உடல் எடையை குறைக்க: ஜிம்மிற்குச் செல்லாமல் அழகாக இருக்க 7 பயிற்சிகள்

சிறந்த சரிப்படுத்தும்

உடல் எடையை குறைப்பதை விடவும் , கண்ணாடியில் அழகாக இருப்பதற்கும் உடல் உடற்பயிற்சி அதிகம் . உடல் உடற்பயிற்சி என்பது உள் நல்வாழ்வு, பொருத்தம் பெறுதல், மகிழ்ச்சி மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக ஆரோக்கியம். இது, மாறுபட்ட மற்றும் சீரான உணவுடன், ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையின் முன்னுதாரணமாகும் , மேலும் இந்த காரணத்திற்காக கோடைகாலத்தில் நம்மை முதலிடத்தில் வைத்திருப்பது மட்டும் அறிவுறுத்தப்படுவதில்லை - இது சில நேரங்களில் நமக்கு அதிக பாதுகாப்பு தேவைப்படும் ஆண்டின் நேரமாகத் தெரிகிறது பிகினி போடுவது போல - ஆனால் நாங்கள் ஆண்டு முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும். அவர்களின் நிலை மற்றும் உடல் நிலைமைகள் எதுவாக இருந்தாலும் யார் வேண்டுமானாலும் விளையாடலாம்.

பல வகையான உடல் செயல்பாடு மற்றும் தீவிரத்தின் அளவுகள் உள்ளன, எனவே அதை செய்யக்கூடாது என்பதற்கு ஒருபோதும் ஒரு உண்மையான தவிர்க்கவும் இல்லை . இருவருக்கும் நேரமோ பணமோ இல்லாதிருக்க வேண்டும். எங்கள் விளையாட்டு வல்லுநர்களான பேட்ரி ஜோர்டான் மற்றும் எரி சாகாமோட்டோ ஆகியோரிடமிருந்து 7 பயிற்சிகளை நாங்கள் தொகுத்துள்ளோம், அதைப் பற்றி நாங்கள் ஏற்கனவே உங்களுக்குச் சொல்லியிருக்கிறோம், அதனுடன் ஒரு வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது செய்ய வேண்டும் என்று ஒரு முழு உடல் வழக்கத்தை உருவாக்கியுள்ளோம், அதை எப்போதும் சில இருதய வேலைகளுடன் இணைக்கிறோம் ஓடுதல், நடைபயிற்சி அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல்.

எந்தவொரு எளிமையான மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகளை நீங்கள் வீட்டிலோ அல்லது எந்த இடத்திலோ இல்லாமல் நீங்கள் விரும்பும் இடத்திலிருந்தும் செய்ய முடியும் , மேலும், வியர்வை அல்லது கலங்காமல், வெப்பமான மாதங்களில் உங்களைப் பற்றிய சிறந்த பதிப்பில் நீங்கள் வர வைக்கும். மேலும் நம்மை நாமே முட்டாளாக்க வேண்டாம், இன்னும் கொஞ்சம் 'கற்பிக்க' நேரம் வரும்போது, நாம் அனைவரும் மெலிதானவர்களாகவும், அழகாகவும் உணர விரும்புகிறோம். எனவே, நாங்கள் பிகினி 2020 செயல்பாட்டைத் தொடங்குவோமா?

உடற்பயிற்சி 1: குந்து அல்லது குந்து

தொடக்க நிலை: உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்துடன் தவிர, உங்கள் எடையை உங்கள் குதிகால் கொண்டு வந்து இடுப்பைக் குறைக்கவும், உங்கள் உடற்பகுதியை நிமிர்ந்து உங்கள் மையத்தை செயல்படுத்தவும். நீங்கள் மேலே செல்லும்போது, உங்கள் கால்களில் உள்ள பதற்றத்தை உணருங்கள். குந்துகைகள், பொதுவாக நிறைய கொழுப்பை எரிக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சியாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், கால்கள், பிட்டம் மற்றும் ஆமாம், அடிவயிற்றையும் பலப்படுத்தும் மற்றும் முழுமையாக்கும் ஒரு முழுமையான உடற்பயிற்சி ஆகும். குந்துகைகளை சரியாக எப்படி செய்வது என்று நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்.

15 பிரதிநிதிகள் நான்கு செட் செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி 2: நுரையீரல் அல்லது மதிய உணவு

குளுட்டியஸை வலுப்படுத்தவும், வரையறுக்கவும், உயர்த்தவும் சரியான உடற்பயிற்சி. இது இரண்டு எளிய இயக்கங்களில் செய்யப்படுகிறது. உங்கள் கால்களால் இடுப்பு அகலத்தைத் தவிர்த்து, நாங்கள் ஒரு காலைத் திரும்பக் கொண்டு வருகிறோம், அதே நேரத்தில் நுனியில் அதை நிறுத்துகிறோம், அதே நேரத்தில் மற்ற காலை சரியான கோணத்தில் இருக்கும் வரை வளைக்கிறோம். வேலை இன்னும் தீவிரமாக இருப்பதால், கீழ் கால் போதுமானதாக இருப்பதை உறுதிசெய்கிறோம். அழுத்துவதன் மூலமும் சமநிலையைப் பராமரிப்பதன் மூலமும் ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்புகிறோம்.

நான்கு தொடர்களில் ஒவ்வொரு காலிலும் 15 மறுபடியும்.

உடற்பயிற்சி 3: இடுப்பு உயர்வு

நாங்கள் க்ளூட்டுகளுடன் தொடர்கிறோம். இந்த பயிற்சி எளிதான மற்றும் எளிமையான ஒன்றாகும். எங்கள் இடுப்புக்கு அடுத்தபடியாக எங்கள் கைகளால் ஒரு பாயில் படுத்து, முழங்கால்கள் வளைந்து, குளுட்டியஸை எங்கள் முதுகில் ஒரு வளைவை உருவாக்காமல் மிகவும் கடினமாக அழுத்துவதன் மூலம் இடுப்பை உயர்த்துவோம், பின்னர் ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்புகிறோம், மெதுவாகக் குறைத்து அழுத்தத்தை பராமரிக்கிறோம். விரும்பினால்: உடற்பயிற்சியின் வலிமையை அதிகரிக்க உங்கள் கணுக்கால் மீது ரப்பர் பேண்ட் அணியலாம்.

நான்கு தொடர்களில் 15 மறுபடியும்.

உடற்பயிற்சி 4: புஷ்-அப்கள்

எங்கள் கால்கள் ஏற்கனவே போதுமான 'அரிப்பு' மற்றும் எந்தவொரு முழு உடல் வழக்கத்திலும் காண முடியாத மிக முழுமையான உன்னதமான உடற்பயிற்சிகளுடன் மற்றொரு உடலுடன் தொடங்குகிறோம். உங்களிடம் அதிக நுட்பம் இல்லையென்றால், உங்கள் முழங்கால்களை ஆதரித்து அவற்றைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள், உங்கள் முழங்கால்களுக்கு உங்கள் கைகள் நெருக்கமாக இருக்கும், எளிதானது. மெதுவாக. விசைகள்: தோள்பட்டை அகலத்தில் கைகள், மணிகட்டை வலுவாகவும், முழங்கைகளுக்கு ஏற்பவும், மார்பு தரையில் இருந்து சில சென்டிமீட்டர் இருக்கும் வரை நெகிழ்வுத்தன்மையைக் குறைக்கிறோம், மேலும் கையை நீட்டும் வரை ஒரு உந்துதலைக் கொடுப்போம். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், பிட்டம் சுறுசுறுப்பாகவும், பின்புறத்திற்கு ஏற்பவும் இருப்பதால் இடுப்பு தொய்வு ஏற்படாது, இது கீழ் முதுகில் வலியை ஏற்படுத்தும்.

15 பிரதிநிதிகளின் நான்கு தொகுப்புகள்.

உடற்பயிற்சி 5: ஏபிஎஸ்

ஒரு தட்டையான வயிறு என்பது அனைவரின் கனவு மற்றும் அதை உறுதியாக வைத்திருக்க நாம் பயிற்சி செய்யக்கூடிய மிக எளிய பயிற்சிகள் உள்ளன, இது பல முதுகுவலியைப் போக்கும் மற்றும் சிறந்த தோரணையைப் பெற உதவும். இறுதியில், உடல் உடற்பயிற்சி உலகளாவிய வேலையாக இருக்க வேண்டும் , அதை மறந்துவிடாதீர்கள். இந்த பயிற்சி மையத்தை சூடேற்றுவதற்கு சரியானது, மேலும் இது பிரபலமான நிற்கும் நெருக்கடியைச் செய்வதன் மூலம் அதைச் செயல்படுத்துவதைத் தவிர வேறொன்றுமில்லை! தோள்பட்டை அகலத்தில் உள்ள கால்கள், அடிவயிற்றை 'கழுத்தை இழுக்காமல்) ஒரே நேரத்தில் முழங்காலில் வளைக்கும் ஒரு காலை உயர்த்துகிறோம். பின்னர் நாம் மற்ற காலால் மீண்டும் செய்கிறோம்.

ஒரு பக்கத்திற்கு 15 பிரதிநிதிகள் செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி 6: பலகைகள் அல்லது ஐசோமெட்ரிக் க்ரஞ்ச்ஸ்

நம் சொந்த உடலின் எடையை விட உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு சிறந்த பொருள் எதுவுமில்லை, அதனால்தான் ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள் மிகவும் போதை மற்றும் பயனுள்ளவை. பிளாங் , இது மிகவும் கடினமான உடற்பயிற்சி போல் தோன்றினாலும், குறிப்பாக முதலில், கண்ணாடியின் முன்னால் நம்மை மிகவும் அழகாகவும் மெலிதாகவும் பார்க்க மிகவும் முழுமையான பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும் (மற்றும் கடற்கரையில், அதனால்தான் நாங்கள் முழு பிகினி செயல்பாட்டில் இருக்கிறோம்). கைகள் அல்லது முழங்கைகள் (ஆதரவைப் பொறுத்தது) தோள்களுடன் சீரமைக்கப்பட வேண்டும், பின்புறம் நேராக இடுப்புடன் உடலின் மற்ற பகுதிகளுடன் சீரமைக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் இடுப்பு தளம், குளுட்டுகள் மற்றும் குவாட்ரைசெப்ஸ் உடலை நேராக வைத்திருக்க செயல்படுத்தப்படும். தோரணையை தோல்விக்கு பராமரிக்கவும், படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கவும். உங்கள் உடல் உங்களுக்கு மதிப்பெண்களைத் தரும், அவசரம் இல்லை. வயிற்றுப் பலகையை எப்படிச் செய்வது என்று உறுதியாக தெரியவில்லையா? நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்!

15 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், ஓய்வெடுங்கள், மேலும் 15 வினாடிகள் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

உடற்பயிற்சி 7: பக்கவாட்டு ஐசோமெட்ரிக்ஸ்

அடிவயிறு உலக அளவில் வேலை செய்யப்படுகிறது, எனவே நாம் சாய்வுகளை மறக்க முடியாது. பக்கத்தில், முன்கையை ஆதரித்து தோள்பட்டைக்கு ஏற்ப, இடுப்பை உயர்த்தி, உடலுடன் ஒரு நேர் கோட்டை நம் கால்களிலிருந்து நம் தலை வரை பராமரிக்கவும். மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி. இது இன்னும் தீவிரமாக இருக்க வேண்டுமென்றால், தரையைத் தொடாமல், சிறிய துள்ளல்களை உருவாக்குங்கள்.

15 விநாடிகள் பிடித்து பக்கங்களை மாற்றவும்.

முக்கியமானது: நீட்ட மறக்க வேண்டாம்

நீங்கள் வழக்கத்தை முடிக்கும்போது, நாங்கள் பணிபுரிந்த தசைகளை நீட்ட சில நிமிடங்கள் செலவிட மறக்காதீர்கள். சில மிக எளிதான யோகா தோரணைகள் உள்ளன, அதனுடன் எங்கள் விளையாட்டு வழக்கத்திற்கு ஒரு பிளஸ் சேர்க்கலாம்.

பிரபலங்களால் ஈர்க்கப்படுங்கள்

ஜெனிபர் லோபஸ் இந்த வாரம் தனது நன்கு உழைத்த உடலின் புகைப்படத்தை பகிர்ந்து கொண்டார், அதில் அவர் பேட்டரிகளை வைத்துள்ளார், மேலும் நிறைய. பாடகர் மற்றும் எல்சா படாக்கி, பிளாங்கா சுரேஸ் அல்லது அரியட்னே ஆர்ட்டில்ஸ் போன்ற பிரபலங்கள் தங்கள் நடைமுறைகளை இன்ஸ்டாகிராமில் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள், எனவே ஒரு நாள் உங்களுக்கு உந்துதல் இல்லாவிட்டால், சமூக வலைப்பின்னல்களுக்குச் சென்று உங்கள் குறிக்கோளுடன் 'கவனம் செலுத்துங்கள்'.

புகைப்படம்: lojlo

அட்டைப்படம்: ig ஜிஜிஹாடிட்