வசந்த ஆஸ்தீனியா என்றால் என்ன, அதை எவ்வாறு எதிர்த்துப் போராட முடியும்?

வசந்த ஆஸ்தீனியா என்றால் என்ன, அதை எவ்வாறு எதிர்த்துப் போராட முடியும்?

வசந்த காலம் வரும்போது, ​​நாட்கள் நீடிக்கும், அது வெப்பமாக இருக்கிறது, நேரம் மாறுகிறது, இறுதியில், நாங்கள் எங்கள் வழக்கத்தை மாற்றிக் கொள்கிறோம். உங்கள் உடல் சரிசெய்ய சிறிது நேரம் ஆகலாம், அதனால்தான் நீங்கள் வழக்கத்தை விட சோர்வாக அல்லது சோகமாக உணரலாம். கவலைப்பட வேண்டாம், ஏனென்றால் நீங்கள் இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றினால், வசந்த ஆஸ்தீனியாவால் ஏற்படும் சரிவை எதிர்த்துப் போராடுவது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.

சன்பாதே

சன்பாதே

வைட்டமின் டி மீது ஏற்றுவதற்கு சூரியனின் கதிர்களைப் பாருங்கள் அரை மணி நேரம் ஒரு பெஞ்சில் உட்கார்ந்து அல்லது வேலைக்குச் செல்லும் வழியில் ஒரு குறுகிய நடைப்பயணம் மேற்கொள்வது ஏற்கனவே உங்களுக்கு ஆற்றலை நிரப்ப உதவும்.

உடற்பயிற்சி பயிற்சி

உடற்பயிற்சி பயிற்சி

விளையாட்டு செய்வது உங்களை சோர்வடையச் செய்யாது; வேறு வழியில், இது உங்களுக்கு அதிக சக்தியை அளிக்கிறது. எனவே, உங்களுக்குத் தெரியும், ஜிம்மில் எண்டோர்பின்களை விடுங்கள், பைக் சவாரி செய்யுங்கள் அல்லது ஓடலாம். குட்பை, வசந்த ஆஸ்தீனியா!

நீட்டி

நீட்டி

வசந்த ஆஸ்தீனியாவை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான எளிதான வழிகளில் ஒன்று, நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது காலையில் நீட்ட வேண்டும். சூரியனுக்கு வணக்கம் தெரிவிப்பது தெரியுமா? இது ஒரு உண்மையான ஆற்றல் ஊக்கமாகும்!

தியானிக்க

தியானிக்க

உங்கள் உடல் மீண்டும் செயல்பட வேண்டும் என்றால், உங்கள் மனம் ஓய்வெடுப்பது நல்லது. அதனால்தான் ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் தியானிக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் ஒதுக்குவது கைக்கு வரும். இந்த நினைவாற்றல் பயிற்சிகளுடன் நீங்கள் தொடங்கலாம்.

ஒரு அட்டவணையைப் பின்பற்றுங்கள்

ஒரு அட்டவணையைப் பின்பற்றுங்கள்

வசந்த ஆஸ்தீனியாவைத் தவிர்க்க, ஆரோக்கியமான அட்டவணையை அமைத்து அதில் ஒட்டிக்கொள்க. எழுந்து, காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தூங்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் உடல் அதைப் பாராட்டும்.

நன்கு உறங்கவும்

நன்கு உறங்கவும்

தேவையற்ற முறையில் இரவுகளை நீட்டிக்காதீர்கள். ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணி நேரம் தூக்கம் வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சீக்கிரம் இரவு உணவை உட்கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் மேலும் மேலும் நன்றாக தூங்கலாம்.

மிகச் சிறந்த காலை உணவை உண்ணுங்கள்

மிகச் சிறந்த காலை உணவை உண்ணுங்கள்

காலை உணவை அன்றைய சிறந்த தருணங்களில் ஒன்றாக ஆக்குங்கள். சற்று முன்னதாக எழுந்து முழு தானிய ரொட்டி அல்லது ஓட்மீல், ஆரோக்கியமான புரதம் (கோழி, வான்கோழி, டுனா அல்லது ஹம்முஸ், எடுத்துக்காட்டாக) மற்றும் பழங்களைக் கொண்ட காலை உணவைத் தயாரிக்கவும். சிறந்த வழியில் நாளைத் தொடங்க பல ஆரோக்கியமான காலை உணவு யோசனைகள் இங்கே.

ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்

ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்

வசந்தத்தின் வருகை நன்றாக சாப்பிட ஆரம்பிக்க ஏற்ற நேரம். பருவகால பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அதிக வெப்பநிலை மற்றும் பருப்பு வகைகளுக்கு ஏற்ப வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் நிரப்பப்படும் மற்றும் முழு தானியங்களும் வைட்டமின் பி நிறைந்தவை, சோர்வு எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளன. எங்கள் ஆரோக்கியமான வாராந்திர மெனு உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பேட்டரிகளை சார்ஜ் செய்ய சிரிக்கவும்

பேட்டரிகளை சார்ஜ் செய்ய சிரிக்கவும்

சிரிப்பு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, எனவே உங்களுக்குத் தெரியும், உங்கள் நண்பர்களுடன் வேடிக்கையான திட்டங்களை உருவாக்குங்கள் அல்லது நெட்ஃபிக்ஸ் நகைச்சுவைகளைத் தேடுங்கள்.

இயற்கை மருத்துவம்

இயற்கை மருத்துவம்

வசந்த ஆஸ்தீனியாவுக்கு, ராயல் ஜெல்லி, ஆண்டியன் மக்கா, ஸ்பைருலினா அல்லது ஜின்ஸெங் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உங்களை அழகாக ஆக்குங்கள்

உங்களை அழகாக ஆக்குங்கள்

நம்மை நாமே அலங்கரித்துக் கொள்வதும், நம்மை அழகாக மாற்றுவதும் நம் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கிறது, மேலும் வசந்த ஆஸ்தீனியா கொண்டு வரக்கூடிய சோகத்தை எதிர்த்துப் போராடுவது இதுவே சிறந்தது.

இசையைக் கேளுங்கள்

இசையைக் கேளுங்கள்

எங்களுக்கு உறுதியளிப்பதற்கும், நம்மை செயல்படுத்துவதற்கும் இசை உதவுகிறது. நாம் விரும்பும் இசையை நாம் கேட்கும்போது, ​​நம் மூளை டோபமைன் என்ற நியூரோஹார்மோனை வெளியிடுகிறது.

சிட்ரஸ் நறுமணத்தால் உங்களை நிரப்பவும்

சிட்ரஸ் நறுமணத்தால் உங்களை நிரப்பவும்

சிட்ரஸ் பழங்கள் காற்றை சுத்திகரிக்கின்றன, ஆவிகள் தூக்கி மகிழ்ச்சியைத் தருகின்றன. ஆகையால், அக்கறையின்மை மற்றும் ஊக்கத்தின் தருணங்களுக்கு அவை பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் மூலம் அதன் பண்புகளை நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம்.

வசந்த காலம் வரும்போது, ​​நாட்கள் நீடிக்கும், அதிக மணிநேர சூரிய ஒளி மற்றும் இனிமையான வெப்பநிலையை நாங்கள் அனுபவிக்கிறோம், இன்னும் பல மக்கள் சோர்வு, அக்கறையின்மை, சோகம் அல்லது எரிச்சல் போன்ற உணர்வுகளால் கடக்கப்படுகிறார்கள். இது வசந்த ஆஸ்தீனியா. அது ஏன் நிகழ்கிறது, அதை எவ்வாறு நடத்தலாம் என்று பார்ப்போம்.

வசந்த ஆஸ்தீனியா என்றால் என்ன?

அஸ்தீனியா ஒரு தற்காலிக தகவமைப்பு கோளாறு, இது எந்த வகையிலும் ஒரு நோய் அல்ல. வெப்பநிலை, நேரம் அல்லது சூரிய ஒளியில் ஏற்படும் குறைவு ஆகியவை உங்கள் உடலை ஒரு தழுவல் செயல்முறையைப் பின்பற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துகின்றன , இதில் உங்கள் தூக்க முறைகள் மற்றும் மகிழ்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோனின் அளவுகள். அதனால்தான் இது வழக்கமாக வசந்த காலத்தில் நிகழ்கிறது, இது நாட்கள் அதிகமாகி வெப்பநிலை அதிகரிக்கும் போது, ​​இலையுதிர்காலத்திலும் இது ஏற்படலாம்.

வசந்த ஆஸ்தீனியாவால் பாதிக்கப்படுபவர் யார்?

குறிப்பாக 20 முதல் 50 வயதிற்குட்பட்ட பெண்கள், இது சில நபர்களை மற்றவர்களை விட ஏன் அதிகம் பாதிக்கிறது என்பதற்கான காரணங்கள் தெரியவில்லை.

வசந்த ஆஸ்தீனியாவின் அறிகுறிகள்

நீங்கள் அதிக சோர்வாக, கவனக்குறைவாக, தூக்கமின்மையைக் கொண்டிருக்கலாம், அதிக நேரம் கவனம் செலுத்தலாம், அல்லது மனநிலை வருத்தப்படலாம்.

வசந்த ஆஸ்தீனியா எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?

அக்கறையின்மை மற்றும் சோர்வு போன்ற உணர்வு புதிய சீசனுடன் நம் உடல் சரிசெய்தவுடன், சுமார் இரண்டு வாரங்கள் மறைந்துவிடும் . அறிகுறிகள் அதிகரித்திருந்தால் அல்லது பல மாதங்கள் நீடித்தால், நாள்பட்ட ஆஸ்தீனியா, இரத்த சோகை, ஹைப்போ தைராய்டிசம் அல்லது ஆரம்ப மனச்சோர்வு போன்ற பிற கடுமையான கோளாறுகளை நிராகரிக்க நிபுணரிடம் செல்ல வேண்டும்.

வசந்த ஆஸ்தீனியா சிகிச்சை

ஸ்பிரிங் ஆஸ்தீனியா மருந்துகளுடன் அல்லாமல், எங்கள் வழக்கத்தில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் போராடுகிறது.

1. சன்பாதே

உங்கள் வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிக்க இந்த நேரத்தில் நீங்கள் 30 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியில் இருக்க வேண்டும்.இந்த வைட்டமின் உங்கள் உடல் பருவத்தின் மாற்றத்திற்கு எளிதில் மாற்றியமைக்க உதவுகிறது. நீங்கள் கடற்கரைக்கு செல்ல வேண்டியதில்லை; வேலைக்கு நடப்பது அல்லது படிக்க ஒரு பெஞ்சில் உட்கார்ந்திருப்பது சூரியனை அனுபவிக்க நல்ல வழிகள்.

2. 8 மணி நேரம் தூங்குங்கள்

7 முதல் 8 மணி நேரம் ஓய்வெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கும் ஒரு மணிநேரம் தூங்கவும் எழுந்திருக்கவும். நீங்கள் சுமக்கும் சோர்வு குறையும்.

3. உடற்பயிற்சி பயிற்சி

ஓடு, பைக் அல்லது நடைக்கு செல்லுங்கள். நீங்கள் மிகவும் நன்றாக உணருவீர்கள், குறிப்பாக நீங்கள் அதை வெளியில் செய்தால். நீங்கள் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு உந்துதலையும் நீங்கள் உணருவீர்கள். எப்படியிருந்தாலும், நீங்கள் ஒரே நாளில் உலகை சாப்பிட விரும்பவில்லை. எரி சாகாமோட்டோவின் உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளுடன் நீங்கள் தொடங்கலாம்.

4. ஓய்வெடுக்க தியானியுங்கள்

ஒரு தளர்வு நுட்பத்தை செய்ய ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள். யோகா உங்களுக்கு நிறைய உதவலாம் அல்லது நினைவாற்றல் நடைமுறையில் உங்களைத் தொடங்கலாம் மற்றும் அதை உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் இணைத்துக்கொள்ளலாம். இந்த நினைவாற்றல் பயிற்சிகளை நீங்கள் விரும்புவீர்கள்.

5. காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்களை சாப்பிடுங்கள்

நம் உடலுக்கு குறைவான கலோரிகள் தேவை, ஏனென்றால் அது இனி குளிர்ச்சியை சமாளிக்க வேண்டியதில்லை, மேலும் அதற்கு அதிக கனிம உப்புக்கள் தேவை, ஏனெனில் வெப்பத்தின் காரணமாக அவற்றை நாம் எளிதாக இழக்கிறோம். பருவத்தில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது, அவற்றை நாம் பச்சையாக சாப்பிட்டால் நல்லது, சமைக்கும் செயல்பாட்டில் ஊட்டச்சத்துக்கள் இழக்கப்படுவதைத் தவிர்க்கவும். இந்த ஆரோக்கியமான வாராந்திர மெனுவை நீங்கள் பின்பற்றுவது மிகவும் நல்லது.

மற்ற கூட்டாளிகள் பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள், பி வைட்டமின்கள் நிறைந்தவை, சோர்வு எதிர்ப்பு விளைவு மற்றும் மனநிலையை பாதிக்கும் நரம்பியக்கடத்தியான செரோடோனின் உற்பத்தியை மேம்படுத்துகின்றன. உங்களுக்கு கூடுதல் ஆற்றல் தேவைப்பட்டால், கொட்டைகள் மீது பந்தயம் கட்டவும், சாலட்களுக்கு ஏற்ற பூர்த்தி. உற்சாகமான பானங்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனென்றால் காபியுடன் சோர்வை எதிர்த்துப் போராட முயற்சிப்பது எதிர் விளைவிக்கும்.

6. வேடிக்கையாக இருங்கள்

சிரிப்பு நம் மனநிலையை கிட்டத்தட்ட தானாக மேம்படுத்த அனுமதிக்கிறது. வேடிக்கையான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த செயல்முறையும் தலைகீழாக செயல்படுகிறது, நாம் சிரிக்கும்போது எதையாவது சிரிக்க வைப்பது எளிது. எனவே இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும்: நண்பர்களைச் சந்தித்து சிரிக்கவும்.

வசந்த ஆஸ்தீனியா: இயற்கை வைத்தியம்

• ராயல் ஜெல்லி. இது ஆற்றலைத் தருகிறது மற்றும் உங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது, இருப்பினும், கவனமாக இருங்கள், அதிகமாக இது தலைவலி அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
• ஆண்டியன் மக்கா. இது உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தையும் அதிகரிக்கிறது, உடல் மற்றும் மன செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பாலியல் விருப்பத்தையும் தூண்டுகிறது.
• ஸ்பைருலினா இது சோர்வுக்கு எதிராக போராடுகிறது மற்றும் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது - உங்களுக்கு தைராய்டு அல்லது சிறுநீரக பிரச்சினைகள் இருந்தால் அதை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம்.
• ஜின்ஸெங். ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 2 கிராம் வரை உட்கொள்வது மன அழுத்தத்திலிருந்து குறைவாக சோர்வடைய உதவுகிறது.

வசந்த ஆஸ்தீனியாவுக்கு வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளலாமா?

வசந்த ஆஸ்தீனியாவின் அறிகுறிகளைத் தணிக்கும் முயற்சியில், வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸை எடுத்துக்கொள்வதற்கான எளிதான தீர்வை நாங்கள் நாடுகிறோம், எப்போது நாம் அதை குறிப்பிட்ட சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே செய்ய வேண்டும், எப்போதும் ஒரு நிபுணரின் மருந்துடன். ஒரு தீர்வாக அதன் நுகர்வுக்கு நம்மைக் கட்டுப்படுத்துவது பயனற்றதாக இருக்காது, ஆனால் நம் உடலை அதிக சுமை ஏற்றும் அபாயத்தை இயக்குகிறோம்.

_{இந்த கட்டுரையில் உள்ள புகைப்படங்கள் Unsplash இலிருந்து வந்தவை. ஆசிரியர்கள்: அலெஃப்வினீசியஸ், அலிசன் மர்ராஸ், ஆமி ஜான்சன், ப்ரூக் காகில், காலேப் ஜார்ஜ், எஸ்டீ ஜான்சென்ஸ், படிவம், கில்ஹெர்ம் ஸ்டெக்கனெல்லா, ஜேக்கப் போஸ்டுமா, மார்கஸ் விங்க்லர், மேக்ஸ், மோனிகா கிராப்கோவ்ஸ்கா, பினா மெசினா, சித்தார்த் போக்ரா, தியாரா லீட்ஸ்மேன் மற்றும் ஜோர் நெமடே.}