வைட்டமின் டி: சிறைவாசத்தின் போது உங்கள் தினசரி அளவை எப்படி, எங்கு பெறுவது

வைட்டமின் டி நம் உடலுக்கு மிக முக்கியமான ஒன்றாகும். டாக்டர் Jhoan சில்வா, இயக்குனர் அவர்களால் இவ்வாறு விவரிக்கப்படுகிறது Elma ன் மருத்துவம் அணி , "இந்த வைட்டமின் நம் உடலுக்கு அவசியம். எலும்பு வளர்சிதை மாற்றத்திலும், நமது எலும்புகளின் கனிமமயமாக்கலிலும் இது முக்கியமானது, ஆனால் இது இரத்தத்தில் உள்ள கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸின் அளவிலும் ஒழுங்குமுறை பங்கைக் கொண்டுள்ளது, நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் தோல் ஆரோக்கியத்தை மற்றவற்றுடன் பராமரிக்க உதவுகிறது ”.

20% வைட்டமின் டி உணவு மூலம் பெறப்படுகிறது

இந்த நேரத்தில் நமக்கு எழும் பிரச்சனை என்னவென்றால் , இந்த வைட்டமின் சுமார் 80% சூரியனின் கதிர்கள் மூலமாகவே பெறப்படுகிறது , இப்போது, ​​நாள் முழுவதும் வீட்டில் தங்கியிருப்பது, நம்மை நட்சத்திர மன்னரின் கீழ் வைப்பது கடினம். ஒரு மொட்டை மாடி அல்லது தோட்டம் உள்ள சலுகை பெற்றவர்களைத் தவிர, சூரியன் நமக்கு வழங்கும் அனைத்து நன்மைகளையும் பயன்படுத்திக்கொள்ள நாம் அதிர்ஷ்டசாலிகள் அல்ல. பிறகு நாம் என்ன செய்வது? மீதமுள்ள 20% உணவு மூலம் அடையப்படுகிறது, எனவே இந்த ஊட்டச்சத்து பங்களிப்பை உணவில் உறுதிப்படுத்தும் தயாரிப்புகளை நாம் உணவில் இணைக்க வேண்டும்.

வைட்டமின் டி கொண்ட உணவுகள்

"வைட்டமின் டி செயல்படுத்தப்படுவதற்கு, உங்களுக்கு கொஞ்சம் சூரிய வெளிப்பாடு தேவை, இந்த நாட்களில் அது கடினம். ஜன்னல் அல்லது பால்கனியை சில நிமிடங்கள் பார்த்துவிட்டு, இந்த வைட்டமின் நிறைந்த உணவுகளான மட்டி, கொழுப்பு மீன் (டுனா, சால்மன், போனிடோ, மத்தி, நங்கூரம், கானாங்கெளுத்தி …) போன்றவற்றை உட்கொள்வது நல்லது. வெண்ணெய், முட்டை, பால் பொருட்கள், தானியங்கள், இறைச்சிகள், காளான்கள் மற்றும் காளான்கள் ”, ஊட்டச்சத்து மற்றும் அழகியல் மருத்துவத்தில் நிபுணரான மார் லேசரோவை பரிந்துரைக்கிறார் .

வைட்டமின் சி கூடுதல், ஆம் அல்லது இல்லை?

ஆனால்… வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை உணவில் சேர்த்து, அவ்வப்போது சாளரத்தை வெளியே பார்த்தால் போதுமா அல்லது அதைக் கொண்டிருக்கும் கூடுதல் மருந்துகளை நாட வேண்டியது அவசியமா? இந்த வைட்டமின் அல்லது நம் உடலுக்கு வேறு எந்த அத்தியாவசியப் பொருளின் பற்றாக்குறையை ஒரு பகுப்பாய்வு தீர்மானிக்கும் போது மட்டுமே கூடுதல் அவசியம் என்று பெரும்பாலான நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள் … இதற்கு முன்!

"வைட்டமின் டி குறைபாடு இருந்தால் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கப்பட வேண்டும். பிரச்சனை என்னவென்றால், இப்போது நீங்கள் கண்டுபிடிக்க இரத்த பரிசோதனையைப் பெற முடியாது. கூறப்பட்ட குறைபாட்டை உறுதிப்படுத்தும் வரை, இந்த வைட்டமின் உட்பட தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்கும் ஆரோக்கியமான, மாறுபட்ட மற்றும் சீரான உணவைப் பின்பற்றுவதில் உங்களை கட்டுப்படுத்துவது நல்லது ”என்று க்ளோனிகா மெனொர்காவைச் சேர்ந்த டாக்டர் மரியா ஜோஸ் கிறிஸ்பன் சுட்டிக்காட்டுகிறார்.