குழந்தைகள் ஒரு சில்லுடன் பிறந்திருப்பது போல் தெரிகிறது, இது துரித உணவையும், ஆரவாரமான மெல்லிய இறைச்சியின் உணவக மெனுவையும் வணங்குகிறது. ஆனால் இது தலைகீழ் தான், மேஜையில் எந்த பிரச்சனையும் இருக்காது என்று நினைத்து இந்த விஷயங்களை நாங்கள் சாப்பிட்டோம், பின்னர் அவர்கள் வேறு எதையும் விரும்பவில்லை.
ஆனால் அடிக்கடி சாப்பிடும் பீஸ்ஸா, நகட் அல்லது பிராங்க்ஃபர்ட்டர்கள் ஆரோக்கியமானவையோ அல்லது ஒரு குழந்தைக்கு உணவளிப்பதற்கான மலிவான வழி அல்ல. காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் ஆரோக்கியமாகவும் மலிவாகவும் இருக்கும்போது இன்னும் வெல்லமுடியாது, எனவே உங்கள் குழந்தைகளின் மெனுவை ஏன் அடிப்படையாகக் கொண்டிருக்கக்கூடாது? உங்கள் பிள்ளைக்கு காய்கறிகள் அல்லது மீன்கள் பிடிக்காது என்று நீங்கள் நினைக்கலாம் என்று எங்களுக்குத் தெரியும் …
கவலைப்பட வேண்டாம், CLARA இல் நம்மில் பலர் குழந்தைகளைப் பெற்றிருக்கிறார்கள், இதற்கான பதிலும் எங்களிடம் உள்ளது. நாங்கள் ஒரு சுவையான குழந்தைகள் மெனுவைத் தயாரித்துள்ளோம், மிகவும் சிக்கனமான மற்றும் சமைக்க எளிதானது. நீங்கள் நாள் முழுவதும் சமையலறையில் இருப்பது பற்றி அல்ல, இல்லையா?
இங்கே நீங்கள் பதிவிறக்கம் செய்யக்கூடிய வாராந்திர குழந்தைகள் மெனு மற்றும் நாங்கள் முன்மொழிகின்ற பல உணவுகளின் சமையல் குறிப்புகள் உள்ளன. கட்டுரையின் முடிவில் நீங்கள் மெனுவையும் பதிவிறக்கம் செய்யலாம்.
- பதிவிறக்க குழந்தைகளின் மெனு
- மலிவான குழந்தைகள் சமையல்
குழந்தைகளின் மெனு: பசியைத் தூண்டும் விசைகள்
"என் மகனுக்கு காய்கறிகள் பிடிக்காது, அவர் அவற்றை நேசிக்க மாட்டார்"
இது நிச்சயமாக நீங்கள் நினைக்கும் முதல் விஷயம். வேகவைத்த ப்ரோக்கோலியை ஒரு தட்டு சாப்பிட அவர் தயக்கம் காட்டக்கூடும், ஆனால் நீங்கள் அவரை காய்கறிகள் (ப்ரோக்கோலி ஸ்ப்ரிக்ஸ், கேரட், பீன்ஸ், பட்டாணி …) மற்றும் ஒரு சில க்யூப் சிக்கன் ஆகியவற்றைக் கொண்டு அரிசி செய்தால், அவர் அதை உணராமல் நுழைவார்.
உருளைக்கிழங்கு குழந்தைகள் பிதற்றுகிற . அவற்றை ஏன் தோலில் கொதிக்க வைத்து மற்ற சமைத்த காய்கறிகளிலும், சிறிது அரைத்த சீஸ் கொண்டு மேலே நிரப்பக்கூடாது? இது ஒரு சுவையான செய்முறையாகும், அவர்கள் நிச்சயமாக உங்களிடம் அதிகமாகக் கேட்பார்கள்.
போண்டா காய்கறிகள் போக்காக க்கு நன்றாக சாப்பிட, குறிப்பாக சீமை சுரைக்காய் அல்லது கேரட் மற்றும் இரு மிகவும் மலிவான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகள் உள்ளன. வறுக்கப்பட்ட ரொட்டி துண்டுகள் அல்லது மிக மெல்லிய கீற்றுகளாக வெட்டப்பட்ட ஒரு சிறிய செரானோ ஹாம் போன்ற மேல்புறங்களைக் கொண்டு நாம் அவற்றை மேலும் கவர்ந்திழுக்கலாம்.
நீங்கள் கேரட் மற்றும் சீமை சுரைக்காயை தட்டி, அவற்றை லேசாக வதக்கி, அடித்த முட்டையைச் சேர்த்து, அவர்களுடன் ஒரு பாத்திரத்தில் அப்பத்தை தயாரிக்கலாம் . அவர்கள் நொறுக்குத் தீனிகளைக் கூட விடமாட்டார்கள்.
வீட்டில் காய்கறி சில்லுகளை நீங்கள் எவ்வளவு விரும்புவீர்கள் என்று குறிப்பிடவில்லை . காய்கறிகளை மிக நேர்த்தியாக வெட்டுவது, லேசாக எண்ணெயால் துலக்குவது மற்றும் வறுக்கவும் அடுப்பில் வைப்பது போன்றது எளிது.
சாலட்களை மேலும் பசியடையச் செய்யுங்கள்
குழந்தைகள் மெனுவில் சாலட்களும் ஒரு நல்ல வளமாகும், எனவே நீங்கள் பாஸ்தா அல்லது பருப்பு வகைகள், அவர்கள் மிகவும் விரும்பும் வகைகளின் ஆலிவ், செர்ரி தக்காளி, இனிப்பு, வேகவைத்த சோளம் ஆகியவற்றைச் சேர்த்தால் அவர்கள் அதிக காய்கறிகளை சாப்பிடலாம். இது அவர்களை முடிந்தவரை கவர்ச்சிகரமானதாக ஆக்குவது பற்றியது.
நீங்கள் கூட முடியும் ஒரு விளையாட்டு அவற்றை திரும்ப ஒரு கிண்ணத்தில் பல்வேறு பொருட்கள் வைத்துக்கொள்வது மற்றும் "உருவாக்க" தங்கள் சொந்த கலவை அவர்களை விடாமல் (ஆம், கீரை ஒரு அடிப்படை தங்கள் தட்டில், அதனால் அவர்கள் அது தவிர்க்க வேண்டாம் வைத்து).
அவர்கள் ஒரு ஓரியண்டல் உணவகத்தில் இருப்பதாக அவர்கள் நினைப்பார்கள்
காய்கறிகளை சிறிது அரிசி மற்றும் கோழி அல்லது பிற இறைச்சி அல்லது டார்ட்டிலாவுடன் சேர்த்து வதக்குவது அவர்களுக்கு அதிக காய்கறிகளை சாப்பிடுவதற்கான மற்றொரு சிறந்த வழியாகும், உங்களிடம் ஒரு அருமையான தனித்துவமான உணவு உள்ளது, இது ஒரு நொடியில் தயாரிக்கப்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் சேமிக்கிறீர்கள், ஏனெனில் நீங்கள் கொஞ்சம் வைக்கலாம் இறைச்சியின் அளவு (அல்லது முட்டை அல்லது மீதமுள்ள மீன் அல்லது பருப்பு).
என்ன காய்கறிகள் மலிவானவை
குழந்தைகள் மெனுவைத் தயாரிப்பதற்கு ஏற்றது புதிய பருவகால காய்கறிகளாகும், ஆனால் உங்கள் குழந்தைகள் விரும்புவது எப்போதும் பருவத்தில் இல்லை. எனவே பயப்பட வேண்டாம் மற்றும் உறைந்த காய்கறிகளில் எறியுங்கள் , அவை பொதுவாக மிகவும் விலை உயர்ந்தவை.
எதையும் தூக்கி எறிய வேண்டாம். நீங்கள் கிரீம் லீக்ஸை உருவாக்கினால், பச்சை பாகங்களை சேமித்து, ப்ரோக்கோலி மற்றும் பிற காய்கறிகளின் தண்டுகளை சேமித்து வைத்தால், நீங்கள் ஒரு குழம்பு-ஒரே காய்கறிகள் அல்லது கோழியை ஒரு சடலத்தையும் இரண்டு கால்களையும் சேர்த்தால் செய்யலாம்- மேலும் நீங்கள் பாஸ்தாவுடன் முதல் குழம்பு வேண்டும் சூப்.
குழந்தைகள் பருப்பு வகைகள் சாப்பிடுவதற்கான தந்திரங்கள்
பட்டாணி போன்ற "எளிதான" பருப்பு வகைகளை வழங்குவதன் மூலம் தொடங்கவும் , அவை இனிமையாகவும் நன்றாகவும் இருக்கும். ஹாம் அல்லது பன்றி இறைச்சியின் சில துண்டுகள் மூலம், அவை இளம் வயதினரை மகிழ்விக்கின்றன.
Hummus - எண்ணெய், எலுமிச்சை, tahini மற்றும் நீர் கொண்டு பிசைந்து சுண்டல் மேலும் முனைகிறது செய்ய உங்களைப் போன்ற ஒரு ஏனெனில் dipear ஏதாவது குழந்தைகள் ஏதாவது வேடிக்கை போல் உள்ளது நிறைய.
காய்கறி கிரீம்களில் பருப்பு வகைகளையும் சேர்க்கலாம். தயிர் போன்ற பழ துண்டுகள் அல்லது அடுப்பில் ஒரு ஆப்பிள் (அல்லது மைக்ரோவேவில், இது மிகவும் நல்லது மற்றும் விரைவாக தயாரிக்கப்படுகிறது) போன்ற ஒரு முழுமையான இனிப்புடன் நீங்கள் வந்தால், இது ஒரு இரவு உணவிற்கு ஒரு தனித்துவமான உணவாக இருக்கும்.
பாணியிலிருந்து வெளியேறாத மற்றும் பல பள்ளி கேண்டீன்களில் இருக்கும் கிளாசிக்ஸ்கள் தானியங்கள் மற்றும் பயறு வகைகளின் கலவையாகும் . நீங்கள் ஒரு படி மேலே செல்ல விரும்பினால், நீங்கள் கொண்டைக்கடலை மற்றும் காய்கறிகளுடன் கூஸ்கஸ் வைத்திருக்கிறீர்கள், அது நிச்சயமாக அவர்களை ஆச்சரியப்படுத்தும் மற்றும் நேசிக்கும்.
பருப்பு வகைகள் போன்ற குண்டு உணவுகள் பொதுவாக குழந்தைகளால் விரும்பப்படுகின்றன, ஆனால் சில நேரங்களில் நீங்கள் சலுகைகளை வழங்க வேண்டும் மற்றும் வளர்ந்தவர்களைப் போன்ற தொத்திறைச்சி அல்லது மசாலாப் பொருட்களின் சுவையை வலுவாக வைத்திருக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும் .
Croquettes மற்றும் காய்கறி பர்கர்கள் அவர்களை சாப்பிட மற்றொரு சுவையான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வழியாகும். நீங்கள் வேகவைத்த பருப்பு வகைகளை பிசைந்து, அவற்றை சிறிது பிரட்தூள்களில் நனைக்கப்பட்டு, முட்டை, சில காய்கறிகளை உங்கள் விருப்பப்படி கலந்து, அவற்றை வடிவமைத்து பேலா வழியாக அனுப்ப வேண்டும்.
எப்படி மலிவான பருப்பு வகைகள்
மலிவான வழி உலர் தான் என்று சிறப்பாக, மொத்தமாக அவற்றை விற்கும் அருகிலுள்ள நீங்கள் ஒரு கடையில் இருந்தால், மற்றும். எப்படியிருந்தாலும், இது மிகவும் மலிவான உணவாக இருப்பதால், நீங்கள் சந்தையில் அல்லது பல்பொருள் அங்காடியில் வேகவைத்த உணவை வாங்கினால், அது வழக்கமாக நல்ல விலையையும் கொண்டுள்ளது.
மலிவான இறைச்சிகள் (மற்றும் அவற்றின் மாற்றுகள்)
குழந்தைகள் ஹாம்பர்கர்கள் மற்றும் ஸ்டீக்ஸை நன்றாக சாப்பிடுகிறார்கள் என்பது உண்மைதான். ஆனால் வியல் மிகவும் விலையுயர்ந்த ஒன்றாகும், மேலும் நீங்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் அதை சாப்பிட வேண்டியதில்லை.
மலிவான இறைச்சிகள் மூன்றாம் தர இறைச்சிகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன (இது ஊட்டச்சத்து தரம் அல்ல, ஆனால் அவை மிகவும் வலுவான வெட்டுக்கள்), கன்னங்கள், பாவாடை அல்லது வெற்றிடம் அல்லது மோரில்லோ போன்றவை. அவை சுப் சப் குண்டுகளுக்கு ஏற்றவை. மேலும், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பிற காய்கறிகளுடன் கலப்பதன் மூலம், நீங்கள் குறைந்த அளவு இறைச்சியை வைத்து , உணவை மிகவும் மலிவானதாக மாற்றலாம் .
கோழி, வான்கோழி அல்லது முயல் ஆகியவை மாட்டிறைச்சியை விட சிறந்த விலையைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் அவை மற்ற உணவுகளுடன் கலக்க உங்களுக்கு சேவை செய்கின்றன.
எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் வீட்டில் கோழி அடுக்குகளை உருவாக்கலாம் - பதப்படுத்தப்படாதது, அவை மிகவும் ஆரோக்கியமானவை அல்ல - அல்லது கோழி அல்லது வான்கோழியுடன் லசாக்னா மற்றும் கன்னெல்லோனி கூட துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட காளான்கள் மற்றும் தக்காளி சாஸ் மற்றும் ஒரு சிறிய பேச்சமால் கலக்கலாம். குறைந்த அளவு இறைச்சியுடன் நீங்கள் ஒரு சுவையான டிஷ் வைத்திருக்கிறீர்கள்.
உங்களுக்கு மீன் பிடிக்கவில்லை என்றால் என்ன செய்வது?
மீன் அவர்களுக்கு சாப்பிடுவது மிகவும் கடினம் என்பதும், அவர்கள் மிகவும் விரும்புவது பொதுவாக மாங்க்ஃபிஷ் அல்லது ஹேக் போன்ற விலை அதிகம் என்பதும் உண்மை. ஆனால் இது மிகவும் கடினம் என்றாலும், குழந்தைகளின் மெனுவில் மீன்களைச் சேர்ப்பது சாத்தியமில்லை.
வறுத்த உணவுகள் குழந்தைகளுக்கு மீன் சாப்பிடுவதை எளிதாக்குகின்றன, அது மத்தி, நங்கூரம், மைராஸ் அல்லது டாக்ஃபிஷ்.
மீன் கேக்குகள் தக்காளி மற்றும் வெங்காயம், பால் அல்லது கிரீம் மற்றும் முட்டைகள் sofrito செய்யப்பட்ட prescription- நிறைந்த படி அவர்கள் நண்பனின் அல்லது உருளைக்கிழங்கு மற்ற கூட உணவு வகையீடு செய்வதற்கு மேலும் மீன் விரும்பும் மற்றும் அந்த ஒரு கருத்தாக்கமும் இருக்கின்றன மேலும்.
மேலும் பஜ்ஜி அல்லது மீட்பால்ஸ்கள் மீன்களை "மாறுவேடமிட்டு", மேலும் நாம் வைக்கும் அளவை "நீட்டுவது" தவிர, அதை மேலும் கவர்ந்திழுக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, 4 க்கு நல்ல கோட் பஜ்ஜி தயாரிக்க உங்களுக்கு 200 கிராம் மீன் மட்டுமே தேவை, அதன் குறைந்த உன்னத பாகங்கள் (மற்றும் மலிவானவை).
மஸ்ஸல்களை மறந்துவிடாதீர்கள், அவை வழக்கமாக எப்போதும் நல்ல விலை கொண்டவை மற்றும் வேகவைத்தவை மட்டுமே ஏற்கனவே ஒரு சுவையாக இருக்கும்.
மலிவான மீன் என்ன
இது மலிவான மீன்களின் பட்டியல், இது பொதுவாக பல்பொருள் அங்காடியைக் காட்டிலும் சந்தையில் கண்டுபிடிப்பது எளிதானது (உறைந்தவற்றில் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் எளிதானது என்றாலும்).
- ப்ரூடோலா
- கனனா (ஏழைகளின் ஸ்க்விட் என்று அழைக்கப்படுகிறது)
- கானாங்கெளுத்தி
- வோக்
- வெள்ளை ப்ரீம்
- கானாங்கெளுத்தி
- ஸ்டார்லிங்
- நங்கூரங்கள்
- பிக்ஹெட் ஆக்டோபஸ்
- மீன் வகை
- மஸ்ஸல்ஸ்
- மைரா
- மத்தி
- பட்டர்நட்
முட்டை, அந்த பெரிய வள
ஒரு உருளைக்கிழங்கு ஆம்லெட் அல்லது வறுத்த முட்டைகளை அனுபவிக்காத குழந்தை அரிது . அவர்கள் மிகவும் இளமையாக இருந்தால், அவர்கள் வாரத்திற்கு 4 முட்டைகளுக்கு மேல் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் 9 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் என்பதால், அவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 1 முட்டை வரை சாப்பிடலாம். எனவே நீங்கள் இதை வாரம் முழுவதும் பல்வேறு மெனுக்களில் சேர்க்கலாம், அவை எப்போதும் நல்ல விலையைக் கொண்டிருக்கும்.
அதிக பழம் சாப்பிட தந்திரங்கள்
பழுத்த பழங்கள் இனிமையாக இருக்கும், இதனால் அவை நன்றாக ருசிக்கும். நீங்கள் ஒரு சிறிய இலவங்கப்பட்டை வெட்டி தூவி அவர்களுக்கு சேவை செய்தால், அவர்கள் இன்னும் விரும்புவார்கள்.
நீங்கள் ஒரு சறுக்கு வண்டியில் வெவ்வேறு பழங்களை சரம் போட்டு வாழைப்பழத்தை கலக்கலாம், இது பல குழந்தைகள் விரும்பும், அவர்கள் விரும்பாத பிற பழங்களுடன்.
மேலும் சிரப்பிற்கு பதிலாக ஆரஞ்சு சாறுடன் தயாரிக்கப்பட்ட பழ சாலட் அவர்களுக்கு பழம் சாப்பிடுவதற்கான மற்றொரு சிறந்த வளமாகும்.
எந்த குழந்தைக்கு ஐஸ்கிரீம் பிடிக்காது? பல பசுமைக் கடைக்காரர்கள் வாழைப்பழங்கள் மற்றும் பிற பழங்களை மிகவும் பழுத்தவை மற்றும் அவற்றை சுத்தமாகவும் நறுக்கியதாகவும் விற்கிறீர்கள் என்ற உண்மையை நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொண்டால், நீங்கள் வாழைப்பழத்தையும் இந்த பழங்களில் சிலவற்றையும் நசுக்க வேண்டும் , மேலும் 100% ஆரோக்கியமான ஒரு சுவையான ஐஸ்கிரீம் உங்களிடம் உள்ளது.
மற்றொரு சிறந்த இனிப்பு வெற்று இனிக்காத தயிர். சூப்பர் மார்க்கெட்டில் மலிவானது மற்றும் ஆரோக்கியமானது, குறிப்பாக சர்க்கரை இல்லாமல் சாப்பிட்டால். நீங்கள் அதை இலவங்கப்பட்டை அல்லது தேன் ஒரு குறிப்பால் இனிப்பு செய்யலாம்.
காலை உணவுக்கு நான் அவருக்கு என்ன கொடுக்க வேண்டும்?
தொத்திறைச்சிகள் அல்லது பாலாடைக்கட்டி ஆகியவை சுகாதார காரணங்களுக்காக ஒவ்வொரு நாளும் இல்லை, ஏனெனில் அவை பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள், அவை உணவில் நிறைய கொழுப்பு மற்றும் உப்பை வழங்கும். எனவே அவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அவற்றை சாப்பிட வேண்டியதில்லை.
பிஸ்கட் அல்லது தொழில்துறை பேஸ்ட்ரிகளோ அல்லது "குழந்தைகளுக்கான" தானியங்களோ உங்கள் உணவில் தினமும் இருக்கக்கூடாது, ஆனால் மிகவும் விதிவிலக்காக.
குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான காலை உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி
ஆரோக்கியமான காலை உணவில் பால், பழம் மற்றும் தானியங்கள் இருக்க வேண்டும். ரொட்டி தானியங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, எனவே பிசைந்த வாழைப்பழங்கள் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை ஆகியவற்றைக் கொண்டு சிற்றுண்டி செய்வது நல்லது . அல்லது பழத்தை சிறிது தண்ணீர் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை கொண்டு சமைத்து , சர்க்கரை இல்லாமல் வீட்டில் ஜாம் போல மேலே வைக்கவும்.
மேலும் ஓட் செதில்களாக தானியங்கள் உள்ளன. நீங்கள் அவற்றை பால் மற்றும் இலவங்கப்பட்டைகளில் சமைத்தால், அவர்கள் நிச்சயமாக அவற்றை விரும்புவார்கள், ஏனெனில் அவை அரிசி புட்டு போல சுவைக்கின்றன. மிகவும் நல்லது மற்றும் மிகவும் மலிவானது! ஒரு கிளாஸ் பாலில் 40 கிராம் மிகவும் நிரப்பப்படுகிறது.
நீங்கள் க்ரீப்ஸ் (மாவு, முட்டை மற்றும் பால்) தயாரித்து பழ துண்டுகள் மற்றும் ஒரு அவுன்ஸ் அல்லது இரண்டு உருகிய சாக்லேட் அல்லது தேன் குறிப்பைக் கொண்டு பரிமாறலாம். ஒரு சுவையாக!
ஒரு நாள் நீங்கள் காலை உணவுக்கு ஒரு ஆம்லெட் அல்லது சில துருவல் முட்டைகளை வைத்திருக்கலாம் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
ஆரோக்கியமான மற்றும் மலிவான குழந்தைகள் மெனு
- திட்டம். பதிவிறக்குவதற்கு நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்கும் ஆரோக்கியமான, மலிவான மற்றும் சுவையான குழந்தைகள் மெனுவை நீங்கள் பயன்படுத்தினால் இது எளிதாக இருக்கும் (மேலும் இதன் மூலம் குழந்தைகள் மட்டுமல்ல, முழு குடும்பமும் சாப்பிடலாம்).
பதிவிறக்க குழந்தைகளின் மெனு
மலிவான குழந்தைகள் சமையல்
- நெகிழ்வாக இருங்கள். நீங்கள் ஒரு இடுப்பைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், திங்களன்று இரவு உணவிற்கு மத்தி இருப்பதாக மெனு கூறினாலும், நீங்கள் சந்தைக்குச் சென்றபோது சலுகைகள் நங்கூரங்கள் என்றால், நீங்கள் அதை மாற்றி மேலும் சேமிக்கிறீர்கள்.
- ஒழுங்கமைக்கவும். இந்த மெனு உங்களை சமைக்க வைக்கிறது என்பது உண்மைதான், ஆனால் உங்கள் அட்டவணையைப் பொறுத்து, தயாரிப்புகளைச் செய்வதற்கான சிறந்த நேரத்தைப் பற்றி சிந்தித்து, குறுகிய காலத்தில் அதைச் செய்வதற்கான வழியைக் கண்டறியவும். வார இறுதியில் உங்களுக்கு அதிக நேரம் இருந்தால், உங்களால் முடிந்த உணவுகளின் தளங்களை (அசை-பொரியல், தக்காளி சாஸ் …) செய்யுங்கள், இதனால் வாரத்தில் நீங்கள் உணவுகளை மட்டுமே முடிக்க வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு நல்ல யோசனை என்னவென்றால், நிறைய வெங்காய சாஸ் தயாரித்து பின்னர் தக்காளி சாஸ் அல்லது காய்கறி கிரீம்கள், ஒரு காய்கறி அரிசி …
