லேசான, குறைந்த கொழுப்புள்ள விச்சிசோயிஸ்
குறைந்த கொழுப்பு, லேசான விச்சிசோயிஸ்
ஆண்டு முழுவதும் இருந்தாலும், டிசம்பர் முதல் மார்ச் வரை லீக்ஸ் அவற்றின் சிறந்தவை. அவர்களுடன் நீங்கள் உருளைக்கிழங்கை சீமை சுரைக்காயுடன் மாற்றுவதன் மூலம் ஒரு ஒளி விச்சிசோயிஸ் தயார் செய்யலாம், மற்றும் ஒரு சறுக்கப்பட்ட தயிருக்கு கிரீம் அல்லது கனமான கிரீம். நீங்கள் ஒரு கவர்ச்சியான தொடுதல் கொடுக்க விரும்பினால், ஒரு டீஸ்பூன் கறி அல்லது ஒரு சிட்டிகை அரைத்த இஞ்சி சேர்க்கவும்.
சால்மன் ஒளிரச் செய்யுங்கள்
சால்மன் ஒளிரச் செய்யுங்கள்
சால்மன் மிகவும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன், ஆனால் ஒமேகா 3 இல் உள்ள செழுமைக்கு மிகவும் ஆரோக்கியமான நன்றி, எனவே எடை இழப்பு உணவுகளில் கூட இதை உட்கொள்வது நல்லது. கூடுதல் கொழுப்பு இல்லாமல் சமைப்பதன் மூலம் அதை முடிந்தவரை லேசாக மாற்றுவதே தந்திரம். எப்படி? எங்கள் செய்முறையில், அல்லது பாப்பிலோட் அல்லது மைக்ரோவேவில் உள்ளதைப் போல வறுக்கப்படுகிறது …
காய்கறிகளுடன் நேராக சால்மன் பார்க்கவும்.
டெண்டர் பீன்ஸ்
டெண்டர் பீன்ஸ்
மார்ச் முதல் வசந்த காலம் முழுவதும் நீங்கள் இளம் அகன்ற பீன்ஸ் சந்தையில் காணலாம். அவை நார்ச்சத்து மிகுந்தவை, கொழுப்பு மிகக் குறைவு. எனவே அவை பச்சையாக சாப்பிட்டால், அல்லது பழைய வழியில் சமைக்காவிட்டால், ஒரு உணவில் சரியாக பொருந்துகின்றன, மேலும் சாலட்களில் வேகவைத்த சில புரதங்களுடன் ஒரு பக்கமாக சமைக்கப்படுகின்றன.
முட்டை மற்றும் தொத்திறைச்சி கொண்ட பீன்ஸ் செய்முறையைப் பார்க்கவும்.
தக்காளி கூலிஸ்
தக்காளி கூலிஸ்
சாஸ்கள் உணவுகளை மிகவும் கவர்ந்திழுக்கின்றன, ஆனால் அவை கொழுப்பு நிறைந்திருந்தால் அவை உண்மையான கலோரி குண்டாக இருக்கலாம். ஒரு ஒளி மற்றும் மிகவும் அதிநவீன சாஸ் தக்காளி கூலிஸ் ஆகும். நீங்கள் தக்காளியை மிகக் குறைந்த வெப்பத்திலும், எண்ணெய் இல்லாமல் ஒரு குச்சி அல்லாத வறுக்கப்படுகிறது பாத்திரத்தில் வதக்க வேண்டும், அது எல்லா நீரையும் இழந்து ஒரு நெரிசலைப் போன்ற ஒரு நிலைத்தன்மையைப் பெறும் வரை. நேர்த்தியான.
டயட்-ப்ரூஃப் கலப்படங்கள்
டயட்-ப்ரூஃப் கலப்படங்கள்
ஏற்கனவே மிகவும் மெலிந்த இறைச்சிகளான கீரை, மிளகுத்தூள் அல்லது கத்தரிக்காயுடன் ஒரு சுற்று வான்கோழி அல்லது இடுப்பை நிரப்புவது, அதற்கு நிறைய சுவையையும் மிகக் குறைந்த கலோரிகளையும் தருகிறது. ஒரு ஹாம் மற்றும் சீஸ் நிரப்புதலுக்கான சரியான மாற்று, எடுத்துக்காட்டாக.
கிளாசிக் லாசக்னாவுக்கு மாற்று
கிளாசிக் லாசக்னாவுக்கு மாற்று
ஒரு காய்கறி லாசக்னாவுக்கு ஒரு இறைச்சி மற்றும் சீஸ் லாசக்னாவை மாற்றுவது, ஏற்கனவே டிஷ் நிறைய வெளிச்சமாக்குகிறது. நீங்கள் இன்னும் கலோரிகளைக் குறைக்க விரும்பினால், பேச்சமலைத் தவிர்த்து, தக்காளி சாஸுடன் மாற்றவும். இது ஒரு சுவையான மற்றும் மிகக் குறைந்த கலோரி விருப்பமாகும்.
வோக் உடன் சமையல்
வோக் உடன் சமையல்
இந்த சமையலறை கருவி காய்கறிகள், இறைச்சி மற்றும் மீன்களை மிகக் குறைந்த எண்ணெயுடன் வதக்க அனுமதிக்கிறது. அவற்றின் சரியான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பாதுகாத்து, அவற்றை சரியான இடத்தில் விட்டு விடுங்கள். கூடுதலாக, அவை பெரும்பாலும் ரேக்குகளுடன் விற்கப்படுகின்றன, அதில் அதிகப்படியான கொழுப்பை வெளியிடுவதற்கு நீங்கள் அவற்றை வதக்கும்போது உணவை மேலே விடலாம்.
100% குற்றமில்லாத க்ரூட்டன்கள்
100% குற்றமில்லாத க்ரூட்டன்கள்
வறுத்த ரொட்டி க்ரூட்டன்களுடன் பல கிரீம்களுடன் வருவது மிகவும் பொதுவானது. ஆனால், புதிய மிளகு, தக்காளி மற்றும் வெங்காய க்ரூட்டான்கள் காஸ்பாச்சோவில் பயன்படுத்தப்படுவதைப் போலவே, எல்லா கிரீம்களிலும் இதைச் செய்யலாம். காய்கறிகளிலிருந்து காளான்கள் வரை, சுவையான மற்றும் ஆற்றல்மிக்க முளைகள் மூலம்.
உணவுகள் நிறைவு
திருப்திகரமான உணவுகள்
ஒரு உணவில் பாஸ்தாவின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட பகுதி சுமார் 50 கிராம் ஆகும், நீங்கள் ஆரவாரத்தைத் தேர்வுசெய்தால், அது மிகவும் பற்றாக்குறையாகத் தோன்றும், பசியைத் தடுக்காது. ஆனால் நீங்கள் தபூலே அல்லது கூஸ்கஸ் தயாரிக்கப் பயன்படும் கோதுமை ரவைக்கு முயன்றால், அது உங்களை அதிக மனநிறைவை உணர அனுமதிக்கும், ஏனென்றால் தண்ணீரை உறிஞ்சுவதன் மூலம், இது அளவு அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்களுக்கு ஒரு "பிளாட்டாசோ" கிடைக்கும்.
கொழுப்பு இல்லாமல் அரைத்தல்
கொழுப்பு இல்லாமல் அரைத்தல்
எந்தவொரு பார்பிக்யூவையும் குறைக்க, ஒரு உள்ளமைக்கப்பட்ட ரேக் கொண்ட ஒரு மூலத்தைப் பயன்படுத்துவது தவறானது. அல்லது அடுப்பில் வரும் ஒன்றை அதன் தட்டில் பயன்படுத்தவும். இதனால், வறுத்த துண்டை வியர்வை செய்யும் அனைத்து கொழுப்பும் மூலத்தில் விழும், அந்த துண்டு அதில் ஊறவில்லை, கிட்டத்தட்ட எந்த முயற்சியும் இல்லாமல் அதன் கொழுப்பை நீக்குவீர்கள்.
அடிப்படை கோட்பாடுகளில் ஒன்றாக #RetoClara லாரா போன்ற இழக்க எடை, ஒரு Clara.es சக செய்துள்ளார் , உள்ளது பின்பற்ற ஒரு எளிதாக மற்றும் எளிய உணவு என்று குறைவான கலோரியை. அதே நேரத்தில், உங்களை பசியுடன் விடாதீர்கள்.
உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு விசையானது, பின்பற்ற எளிதான மற்றும் உங்களைப் பசியோடு விடாத ஒரு உணவைப் பின்பற்றுவதாகும்
இந்த உணவில் டாக்டர் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது எப்படி இருக்கிறது , M.ª இசபெல் Beltran, எங்கள் "ரெசிடெண்ட்" ஊட்டச்சத்து உள்ள சவால் வாராந்திர மெனுக்கள். உடல் எடையை குறைக்கவும் எடை குறைக்கவும் உதவும் உணவு . மேலும், படத்தொகுப்பில் நாங்கள் முன்மொழிகின்ற குறைவான கலோரிகளுடன் சமைக்க 10 தவறான தந்திரங்களைக் கொண்டு , அட்டவணையின் இன்பங்களை விட்டுவிடாமல் நீங்கள் பின்பற்றுவது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.
இணைந்து 1st வாரம் பட்டி, மற்றும் உங்கள் ஷாப்பிங் பட்டியலை, ஒரு உண்மையில் பயனுள்ள மற்றும் பயனுள்ள கருவி.
