்ட அளவுக்கு இல்லை என்றாலும்: அவை 4.1 மிகி / 100 கிராம். ஆனால் அவற்றில் ஆக்சலேட்டுகளும் உள்ளன, அவை அவற்றின் உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கின்றன. தீர்வு? கீரையை தனித்தனியாக சமைத்து தண்ணீரை அகற்றவும், அங்கு பெரும்பாலான ஆக்சலேட்டுகள் கரைந்துவிடும். க்கு

வைட்டமின் சி இன் பெரிய உதவி

இந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற ஊட்டச்சத்து அதன் சொந்தமாக முக்கியமானது, ஆனால் இது தாவர உணவுகள் வழங்கும் இரும்பு உறிஞ்சுதலை இரட்டிப்பாக்குகிறது, இதனால் அவை சிறந்த ஆதாரங்களாகின்றன. பருப்பு வகைகள், அரிசி அல்லது காய்கறிகளின் உணவுகளை ஆரஞ்சு சாறு, கிவி, சிவப்பு மிளகுத்தூள், ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்றவற்றுடன் மற்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள் (வைட்டமினைப் பாதுகாக்க அவை பச்சையாக சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்). அதிக வைட்டமின் சி கொண்ட உணவுகள் எது என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்புகிறீர்களா?

முட்டையின் பற்றாக்குறை இல்லை

இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளின் பட்டியலில் இருந்து முட்டையை காண முடியாது. இது உயர் உயிரியல் மதிப்புள்ள புரதத்தின் மூலமாகும் மற்றும் அதன் மஞ்சள் கருவில் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது: 100 கிராம் 2.7 மி.கி. உங்களிடம் அதிக கொழுப்பு இல்லாவிட்டால் அதை இரத்த தொத்திறைச்சியுடன் துருவல் வடிவில் உட்கொள்ளலாம். அல்லது உங்களை நீங்களே அதிகம் கவனித்துக் கொண்டால், இந்த செய்முறையைப் போலவே, மிளகுத்தூள் கொண்டு முட்டையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஆமாம், ஓட்ஸில் இரும்பு உள்ளது. ஆச்சரியமாக இருக்கிறதா?

கீரையில் 4.1 மி.கி / 100 கிராம் மற்றும் ஓட்ஸ், 100 கிராமுக்கு 4.7 மி.கி இரும்பு உள்ளது, ஆனால் முதலாவது புகழ் மற்றும் இரண்டாவதாகிறது … இரண்டாவது இரத்த சோகைக்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று பேசும்போது கூட நாம் நினைப்பதில்லை. இந்த தானியத்தின் பல நற்பண்புகளில் இதுவும் ஒன்றாகும், இது பசியையும் நீக்குகிறது, குடல் போக்குவரத்தை சீராக்க உதவுகிறது. உங்கள் காலை உணவுகளில் அதை வைத்திருப்பதை நீங்களே கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள், அதை உங்கள் சிறந்த நண்பராக்க சமையல் குறிப்புகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.

இறைச்சி, இரும்பு மூல

இரும்பு சமமான சிறப்பம்சங்கள் நிறைந்த உணவுகளில் இறைச்சி ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது மிகவும் திறம்பட ஒருங்கிணைக்கப்பட்ட ஒன்றாகும் (30% உறிஞ்சப்படுகிறது). 100 முதல் 130 கிராம் ஒல்லியான இறைச்சியின் பகுதிகளை வாரத்திற்கு 2 அல்லது 3 முறை உட்கொள்ளலாம். குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்த இறைச்சி வெட்டுக்கள், இந்த வரிசையில், தோல் இல்லாத கோழி மற்றும் வான்கோழி தொடைகள், மற்றும் மாட்டிறைச்சி மற்றும் பன்றி இறைச்சி டெண்டர்லோயின்கள்.

தினை இரும்புச்சத்து மிகவும் நிறைந்தது

உணவாக மாறிய முதல் தானியங்களில் தினை ஒன்றாகும், ஆனால் அது பயன்பாட்டில் இல்லை. ஒரு அவமானம், ஏனென்றால் இது மிகவும் பணக்காரர் மற்றும் இரும்புச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும்: 100 கிராமுக்கு 6.8 மி.கி உடன், இது பயறு வகைகளை விட அதிகமாக உள்ளது. அதை உட்கொள்வதற்கான ஒரு வழி ஹாம்பர்கர்களை உருவாக்குவதாகும். தினை அரிசி போல தயார் செய்து, வெங்காயம், ஆர்கனோ, திராட்சையும், வோக்கோசும் கலந்து, அதை ஹாம்பர்கர்களாக வடிவமைக்கவும். அவற்றை உருட்டவும், வறுக்கவும் அல்லது சுடவும்.

உங்கள் உணவுகளில் பீட் சேர்க்கவும்

இரத்த சோகைக்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், அது உங்கள் சரக்கறைக்கு ஒரு நிலையான காய்கறியாக மாற்றுவதற்கான ஒரு நல்ல காரணத்தை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்க உள்ளோம், ஏனெனில் இது இரும்புச்சத்து (1.80 மி.கி / 100 கிராம்) மட்டுமல்ல, வைட்டமின் சி (30 மி.கி / 100) g) மற்றும் ஃபோலேட்களில் (109 mcg / 100g). வாருங்கள், இது ஒரு ஆண்டிஆனெமிக் குண்டு. சாலட் அல்லது ஜூஸில் இல்லாவிட்டால் அதை எப்படி சாப்பிடுவது என்று யோசிக்க முடியவில்லையா? உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தும் ஒரு செய்முறையை இங்கே நாங்கள் உங்களுக்கு விட்டு விடுகிறோம்.

பீர் ஈஸ்ட்

இது பக்க விளைவுகள் இல்லாமல் ஒரு சிறந்த இரத்த சோகை சிகிச்சையாக இருக்கலாம். குழு பி வைட்டமின்கள் அதிக அளவில் கூடுதலாக, இது இரும்பு உட்பட அதிக அளவு தாதுக்களை வழங்குகிறது: 100 கிராம் 17.5 மி.கி. சுகாதார உணவு கடைகளில் நீங்கள் பற்று விளக்கக்காட்சியை தேர்வு செய்யலாம். தயிர், பழச்சாறுகள் மற்றும் குழம்புகளுக்கு ஒரு தேக்கரண்டி சேர்க்கவும். நீங்கள் அதை பாஸ்தா உணவுகள் மற்றும் சாலட்களிலும் தெளிக்கலாம்.

உலர்ந்த பாதாமி மற்றும் பீச்

சுமார் 100 கிராம் உலர்ந்த பாதாமி அல்லது பீச் 4.1 மில்லிகிராம் இரும்புச்சத்தை அளவிட முடியாத அளவிற்கு வழங்குகின்றன, அதனால்தான் அவை இரத்த சோகைக்கு மற்றொரு உணவாகும். கூடுதலாக, அவை சோர்வை எதிர்த்து வைட்டமின் ஏ மற்றும் ஆற்றலை வழங்குகின்றன. இரும்புச்சத்து நிறைந்த இந்த சுவையான இனிப்புக்கு பதிவுபெறுக: நான்கு உலர்ந்த பாதாமி மற்றும் ஒரு கிவி டைஸ் மற்றும் புதிதாக அழுத்தும் ஆரஞ்சு பழச்சாறு கொண்டு தட்டு தெளிக்கவும்.

சோயா, இரத்த சோகைக்கு எதிரான நட்பு நாடு

சோயாபீன்ஸ் இரும்பு உள்ளடக்கம் அதன் விளக்கக்காட்சிக்கு ஏற்ப மாறுபடும். இந்த கனிமத்தில் பணக்கார வடிவம் மாவு, 100 கிராம் 8.4 மி.கி. நீங்கள் அதை சுகாதார உணவு கடைகளில் காணலாம். அதை எடுக்க ஒரு சூப்பர் எளிதான தந்திரம்: 2 தேக்கரண்டி சோயா மாவை 4 தண்ணீரில் நீர்த்தவும். இந்த தயாரிப்பை அனைத்து வகையான போர்களில் ஒரு முட்டை போல பயன்படுத்தவும்.

ராஸ்பெர்ரி, சாற்றில்

இந்த வழக்கில், முழு பழத்திற்கு பதிலாக சாற்றை பரிந்துரைக்கிறோம், ஏனெனில் இது 1 மி.கி / 100 மில்லி வழங்கும் போது, சாறு இருமடங்குக்கு மேல் வழங்குகிறது: 2.6 மி.கி / 100 மில்லி. இது வைட்டமின் சி (57 மி.கி / 100 கிராம்) அளவிட முடியாத அளவுடன் சேர்ந்துள்ளது, இது அதை மேலும் ஒருங்கிணைக்க வைக்கிறது. இது ஒரு கோடைகால பழமாகும், எனவே நீங்கள் ஆண்டு முழுவதும் இதை ஒரு நல்ல விலையில் அனுபவிக்க விரும்பினால், அதை உறைய வைக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.

சோர்வுக்கு எதிரான நீர்

அதிக தண்ணீரைக் குடிப்பதால் இரத்த ஓட்டத்தின் அளவு அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக, செல்கள் அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகின்றன, இது குறைந்த சோர்வை உணர உதவுகிறது. ஒரு நாளைக்கு 6 முதல் 8 கிளாஸ் தண்ணீர் வரை குடிப்பதே சிறந்தது. அவ்வாறு செய்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், அதை உணராமல் அதிக தண்ணீரைக் குடிக்க எங்கள் தந்திரங்களைக் கண்டறியவும்.

அத்தி, சிறந்த உலர்ந்த

ஏன் உலர்ந்த மற்றும் புதியதாக இல்லை? நல்லது, ஏனெனில் அது இரும்பின் அளவைப் பெருக்கும். உலர் 100 கிராம் ஒன்றுக்கு 2.23 மி.கி இரும்பை வழங்கும், புதியது 0.37 மி.கி. இந்த பழத்தின் நல்லொழுக்கங்கள் நாம் மட்டுமல்ல, அதிக கால்சியத்தை வழங்கும் உணவுகளில் அத்திப்பழங்களும் உள்ளன.

பருப்பு வகைகளின் ரசிகராக இருங்கள்

வாரத்திற்கு 3 முறையாவது அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள் (70 கிராம் உலர் பரிமாணங்களுடன், ஊறவைத்து சமைப்பதற்கு முன்பு). தரவரிசை: பருப்பு இரும்பில் பணக்காரர், அதைத் தொடர்ந்து பீன்ஸ் மற்றும் சுண்டல். உங்கள் உணவில் பருப்பு வகைகளை சேர்ப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், பருப்பு வகைகள் பற்றிய எங்கள் பகுதியைப் பாருங்கள்.

மாதுளை சுவையாக மட்டுமல்ல …

ஆனால் இது இரத்த சோகைக்கு மிகவும் சுவாரஸ்யமான பழமாகும். 100 கிராமுக்கு 0.6 மி.கி இரும்பு வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், இது வைட்டமின் சி (4 மி.கி / 100 கிராம்) நிறைந்திருப்பதால் இது சிறந்த முறையில் ஒருங்கிணைக்கிறது, மேலும் இது மற்ற உணவுகளை விட நிலையானது, ஏனெனில் இதில் சிட்ரிக் அமிலமும் உள்ளது .

தக்காளியுடன் உங்களை நினைவுபடுத்துங்கள்

சாலட்டில், ஜூஸ், சாஸ், காஸ்பாச்சோ … தக்காளியை எடுத்துக்கொள்வது என்பது உங்களை முழுவதுமாக நினைவுபடுத்துவதாகும். அதன் இரும்பு அளவு வான்கோழி சளி அல்ல (100 கிராம் தினசரி தேவைகளில் 3% வழங்குகிறது), ஆனால் இதில் துத்தநாகம், கால்சியம், மெக்னீசியம் …

இரத்த சோகைக்கு எதிராக ஒரு கிளாஸ் மது

ஒயின் 100 மில்லி ஒன்றுக்கு கிட்டத்தட்ட 1 மி.கி இரும்புச்சத்து உள்ளது, ஆனால் அதை அறிவுறுத்துவதற்கான காரணம் ஆல்கஹால் மற்ற உணவுகளால் வழங்கப்படும் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கிறது. ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் கொழுப்பு அடைகிறீர்கள், நீங்கள் இணந்துவிட்டால் நீங்கள் கப்பலில் செல்லக்கூடாது. மதுபானங்களில் உள்ள கலோரிகளைக் கண்டறியவும்.

இரத்த சோகை மோசமான நினைவாற்றல் மற்றும் மோசமான செறிவு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா, இது வேலையில் சிக்கல்களை உருவாக்கும் அல்லது மாணவர்களுக்கு மோசமான தரங்களாக இருக்கும். அல்லது மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க இரும்புச்சத்து குறைபாடு உண்மையான மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துமா? இரத்த சோகை, குறிப்பாக இரும்புச்சத்து குறைபாடு, வளர்ந்த நாடுகளில் அடிக்கடி ஏற்படும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளில் ஒன்றாகும், எனவே அதை விலக்கி வைக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்வது சுவாரஸ்யமானது. மேலும், கேலரியில் உள்ள உணவுகளில் நீங்கள் பார்த்தது போல, எல்லாம் கீரையை சாப்பிடுவதில்லை, இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உள்ளன, அதைக் கண்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

இரத்த சோகை இருப்பதன் அர்த்தம் என்ன?

இரும்பு என்பது இரத்த சிவப்பணுக்கள் அல்லது சிவப்பு ரத்த அணுக்களில் காணப்படும் ஹீமோகுளோபின் என்ற புரதத்தின் ஒரு பகுதியாகும், மேலும் இது நுரையீரலில் இருந்து காற்றிலிருந்து ஆக்ஸிஜனை நம் உடலில் உள்ள அனைத்து உயிரணுக்களுக்கும் கொண்டு செல்ல பயன்படுகிறது. இரும்பு உடலில் ஃபெரிட்டின் வடிவத்தில் சேமிக்கப்படுகிறது, இது அபோஃபெரிட்டின் எனப்படும் காப்ஸ்யூல் வடிவ புரதத்தால் ஆன ஒரு பொருளாகும், இது இரும்பை உள்ளே சேமிக்கிறது. ஃபெரிடின் முதன்மையாக கல்லீரல், மண்ணீரல், தசைகள் மற்றும் எலும்பு மஜ்ஜையில் காணப்படுகிறது. இரத்த பிளாஸ்மாவில் சிறிய அளவு ஃபெரிடின் புழக்கத்தில் உள்ளது. இந்த பிளாஸ்மா ஃபெரிடின் உடலின் இரும்புக் கடைகளின் சிறந்த பிரதிபலிப்பாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் இரும்புச்சத்து இல்லாதபோது குறையும் முதல் விஷயம் இது.

மிகவும் அடிக்கடி. இரும்புச்சத்து குறையத் தொடங்கும் போது, நாம் உணவை போதுமான அளவு எடுத்துக் கொள்ளாத காரணத்தினாலோ அல்லது சில நோய்களால் அதை இழப்பதாலோ, இரும்புச்சத்து குறைபாட்டைப் பற்றி பேசுகிறோம். நிலைமை தொடர்ந்தால் மற்றும் மோசமடைந்துவிட்டால், குறைவான ஹீமோகுளோபின் மற்றும் குறைவான இரத்த சிவப்பணுக்கள் கூட இருக்கும்; இரும்புச்சத்து இல்லாததால் இரத்த சோகை பற்றி பேசுகிறோம். இந்த இரத்த சோகை அனைத்து வகையான இரத்த சோகைகளிலும் மிகவும் பொதுவானது.

இரத்த சோகையின் அறிகுறிகள்

நியாயப்படுத்தப்படாத சோர்வு அல்லது சோர்வு என்பது இரத்த சோகையின் மிகவும் சிறப்பியல்பு அறிகுறியாகும்; அதைத் தொடர்ந்து தலைவலி, வெளிர் தோல், படபடப்புக்கள் உங்களை குறைந்தபட்ச உடல் முயற்சியால் (வெறுமனே படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது), எரிச்சல், பசியின்மை மற்றும், மேலும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், தலைச்சுற்றல் மற்றும் தலைச்சுற்றல், நகங்கள் எளிதில் உடைந்து போகும் அல்லது முடி உதிர்ந்து, நோய்வாய்ப்படும் அதிக போக்கு கொண்ட …

ஆர்வங்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில் "பிகா" என்ற விசித்திரமான அறிகுறி இருக்கலாம். பூமி, சுவர் துண்டுகள், பிளாஸ்டர், மண் (ஜியோபாகி) அல்லது பனி (பகோபாகியா) போன்ற பொதுவாக உண்ண முடியாத பொருட்களை உண்ணும் போக்குக்கு இது பெயர்.

இரும்பு உங்களை கொழுக்க வைக்கிறதா?

இந்த குறைபாடு முக்கியமாக பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகளை பாதிக்கும் என்பதால், பல பெண்கள் கர்ப்பத்திலிருந்து இரத்த சோகையை கொண்டு செல்கின்றனர். கர்ப்ப காலத்தில், இரும்புக் கடைகள் குறைந்து, பிரசவத்தின்போது இரத்தம் இழக்கப்படுகிறது. இரும்பு கொழுப்பாக இருக்கிறது என்ற தவறான நம்பிக்கையால் சிக்கல் மேலும் அதிகரிக்கிறது. இரும்பு கொழுப்பு இல்லை. பல பெண்கள் இரத்த சோகையை மெல்லியதாக தொடர்புபடுத்துகிறார்கள் மற்றும் எடை அதிகரிக்கும் என்ற அச்சத்தில் போதுமான இரும்புச்சத்தை (அல்லது மருத்துவர் பரிந்துரைத்த துணை) எடுத்துக்கொள்வதில்லை.

இது உங்களை கொழுப்பாக மாற்றவோ அல்லது அதிகமாக சாப்பிடவோ செய்யாது. உணவுகள் மற்றும் கூடுதல் பொருட்களில் உள்ள இயற்கை இரும்பு நம்மை கொழுப்பாக மாற்றுவதில்லை அல்லது அதிகமாக சாப்பிட வைப்பதில்லை. அதற்கு பதிலாக, இரத்த சோகை சோர்வை உருவாக்குகிறது, இது அதிக உணவைக் கோருவதன் மூலம் உடல் தணிக்க முயற்சிக்கிறது.

இரத்த சோகைக்கு எதிரான சிறந்த செய்முறையே ஒரு நல்ல உணவு

உங்கள் உணவுகளில் அதிக இரும்பு. விலங்குகளின் தோற்றம் என்பது மிகச் சிறந்ததாகும். வாரத்தில் இரண்டு அல்லது மூன்று முறை இறைச்சி சாப்பிடுங்கள். ஒரு சிறந்த சேவை 100-130 கிராம். வாரத்தில் இரண்டு அல்லது மூன்று முறை மீன் சாப்பிடுங்கள். இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ள ஒருவரான ரேக்கல்களில் ஒன்று, அதாவது சேவல், மஸ்ஸல், கிளாம்ஸ் …
வைட்டமின் சி கொண்ட பருப்பு வகைகள் வாரத்தில் மூன்று முறை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள் (ஒரு சேவைக்கு சுமார் 50-70 கிராம்). வைட்டமின் சி (தக்காளி, மிளகு, வோக்கோசு) நிறைந்த உணவுகளுடன் அவற்றை இணைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் நீங்கள் இரும்பை நன்றாக உறிஞ்சிவிடுவீர்கள். அதிக பயறு வகைகளை சாப்பிடுவதற்கான யோசனைகள் இங்கே.
கால்சியம் ஜாக்கிரதை. கால்சியம் உணவில் இருந்து இரும்பை ஒருங்கிணைப்பதை கடினமாக்குகிறது. இரும்புச்சத்து நிறைந்த மெனுவைத் திட்டமிடும்போது, பால் சாப்பிட வேண்டாம்.
தினமும் கொட்டைகள். இரும்பு மற்றும் பிற அத்தியாவசிய தாதுக்கள் கூடுதல் சப்ளை செய்ய ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சில கொட்டைகள் சிறந்த உத்தரவாதம். இந்த கனிமத்தில் பிஸ்தா மற்றும் பைன் கொட்டைகள் சாம்பியன்கள்.
காஃபின், உணவுக்கு இடையில் சிறந்தது. சாப்பிட்ட பிறகு காபி குடிக்க வேண்டாம், அல்லது உணவின் போது கோலாவுடன் குடிக்க வேண்டாம். அவற்றில் உள்ள காஃபின் இரும்பு உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கிறது. 1 மணி நேரம் கழித்து அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் மேலும் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், இரத்த சோகை குறித்த டாக்டர் பெல்ட்ரனின் அலுவலகத்தையும் அதை எவ்வாறு தவிர்ப்பது என்பதையும் தவறவிடாதீர்கள்,