பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு அடிப்படை ஊட்டச்சத்துக்கள்

நாங்கள் பொதுவாக அனைவருக்கும் ஒரே உணவைத் தயாரிக்கிறோம், ஆனால் பெண்களுக்கு ஆண்களை விட வித்தியாசமான ஊட்டச்சத்து தேவைகள் உள்ளன. அது உங்கள் குறைந்த இரும்பு, ஃபோலிக் அமிலம் அல்லது கால்சியம் ஆகியவற்றில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

நீங்கள் மிகவும் அழுத்தமாக இருக்கிறீர்களா?

மெக்னீசியம் விநியோகத்தை பலப்படுத்துகிறது. ஆண்களை விட பெண்கள் இந்த தாதுப்பொருளில் அதிக பற்றாக்குறை கொண்டவர்களாக இருக்கிறார்கள், இது எரிச்சல், சோர்வு, தூக்க பிரச்சினைகள் அல்லது தசைப்பிடிப்பு என மொழிபெயர்க்கிறது, குறிப்பாக உங்கள் காலத்திற்கு முந்தைய நாட்களில் … எங்கள் சோதனையில் உங்களுக்கு மெக்னீசியம் இல்லையா என்று கண்டுபிடிக்கவும்.

காலை உணவுக்கு சாக்லேட் சாப்பிடுங்கள். ஒரு டீஸ்பூன் கோகோவுடன் உங்கள் கிளாஸ் பாலை வளப்படுத்தவும் அல்லது ஒரு அவுன்ஸ் சாக்லேட் முடிந்தவரை இருட்டாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

சாக்லேட்டுடன் (ஃபுல்மீல்) ரொட்டியின் பாரம்பரிய கலவையானது மெக்னீசியத்தில் மிகவும் நிறைந்துள்ளது

நீங்கள் சோகமாக இருக்கிறீர்களா?

உங்கள் தட்டில் அதிகமான பி வைட்டமின்கள். இந்த வைட்டமின்கள் குழு - சி மற்றும் மெக்னீசியத்துடன் சேர்ந்து - "மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்" என்ற செரோடோனின் தொகுப்புக்கு பங்களிக்கிறது. பெண்கள் ஆண்களிடமிருந்து வித்தியாசமாக செரோடோனைனை ஒருங்கிணைக்கிறார்கள் என்று தெரிகிறது, மேலும் நாம் ஏன் அதிக மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறோம் என்பதை இது விளக்கும். செரோடோனின் நிறைவு சக்தியைக் கண்டறியவும்.

ஈஸ்ட் கொண்டு வளப்படுத்த. உங்கள் தயிர், காலை உணவு செதில்கள், சாலட் போன்றவற்றில் ஒரு தேக்கரண்டி ப்ரூவரின் ஈஸ்ட் அல்லது கோதுமை கிருமியைச் சேர்ப்பது அதன் பங்களிப்பை வலுப்படுத்துகிறது.

நீங்கள் வீங்கியதாக உணர்கிறீர்களா?

குறைந்த சோடியம் மற்றும் அதிக பொட்டாசியம். உடலில் உள்ள திரவங்களின் சமநிலை சோடியத்திற்கும் பொட்டாசியத்திற்கும் இடையிலான சரியான உறவோடு தொடர்புடையது.

குறைந்த உப்பு மற்றும் சில வாழைப்பழம். ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சமாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட 5 கிராம் வரை நாம் எடுக்கும் உப்பின் அளவைக் குறைப்பது (பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, குளிர் வெட்டு போன்றவை உட்பட, நாம் சேர்ப்பது மட்டுமல்ல) மற்றும் வாழைப்பழம் போன்ற பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதும் உதவுகிறது.

நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறீர்களா?

உங்களுக்கு இரும்பு தேவைப்படலாம். நீங்கள் ஒரு உணவைத் தொடங்கவில்லை, அல்லது அதிக உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் சோர்வடைந்துவிட்டால், உங்கள் இரும்புச்சத்து குறைபாடு மாதவிடாய் காரணமாக இருக்கலாம்.

இனிப்புக்கு, கிவி. பச்சை இலை காய்கறிகளில் முதல் மற்றும் இறைச்சி அல்லது மீன் இரண்டாவதாக உங்களுக்கு இரும்புச்சத்து அளிக்கிறது, மேலும் இனிப்புக்கு கிவி அல்லது சிட்ரஸ் பழங்களை வைத்திருப்பது உங்களுக்கு வைட்டமின் சி அளிக்கிறது, இது சிறந்த வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுகிறது.

விரிவாக ஊட்டச்சத்துக்கள்:

இரும்பு

• அதற்கு என்ன செயல்பாடு இருக்கிறது? இது நம் உடலின் உயிரணுக்களுக்கு தேவையான ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்ல உதவுகிறது.
• இது என்ன உணவில் உள்ளது? இறைச்சி, மீன், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள் மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகளில். வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகள் இரும்பு உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கும்.

வெளிமம்

• அதற்கு என்ன செயல்பாடு இருக்கிறது? தசைகளை நல்ல நிலையில் வைத்து நரம்பு மண்டலத்தை சமப்படுத்தவும். கூடுதலாக, இது கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைக்க உதவுகிறது.
• இது என்ன உணவில் உள்ளது? காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில், முழு தானியங்கள், கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள், மீன் மற்றும் கோகோவில்.

Chrome

• அதற்கு என்ன செயல்பாடு உள்ளது? இரத்த சர்க்கரை அளவை சமநிலைப்படுத்துங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை வழங்கும் ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவுங்கள்.
• இது என்ன உணவில் உள்ளது? தானியங்கள், பால், இறைச்சி, மஸ்ஸல், உருளைக்கிழங்கு, தேதிகள், தக்காளி மற்றும் பழம்.

குழு பி வைட்டமின்கள்

• அவர்களுக்கு என்ன செயல்பாடு? குறிப்பாக பி 1 மற்றும் பி 6. முதலாவது நியூரான்களுக்கு இடையிலான தகவல்தொடர்புக்கு சாதகமானது, இரண்டாவது "மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்" என்று அழைக்கப்படும் செரோடோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது.
• அவை என்ன உணவுகளில் உள்ளன? மெலிந்த இறைச்சிகள், முழு தானியங்கள், முட்டை, வெண்ணெய், வாழைப்பழங்கள், கொட்டைகள் அல்லது பருப்பு வகைகள்.