ஒரு மாதத்தில் 6 கிலோவை இழக்க டயட்

6 கிலோ எடை இழக்க டயட்

6 கிலோ எடை இழக்க டயட்

ரொட்டி அல்லது பீஸ்ஸா அல்லது சில்லுகள் சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது … மேலும் அவை உங்களை எவ்வளவு தடைசெய்கிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் அதை சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் ஒரு உணவில் செல்கிறீர்கள். விளைவு? 99% வழக்குகளில் நீங்கள் உணவை நிறுத்துகிறீர்கள், நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது.

• உங்களை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள், தேர்ந்தெடுக்கவும், குறைக்கவும் மற்றும் சிகிச்சையளிக்கவும்! நீங்கள் தினமும் கொடுக்கும் "அஞ்சலிகளை" மதிப்பாய்வு செய்யவும். உங்களிடம் ஒரு பெரிய காலை உணவு இருந்தால், பகலில் சிற்றுண்டியை நிறுத்த வேண்டாம், இரவு உணவிற்கு பீஸ்ஸா… நீங்கள் செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால், நீங்கள் உண்மையில் விட்டுவிட முடியாததைத் தேர்வு செய்யுங்கள். உங்கள் உணவை மறுசீரமைத்து நீங்களே சிகிச்சை செய்யுங்கள், ஆனால் ஒன்று. நீங்கள் அதை அதிகமாக அனுபவிப்பீர்கள், ஏனெனில் அது “உங்கள் தருணம்”.
• உங்கள் "சரிசெய்யமுடியாதது" என்ன? நம் அனைவருக்கும் ஒன்று உண்டு. சீஸ் அல்லது தொத்திறைச்சி அல்லது சாஸ் சாப்பிடுவதை விட்டுவிட முடியாதவர்கள் இருக்கிறார்கள் … அதை வாங்கிக் கொள்ளவும், 6 கிலோ வரை துன்பமின்றி இழக்கவும், உங்களுக்கு இரண்டு வழிகள் உள்ளன, அதை ஒரு விருப்பமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்களை எடைபோடாத ஒரு வழியைக் கண்டறியவும்.

துன்பம் இல்லாமல் 6 கிலோவை இழக்க உணவின் வாராந்திர மெனுக்கள் இங்கே:

உணவு மெனுக்களை பதிவிறக்கவும்

தொடர்ந்து படிக்கவும், உணவு எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை நாங்கள் விளக்குகிறோம் …

வேலை செய்யும் திட்டத்திற்கான விசைகள்

வேலை செய்யும் திட்டத்திற்கான விசைகள்

உங்களுக்கு எளிதாக்குவதற்கு, ஒளி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகள் குறைவான வசதியான மற்றவர்களை இடம்பெயர்கின்றன என்ற எண்ணத்துடன் சில விதிகளை நாங்கள் முன்மொழிகிறோம். எடுத்துக்காட்டாக, இனிப்புக்கான சில ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் சர்க்கரை ஸ்ட்ராபெரி தயிர் அல்லது ஒரு பனகோட்டா இருப்பதைத் தடுக்கும்.

6 கிலோவை இழக்க உணவின் பொன்னான விதிகள்

• மேலும் 1 பழம் பரிமாறப்படுகிறது. காலை உணவு, இனிப்பு, சிற்றுண்டி …
• காய்கறிகளை இன்னும் 1 பரிமாறுகிறது. இது 150 கிராம் அதிகமாகும்.
• தானியத்தின் 1 குறைவான சேவை. ரொட்டி, பாஸ்தா, அரிசி ஆகியவற்றின் ஒரு பகுதியை நீக்கு …
• சிறிய பரிமாறல்கள். தானியங்கள் மற்றும் புரதங்களின் (காய்கறிகளால் அல்ல).
• குறைவான விருப்பங்கள் (ஆனால் ஒரு சில). நீங்கள் தினமும் கொடுக்கும் "அஞ்சலிகளை" மதிப்பாய்வு செய்து குறைக்கவும்.
• சுவைகளை மேம்படுத்தவும். எலுமிச்சை சாறு, மசாலாப் பொருட்களுடன் … குறைந்த உப்பு அல்லது சர்க்கரை எடுக்க.

உணவை எவ்வாறு பின்பற்றுவது மற்றும் உங்களை நீங்களே நடத்துவது

உணவை எவ்வாறு பின்பற்றுவது மற்றும் உங்களை நீங்களே நடத்துவது

இது எல்லா உணவிலும் நீங்கள் விரும்புவதை சாப்பிடுவது அல்ல, ஆனால் அவ்வப்போது நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்புவதை உண்பது, சேமிப்பது மற்றும் அனுபவிப்பது.

இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு வார மெனுவை நாங்கள் தயார் செய்துள்ளோம். ஒரு வாரத்தில் ஒரு இலவச உணவு இருப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள் , வார இறுதி நாட்களில் எங்களிடம் உள்ளது, ஆனால் நீங்கள் மற்றொரு நாளை விரும்பினால், அதை மாற்றலாம். நாங்கள் முன்பு கூறியது போல், துரித உணவை விழுங்குவது உங்களுக்கு ஒரு வெற்று மெனு அல்ல, எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் விரும்பும் உணவைத் தேர்ந்தெடுத்து நன்றாக அனுபவிப்பது: தக்காளி மற்றும் சீஸ் கொண்ட பாஸ்தாவின் ஒரு தட்டு, வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பீஸ்ஸா துண்டுகள், ஒரு சில குளிர்ந்த இறைச்சியுடன் சிறிய சாண்ட்விச் அல்லது, ஏன் இல்லை, காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவிற்கு பதிலாக ஒரு புருன்சிற்காக.

மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது வாரத்தில் நீங்கள் இரண்டு இலவச உணவுகளை சேர்க்கலாம். உங்கள் ஆரோக்கியமான எடையை நீங்கள் அடைந்ததும், அது 3-4 இலவச உணவாக இருக்கலாம். ஆனால் ஒரு தலையுடன்!

நீங்கள் விரும்பியதை உங்கள் மெனுக்களில் அனுமதிக்கப்பட்ட விருப்பமாக அல்லது கொழுப்பு இல்லாமல் எவ்வாறு ஒருங்கிணைப்பது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

நீங்கள் இனிப்புகளை விட்டுவிட முடியாவிட்டால் …

நீங்கள் இனிப்புகளை விட்டுவிட முடியாவிட்டால் …

நீங்கள் இழக்கும் அந்த இனிப்பை எப்போதாவது எடுத்துக்கொள்வதைத் தாண்டி, உங்கள் உணவு இனிப்பை (சர்க்கரை இல்லாமல்) சுவாசிக்கிறது.

எடை இல்லாத இனிமையான காலை உணவுகள்

ஜாம் உடன் உங்கள் சிற்றுண்டியை விட்டுவிடாதீர்கள், ஆனால் சர்க்கரை இல்லாமல் வீட்டில் ஜாம் ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க. ஒரு வாணலியில் ஒரு சில பழங்களை சிறிது தண்ணீர் மற்றும் தேதிகளை துண்டுகளாக வைக்கவும்; காம்போட் வரை குறைந்த வெப்பத்தில் சமைக்கவும். சர்க்கரை இல்லாமல் காய்கறி பானத்தில் சமைத்த ஓட்மீலை அவர் தேர்வு செய்கிறார், ஆனால் இலவங்கப்பட்டை கொண்டு, அரிசி புட்டு போன்ற சுவை.

இனிப்பு சாலடுகள் மற்றும் இனிப்பு காய்கறிகள்

வெங்காயத்தை நீண்ட நேரம் மூழ்க விடினால் சாஸ் இனிப்பாக இருக்கும். மற்றும் காய்கறி கிரீம்கள், அடுப்பில் வறுத்த கேரட் அல்லது பூசணி போன்ற காய்கறிகள் இருந்தால். நீங்கள் இனிப்பு மசாலாப் பொருள்களைப் பயன்படுத்தினால்: மஞ்சள், இலவங்கப்பட்டை … மற்றும் சாலட்? சில உலர்ந்த திராட்சையும் அல்லது இனிப்பு ஷெர்ரி வினிகரின் ஸ்பிளாஸ் எறியுங்கள்.

இனிமையின் குறிப்பைக் கொண்ட விநாடிகள்

பழத்துடன் - புதிய அல்லது உலர்ந்த - மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன் பெறுங்கள். பிளம்ஸ், உலர்ந்த பாதாமி மற்றும் இலவங்கப்பட்டை கொண்ட மொராக்கோ டஜைனைப் போல; அல்லது கீரை, திராட்சையும், பைன் கொட்டைகளும் கொண்ட ஒரு சுற்று; அல்லது அன்னாசிப்பழத்துடன் கோழி.

சாக்லேட்

உங்கள் சாக்லேட்டை இழந்தால், உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் உணவை அசைக்காமல் ஒரு நாளைக்கு ஒரு அவுன்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம். சாக்லேட் 85% க்கும் அதிகமாக இருந்தால் அது எப்போதும் நல்லது, ஏனென்றால் அதில் அதிக கோகோ இருப்பதால், அது உங்களை கொழுப்பாக ஆக்குகிறது. ஆனால் நீங்கள் அதை மிகவும் கறுப்பாக விரும்பவில்லை அல்லது பாலுடன் விரும்பினால், ஒரு அவுன்ஸ் மட்டுமே இருப்பது தீர்க்க முடியாத வித்தியாசம் அல்ல.

மற்றும் இனிப்புக்காக?

• வறுக்கப்பட்ட பழம். நீங்கள் எண்ணெயில்லாமல் ஒரு அல்லாத குச்சியில் அதை வறுக்கும்போது, ​​அதன் இனிப்பு சுவை குவிந்து, அது நன்றாக ருசிக்கும்.
• இனிப்பு தயிர். மைக்ரோவேவ் அவுரிநெல்லிகள் அல்லது பிற பழங்களை சிறிது தண்ணீரில் சேர்த்து ஜாம் போல மாற்றலாம். இதை தயிர் மற்றும் ஹம்ம்மில் சேர்க்கவும் …

உங்கள் சீஸ் இல்லாமல் இல்லை

உங்கள் சீஸ் இல்லாமல் இல்லை

ஒரு நாள் இரவு உணவிற்கு ஒரு சீஸ் போர்டு வைத்திருப்பது ஒரு பிரச்சனையல்ல, ஒவ்வொரு நாளும் அதைச் செய்வதே பிரச்சனை, ஏனென்றால் நீங்கள் எதையும் தயாரிக்க முடியவில்லை, மேலும் இது காய்கறிகளில் முதல் இடத்தையும், ஒளி புரதத்தின் இரண்டாவது பகுதியையும் இடமாற்றம் செய்கிறது.

இது உடல் எடையை குறைக்க உதவும்

எடை குறைக்கும் உணவில் பாலாடைக்கட்டி சரியான இடத்தைக் கொண்டுள்ளது … சரியான அளவில், நாங்கள் கீழே உங்களுக்குச் சொல்வோம். மேலும் என்னவென்றால், ஒரு டேனிஷ் ஆய்வின்படி, சீஸ் குடல் மைக்ரோபயோட்டாவில் உள்ள சில பாக்டீரியாக்களின் காலனியை அதிகரிக்கிறது, அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன மற்றும் உடல் கொழுப்பின் சமநிலையை பராமரிக்கின்றன.

ஒரு சேவை எவ்வளவு

இது சீஸ் மற்றும் முழு சார்ந்தது. ஒரு புதிய சீஸ் குணப்படுத்தப்பட்டதைப் போன்றது அல்ல. ஒரு நாள் அவர் ஒரு சாலட்டில் புதிய சீஸ் வைத்திருக்கிறார்; மற்றொன்று, பார்மேசனுடன் பாஸ்தாவை அலங்கரிக்கிறது; மற்றொன்று, உங்களை ஒரு மினி சீஸ் ஆக்குங்கள். ஆனால் அனைத்தும் ஒரே நாளில் இல்லை.

• மென்மையான சீஸ். 2 கோல்ஃப் பந்துகள் (80-125 கிராம்)
• ப்ரி. 2 aa பேட்டரிகள் (50-70 கிராம்)
• குணப்படுத்தப்பட்ட சீஸ். 1 கார்க் தடுப்பவர் (40-60 கிராம்)

உங்களுக்கு பிடித்த சீஸ் எத்தனை கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதைக் கண்டறியவும்.

தொத்திறைச்சி, சரியான நேரத்தில் இன்பம்

தொத்திறைச்சி, சரியான நேரத்தில் இன்பம்

தொத்திறைச்சி பாலாடைக்கட்டி போல நடக்கிறது. நம் வழக்கமான உணவில் பழம், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் நிறைந்தவை என்றால்… எந்த நாளிலும் குளிர்ந்த இறைச்சியின் ஒரு பகுதியை எடுத்துக் கொள்ள எதுவும் நடக்காது.

இலட்சிய: சிறியது ஆனால் நல்ல தரம் வாய்ந்தது

எனவே உங்கள் உணவு சரியாக இருந்தால், நீங்கள் வாரத்திற்கு ஓரிரு முறை ஒரு மினி தொத்திறைச்சி சாப்பிடலாம், பருப்பு வகைகளில் சேர்க்கலாம் அல்லது காய்கறி முதலிடம் (ஹாம் கொண்ட பட்டாணி போன்றவை). நீங்கள் சோரிஸோவை விரும்பினால், லா வேராவிலிருந்து மிளகுத்தூளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது தவறவிடாமல் இருக்க உதவுகிறது.

150 கிலோகலோரி எத்தனை துண்டுகள்

• சோரிசோ. 4 துண்டுகள்.
• தொத்திறைச்சி. 2.5 துண்டுகள்.
• மோர்டடெல்லா. 3 துண்டுகள்.
• யார்க் ஹாம். 3 துண்டுகள்.
• ஐபீரியன் ஹாம். 2 துண்டுகள், ஆனால் இது ஒலிக் அமிலத்தின் உயர் உள்ளடக்கத்திற்கு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

தொத்திறைச்சி எவ்வளவு கொழுப்பு என்பதை இங்கே நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்: ஹாம், சோரிசோ, வான்கோழி …

ரொட்டிக்கு அடிமையா?

ரொட்டிக்கு அடிமையா?

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ரொட்டி சாப்பிடலாம் மற்றும் எடை குறைக்கலாம். ஒவ்வொரு உணவிலும் நீங்கள் அதை வைத்திருக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, காலை உணவுக்கு ஒரு மினி அல்லது சில சிற்றுண்டி மற்றும் மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவில் இரண்டு துண்டுகள். நிச்சயமாக, நீங்கள் பாஸ்தா, அரிசி அல்லது உருளைக்கிழங்கை ஒரே உணவில் அல்லது நாள் முழுவதும் தின்பண்டங்களில் சாப்பிடக்கூடாது.

நீங்கள் அதை செய்ய முடியும், அது உண்மைதான், ஆனால் நீங்கள் அதை அடிக்கடி செய்தால், நீங்கள் அதிக ஊட்டச்சத்து சுவாரஸ்யமான உணவுகளை இடமாற்றம் செய்கிறீர்கள், மேலும் உணவு வகைகளை இழந்து வறுமையில் வாடுகிறது. வெறுமனே, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது அதிகபட்சம் இரண்டு உணவுகளில், மாறுபட்ட உணவில் மற்ற உணவுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.

சிறந்த புளிப்பு ரொட்டி

இது ஒரு பற்று அல்ல, புளிப்பு குடலில் உள்ள மைக்ரோபயோட்டாவின் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும் "நல்ல" பாக்டீரியாவைக் கொண்டுள்ளது. ஆரோக்கியமான பயோட்டா எடை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் பசி உணர்வு. கூடுதலாக, இந்த பாக்டீரியாக்கள் முன்கூட்டியே ஸ்டார்ச் மற்றும் ரொட்டி ஜீரணிக்க எளிதானது.

நிரப்பும் வகைகள்

• ஒருங்கிணைந்த. முழு கோதுமை மாவையும் லேபிளில் முதல் மூலப்பொருளாக வைத்து, அதில் 70% இருந்தால் அது தான்.
• கம்பு. முழு கோதுமை கம்பு ரொட்டி மிகவும் அடர்த்தியான நொறுக்குத் தீனியைக் கொண்டுள்ளது, இது நார்ச்சத்து நிறைந்ததாகவும் மிகவும் திருப்திகரமாகவும் இருக்கிறது.
• ஓட்ஸ். இது அதிக புரதத்தைக் கொண்ட ஒன்றாகும், எனவே இது அதிக நேரம் பசியை நீக்குகிறது.

நல்ல நிறுவனத்தில்

ஒரு துண்டு ரொட்டியை எண்ணெய் மற்றும் சாக்லேட்டுடன் சேர்த்துக் கொள்வது நல்லது, ஏனென்றால் ஒரு ஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பை இணைப்பது அவற்றின் சர்க்கரைகள் இரத்தத்தில் செல்லும் வேகத்தை குறைத்து நீண்ட நேரம் முழுதாக உணரவைக்கும்.

நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் சொந்த வீட்டில் ரொட்டி தயாரிக்க உங்களை ஊக்குவிக்கலாம்.

பாஸ்தா பற்றி பைத்தியம்

பாஸ்தா பற்றி பைத்தியம்

நீங்கள் பாஸ்தாவை விரும்பினால், ஒவ்வொரு நாளும் பாஸ்தாவை ஒரு நொடியுடன் சேர்த்து அழகுபடுத்தலாம், எடுத்துக்காட்டாக, அல்லது வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை ஒளி சமையல் வகைகளில், ஸ்பாகெட்டி எ லா மரினாரா அல்லது வீட்டில் தக்காளி சாஸுடன் மாக்கரோனி போன்றவை .

இதை அல் டன்டே சமைத்து குளிர்விக்க விடுங்கள்

பாஸ்தாவை சமைக்கவும், அது வெளியில் கொஞ்சம் மென்மையாக இருக்கும், ஆனால் சற்றே கடினமான இதயத்துடன், உங்களை அதிகமாக மெல்லும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது, விரைவில் உங்களை திருப்திப்படுத்துகிறது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் பசியை நீக்குகிறது. 1 இல் சிறந்த 3. ஆனால், நீங்கள் அதை குளிர்வித்து மீண்டும் சூடாக்கினால், அதன் ஸ்டார்ச் எதிர்ப்பு ஸ்டார்ச்சாக மாறும், இது மிகவும் நறுமணமிக்க வகை ஃபைபர்.

ஒருங்கிணைப்பு சிறந்தது என்பது உண்மையா?

நீங்கள் விரும்பினால் மட்டுமே. ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கார்லோஸ் ரியோஸ் விளக்குவது போல், "பாஸ்தா வெள்ளை அல்லது முழுதாக இருந்தால் எனக்கு கவலையில்லை, மிக முக்கியமான விஷயம் பக்கமாகும்: காய்கறிகள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்கள்." வாருங்கள், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் ஆர்கனோ ஒரு தூறல் கொண்ட வெள்ளை பாஸ்தா முழு கோதுமை கார்பனாராவை விட சிறந்தது.

சிறிய எடையுள்ள வகைகள் …

• கூஸ்கஸ் கூஸ்கஸ் ரவை - அல்லது சிறிய சூப் பாஸ்தா - நிறைய திரவத்தை எடுத்துக்கொள்கிறது, எனவே ஒரு சிறிய அளவு (40 கிராம்) கொண்டு நீங்கள் தட்டை நிரப்புகிறீர்கள்.
• பருப்பு பாஸ்தா. நீங்கள் ஒரு சைட் டிஷ் உடன் ஒட்டிக்கொள்ளலாம், ஏனெனில் இது கோதுமை பாஸ்தாவை விட அதிக நார்ச்சத்து கொண்டது மற்றும் மிகவும் நிரப்புகிறது.
• காய்கறிகளால் செய்யப்பட்டதா? சரி, இது பாஸ்தா அல்ல ஆனால் … நீங்கள் ஆரவாரமான அல்லது நூடுல்ஸை விரும்பினால், மற்றவர்களுடன் சிறிது கோதுமையையும் சேர்த்து சீமை சுரைக்காய் இன்னும் முழுமையான பகுதியை உருவாக்குகிறது.

சாஸ் உங்களுக்கு உயிர் கொடுத்தால், விட்டுவிடாதீர்கள்

சாஸ் உங்களுக்கு உயிர் கொடுத்தால், விட்டுவிடாதீர்கள்

கார்லோஸ் ரியோஸ் "தீவிரமான பதப்படுத்தப்பட்ட சாஸ்கள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட எண்ணெய்கள், உப்பு, சேர்க்கைகள் மற்றும் சர்க்கரைகள், ஆரோக்கியமான ஆடைகளுக்கு" மாற்ற பரிந்துரைக்கிறார். விஞ்ஞான சான்றுகளால் நிரூபிக்கப்பட்ட ஆரோக்கியமான பண்புகளுடன் “மசாலா மற்றும் வினிகரைப் பயன்படுத்துவதை அவர் முன்மொழிகிறார்; தக்காளி சாஸ்கள் மற்றும் 90% தக்காளியுடன் தயாரிக்கப்பட்டு EVOO உடன் சிறந்தது ”. சோயா சாஸைப் பயன்படுத்தினால், அதில் உப்பு குறைவாக இருக்கும் என்றும் அவர் அறிவுறுத்துகிறார்.

சாலட் அலங்கரிப்பது சாஸில் நீந்துவதில்லை

ஆலிவ் எண்ணெய் மிகவும் ஆரோக்கியமானது, ஆனால்… ஒரு நிலை தேக்கரண்டி 90 கிலோகலோரி ஆகும், எனவே ஆடை அணிந்து அல்லது எண்ணெயைக் கொண்டிருக்கும் சாஸ்கள் அல்லது சாஸ்கள் மூலம் நாம் கப்பலில் செல்ல முடியாது. உதாரணமாக, ஒரு வினிகிரெட்டை ஒளிரச் செய்ய, 1 எண்ணெய்க்கு 1 வினிகருக்கு பதிலாக ஒரு பகுதி எண்ணெய், ஒரு பகுதி வினிகர் மற்றும் ஒரு பகுதி காய்கறி பங்கு சேர்க்கவும்.

பாஸ்தா நன்கு செறிவூட்டப்பட்டிருக்கும் தந்திரம்

கப்பலில் செல்லாமல் பாஸ்தாவை சாஸ் செய்ய, இத்தாலியர்களைப் போல செய்யுங்கள். நீங்கள் பாஸ்தாவை வேகவைத்த பின் அதை வடிகட்டும்போது, ​​அவை ஒருபோதும் அதை முழுவதுமாக வடிகட்டுவதில்லை, இதனால் அந்த சிறிது தண்ணீர் சாஸ் நன்றாக பரவ உதவுகிறது, மேலும் நீங்கள் குறைவாக சேர்க்க வேண்டும்.

இலகுவான சமையல்

• பழ வினிகிரெட்டுகள். நீங்கள் விரும்பும் பழத்தின் சாற்றை, அரிசி போன்ற லேசான வினிகர், பழத்தின் அரைத்த தோல் அல்லது அதன் துண்டுகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன் கலக்கவும்.
• கொழுப்பு இல்லாத தக்காளி சாஸ். வெங்காயம், தக்காளி மற்றும் கேரட்டை அடுப்பில் வறுக்கவும்; ருசிக்க உப்பு மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன் அனைத்தையும் அரைக்கவும். உதாரணமாக, ஒரு சிவப்பு மிளகு சாஸ் தயாரிப்பதற்கும் இதுவே செல்கிறது.
• தயிர். தயிர் வெள்ளரி, எலுமிச்சை சாறு மற்றும் புதினாவுடன் அடிக்கவும்.

சாஸ் மற்றும் வினிகிரெட் ரெசிபிகளை இங்கு தயாரிக்க அதிக ஒளி மற்றும் சூப்பர் எளிதானது.

வறுத்த, தடைசெய்யப்பட்டதா?

வறுத்த, தடைசெய்யப்பட்டதா?

வாரத்தில் ஒரு நாள் அவற்றை எடுத்துக்கொள்வதன் மகிழ்ச்சியை நீங்களே கொடுக்கலாம். முட்டை மற்றும் பிரட்தூள்களில் நனைக்கும் ஒரு ரொட்டியைக் காட்டிலும், மாவு மட்டுமே கொண்டிருக்கும் அண்டலூசியன் போன்ற ஒரு லேசான வறுக்கவும் இது எப்போதும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், அவ்வப்போது, ​​நீங்கள் அதை ஒரு விவேகமான பகுதியில் வைத்திருக்க முடியும்.

ரகசியம் வெப்பநிலையில் உள்ளது

ஆலிவ் எண்ணெய் வறுக்க மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது சீரழிந்து கொள்ளாமல் அதிக வெப்பநிலையை எடுக்கக்கூடிய ஒன்றாகும். 180-200º க்கு வறுக்கவும் சிறந்தது, குறைந்த வெப்பநிலையில் உணவு எண்ணெயுடன் செறிவூட்டப்படுகிறது. இது இந்த வெப்பநிலையை எட்டியிருக்கிறதா என்பதை அறிய, ஒரு தானிய சோளத்தை எண்ணெயில் சேர்த்து, அது பாப்கார்னில் வெடிக்கும்போது, ​​அது தயாராக இருக்கும்.

மாற்றாக? ஆம், இலகுவானவை உள்ளன

• காய்கறி சில்லுகள். நீங்கள் அவற்றை மிகக் குறைந்த எண்ணெயுடன் வீட்டில் சுட்டால் மட்டுமே அவை மிகவும் இலகுவானவை. பைகள் வழக்கமான சில்லுகள் போலவே இருக்கும்.
• எண்ணெய் இல்லாத பிரையர்கள். அடுப்பு போலவே, கிட்டத்தட்ட கொழுப்பு இல்லாமல் வறுக்கவும் அவை ஒரு விருப்பமாகும்.

அனுமதிக்கப்பட்ட சில்லுகளின் எண்ணிக்கை

நூறு கலோரிகள் எந்த உணவையும் அழிக்காது. அவை 10% தீவிர செயலாக்கம் தாங்கக்கூடியவை. அவர்கள் பிரதிநிதித்துவப்படுத்தும் சில்லுகளின் அளவுடன் சிக்கல் உள்ளது.

• 100 கிலோகலோரிக்கு எத்தனை சில்லுகள் வைத்திருக்க முடியும்? 10 வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சில்லுகள் - 7 உருளைக்கிழங்கு பந்துகள் - 6 உருளைக்கிழங்கு குடைமிளகாய் - 5 உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள்.
• சிறந்த வீட்டில். நீங்கள் அவற்றை நல்ல எண்ணெயில் வறுக்கவும், உப்புடன் கப்பலில் செல்ல வேண்டாம் என்பதையும் கட்டுப்படுத்துவது எளிது.
• தனி ரேஷன். உங்கள் பகுதியை ஒரு தனி கிண்ணத்தில் வைக்கவும், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பீர்கள்.

உங்கள் பீட்சாவை இழந்தால் …

உங்கள் பீட்சாவை இழந்தால் …

அளவு முக்கியமானது. சிறந்த பகுதி திறந்த விரல்களால் உங்கள் கை.

• மெல்லிய மேலோடு. சிறந்த வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்டவை - மாவு, ஆலிவ் எண்ணெய், ஈஸ்ட், வெறும் உப்பு மற்றும் தண்ணீர் -, மோசமான கொழுப்புகள் அல்லது பாதுகாப்புகள் இல்லாமல், மற்றும் மிகவும் நன்றாக இருக்கும்.
• அடிப்படை அல்லது காய்கறி. 4 சீஸ் அல்லது பார்பிக்யூவை விட மார்கரிட்டா அல்லது காய்கறி சிறந்தது.

குறைந்த கலோரி பீஸ்ஸா தயாரிக்க அனைத்து ரகசியங்களையும் கண்டறியவும்.