கேலரியின் முடிவில் பி.டி.எஃப் இல் சுத்திகரிப்பு உணவு மெனுவை நேரடியாக பதிவிறக்க ஒரு பொத்தானைக் காண்பீர்கள். எளிதானது, சாத்தியமற்றது.
கேலரியின் முடிவில் பி.டி.எஃப் இல் சுத்திகரிப்பு உணவு மெனுவை நேரடியாக பதிவிறக்க ஒரு பொத்தானைக் காண்பீர்கள். எளிதானது, சாத்தியமற்றது.
நாள் 1
நாள் 1
உணவு:
-துளசி (200 கிராம்) கொண்ட தக்காளி சாலட்.
-வினிகிரெட்டோடு (120 கிராம்) ஹேக் செய்யுங்கள்.
-பினாப்பிள் (ஒரு துண்டு).
டின்னர்:
-செர்ரி (200 மில்லி) உடன் கலத்தல்.
-பின்சிட்டோஸ் கோழி (100 கிராம்) மற்றும் அன்னாசி (100 கிராம்).
-நொன்ஃபாட் தயிர்.
பச்சை சாஸில் வினிகிரெட் அல்லது ஹேக் உடன் ஹேக்கிற்கான செய்முறையைப் பார்க்கவும்.
நாள் 2
நாள் 2
உணவு:
-மஷ்ரூம், வெங்காயம் மற்றும் பச்சை மிளகு skewers (200 கிராம்).
பழுப்பு அரிசியுடன் (40 கிராம்) பருப்பு (40 கிராம்).
-நொன்ஃபாட் தயிர்.
டின்னர்:
-கான்சோம் காய்கறிகள் (200 மில்லி).
மிளகுத்தூள் கொண்டு ஒரு முட்டை துருவல்.
-கிவியுடன் தயிர் கசக்கவும்.
மிளகுத்தூள் கொண்டு துருவல் முட்டைக்கான செய்முறையைப் பார்க்கவும்.
நாள் 3
நாள் 3
உணவு:
-பக்க காய்கறிகள் (200 கிராம்).
காய்கறிகளுடன் சால்மன் (120 கிராம்).
-ஒரு 12 பாதாம் பருப்பு.
டின்னர்:
-அஸ்பாரகஸ் கிரீம்.
சமைத்த இறால்கள் (200 கிராம்), 1 தக்காளி, சோளம் (50 கிராம்), அரை வெண்ணெய் மற்றும் 6 அக்ரூட் பருப்புகளுடன் சாலட் (200 கிராம்) லெட்டஸ் செய்யுங்கள்.
ஆரஞ்சு மலரின் உட்செலுத்துதல்.
காய்கறிகளுடன் சால்மன் செய்முறையைப் பாருங்கள்.
நாள் 4
நாள் 4
உணவு:
-காரட் கிரீம் (200 மில்லி).
-கட்டப்பட்ட வான்கோழி (120 கிராம்).
-குருட்.
டின்னர்:
-எண்டிவ்ஸ், ஆட்டுக்குட்டியின் கீரை மற்றும் வாட்டர்கெஸ் (200 கிராம்) சறுக்கப்பட்ட புதிய சீஸ் (50 கிராம்) மற்றும் 6 அக்ரூட் பருப்புகளுடன் சாலட்.
-ஹார்செட்டில் உட்செலுத்துதல்.
கேரட் கிரீம் செய்முறையைப் பார்க்கவும்.
நாள் 5
நாள் 5
உணவு:
-வெள்ளரிக்காய், கேரட் மற்றும் தக்காளி (200 கிராம்) உடன் சாலட்.
சுடப்பட்ட கூனைப்பூவுடன் வறுக்கப்பட்ட கட்ஃபிஷ் (120 கிராம்).
- 5 அக்ரூட் பருப்புகளுடன் பாலாடைக்கட்டி (40 கிராம்).
டின்னர்:
பச்சை பீன்ஸ் மற்றும் காய்கறிகளுடன் (300 கிராம்) ஒரு வேட்டையாடிய முட்டை.
-நொன்ஃபாட் தயிர்.
பச்சை பீன்ஸ் கொண்ட வேட்டையாடிய முட்டைக்கான செய்முறையைப் பார்க்கவும்.
நாள் 6
நாள் 6
உணவு:
-கோட் கார்பாசியோ (120 கிராம்).
-தக்காளி மற்றும் துளசி (100 கிராம்) கொண்ட மாக்கரோனி.
-சிட்ரஸ் பழ சாலட்.
டின்னர்:
கோழியுடன் வெஜிடபிள் சூப்.
-பின்சிட்டோஸ் கோழி (120 கிராம்) மற்றும் அன்னாசி (120 கிராம்).
தேனுடன் கச்சா.
சிட்ரஸ் மாசிடோனியாவுக்கான செய்முறையைப் பார்க்கவும்.
நாள் 7
நாள் 7
உணவு:
3 நண்டு குச்சிகளைக் கொண்ட எண்டிவ் சாலட் (200 கிராம்).
-ராடடவுலுடன் பாஸ் (120 கிராம்).
-நொன்ஃபாட் தயிர்.
டின்னர்:
-ஜூலியானா சூப் (200 மில்லி).
ஆர்டிசோக்கின் டார்ட்டில்லா (1 முட்டை) (120 கிராம்).
-மசிடோனியா.
ரத்தடவுலுடன் சீ பாஸிற்கான செய்முறையைப் பார்க்கவும்.
நாள் 8
நாள் 8
உணவு:
பைன் கொட்டைகள் மற்றும் திராட்சையும் (200 கிராம்) கொண்ட சுவிஸ் சார்ட்.
-எலுமிச்சையுடன் சிக்கன் மார்பகம் (120 கிராம்).
இலவங்கப்பட்டை கொண்டு வேகவைத்த ஆப்பிள்.
டின்னர்:
-வெஜபிள் கன்சோம்.
-சிவ்ஸுடன் மீன் நீராவி.
- 2 தேதிகளுடன் பாலாடைக்கட்டி (40 கிராம்).
எலுமிச்சை சிக்கன் மார்பகத்திற்கான செய்முறையைப் பார்க்கவும்.
நாள் 9
நாள் 9
உணவு:
-எண்டிபியாஸ் (200 கிராம்) புதிய சீஸ் (30 கிராம்) மற்றும் 3 அக்ரூட் பருப்புகள்.
காளான்களுடன் (120 கிராம்) சிக்கன் ஸ்கேவர் (120 கிராம்).
-கிவி துண்டுகளுடன் தயிர் வறுக்கவும்.
டின்னர்:
இறால்களுடன் (200 மில்லி) கிரீன் பீன் கிரீம்.
-வாழை.
இறால்களுடன் பச்சை பீன் கிரீம் செய்முறையைப் பார்க்கவும்.
நாள் 10
நாள் 10
உணவு:
-வினிகிரெட்டில் அஸ்பாரகஸ் (200 கிராம்).
காய்கறிகளுடன் (150 கிராம்) பிரவுன் அரிசி (60 கிராம்).
சர்க்கரை இல்லாமல் மார்மலேடுடன் கொழுப்பு இல்லாமல் புதிய சீஸ் (40 கிராம்).
டின்னர்:
-வேகவைத்த முட்டையுடன் பிபிர்ரானா.
-வெப்பமண்டல மாசிடோனியா.
வேகவைத்த முட்டையுடன் பிபிர்ரானாவுக்கான செய்முறையைப் பாருங்கள்.
இந்த கேலரியில் டாக்டர் பெல்ட்ரான் வடிவமைத்த 10 தினசரி மெனுக்கள் சுத்திகரிப்பு உணவுக்கு ஏற்ப மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவை தயார் செய்கின்றன. இந்த உணவு உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது, ஏனென்றால் எங்கள் சூப்பர் சோதனையுடன் நீங்கள் பார்த்தது போல் இது உங்கள் தேவைகளுக்கும் வாழ்க்கை முறைக்கும் பொருந்துகிறது. இதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு மாதத்தில் ஒன்று அல்லது இரண்டு அளவுகளை பட்டினி கிடந்து உணவை அனுபவிக்காமல் இழக்கலாம்.
சுத்திகரிப்பு உணவை பதிவிறக்கவும்
நினைவில் கொள்ளுங்கள், எந்த மெனுக்களிலும் உங்களுக்கு பிடிக்காத உணவு இருந்தால், அதை எப்போதும் மற்றொரு சமமாக மாற்றலாம். உதாரணமாக, சில கீரைகளுக்கு சில சார்ட், பச்சை இலை காய்கறிகள்; அல்லது ஒரு சால்மனுக்கு ஒரு சில மத்தி, இரண்டும் நீல மீன்.
மெனுக்களை முடிக்க, உணவுக்கு இடையில் காலை உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளுக்கு பல விருப்பங்களை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம் :
விருப்பம் A.
காலை உணவு
- இயற்கை ஆரஞ்சு சாறு
- காபி அல்லது தேநீர்
- புதிய சீஸ் உடன் 2 முழு கோதுமை சிற்றுண்டி
அரை காலை
- பச்சை தேயிலை தேநீர்
- கீரை மற்றும் வான்கோழியுடன் 50 கிராம் முழு கோதுமை ரொட்டி
மதியம்
- ஆரஞ்சு மலரும் உட்செலுத்துதல்
- 1 தயிர் வகை பிஃபிடஸ் முழு தானியங்கள் மற்றும் ஆப்பிள் துண்டுகளுடன்
விருப்பம் பி
காலை உணவு
- பால் காபி சறுக்கு
- இனிக்காத ஜாம் கொண்ட 2 டோஸ்ட்கள்
- பால் தேநீர் சறுக்கு
- மினி வான்கோழி சாண்ட்விச்
நண்பகல்
- ஹார்செட்டில் உட்செலுத்துதல்
- 25 கிராம் அக்ரூட் பருப்புகளுடன் தயிர் சறுக்கியது
மதியம்
- இயற்கை சாறு
- ஆளி விதைகள் மற்றும் 6 ஹேசல்நட்ஸுடன் 1 சறுக்கப்பட்ட பிஃபிடஸ் தயிர்
