இடுப்புக்கு நன்மை பயக்கும் அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகள்

எதிரிகள்: ஒளி சோடாக்கள்

குறைந்த கலோரி பானங்களை அடிக்கடி குடிப்பவர்களுக்கு பெரிய வயிறு இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. அவை மீளக்கூடிய விளைவைக் கொண்டிருப்பதால் தான். கலோரிகளைக் கழிப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஓய்வெடுக்கிறீர்கள், மேலும் அதிகமாக சாப்பிடலாம் என்று நினைக்கிறீர்கள்.

நண்பர்கள்: மத்தி

மத்தி போன்ற எண்ணெய் மீன்களில் ஆரோக்கியமான ஒமேகா 3 கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன, அவை கொழுப்பு எரியும் விளைவால் வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகின்றன. உங்கள் உணவில் அவற்றை இணைக்க யோசனைகள் விரும்பினால், மத்தி கேன் கொண்ட 15 விரைவான மற்றும் எளிதான சமையல் வகைகள் இங்கே.

நண்பர்கள்: அக்ரூட் பருப்புகள்

அக்ரூட் பருப்புகள் மற்ற கொட்டைகளைப் போலவே திருப்தி அளிக்கின்றன, மேலும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களும் நிறைந்திருக்கின்றன, அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகின்றன, இதன் விளைவாக அதிக கொழுப்பை எரிக்கின்றன. ஆனால் கொட்டைகள் சுகாதார பொக்கிஷங்கள், ஆனால் சிறிய அளவுகளில் கவனமாக இருங்கள்.

எதிரி: சர்க்கரை

உங்கள் இடுப்பைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள சர்க்கரை மற்றும் பிற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தடைசெய்க. அவை உங்களை பசியையும், சமநிலையற்ற இன்சுலின் அளவையும் உண்டாக்குகின்றன, இது அடிவயிற்றில் கொழுப்பு சேருவதற்கு ஒரு காரணம்.

நண்பர்: பழுப்பு அரிசி

கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு பதிலாக, பழுப்பு அரிசி போன்ற உயர் ஃபைபர் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எப்போது வேண்டுமானாலும் தேர்வு செய்யவும்.

நண்பர்: ஆலிவ் எண்ணெய்

ஒலிக் அமிலம் பழுப்பு நிற கொழுப்பை செயல்படுத்துகிறது, இது குளிர்ச்சியிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாக்கிறது, மேலும் செயல்படுத்தப்படும்போது, நீங்கள் நிறைய கலோரிகளைச் செலவிடுகிறது. ஒரு பொது விதியாக, ஒரு நாளைக்கு மூன்று தேக்கரண்டி தாண்டக்கூடாது என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எதிரிகள்: தொத்திறைச்சிகள்

சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் குளிர் வெட்டுக்களில் உள்ள நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் நேரடியாக உங்கள் இடுப்புக்குச் செல்லும். அதன் நுகர்வு அதிகபட்சமாகக் குறைப்பதே மிகவும் அறிவுறுத்தத்தக்க விஷயம். தொத்திறைச்சிகள் எவ்வளவு கொழுப்பு என்பதைக் கண்டறியவும்: ஹாம், சோரிசோ, வான்கோழி …

நண்பர்கள்: மெலிந்த இறைச்சிகள்

சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் குளிர் வெட்டுக்களுக்கு பதிலாக கோழி, வான்கோழி மற்றும் முயலுக்கு செல்லுங்கள்.

நண்பர்கள்: பருப்பு வகைகள்

பருப்பு வகைகளில் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது, இது குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் அதிகப்படியான குளுக்கோஸ் கொழுப்பாக சேருவதைத் தடுக்கிறது. அதிக பயறு வகைகளை சாப்பிட 7 நல்ல யோசனைகள் இங்கே.

எதிரி: பேஸ்ட்ரீஸ்

குளிர் வெட்டுக்களைப் போலவே, கேக்குகளில் உள்ள நிறைவுற்ற கொழுப்புகளும், தொழில்துறை பேஸ்ட்ரிகளில் காணப்படும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளும் உங்கள் காதல் கையாளுதலுக்கான உணவாகும்.

நண்பர்கள்: பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

சிவப்பு, மஞ்சள் மற்றும் ஆரஞ்சு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன, மேலும் அவற்றில் வைட்டமின் சி இருந்தால் அது அதிகப்படியான வயிற்று கொழுப்பு தொடர்பான கார்டிசோலைக் குறைக்கிறது.

நீங்கள் பார்த்தபடி, குறைந்த கலோரி சோடாக்கள் தோன்றும் அளவுக்கு அப்பாவிகள் இல்லை, அல்லது பருப்பு வகைகள் தட்டையான வயிற்றுடன் முரண்படுவதில்லை. "நட்பு" உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை அளித்தல் மற்றும் "எதிரிகளின்" நுகர்வு நிராகரித்தல் அல்லது மிதப்படுத்துதல், நீங்கள் அதிக செரிமானம், வாயு மற்றும் மலச்சிக்கலை மேம்படுத்த உதவுகிறீர்கள் , அவை வயிற்று வீக்கத்திற்கு சில காரணங்களாகும், மேலும் உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவும்.

உங்கள் கூட்டாளிகளைக் கண்டறியுங்கள் …

நீல மீன் உங்கள் வயிற்றை "தட்டையானது". ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், குறிப்பாக எண்ணெய் மீன் (சால்மன், டுனா, மத்தி போன்றவை) மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் ஆகியவற்றிலிருந்து வரும் ஒமேகா -3 கள், வளர்சிதை மாற்றத்தையும் கொழுப்பை எரிக்கும் திறனையும் அதிகரிப்பதன் மூலம் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும். கூடுதலாக, அவை குறைவாக சாப்பிடுகின்றன. வாரத்திற்கு இரண்டு முறை மீன்களையும் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 15 கிராம் அக்ரூட் பருப்புகளையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஆலிவ் எண்ணெய் பழுப்பு கொழுப்பை தூண்டுகிறது . கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெயில் உள்ள ஒலிக் அமிலம் நம் உடலில் உள்ள பழுப்பு கொழுப்பை செயல்படுத்துகிறது, இது நம்மை குளிர்ச்சியிலிருந்து பாதுகாக்கிறது, மேலும் இது செயல்படுத்தப்படும்போது பல கலோரிகளை உட்கொள்கிறது. எனவே, கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெயை உட்கொள்வது வயிற்று கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது, மேலும் இடுப்பின் சுற்றளவைக் குறைக்கிறது. தினமும் 3 தேக்கரண்டி தாண்டக்கூடாது.
பருப்பு வகைகள் கொழுப்பை "துடைக்கின்றன". இந்த உணவுகள், முழு தானியங்களுடன், இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் மெக்னீசியம் என்ற கனிமமும், அதிகப்படியான இரத்தம் கொழுப்பு வடிவத்தில் சேராமல் தடுக்கிறது. கூடுதலாக, அவை நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, இது மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது, இது வயிற்று வீக்கத்தின் மற்றொரு ஆதாரமாகும்.
பிரகாசமான வண்ண பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உங்கள் இடுப்பை மெலிதானவை. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் சிவப்பு, மஞ்சள் மற்றும் ஆரஞ்சு நிறங்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் உள்ளடக்கத்தை உறுதிப்படுத்துகின்றன. மற்றும் வைட்டமின் சி கார்டிசோலைக் குறைக்கிறது, இது குடலில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பு தொடர்பான மன அழுத்த ஹார்மோன் ஆகும்.

மற்றும் இல்லாதவர்கள் …

டயட் பானங்கள் மீண்டும் விளைவிக்கும். உடல் பருமன் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, குறைந்த கலோரி சோடாக்களை அடிக்கடி குடிப்பவர்களுக்கு வயிறு அதிகம். மற்ற காரணங்களுக்கிடையில், கலோரிகளை "சேமிப்பதன்" மூலம் அவர்கள் அதிகமாக சாப்பிட முடியும் என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள்.
கொழுப்பாக மாறும் சர்க்கரை. சர்க்கரை மற்றும் பிற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் இடுப்பின் மோசமான எதிரிகள். அவை உங்கள் பசியை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் இன்சுலின் அளவை சமநிலையிலிருந்து வெளியேற்றி, அடிவயிற்றில் கொழுப்பு சேரும். அரிசி அல்லது முழு கோதுமை ரொட்டி அல்லது பாஸ்தா போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்வுசெய்க.
பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் மற்றும் பன்கள் மைக்கேலின் செல்கின்றன. மாறாக, சிவப்பு இறைச்சிகள், தொத்திறைச்சிகள், முழு பால் பொருட்கள், வறுத்த உணவுகள் மற்றும் கேக்குகளில் உள்ள நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் தொழில்துறை பேஸ்ட்ரிகளில் இருக்கும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் நேரடியாக உங்கள் மைக்கேலினில் வைக்கப்படுகின்றன. உங்கள் நுகர்வு குறைக்க மற்றும் வான்கோழி, கோழி அல்லது முயல் போன்ற ஒல்லியான இறைச்சிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

3 வீக்கத்திற்கு எதிரான தீர்வுகள்

திராட்சைப்பழம், ஒரு போதைப்பொருள் பழம். இதில் நரிங்கெனின் உள்ளது, இது கல்லீரல் கொழுப்பு அமிலங்களை உடைக்க உதவுகிறது.
கூனைப்பூ, சுத்திகரிப்பு மற்றும் டையூரிடிக். இது பித்த சுரப்பைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உடலில் திரவம் வைத்திருப்பதைத் தடுக்கிறது, அதனால்தான் இந்த காய்கறி வயிற்றை இழந்து அளவைக் குறைக்கும் 25 யோசனைகளில் ஒன்றாகும் .
சியா விதைகள், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும். இந்த விதைகள் கொழுப்பை எரிக்க 15 சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும், அவை ஒமேகா 3 இல் மிகவும் நிறைந்தவை என்பதற்கு நன்றி, இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, எனவே அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது.

நீங்கள் திரவங்களைக் குவித்தால் என்ன செய்வது?

தக்கவைத்தல். இது தொப்பை வீக்கத்திற்கு மற்றொரு பொதுவான காரணமாகவும் இருக்கிறது. கூடுதலாக, இது சுழற்சியைத் தடுக்கிறது மற்றும் இந்த காரணத்திற்காக நச்சுகளை அகற்றுவதையும் குறைக்கிறது.
ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர். உடல் திரவங்கள் சரியான சமநிலையில் இருப்பதை உறுதி செய்ய நீங்கள் குடிக்க வேண்டிய நீரின் அளவு இது. நீங்கள் அதைச் செய்ய கடினமான ஒருவர் என்றால், அதிக தண்ணீரைக் குடிக்க எங்கள் தந்திரங்களைத் தவறவிடாதீர்கள் (அதை உணராமல்).
பிழைத்திருத்தம். சாறுகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கும் குழம்புகள் உங்கள் சிறுநீரகங்கள் உங்கள் உடலில் சேரக்கூடிய திரவங்கள் மற்றும் நச்சுக்களை அகற்ற உதவும். எரிச்சலூட்டும் தக்கவைப்புகளைத் தவிர்க்க, நீங்கள் காலை உணவுக்கு ஒரு வாட்டர் கிரெஸ், செலரி, ஆப்பிள், அன்னாசி மற்றும் வாழை மிருதுவாக்கி ஆகியவற்றை வைத்திருக்கலாம்.
உட்செலுத்துதல். பெருஞ்சீரகம், ஹார்செட்டெயில், செர்ரி வால்கள், ஆர்டோசிஃபான் அல்லது குதிரை கஷ்கொட்டை போன்ற பகலில் டையூரிடிக் உட்செலுத்துதல்களையும் குடிக்க இது உதவும்.