எளிதான, ஆரோக்கியமான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள எடை இழப்பு உணவு

மார்டாவைப் போலவே, நீங்கள் மோசமாக சாப்பிட ஆயிரம் சாக்குகளைக் காணலாம் அல்லது ஒரு உணவைப் பின்பற்றக்கூடாது: "இது எனது அரசியலமைப்பு", "முற்றிலும், என்னால் எதுவும் செய்ய முடியாது", "எனது வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாக உள்ளது …" மற்றும் அவர்களுக்கு எதிராகப் போராட ஆயிரம் தூண்டுதல்களையும் நீங்கள் காணலாம், மார்ட்டாவின் சொந்த சாட்சியம், உங்களை கவனித்துக் கொள்ளத் தொடங்க உங்களை ஊக்குவிக்கும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம். உண்மையில், நீங்கள் இங்கே இதைப் படிக்கிறீர்கள் என்றால், ஏனென்றால் ஏதோவொரு வகையில் நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களைப் பற்றி அதிகம் கவனித்துக் கொள்ள விரும்புகிறீர்கள். உங்களுக்கு உதவ, நாங்கள் உங்களுக்கு சிறந்த கருவியை வழங்க விரும்புகிறோம்: எளிதான, ஆரோக்கியமான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள எடை இழப்பு உணவு.

• எளிதானது: உடல் எடையை குறைப்பதற்கான இந்த உணவு உண்மையான பெண்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, சிக்கலான அட்டவணைகளுடன், ஒரு நாளைக்கு 3 வெவ்வேறு மெனுக்களைத் தயாரிக்க நேரம் இல்லாதவர்கள் மற்றும் எந்த பல்பொருள் அங்காடிகளிலும் பொருட்களைக் கண்டுபிடிக்க விரும்புவோர். கூடுதலாக, இது முற்றிலும் இலவசம், நீங்கள் கீழே உள்ள பி.டி.எஃப் அல்லது ஜே.பி.ஜி ஆவணத்தை பதிவிறக்கம் செய்து அவற்றில் நீங்கள் காணும் மெனுக்களைப் பின்பற்ற வேண்டும்.
• சனா: எடையைக் குறைப்பதற்கான உணவின் மெனுக்களை எங்கள் ஊட்டச்சத்து மருத்துவர் டாக்டர் பெல்ட்ரான் வடிவமைத்துள்ளார். இது ஒரு அதிசய உணவு அல்ல, இது நன்றாக சாப்பிடுவதற்கும் எடை குறைப்பதற்கும் ஒரு திட்டம்.
• பயனுள்ளவை: மெனுவில் எடை இழப்பை இயற்கையாகவே துரிதப்படுத்துவதற்கான பொருட்கள் உள்ளன, அதன் நிறைவு, டையூரிடிக் அல்லது கொழுப்பு எரியும் விளைவு. உடல் எடையை குறைக்க இந்த உணவைக் கொண்டு, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒரு மோட்டார் சைக்கிள் போல - உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்து இல்லாமல் - ஒரு நிமிடம் முதல் எரியத் தொடங்குவீர்கள்.

எளிதான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள எடை இழப்பு உணவு

மெனுக்கள் எளிமையானவை மற்றும் முழுமையானவை, மேலும் 4 வாரங்கள் வரை அவற்றை மீண்டும் செய்யலாம், ஏனெனில் அவை மிகவும் சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமானவை.

• காலை உணவுகள்: உங்கள் விருப்பத்திற்கு ஏற்றவைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு உங்களிடம் பல திட்டங்கள் உள்ளன.
• உணவு: நீங்கள் பசியோடு இருக்கக்கூடாது என்பதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட உணவுகளுடன் முழுமையான மற்றும் மிகவும் திருப்தி அளிக்கிறது.
• மணிநேரங்களுக்கு இடையில்: நீங்கள் விரும்பினால், காலை மற்றும் பிற்பகல் ஒரு பானம் குடிப்பதற்கான விருப்பங்களை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.
• இரவு உணவு: ஒளி மற்றும் வேகமாக உறிஞ்சும் சர்க்கரைகள் இல்லாமல், இதனால் உங்கள் உடல் நன்றாக இருக்கும் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பைக் குவிக்கும்.

எடை இழக்க 10 தந்திரங்கள்

1. சாப்பிடுங்கள், ஏனென்றால் பட்டினி கிடப்பது உங்களை கொழுப்பாக ஆக்குகிறது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1,000 கலோரிகளுக்கும் குறைவாக உட்கொண்டால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, இது உங்கள் வழக்கமான உணவு முறை என்றால், நீங்கள் எந்த உணவைச் செய்தாலும் உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.
2. இரண்டு மடங்கு நிரம்பிய சமையல் குறிப்புகளை உருவாக்கவும். ஒரு உணவு வேலை செய்ய, நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் அதை எப்படி செய்வது என்பது மிக முக்கியமானது. உங்கள் மேஜையில் உங்கள் கண்களுக்குள் நுழையும் பசியின்மை உணவுகள் இருந்தால், நீங்கள் அதிக திருப்தி அடைவீர்கள். கூடுதலாக, அவை பாதி நேரத்தில் தயாரிக்கப்பட்டால், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள். இந்த காரணத்திற்காக, பதிவிறக்கம் செய்யக்கூடிய மெனுவில் நீங்கள் காணும் அனைத்து உணவுகளும் விரைவாக தயாரிக்கவும், நிரப்பவும் சுவையாகவும் இருப்பதை டாக்டர் பெல்ட்ரான் உறுதி செய்துள்ளார்.
3. காரமான உணவுகளை உண்ணுங்கள். சூடான மசாலாப் பொருட்கள் (மிளகாய், கருப்பு மிளகு, கயிறு, சூடான மிளகு, கடுகு, இஞ்சி …) உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தின் வீதத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன, ஏனெனில் அவை தெர்மோஜெனிக் செயலைக் கொண்டுள்ளன. அதாவது, அவை உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை உயர்த்துகின்றன, இதனால் நீங்கள் அதிக கலோரிகளையும் அதிக கொழுப்பையும் எரிக்கிறீர்கள். கவனமாக இருங்கள், உங்களுக்கு காரமான பிடிக்கவில்லை என்றால் இலவங்கப்பட்டை போன்ற பிற மசாலாப் பொருட்களையும் சேர்க்கலாம். ஒரு ஆய்வின்படி, ஒரு நாளைக்கு ¼ தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை உட்கொள்வது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.
4. வயிற்று வீக்கத்தைத் தவிர்க்க உட்செலுத்துதல் மற்றும் புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சாதாரண உணவுகளில் பொதுவாக வயிற்று வீக்கம் (பழம், கீரை, பருப்பு வகைகள்) அதிகரிக்கும் உணவுகள் அடங்கும். இதை எதிர்ப்பதற்கு, எங்கள் தரவிறக்கம் செய்யக்கூடிய மெனுவில் நீங்கள் காணும் வாயு எதிர்ப்பு வாயுக்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, டாக்டர் பெல்ட்ரான் இந்த பலூன் விளைவைத் தடுக்கும் உணவுகள் மற்றும் தயாரிப்புகளையும் உள்ளடக்கியுள்ளார், அதாவது இயற்கை டையூரிடிக்ஸ் மற்றும் புரோபயாடிக்குகள்.
5. அதிக மீன் மற்றும் சிறந்த நீலம் ஆகியவை அடங்கும். ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் (மத்தி, சால்மன் அல்லது டுனா) நிறைந்த எண்ணெய் மீன் சாப்பிடுவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, கூடுதலாக வீக்கத்தைக் குறைத்து இதயத்தைப் பாதுகாக்கிறது. ஒமேகா -3 அமிலங்கள் லெப்டினுக்கு எதிரான எதிர்ப்பைக் குறைக்க உதவுகின்றன, இது பசியை அடக்குவதன் மூலம் எடை இழப்பை எளிதாக்குகிறது. மீன் தவிர, கொட்டைகள், வெண்ணெய் மற்றும் சியா அல்லது ஆளி விதைகள் ஒமேகா 3 இல் நிறைந்துள்ளன. அதனால்தான் எடையைக் குறைக்க உணவின் மெனுவில் நீங்கள் நிறைய மீன் மற்றும் கொட்டைகள் இருப்பீர்கள் என்று நாங்கள் முன்மொழிகிறோம்.
6. அயோடினைப் பெற்று, உங்கள் தைராய்டுக்கு ஊக்கமளிக்கவும். இறால்கள், நங்கூரங்கள் அல்லது சேவல்களுடன் ஒரு அபெரிடிஃப் தயாரிப்பதற்கான ஒரு தவிர்க்கவும் என்னவென்றால், மீன் மற்றும் மட்டி ஆகியவை அயோடினை வழங்குகின்றன, இது தைராய்டின் சரியான செயல்பாட்டிற்கான மிக முக்கியமான கனிமமாகும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகம் பாதிக்கும் சுரப்பி. தைராய்டு போதுமான அளவு செயலில் இல்லை என்றால், வளர்சிதை மாற்றம் குறைந்து நாம் எடை அதிகரிக்கும். ஆனால் கீரை, ப்ரோக்கோலி, பூண்டு அல்லது வெங்காயம் போன்ற அயோடின் நிறைந்த பிற உணவுகள் உள்ளன, உடல் எடையை குறைக்க அவற்றை எங்கள் உணவில் காணலாம்.
7. கொழுப்பு எரியும் உட்செலுத்துதலுக்கு பதிவுபெறுக. இஞ்சி அன்னாசி உட்செலுத்துதல் போன்றவை, இஞ்சி வேரின் ஒரு துண்டு உட்செலுத்துவதன் மூலம் தயாரிக்கப்பட்டு பின்னர் இரண்டு அன்னாசி துண்டுகளின் சாற்றை சேர்த்துக்கொள்கின்றன. வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதோடு, கலவையானது மிகவும் சுத்திகரிக்கப்பட்டு சுவையாக இருக்கும். அல்லது அரை டீஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டை கொண்டு இனிப்பான கெமோமில் இலவங்கப்பட்டை உட்செலுத்தலை முயற்சிக்கவும், இது இரத்த சர்க்கரை வளர்சிதை மாற்றத்தை சீராக்க உதவுகிறது, உணவுக்கான பசி குறைக்கிறது மற்றும் தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. இந்த இரண்டு உட்செலுத்துதல்களையும் எங்கள் உணவில் முன்மொழிகிறோம்.
8. தசை அதிக கொழுப்பை உட்கொள்வதால் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சியானது எடையைக் குறைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த கூட்டாளியாகும், ஏனெனில் இது வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது, மேலும் அதை 3 மடங்கு அதிக சுறுசுறுப்பாக மாற்ற முடியும். இல்லையென்றால், இந்த புள்ளிவிவரங்களைப் பாருங்கள்: ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கையுடன் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோ எடைக்கு 26 கிலோகலோரி எரிக்கிறீர்கள். நீங்கள் வடிவம் பெற்றால், ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோ எடைக்கு 35-40 கிலோகலோரி எரியும். ஏனென்றால், தசை, தன்னை பராமரிக்க, அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். உண்மையில், ஓய்வில் கூட, உங்கள் தசைகள் தொடர்ந்து கலோரிகளை எரிக்கின்றன. தசை பெற நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்? இது இருதய உடற்பயிற்சி (நடைபயிற்சி, நீச்சல், ஓடுதல்) அல்லது உடற்பயிற்சியை இணைத்து டோனிங் பயிற்சிகளுடன் கொழுப்பை எரிக்கிறது, அதாவது எடையுடன் பயிற்சி அல்லது உடலின் பாகங்கள், அடிவயிறு போன்றவற்றை வலுப்படுத்துதல்.
9. ஒரு வாரம் ஒரு ச una னா எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு ச una னாவை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை சீராக வைத்திருக்க கடினமாக உழைக்கும்படி கட்டாயப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் புரட்சியை ஏற்படுத்துகிறது, இது அதிக கலோரிகளை எரிக்க பங்களிக்கிறது. ஆனால் கூடுதலாக, பிரிட்டிஷ் தேசிய பொது சுகாதார நிறுவனத்தின் கூற்றுப்படி அதிக எடையை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் சுரப்பியான தைராய்டைப் பாதிக்கும் சில ரசாயனங்கள் போன்ற நச்சுகளை அகற்ற ச una னா உதவுகிறது.
10. இன்னும் 1 மணி நேரம் தூங்குங்கள். ஒரு ஸ்வீடிஷ் ஆய்வின்படி, சிறிய அல்லது குறுக்கிடப்பட்ட தூக்கத்தின் ஒரு இரவு வளர்சிதை மாற்றம் தொடர்பான பல ஹார்மோன்களை பாதிக்கிறது. உதாரணமாக, மூளைக்கு பசி சமிக்ஞைகளை அனுப்பும் கிரெலின் என்ற ஹார்மோன் அளவு அதிகரிக்கிறது, மேலும் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள். கூடுதலாக, 7-8 மணி நேரத்திற்கு மேல் தூங்குவது வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்க பங்களிக்கிறது, ஏனென்றால் ஓய்வில் இருக்கும் உடல் செயல்பட குறைந்த ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது.

எடை இழப்பு உணவு பதிவிறக்கம் செய்யக்கூடிய மெனு

டாக்டர் பெல்ட்ரான் உருவாக்கிய எடையைக் குறைக்க உணவின் மெனுக்கள் இவை. Jpg மற்றும் pdf இல் எடை குறைக்க டயட்டின் இந்த வாராந்திர மெனுவை நீங்கள் பதிவிறக்கம் செய்யலாம் , அச்சிட தயாராக உள்ளது.

பி.டி.எஃப் இல் எடை இழக்க டயட்டின் மெனுவைப் பதிவிறக்கவும்

Jpg இல் எடை இழக்க டயட் மெனுவைப் பதிவிறக்கவும்