உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு சலிப்பை ஏற்படுத்தினால், வடிவ நடனம் ஆடுங்கள்

விளையாட்டு செய்ய மிகவும் வேடிக்கையான வழிகளில் ஒன்று நடனம். குந்துகைகள் மற்றும் ஏபிஎஸ் மட்டுமே செய்வதில் உங்களுக்கு சலிப்பு ஏற்பட்டால், கவலைப்பட வேண்டாம், ஏனென்றால் இன்ஸ்டாகிராம் கணக்குகள், யூடியூப் சேனல்கள் மற்றும் பல்வேறு நடன பிரிவுகளின் தொகுப்பை நாங்கள் தயார் செய்துள்ளோம்.

நடனம் என்பது மனிதனுக்கு இயல்பானது. நீங்கள் ஒரு சில பவுண்டுகளை இழந்தால் அல்லது உங்கள் நிழலை மேம்படுத்தினால், எல்லாமே நல்லது. நடனம் நாளுக்கு நாள் மன அழுத்தத்தையும் பதற்றத்தையும் குறைக்கிறது, இது நல்ல அதிர்வுகளின் உதை மற்றும் உடற்பயிற்சியை நல்ல அதிர்வுகளுடன் இணைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஏற்கனவே உடற்பயிற்சி மையத்தில் பழகியவர்களுக்கு வேடிக்கையான தொடக்க நிலை வகுப்புகள் அல்லது உண்மையான உயர்-தீவிர பம்புகள் உள்ளன. தேர்வு செய்ய, நீங்கள் எந்த வகையான இசையை விரும்புகிறீர்கள், உடலின் எந்தப் பகுதியை நீங்கள் அதிகம் வேலை செய்ய விரும்புகிறீர்கள், உங்கள் அனைத்தையும் எவ்வளவு தூரம் கொடுக்க தயாராக இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

ஸும்பாவின் வலுவானவர்

டெக்னோ இசையுடன் வலிமை மற்றும் கார்டியோ பயிற்சிகளை இணைக்கும் உடலின் எடையுடன் செயல்படும் இந்த உயர் தீவிர விளையாட்டு முறை. முழங்கால்கள் எழுப்புதல், குந்துகைகள் மற்றும் ஜம்பிங் ஜாக்கள் போன்ற இயக்கங்கள் மூலம் உங்கள் கைகள், கால்கள், ஏபிஎஸ் மற்றும் க்ளூட்டுகளை டன் செய்யும் போது கலோரிகளை எரிக்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. இங்கே நீங்கள் 30 நிமிட வொர்க்அவுட்டைக் காணலாம்!

பாலே பொருத்தம்

அதன் படைப்பாளரான குளோரியா மோரலெஸ் - இன்ஸ்டாகிராமில் acatacadas - இந்த ஒழுக்கத்தில் ஒரு வகுப்பை வழிநடத்த ஒவ்வொரு நாளும் நேரலை இணைக்கிறது. அவரது YouTube சேனலில் வெவ்வேறு உடற்பயிற்சிகளையும் நீங்கள் காணலாம்.

கொள்ளை வடிவ இயக்கம்

எரிகா சான்ஸால் உருவாக்கப்பட்டது (தொடரில் ஒரு படி முன்னோக்கி ), இது ஹிப் ஹாப் மற்றும் லத்தீன் இசையின் தாளத்திற்கு பிட்டம், இடுப்பு மற்றும் தொடைகள் ஆகியவற்றின் தீவிரமான வேலை மூலம் பத்து பட்ஸை அடைவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. அவை குந்துகைகள், லன்ஜ்கள், இடுப்பு லிஃப்ட், க்ளூட் கிக் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய நடனக் கலைகளுடன் 50 நிமிட உயர் மின்னழுத்தம் … அனைத்தும் நகர்ப்புற நடனப் படிகளில் இணைக்கப்பட்டு மிகவும் புத்திசாலித்தனமான தொடுதலுடன் உள்ளன.

பவுண்டு ராக்அவுட்

பெரும்பாலும் உங்கள் கைகளில் வேலை செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு பங்கேற்பாளரும் தலா 200 கிராம் ஒரு ஜோடி முருங்கைக்காயைப் பிடித்து, ஒவ்வொரு டிரம் துடிப்பினாலும் தரையில் அடிப்பதன் மூலம் வகுப்பு தொடங்குகிறது. தாவல்கள், குந்துகைகள் மற்றும் பைலேட்ஸ் கூட பின் தொடர்கின்றன. முருங்கைக்காய் உங்கள் கைகள், முன்கைகள், தோள்கள், முதுகு மற்றும் மார்பில் வேலை செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்துகிறது. மற்றும் முழு வேகத்தில். கடந்து செல்லும் போது, இயக்கத்தை உறுதிப்படுத்தவும் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சுறுசுறுப்பை மேம்படுத்தவும் மையமானது .

லத்தீன் நடனங்கள் (மேலும் பல)

நடனம் மூலம் சூப்பர் வேடிக்கையான உடற்பயிற்சிகளையும் நீங்கள் காணக்கூடிய மற்றொரு கணக்கு POPSUGAR. 'கார்டியோ டான்ஸ் ஒர்க்அவுட்' முதல், ஹிப் ஹாப் அல்லது லத்தீன் நடனம் வரை. நடனக் கலைகள் மிகவும் எளிமையானவை மற்றும் பின்பற்ற எளிதானவை, ஆனால் நீங்கள் அனைத்தையும் கொடுத்துவிட்டு, கிராஸ்ஃபிட் வகுப்பைக் காட்டிலும் பல கலோரிகளை எரிப்பீர்கள் என்று நாங்கள் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறோம்.

ஃபிட் டான்ஸ் லைஃப் என்பது யூடியூபில் நடனமாடுவதன் மூலம் வடிவம் பெற மிகவும் பின்பற்றப்பட்ட சேனல்களில் ஒன்றாகும் . 5 மில்லியனுக்கும் அதிகமான சந்தாதாரர்களுடன், அவர்கள் இந்த நேரத்தில் மிகவும் பிரபலமான பாடல்களின் வெவ்வேறு நடனங்களை தயார் செய்கிறார்கள், துசா எழுதிய கரோல் ஜி & நிக்கி மினாஜ் முதல் புஸ்ஸிகேட் டால்ஸின் ரியாக் வரை.

CLARA கூட்டுப்பணியாளரான பேட்ரி ஜோர்டானின் யூடியூப் சேனலில், நடனமாடுவதன் மூலம் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பயிற்சிகளையும் நீங்கள் காணலாம்.

மொத்த பாரே

இது யோகா, பைலேட்ஸ் மற்றும் பாலே ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைக்கிறது , இது நீட்டிக்கவும், பலப்படுத்தவும், உடல் நல்லிணக்கத்தைப் பெறவும் சரியான சிகிச்சையாக அமைகிறது. வகுப்பின் ஒரு நல்ல பகுதி பாலே பேரே மூலம் செய்யப்படுகிறது (உதாரணமாக நீங்கள் ஒரு அட்டவணைக்கு மாற்றாக இருக்கலாம்). அதன் மீது சாய்ந்துகொண்டு, முதுகின் சரியான சீரமைப்பைப் பார்வையிடாமல், தசை வலிமை, ஐசோமெட்ரி மற்றும் சமநிலையில் செயல்படும் குந்துகைகள் மற்றும் பிற பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம். இதைத் தொடர்ந்து எடையுள்ள பந்துகளுடன் குறிப்பிட்ட கை வேலை, மற்றும் சாப்ட்பால்ஸுடன் கோர் மற்றும் இடுப்பு பயிற்சிகள்.

ஷ்பாம்

இது ஒரு மென்மையான அமர்வைத் தேடுவோருக்கு ஒரு பயிற்சி, ஆனால் வீடியோ கிளிப்களில் உள்ளதைப் போன்ற கவர்ச்சியான இயக்கங்களுடன். இந்த திட்டத்தின் இயக்குனர் ரேச்சல் நியூஷாம் கருத்துப்படி, “முக்கியமான விஷயம் தைரியம். யாரும் உங்களைப் பார்க்கவில்லை, எனவே உங்கள் திறனை கட்டவிழ்த்து விடுங்கள். இது வேடிக்கையானது, பின்பற்ற எளிதானது, மேலும் இது முழு உடலையும் வேலை செய்கிறது, ஆனால் குறிப்பாக இடுப்பு.

நீங்கள் சமீபத்திய பேஷன் சமூக வலைப்பின்னலில் சேர விரும்பினால், உங்கள் மொபைலில் டிக் டோக் பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கம் செய்து உங்களுக்கு பிடித்த கலைஞர்களின் நடனங்களை எவ்வாறு செய்வது என்பதை அறிய பரிந்துரைக்கிறோம். இந்த தனிமைப்படுத்தலில் இருந்து நாங்கள் நடனமாட வெளியே வந்தோம்!