நீங்கள் வெளியில் பயிற்சி பெற விரும்பினால், நிச்சயமாக நீங்கள் ஏற்கனவே வீட்டிலிருந்து சில பந்தயங்களையும் தொடர்களையும் குறிக்க வெளியே சென்றுவிட்டீர்கள். பல நாட்கள் பூட்டப்பட்டிருப்பது அவளிடம் உள்ளது… இந்த பாக்கியத்தை துன்பமின்றி அனுபவிக்க நீங்கள் விவேகமுள்ளவராக இருக்க வேண்டும், இடைவேளைக்குப் பிறகு மீண்டும் பயிற்சி பெறும்போது மிகவும் பொதுவான சில தவறுகளில் சிக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் . தேவையற்ற சிரமத்தையும் காயத்தையும் நீங்களே காப்பாற்றிக் கொள்ள விரும்பினால் அதை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் பயிற்சியை அனுபவிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கான தவறுகள்
எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய விரும்புவது
நீங்கள் விட்டுச்சென்ற இடத்தைத் தொடங்க நீங்கள் நடிக்க முடியாது. விளையாட்டு இடைவேளைக்குப் பிறகு, நீங்கள் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக தொடங்க வேண்டும். பொறுமை! உடலில் நினைவகம் இருப்பதால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யப் பழகினால் விரைவாக மேம்படுவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் அதிகமாக ஓட விரும்பவில்லை. மிக வேகமாக செல்வது எதிர்மறையான விளைவுகளை மட்டுமே ஏற்படுத்தும் . மிகவும் பொதுவானது: ஏமாற்றங்கள், கைவிடுதல் மற்றும் தசை அல்லது மூட்டுக் காயங்கள். வாருங்கள், ஒரு குழப்பம்.
ஃபோன்ஸி பாடுகையில், "டெஸ்-பா-சிட்டோ" செல்லுங்கள். பொறுமையாக இருங்கள், அதை எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் முன்னேற்றத்தைக் காணத் தொடங்குவீர்கள்.
சூடாக மறந்து விடுங்கள்
உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்க நீங்கள் காத்திருக்க முடியாவிட்டாலும், ஒரு குறுகிய வெப்பமயமாதல் செய்யாமல் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க ஆசைப்பட வேண்டாம். இது சில நேரங்களில் நாம் ஒதுக்கி வைக்கும் மிக முக்கியமான அம்சமாகும், இது நம் இதயத்தைப் பாதுகாக்கவும், படிப்படியாக தாளத்தை அதிகரிக்கவும், நமது நெகிழ்ச்சித்தன்மையையும், முன்னேறுவதற்கான நமது முன்னோக்கையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது. எங்கள் செயல்திறன் மேம்படும் மற்றும் சாத்தியமான காயங்களைத் தடுப்போம். அனைத்தும் நன்மைகள்!
உங்கள் தற்போதைய நிலைக்கு நடைமுறைகளை மாற்றியமைக்கவில்லை
உங்கள் பயிற்சி நடைமுறைகளை மீண்டும் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் உடல் நிலையை மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும். உங்கள் தொடக்க புள்ளியை அறிந்து கொள்வது முக்கியம். கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய அனைத்து காரணிகளையும் மதிப்பீடு செய்யக்கூடிய ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரின் ஆலோசனையைப் பெறுவதே சிறந்தது, ஆனால் நீங்கள் அதை நீங்களே செய்யப் போகிறீர்கள் என்றால் , விளையாட்டு வழக்கத்தை உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றிக்கொள்ள வேண்டியது அவசியம். உங்கள் உடல் நிலை எப்படி இருக்கிறது என்பதை அறிய இந்த பரிசோதனையையும் செய்யலாம்.
உங்கள் எடை, நீங்கள் நகராத நேரம், உங்களுக்கு காயம் ஏற்பட்டிருந்தால், ஏதேனும் அச om கரியத்தால் அவதிப்பட்டால் போன்ற அம்சங்களை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் … சிறைவாசத்துடன் நீங்கள் சில கிலோவைப் பெற்றிருப்பது மிகவும் சாத்தியம். அப்படியானால், உங்கள் சாதாரண எடையை மீண்டும் பெறும் வரை அதிக தாக்கத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்க வேண்டாம். உங்கள் மூட்டுகள் தேவையானதை விட அதிகமாக பாதிக்கப்படக்கூடும், மேலும் உங்களுக்கு காயம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. மிகுந்த கவனிப்பு!
கார்டியோ மட்டும் செய்யுங்கள்
ஒரு நல்ல பயிற்சி வழக்கமானது கார்டியோ மற்றும் வலிமையை இணைக்க வேண்டும். பல முறை நாம் உடல் எடையை குறைப்பதில் ஆவேசப்படுகிறோம் மற்றும் இருதய வேலைகளை தவறாக பயன்படுத்துகிறோம். இது ஒரு பெரிய தவறு! இது கொழுப்பை விரைவாக எரிக்க உதவுகிறது என்பதும், அது மிகவும் வேடிக்கையானது என்பதும் உண்மைதான், ஆனால் உலகளவில் பயிற்சி அளிக்காதது ஒரு தவறு, ஏனென்றால் மற்றவற்றுடன் நீங்கள் கூர்ந்துபார்க்கவேண்டிய குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படுவீர்கள். படிப்படியாக, மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட வழியில் மற்றும் எல்லாவற்றையும் "இடத்தில்" வைத்திருப்பது விரும்பத்தக்கது.
வலிமை நடைமுறைகளில் நேரத்தை முதலீடு செய்வது மற்றும் உங்கள் பயிற்சியில் எடைகளை இணைப்பது மூட்டு வலியைக் குறைக்கும், உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது, ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கும், மேலும் உங்கள் தசைகளை அதிகரிக்கும் . இந்த வழியில், நீங்கள் அதிக நிறமாக இருப்பீர்கள், ஆனால் உங்கள் உடல் ஓய்வு நிலையில் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ளும். நீங்கள் எடையை குறைப்பீர்கள் அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் இலட்சிய எடையை மிக எளிதாக பராமரிப்பீர்கள்.
எப்போதும் அவ்வாறே செய்யுங்கள்
அதே பயிற்சியை நாளுக்கு நாள் மீண்டும் செய்வது மற்றொரு பொதுவான நடைமுறை. எப்போதும் ஒரே காரியத்தைச் செய்வது ஒரு பெரிய தவறு , ஏனென்றால் உடல் அதைப் பழக்கப்படுத்துகிறது மற்றும் உடற்பயிற்சி முடிந்தவரை பயனுள்ளதாக இருக்காது. இது மிகவும் சலிப்பான மற்றும் சலிப்பானது! சிறந்த முடிவுகளை அடைய பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகள் மற்றும் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களின் வேலையை மாற்றுவதை வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவில்லை
உடற்பயிற்சியின் போது நாம் நிறைய திரவங்களை இழக்கிறோம், எனவே அவற்றை மாற்ற வேண்டும். பல முறை நாம் சரியாக ஹைட்ரேட் செய்ய மாட்டோம், இது நமது செயல்திறனையும் நமது ஆரோக்கியத்தையும் கூட எதிர்மறையாக பாதிக்கும். ஒரு போதுமான நீரேற்றம் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்சிஜன் உடல் மற்றும் தசைகள் சரியாக விநியோகிக்கப்படுகிறது அனுமதிக்கிறது.
இதைச் செய்ய மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட பானம் எது? தண்ணீர்! நீங்கள் நீரிழப்புக்கு ஆளாகாமல், பிடிப்புகள், தலைச்சுற்றல், குமட்டல் மற்றும் பொது உடல்நலக்குறைவு போன்ற அறிகுறிகளால் பாதிக்கப்படுவதை உறுதிசெய்ய உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன்னும் பின்னும் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.
கொஞ்சம் சாப்பிட்டு நிறைய வேலை செய்யுங்கள்
ஒரு சூப்பர் அமர்வைச் செய்ய போதுமான ஆற்றல் இல்லாமல் சிலர் தவறு செய்கிறார்கள். வெற்று வயிற்றில் பயிற்சியின் வசதி அல்லது ஆபத்துகள் குறித்து வெவ்வேறு கோட்பாடுகள் உள்ளன, ஆனால் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட வேண்டிய அவசியம் மற்றும் நமது ஆற்றல் நுகர்வுக்கு ஏற்ப ஒருமித்த கருத்து உள்ளது. விளையாட்டு மற்றும் உணவு கைகோர்த்து செல்கின்றன. எங்கள் உடற்பயிற்சிகளுடன் உணவை மாற்றியமைப்பது எங்கள் விளையாட்டு செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் , நடுத்தர மற்றும் நீண்ட காலங்களில் சிறந்த முடிவுகளை அடையவும் உதவும்.
போதுமான ஓய்வு
ஒரு பயிற்சி வழக்கத்திற்குப் பிறகு ஓய்வெடுப்பது பயிற்சியைப் போலவே முக்கியமானது. உடற்பயிற்சி செய்தபின் நீங்கள் நன்றாக தூங்கவில்லை என்றால், உங்கள் திசுக்கள் ஆக்ஸிஜனேற்றப்படாது, மேலும் நூறு சதவிகிதம் தங்களை சரிசெய்ய முடியாது. இது உங்கள் தசைகள் மற்றும் உடலின் மற்ற பகுதிகளில் பேரழிவு விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
மறுபுறம், பெரும்பாலான பயிற்சியாளர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி பெற வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர். தினசரி அடிப்படையில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது புத்திசாலித்தனம், ஆனால் உங்களை இடைவிடாமல் துடிப்பது உங்கள் தசைகளை அதிக சுமை மற்றும் "அதிகப்படியான பயிற்சி " என்று அழைக்கப்படும் நாள்பட்ட சோர்வு நிலைக்கு உங்களைத் தள்ளும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், வாரத்தில் ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்கள் நிறுத்துவது நல்லது.
நீட்ட வேண்டாம்
விளையாட்டு விளையாடிய பிறகு ஒருபோதும் உலர வைக்காதீர்கள் அல்லது நீட்டாமல் வீட்டிற்குச் செல்லுங்கள். உங்கள் வழக்கத்தை சில நீட்டிப்புகளுடன் முடிக்க வேண்டியது அவசியம். நீட்சி இதயம் மீட்க உதவுகிறது மற்றும் படிப்படியாக தசைகளை தளர்த்தும், காயங்கள் மற்றும் தசைப்பிடிப்புகளைத் தடுக்கிறது. அதை செய்ய மறக்க வேண்டாம். மேலும், உருவத்தை ஸ்டைலிஸ் செய்யுங்கள்!
